Pinto bone voeding voordele wat die hart en mag stryd kanker help

Dit is maklik om grappies oor verskillende soorte bone en die gevolge wat dit op te maak winderigheid, maar die fokus moet wees op hoe voedsame dinge soos Pinto bone kan wees vir ons gesondheid.

Byvoorbeeld, het jy geweet dat baie soorte bone, soos anasaiz bone en Pinto beans, is `n paar van die top -Kanker veg voedsel rondom? Dit is waar. Maar dit is nie al bone doen. Pinto bone voeding voordele ook die hart en nog baie meer.

Pinto Beans Voordele

1. Mag Slow tumor groei

Pinto bone bevat antioksidante bekend is as polifenole, wat `n paar vorme van kanker kan voorkom, volgens die American Journal of Clinical Nutrition. Pinto bone kaempferol bevat ook, wat `n flavonoïde bekend om te help verminder inflammasie. Hierdie voordelige antioksidante kan die groei van gewasse stadig terwyl die verhoging van die oorlewing van broodnodige gesonde selle. (1)

Studies het voordele van die eet van voedsel wat kaempferol bevat, sluit die vermindering van die risiko van die ontwikkeling van kanker gevind. Dit is die gevolg van die anti-inflammatoriese en antimikrobiese eienskappe maak die Pinto boontjie `n groot voedsel vir moontlik die voorkoming van, en selfs die behandeling van sommige siektes, selfs potensieel kanker. (2)

2. Verminder hartsiekte risiko`s

Pinto bone kan nuttig in die vermindering van cholesterol vlakke en dus die risiko vir hartsiektes wees. Deur met sowat `n halwe koppie van Pinto bone op `n daaglikse basis, studies gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Voeding wys dat dit kan help om jou totale cholesterol en LDL cholesterol vlakke. Dit werk deur die vervanging van `n proteïenbron dis hoog in vet met Pinto bone, wat byna geen vet nie. Die toename in dieetvesel verbruik kan ook help verlaag jou cholesterol, uiteindelik die risiko te verminder vir die ontwikkeling van hartsiekte as `n kragtige cholesterol-verlaging van voedsel. (3)

3. Moontlik help laer risiko van Borskanker

Die American Academy of Pediatrics bestudeer premenopausal vroue wat gevra is om `n dieet vraelys dateer terug na adolessensie te voltooi. Die studie toon dat die vroue wat meer totale dieetvesel inname het op `n vroeër ouderdom deur volwassenheid is wat verband hou met aansienlik laer borskanker risiko`s, wat daarop dui dat `n hoë-vesel dieet tydens adolessensie en vroeë volwassenheid kan veral belangrik wees.

Grawe `n bietjie dieper, is seks steroïde hormoon vlakke bekend te sterk verband hou met ontwikkeling van borskanker. `N Dieet ryk aan vesel is vermoedelik die risiko van borskanker te verminder deur inhiberende herabsorpsie van estrogeen. (4)

4. Veg Diabetes

Met die styging in vetsug, diabetes is `n groeiende kommer. Pinto bone kan `n paar hulp aan te bied, nie net in die vermindering van die risiko, maar om te help hou bloed suiker vlakke in toom. Die komplekse koolhidrate wat Pinto bone bevat is nuttig as gevolg van `n stadiger verteringsproses. Dit kan volheid verhoog en satiety en help reguleer glukose en insulien vlakke. Verder kan die vesel wat hulle bevat help om die risiko van te verminder metaboliese sindroom, wat `n invloed glukose vlakke, maak Pinto beans die perfekte aanvulling tot enige diabeet dieet plan.

Volgens onlangse navorsing, vakke met tipe 2-diabetes is geplaas in `n hoë-peulgewas dieet van ongeveer een koppie per dag. Na drie maande, was daar `n merkbare afname in hemoglobien A1C, dui op `n laer risiko van hartsiektes en diabetes. (5)

5. Verskaf Voordelige Vesel

Terwyl Pinto bone voorsien proteïen in ons dieet, hulle is groot op die verskaffing van vesel ook iets wat die meeste Amerikaanse dieet ontbreek. Die Harvard School of Public Health dui daarop dat kinders en volwassenes verbruik sowat 20 tot 30 gram vesel per dag-maar die meeste in die VSA kry slegs sowat 15 gram per dag. Vesel hulpmiddels in releiving hardlywigheid en mag die risiko van hartsiektes te verminder en tipe 2-diabetes. (6, 7)

Pinto Beans Voeding

Een koppie rou, volwasse Pinto bone bevat oor: (8)

• 670 kalorieë
• 121 gram koolhidrate
• 41.3 gram proteïen
• 2.4 gram vet
• 29.9 gram vesel
• 1013 mikrogram folaat (253 persent DV)
• 2.2 mg mangaan (111 persent DV)
• 1.4 mg thiamin (92 persent DV)
• 1.7 mg koper (86 persent DV)
• 340 mg magnesium (85 persent DV)
• 793 mg fosfor (79 persent DV)
• 2689 mg kalium (77 persent DV)
• 53.8 mikrogram selenium (77 persent DV)
• 9.8 mg yster (54 persent DV)
• 0.9 milligram vitamien B6 (46 persent DV)
• 4.4 mg sink (29 persent DV)
• 0.4 milligram riboflavien (24 persent DV)
• 218 mg kalsium (22 persent DV)
• 12.2 mg vitamien C (20 persent DV)
• 10.8 mikrogram vitamien K (14 persent DV)
• 2.3 mg niasien (11 persent DV)

Hoe om Pinto Beans kook

Soos ander bone, voorbereiding Pinto bone van nuuts bied meer voedingswaarde voordele teenoor die aankoop van die ingemaakte weergawes. Die rede hiervoor is dat die geblikte variëteiten behou minder yster, magnesium en kalium thiamin en riboflavien as die tuisgemaakte, gekookte opsie. folaat is ook verlore tydens die vervaardiging verwerking van geblikte Pinto beans, en hulle het baie meer natrium - sowat 409 mg per porsie as in vergelyking met twee milligram per porsie wanneer jy hulle by die huis, iets om bewus te wees van voor die aankoop van. As jy die geblikte opsie kies, maak seker dat hulle spoel goed voordat jy eet of koop die lae natrium weergawe. (9)

Pinto Bean Resepte

Crockpot Borrie en Curry Pinto Beans met been sous en Kale

Genoeg vir: 6

BESTANDDELE:

• 1 pond droë Pinto bone
  
• 6 koppies been sop (Gebruik water of groente sous vir Vegans en vegetariërs)
  
• 1.5 teelepels sout (voeg meer as jy wil)
  
• 1 eetlepel vars gerasperde gemmerwortel
  
• 1 teelepel borrie
  
• 1 teelepel kerrie
  
• 3 knoffelhuisies, geskil en gemaalde
  
• ¼ koppie vars koljander
  
• ½ teelepel kaneel
  
• Vars gemaalde swartpeper na smaak
  
• 1 lourierblaar
  
• 1 teelepel appelasyn
  
• 2 koppies gekapte boerenkool of spinasie

AANWYSINGS:

1. Spoel en bone sorteer, trek uit enige wat nie goed lyk nie, en dan plaas in `n bak.
2. Voeg warm water, wat die bone met sowat 2 duim, en laat week oornag.
3. Die volgende oggend, dreineer en bone by te voeg tot `n crockpot.
4. Voeg 6 koppies been sop en die lourierblaar.
5. Voeg die borrie, kerrie, knoffel, koljander (behalwe `n paar takkies vir garnering), kaneel, `n bietjie swartpeper en asyn.
6. Cook op laag vir 8-9 uur of op hoog vir ongeveer 5 ure.
7. Sodra die bone sag is, voeg sout en peper na smaak.
8. Plaas `n klein handjie vol spinasie of boerenkool in die onderkant van jou opdienbak of koppie.
9. Voeg een koppie bone.
10. Top met `n skeppie van jou gunsteling plain kefir (opsioneel) en sit voor saam met takkie koljander vir garnering.

Hier is `n copule meer Pinto boontjie resepte om te probeer:

• Patats Pinto Burgers
  
• Mexikaanse Pinto Beans van nuuts af

Geskiedenis van Pinto Beans

Pinto bone het al vir eeue, en selfs vandag nog, `n paar organisasies en kerke in die diep suide het Pinto boontjie aandetes vir sosiale byeenkomste. Hoewel bone soms kry `n slegte rap vir hul bekende, en soms `n verleentheid,-gas veroorsaak newe-effekte, die voedingswaarde is groot, en dit is maklik op die sak.

Pinto bone is soortgelyk aan die cranberry bone in voorkoms in hul gedroogde vorm, as hulle is beige in kleur met bruin kolle en strepe wat hulle hul naam "Pinto," wat beteken geverf in Spaans gegee het. Maar wanneer hulle gaar is, dié kreatiewe soek, verf-agtige kolle verdwyn, die verlaat van die bone `n soliede kleur.

Die Spaanse noem hulle frijol Pinto, wat beteken dat gespikkelde bone, maar in Suid-Amerika, is hulle genoem poroto frutilla as `n verwysing na wat bekend staan ​​as die aarbei boontjie. Verder Portugal noem hulle feijão catarino, en Brasilië noem hulle feijão carioca, wat beteken dat gevlekte boontjie. Trouens, het Brasilië is die kweek van hierdie klein-voeding verpak boontjie sedert 3000 vC, wat dit `n stapelvoedsel van die meeste maaltye met rys, pasta, aartappels en garing.

Die Pinto boontjie is `n verskeidenheid van die algemene boontjie ook bekend as die string boontjie. Tipiese maniere van die verbruik van die Pinto boontjie is geheel of gekookte, en hulle is die steunpilaar vir `n goeie Burrito. Pinto bone word dikwels gebruik in `n pittige bredie genoem chili con carne, maar nierbone, swart bone en baie en ander word in hierdie heerlike bredie sowel.

Bone is redelik belangrik gewasse met die globale oes geskat op 18.700.000 ton en gegroei in ongeveer 150 lande op ongeveer 27.700.000 hektaar. Folk medisyne beweer bone as `n natuurlike middel vir aknee, blaasprobleme, brandwonde, harttoestande, diabetes, diarree, diuretika kwessies, ekseem, haakplekke, rumatiek en sciatica. (10)

Wat bekend staan ​​as die wilde algemene boontjie, wetenskaplik bestempel as Phaseolus vulgaris, nog groei vandag in die Andes en Guatemala. Maar Pinto bone, asook die groot noordelike boontjie en klein rooi en pienk bone, word hoofsaaklik gevind in Durango in die sentrale Mexikaanse hoogland. Dit is onduidelik as om die presiese datum van die makmaak van bone, alhoewel bewyse terug na argeologiese so ver as 10,000 jaar gelede in Argentinië en 7000 jaar gelede in Mexiko dateer. (11)

Die meeste Amerikaanse droëbone vir menslike verbruik as `n belangrike stapelvoedsel oes. Maar hulle is ook gebruik as veevoer in ander dele van die wêreld. Op die oomblik, die Verenigde State van Amerika is die sesde grootste produsent van droë eetbare bone met ongeveer 20 persent van Amerikaanse droëboon voorrade maak hul pad na die uitvoermark, wat byna 14 persent van die binnelandse droëboon verbruik.

Volgens die 2007-sensus van Landbou, "6236 Amerikaanse plase geproduseer droë eetbare bone (uitgesluit droë bone) op 1460000 akkers, 24 persent van wat onder besproeiing." Meer as 25 persent van die besproei land was in Nebraska, wat die rang as die No 3 top produsent. North Dakota geproduseer die mees droëbone, `n totaal van 38 persent op nasionale vlak in 2006-08. Michigan getref teen 14 persent, Nebraska verskaf 11 persent, Minnesota het 10 persent en Idaho het in 7 persent met die gemiddelde plaas waarde van die droë bone oes in totaal $ 759,000,000 in 2006-08 en $ 2000000000 in beraamde verkope verbruiker. (12, 13)

Video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

Die Amerikaanse produseer baie soorte droë eetbare bone met Pinto bone as die voorste verskeidenheid omstreeks 42 persent. Swart bone getref omstreeks 11 persent, terwyl die garbanzo bone, of kikkererwten, kom in by 5 persent.

Newe-effekte van Pinto Beans

Pinto bone is bekend vir veroorsaak derm ongemak en winderigheid, wat kan gebeur as gevolg van die groot hoeveelhede vesel en `n suiker wat hulle genoem oligosakkaried bevat. Dit suiker is moeilik om af te breek tydens die verteringsproses en gewoonlik nie afbreek totdat dit kry om die dikderm, waar nuttige bakterieë leef. Dit is hierdie proses wat die dikwels irriterende en ongemaklik gas produseer. (14)

Om te help verminder die gas veroorsaak eienskappe van bone, die Centers for Disease Control & Prevention dui deurdringende gedroogde bone in water en die verandering van die water `n paar keer. Geblikte Pinto bone is bekend dat minder derm gas produseer - maar maak seker dat jy hulle spoel te help om die hoë bedrae van sout wat hulle gewoonlik bevat verminder. Daar is `n paar oor-die-toonbank ensieme wat kan help. Gaan met jou dokter om te sien wat die beste.

Video: SCP-1461 House of the Worm | Euclid | Church of the Broken God / humanoid / building SCP

Nog `n risiko dat jy moet bewus wees van die jodium. Vir diegene wat ly aan skildklierkanker, dit is algemeen dat bestraling is deel van die behandeling proses. Vereniging die skildklierkanker Survivors `wys daarop dat Pinto bone is jodium-ryke voedsel, en beslag oortollige jodium tydens behandeling kan die effektiwiteit van die bestraling te verminder. (15)

Finale Gedagtes oor Pinto Beans

Pinto bone is maklik om te maak en kan gaan in net oor enige iets van slaaie om tortilla en vou asook sop. Die voedingswaarde en gesondheid voordele is fenomenaal, insluitend moontlike verlaging in tumor groei, die verlaging van bloedsuiker vlakke wat grootliks diabete kan help, die vermindering van borskanker risiko`s en hartsiektes risiko`s, terwyl die aanbied van voordelige vesel.

So as jy op soek na `n voedingstof verpak Super sonder die bykomende vet, probeer `n paar Pinto boontjie resepte vandag.