Hoe blaasprobleme kan invloed op jou slaap

As jy droom van `n soliede nag van slaap, maar nag urinering onderbreek dikwels dié planne, jy is nie alleen nie.

"Nocturia, of die behoefte om te urineer in die nag, is `n algemene klagte van baie mense," sê W. Stuart Reynolds, MD, MPH, assistent-professor van urologiese chirurgie by Vanderbilt University School of Medicine in Nashville, Tenn. Volgens die Nasionale slaap Foundation, wakker te gaan word dikwels ervaar word deur ouer volwassenes - 65 persent van die mense ouderdom 55-84 ondervra deur die stigting gerapporteer wakker in die nag om ten minste `n paar nagte per week urineer.

Al hierdie nag reise na die toilet veroorsaak ernstige slaap probleme. `N studie gepubliseer in die Journal of Clinical Slaap Medicine bevind dat ouer volwassenes wat dikwels wakker in die nag om ook urineer het meer moeite om weer aan die slaap, gely het van `n swak gehalte van die slaap, en voel minder uitgerus nadat hulle gedoen slaap.

So, wat is agter die besige blaas? "Dit kan moeilik wees om te bepaal of die wakker eintlik is wat veroorsaak word deur die behoefte om te urineer of deur `n ander versteuring in slaap en dan die behoefte om te urineer erken of gevoel," verduidelik dr Reynolds.

"Die meeste mense dink dat wakker in die nag te piepie is onskuldig, en dit waarskynlik is benigne wanneer dit eenmaal per nag. Een of twee keer of meer word beskou as `n weerspieëling van iets abnormale nie," het Xavier Preud`homme, MD, `n biologiese psigiater en assistent-professor van psigiatrie en gedragswetenskappe en van medisyne aan die Duke University School of Medicine in Durham, NC in sulke gevalle, is dit belangrik om uit te vind wat die oorsaak is dit en werk saam met jou dokter om die toepaslike behandeling te bepaal.

Blaas Disorders en verwante kwessies

Blaas versteurings, soos ooraktiewe blaas, kan `n oorsaak van die nag urinering wees. Ooraktiewe blaas raak sowat 16 persent van die bevolking, sê dr Preud`homme. `N Belangrike teken met `n laer drempel van ongemak wanneer dit kom by die volheid blaas. Wanneer dit selfs effens vol, jy voel `n dringende behoefte om tot niet, verduidelik Preud`homme. Die verskynsel kan voorkom in die nag - `n ooraktiewe blaas kan jy wakker uit baie diep slaap en, sodra jy wakker is, sal jy die dringende behoefte om te urineer voel, sê Preud`homme.

`N Algemene blaas siekte wat nag urinering kan aktiveer in mans is benigne prostaat hiperplasie, of BPH, `n vergrote prostaat. Beide ooraktiewe blaas en BPH word gewoonlik behandel word met medikasie om die blaas te kalmeer of om die prostaat te laat urine te makliker te slaag krimp, sê Reynolds.

Dikwels, gereelde nag urinering is eenvoudig die gevolg van jou blaas oordrewe vol. "Die mees algemene oorsake van hoekom mense piepie in die nag kom van `n ander familie van probleme wat al uiteindelik lei tot die vervaardiging van te veel urine in die nag," Preud`homme opgemerk. "Die vervaardiging van te veel urine in die nag genoem nagtelike poliurie." Mense met poliurie het lywige ruimtes, en hulle is nie verband hou met sulke probleme terug aan die slaap raak, het hy bygevoeg.

Ouer mense kan nag urinering ervaar omdat hulle minder antidiuretiese hormoon produseer, of ADH, wat in beurte die liggaam help om minder urine produseer in die nag. "Nocturia is die No 1 oorsaak in die bejaardes van die dag slaperigheid," sê Preud`homme.

slaap Troubles

Jy kan gereelde nag urinering ervaar as jy slapeloosheid, maar dit kan wees omdat jy wakker en voel asof jy kan net so goed te kry tot niet. Slaapapnee is `n ander moontlike sneller vir nag urinering. "Slaap versteurings, soos slaapapnee, oorsaak veranderinge in slaappatrone wat lei tot wakker in die nag," verduidelik Reynolds. "As apnee is `n ernstige, kan dit veroorsaak dat die liggaam om ekstra vloeistof as urine uit te skakel as well."

Ander gesondheidskwessies

A hart toestand kan nag urinering te verhoog en inmeng met jou slaap. "In sekere hart voorwaardes en swak sirkulasie, pooling van vloeistof in die enkels en voete - edeem, of swelling wat opbou gedurende die dag - is vrygestel as urine as jy gaan lê plat of met jou voete in die lug," sê Reynolds. "Die swelsel dreine terug in die bolyf en is uitgeskakel as urine."

Wanneer daaglikse gewoontes die oorsaak

As die nag urinering is `n probleem, maar jou blaas is nie te blameer, kan sekere gewoontes die probleem wees - jy net iets wat die verhoging van jou urine in die nag doen. "Drink te veel vloeistof voor slaaptyd ook lei tot wat opstaan ​​in die nag om te urineer," sê Reynolds. "Sekere medikasie, soos diuretika, oorsaak toegeneem urienproduksie, en indien dit te naby aan slaaptyd, sal tot gevolg hê om te kry tot niet."

As daar is geen mediese toestande wat veroorsaak dat die nag urinering, kan `n paar eenvoudige veranderinge in jou gewoontes te help. "Limit vloeistoffen drie tot vier uur voor slaaptyd," Reynolds aangeraai. "As enkel of been swelling is `n probleem, lê met voete gelig vir 30 tot 45 minute voor slaaptyd te help dreineer die vloeistof."

Volgende, fokus op goeie slaap higiëne met die volgende stappe:

• Maak seker dat jou bed is gemaklik.
• Hou jou kamer by `n koel temperatuur, en maak seker dat dit donker en stil.
• Vermy die gebruik van jou slaapkamer vir enigiets anders as seks en slaap.
• Wind af vir bed met `n strelende slaaptyd roetine, soos meditasie of `n warm week, en vermy stimulerende aktiwiteite voor slaaptyd.
• Kry gereelde oefening gedurende die dag (nie in die ure voor die bed) en kafeïen te naby aan slaaptyd vermy.
• Vashou aan `n gereelde slaaptyd en wakker tydskedule en vermy slaap.