4 Mites Food maak jy moeg al die tyd

Ons wil almal genoeg energie om ons lewens ten volle te leef, maar die werklikheid vir baie Amerikaners is dat hulle net genoeg deur die dag te kry. Eerder as brandstof deur jou daaglikse maal, die dag kners jy `n pulp en jy min het oorgebly om geneig om jou kinders, geniet jou verhouding, of betrokke te raak in jou stokperdjies.

Vroue wat my kantoor besoek gereeld vir my sê hulle voel soos hulle is bly teen 30% kapasiteit en hul oorgawe vir die lewe verloor het, selfs al is dit lyk asof hulle om te doen al die regte dinge-eet `n dieet van die hele voedsel, bly gehidreer, en meld genoeg slaap. Toe ek `n bietjie verder te ondersoek, ek vind gewoonlik dat hulle `n paar, of al is die maak van, van hierdie minder gepraat oor kos foute wat sap energie.

Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | Sarkic Cult SCP

As jy voel jy loop nou op `n leë ten spyte van jou beste pogings om reg, jy mag pleeg een van hierdie kardinale energie sondes, wat almal te doen het met nie net wat jy eet nie, maar ook wanneer en hoe jy eet "weer eet. Hier is `n paar van die grootste foute wat jy kan maak, gebaseer op verkeerde advies en verkeerde inligting oor wat jou liggaam nodig het om ontslae te vuur en vlam.

Jy druk oor carbs-en ontbreek die boot op proteïen

Video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig

Die carb fobie dat ons in sy greep gehad het vir te lank is uiteindelik besig om te verdwyn. Maar terwyl jy vloek af brood, aartappels en ander styselryke carbs, kan jy gemis het op wat jy moet insluitende. Vrugte en groente is groot, moenie my verkeerd verstaan ​​nie-maar vrugte vir ontbyt en `n slaai vir middagete sal nie sny dit.

Jou liggaam nodig proteïene vir volgehoue ​​energie en om bloedsuiker ineenstortings van koolhidrate verbruik te voorkom (ja, vrugte is carbs). Ek het lank geleer mense wat `n gesonde proteïen skud die oggend is belangrik vir die beheer van bloedsuikervlakke hele dag, wat jou energie behoue ​​bly.

A gluten-, soy- en suiwel-vrye proteïen skud, gemeng met `n hoë-gehalte proteïen poeier (verkieslik gemaak van chia, rys, of ertjie proteïen) is `n soliede manier om jou dag te begin. As jy nie daarvan hou proteïen skud, het `n paar Turkye wors, twee eierwitte, of `n ander hoë-proteïen kos (ten minste 20 gram) voor die opskrif by die deur uit.

Die meeste Amerikaanse ontbyt kos, soos bagels, muffins en croissants doen jy meer skade as goed, stuur jy in `n afwaartse energie spiral- voorste jy om te bereik vir meer kort termyn snacks wat net meer van dieselfde te doen.

Jy eet te min
Draai etes, en gaan te veel ure sonder om te eet in die algemeen, kan stres te skep in die liggaam. Te midde van jou besige dae, onthou om ontbyt te eet of te maak tyd vir `n gesonde middagete is nie `n option- is dit noodsaaklik.

Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars

Maar as jy nie elke drie tot vier ure eet, kan jou bloedsuiker daal-en jou liggaam sien dat as `n krisis en sal jy stadiger. Om te gaan met wat bloedsuiker krisis, sal dit jou byniere vra om meer kortisol produseer om jou bloedsuiker te samel (want jy het geen in jou liggaam van voedsel). Wanneer jy vee deur jou kortisol reserwes om te gaan met `n lae bloedsuiker, voel jy uitgebrand, edgy en uitgeput. So doen nie rowwe dit: Doel vir drie etes en twee snacks per dag.

Jy dink as jy nie allergieë het, moenie kos nie `n probleem inhou
Jy hoef nie te gewees gediagnoseer met coeliakie om `n negatiewe reaksie op sekere voedselsoorte het (soos gluten, byvoorbeeld). Dit is omdat voedsel sensitiwiteite is heeltemal anders as voedsel allergieë. Daar is baie van my pasiënte dink dat omdat hulle lippe nie blaas uit eet van `n aarbei of hulle nog nie gediagnoseer met `n amptelike siekte of allergie, dit is veilig om te eet wat hulle wil. Dis net nie waar nie.

Wanneer jy iets wat jy sensitief is vir is eet, kan jy `n onmiddellike reaksie soos opgeblasenheid of gas-maar jy kan geen reaksie in jou maag het nie. Jy kan reaksies soos aknee, gewrigspyn, moenie moeite doen om gewig te verloor, of `n lae energie het, en al hierdie kan stadig gebeur met verloop van tyd, nooit voorste jy die verband te maak (en dus die handhawing van `n afwaartse spiraal in energie).

Die twee mees algemene voedsel sensitiwiteite is om suiwelprodukte en gluten. Jy het waarskynlik gehoor `n baie oor gluten sensitiwiteit already- dit is algemeen bekend dat gluten simptome soos opgeblasenheid, migraine hoofpyn, moegheid, en brein mis kan veroorsaak, en dit kan selfs bydra tot die aanvang van outo-immuun siektes vir sommige mense. Dairy kan baie van dieselfde maag en energie probleme veroorsaak. Maar selfs as jy ophou drink melk en eet jogurt, daar-suiwel gebaseer bymiddels soos kaseïen en wei snuck in voedsel soos chip dip, verdik souse en sop, en selfs geblikte hoender sous. Probeer die uitskakeling van gluten en suiwel, elk vir `n week, om te sien hoe jy voel sonder dat hulle in jou dieet.

Jy dink suiker is net sleg vir jou taille
Jy weet reeds dat suiker gestoor as vet in die liggaam, wat is hoekom as jy op soek is om gewig te verloor, jy sny die soet dinge. Maar dit is nie die enigste rede waarom maklik om te gaan op die suiker. Die gemiddelde Amerikaner is beslag sowat 25 teelepels suiker per dag sonder om eers te weet dit. Suiker oral wegkruip, in elke verpakte voedsel wat jy kan dink: ketchup, slaaisous, hamburger buns en selfs gedroogd bars (in teenstelling met die populêre mening, gedroogd is nie `n gesondheids-voedsel). Selfs baie organiese verpakte voedsel is gelaai met suiker in die vorm van heuning, stroop of datums.

Behalwe dramaties bevordering van jou kanse om diabetes (of insulien weerstand, `n pre-diabetes staat), suiker in enige vorm veroorsaak dat jou bloedsuiker te piek en crash, wat lei tot `n groot afname in energie. Maak `n gewoonte van die beheer van voedseletikette op alles wat jy koop en sloot voedsel met meer as 6 gram suiker per porsie. En wanneer jy `n hunkering kry vir iets soet, dit is gewoonlik `n teken van lae bloedsuiker-so het `n appel met amandel botter of `n handvol amandels.

Voed jou liggaam die regte kos op die regte tyd kan dramaties verander hoe jy voel, asook hoe vinnig en bekwaam kan jy reageer op die baie eise van jou dag. As jy besluit om `n paar ou gewoontes te skuif kan maak, jy het die vermoë om meer gefokus en wakker as jy in `n lang tyd voel.