10 Skuldgevoelens vry resepte

Hierdie sag hawermeel koekies kry ekstra geur van die natuurlike soetheid van gedroogde kersies. Navorsing toon dat hierdie tert vrugte kan jou help om slim te bly, inflammasie gekoppel met `n hart siekte te voorkom, en hou cholesterol onder beheer.

PREP TYD: 15 min / COOK TYD: 10 min / totale tyd: 27 min
porties: 30

1 c heelgraan deeg meel
1 teelepel bakpoeier
½ teelepel fyn kaneel
½ teelepel koeksoda
½ teelepel sout
½ k gepakte bruinsuiker
⅓ c griessuiker
¼ k onversoete appelmoes
2 eetl canola olie
1 LG eier
1 teelepel vanielje-ekstrak
1½ c outydse hawermout
¾ c gedroogde kersies

1. Voorverhit die oond tot 375 ° F. Rok 2 groot bakplate met kook spuit.
2. kombineer die meel, bakpoeier, kaneel, koeksoda, en sout in `n klein bakkie.
3. kombineer die bruinsuiker en kristal suiker, appelmoes, olie, eier en vanielje in `n groot bak. Roer tot goed gemeng. Voeg die meelmengsel by en roer tot gemeng. Roer die hawermout en kersies.
4. DROP die beslag deur afgeronde teelepels, 2 "uitmekaar, op die voorbereide bakplate. Bak vir 10 tot 12 minute of tot goudbruin. Laat staan ​​op die bakplate vir 2 minute voor die verwydering van `n rek om heeltemal af te koel.

VOEDING (Per porsie) 72 cal, 1.5 g pro, 13,5 g koolhidraat, 1.5 g vesel, 7 g suiker, 1.5 g vet, 0,1 g sit vet, 77,5 mg natrium

Kaneel, gemmer, naeltjies, en melasse kombineer met canola-olie vir `n gesonder koekie herinner aan jou kinderjare gunsteling. Canola-olie is ryk aan mono-onversadigde vette wat help beskerm jou hart-`n beter alternatief vir botter, wat is `n soliede, versadigde vet.

PREP TYD: 5 min / COOK TYD: 10 min / Totale tyd: 17 min

Video: Red Tea Detox

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Rok 2 groot bakplate met kook spuit.
2. MIX die meel, kaneel, gemmer, koeksoda, naeltjies en sout in `n medium bak.
3. kombineer die suiker, appelmoes, olie, melasse, en eierwitte in `n groot bak. Die gebruik van `n elektriese menger op medium spoed, klop vir 1 minuut, of tot goed gekombineer. Met die menger op lae spoed, geleidelik te klop in die meelmengsel.
4. DROP die deeg deur vlak eetlepels ongeveer 1 "uitmekaar op die voorbereide bakplate.
5. BAKE 1 vel op `n slag vir 10 minute, of tot ligbruin. Cool op `n rak vir 2 minute. Verwyder van die plaat en plaas op die rak om heeltemal af te koel.

tip: Wanneer ek probeer hierdie resep vir die eerste keer, gaan die oond na ongeveer 8 minute om te sien of die koekies is gedoen. Gebak met melasse het `n neiging om overbrown, so die baktyd kan korter as wat voorgestel word.

VOEDING (Per porsie) 54 cal, 0,8 g pro, 10 g koolhidraat, 0,5 g vesel, 6 g suiker, 1.5 g vet, 0,1 g sit vet, 61 mg natrium

Mooi,-konfyt gevul koekies is ideaal vir onthaal van gaste. Maak seker dat jy hulle bo met gesnyde amandels, wat gelaai is met `n hart-gesonde polifenole bewys om te help laer slegte LDL cholesterol (ook kyk uit hierdie 15 verrassende maniere om jou cholesterol te verlaag).

PREP TYD: 40 min / COOK TYD: 12 min / Totale tyd: 1 uur 2 min
porties: 30

¼ k trans gratis margarien of botter, saggemaak
1 eetlepel canola olie
¾ c griessuiker
Gerasperde skil van l suurlemoen (opsioneel)
1 LG eier
1 teelepel vanielje-ekstrak
1⅔ c alle doeleindes meel
1 teelepel bakpoeier
¼ teelepel sout
¼ k gesnyde amandels (opsioneel)
⅓ c frambozenkonfituur
Bakkers suiker

1. Klits margarien, olie, kristal suiker, en suurlemoenskil, indien die gebruik, tot lig. Klits eier en vanielje saam tot glad.
2. kombineer meel, bakpoeier, en sout in `n aparte bak. Voeg by suikermengsel en roer met die hand net totdat deeg is sag. Verdeel deeg in die helfte, vorm elke helfte in `n skyf, draai in plastiek en plaas in yskas 1 uur, of tot goed verkoel.
3. Verhit oond tot 350 ° F wanneer gereed om te bak.
4. Rol uit een skyf te ¼ "dikte tussen 2 stukke waspapier. Knip koekies met behulp van `n 1½" tot 2 "ronde koekiedrukker of glas rand. Die gebruik van `n ½" ronde of gevormde cutter, sny sentrums uit die helfte van die koekies.
5. Plaas koekies 2 "tot 3" uitmekaar op bakplaat bedek met kook spuit. Strooi koekies met sentrums uitgesny met amandels, as die gebruik van, druk liggies om hulle te help voldoen.
6. BAKE 10 tot 12 minute, totdat liggies goue rondom rande. Oordra na rek om af te koel. Herhaal met die res van die skyf, rerolling stukkies keer soveel koekies as moontlik te kry.
7. SPREAD soliede koekies met konfyt en sprinkel uitgesny koekies liggies met suiker bakkerye. Bo elke soliede koekie met `n uitgesny koekie.

tip: Bevriesing is `n goeie idee vir hierdie koekies, aangesien hulle is so laag in vet dat hulle nie so lank hou as tradisionele hoë vet koekies. Stoor in lugdigte houers, of vries hulle as hulle nie gaan nie geëet word nie binne `n dag of twee.

VOEDING (Per porsie) 70 cal, 1 g pro, 12 g koolhidraat, 0,2 g vesel, 7 g suiker, 2 g vet, 0,2 g sit vet, 50 mg natrium

Gepak met klam pampoen, vet rosyne, en crunchy okkerneute, hierdie lekkers is wonderlik op die hand te hê wanneer `n suiker drang stakings. Okkerneute is ryk in die omega-3 vetsuur ALA (alfa-linoleensuur) wat laer bloeddruk help.

PREP TYD: 15 min / COOK TYD: 30 min / Totale tyd: 45 min
porties: 24

1½ k all-purpose meel
1 c hele koringmeel
1½ teelepel koeksoda
½ k suiker
1 eetlepel fyn kaneel
½ teelepel fyn naeltjies
½ teelepel fyn neutmuskaat
⅔ c melasse
2 eierwitte
1 c water
½ k geblikte pampoen
½ k rosyne
¼ k okkerneute

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Smeer `n 13 "x 9" bak pan met kook spuit.
2. kombineer die all-purpose meel, meel volgraan, koeksoda, suiker, kaneel, naeltjies en neutmuskaat in `n groot bak. Voeg die stroop, eierwitte, water, en pampoen by en roer tot goed gemeng. Roer die rosyne en okkerneute. Versprei eweredig in die voorbereide bak pan.
3. BAKE vir 25 tot 30 minute of tot `n hout pick in die sentrum plaas skoon uitkom. Cool in die pan en in 2 "blokkies gesny.

VOEDING (Per porsie) 109 cal, 2 g pro, 24 g koolhidraat, 1.5 g vesel, 11 g suiker, 1 g vet, 0,1 g sit vet, 100 mg natrium

Met hul ryk smaak, sal jy nooit raai dat hierdie Sandies is `n lae-vet. Danksy `n stewige porsie van bonkige grondboontjiebotter, hierdie koekies te skuur ook ekstra proteïen, vesel en gesonde vette.

PREP TYD: 17 min / COOK TYD: 16 min / Totale tyd: 33 min
porties: 40

1 ¾ c heelgraan deeg meel
½ k suiker bakkerye `
2 eetl mielieblom
1½ teelepel bakpoeier
½ teelepel koeksoda
¼ teelepel sout
½ k gepakte ligte bruinsuiker
⅓ c bonkige grondboontjiebotter
¼ k canola olie
1 LG eier
2 teelepel vanielje-ekstrak

1. Voorverhit die oond tot 375 ° F. Rok 2 groot bakplate met kook spuit.
2. MIX die meel, suiker bakkerye, mielieblom, bakpoeier, koeksoda en sout in `n medium bak.
3. kombineer die bruinsuiker, grondboontjiebotter, en olie in `n groot bak. Die gebruik van `n elektriese menger op medium spoed, klop tot goed-gekombineer. Klits die eier en vanielje. Roer die meel mengsel (die deeg sal krummelrig wees).
4. VORM die deeg in 1 "balle en plaas op die voorbereide bakplate en laat 2" tussen balle. Plat die balle met die onderkant van `n glas.
5. BAKE 1 vel op `n slag vir 7-8 minute, of tot ligbruin. Cool op `n rak vir 2 minute. Verwyder van die plaat en plaas op die rak om heeltemal af te koel.

VOEDING (Per porsie) 65 cal, 1.2 g pro, 9 g koolhidraat, 0,3 g vesel, 4.5 g suiker, 2,5 g vet, 0,3 g sit vet, 61,5 mg natrium

Nie net is hierdie liggewig koekies ultra-laag in kalorieë, maar die suurlemoenskil in die deeg lewer gesondheidsvoordele ook. Navorsing het getoon dat `n verbinding wat in die skil van suurlemoene kan help om kanker risiko te verminder.

PREP TYD: 12 min / COOK TYD: 15 min / totale tyd: 32 min
porties: 24

2 geskei eiers, geskei
½ teelepel bakpoeier
⅛ teelepel sout
¼ k suiker
2 teelepel vanielje-ekstrak
¼ teelepel gerasperde suurlemoenskil
⅓ meel c all-purpose
Bakkers suiker

1. Voorverhit die oond tot 375 ° F. Lyn bakplate met bakpapier.
2. Klits die eierwitte tot skuimerig in `n groot bak met `n elektriese menger op medium spoed. voeg stadig die bakpoeier, sout en suiker en voortgaan klop op medium spoed tot stywe punte vorm.
3. kombineer die eiergele, vanielje, en suurlemoenskil in `n ander bak, en klop met `n vurk tot goed gemeng. Vou in die eierwitte net tot gemeng. Sif die meel oor die eiermengsel en vou in tot die deeg glad en lig. Drop 2 teelepels deeg per koekie sowat 2 "uitmekaar op die voorbereide bakplate.
4. BAKE vir 12 tot 15 minute, of tot goudbruin. Cool op die velle vir 5 minute, dan verwyder om rakke heeltemal afkoel. Die koekies sal skerp op koel. Stof met suiker bakkerye `voor opdiening. Vir die beste resultate, winkel gedek.

VOEDING (Per porsie) 26 cal, 0,7 g pro, 5 g koolhidraat, 0,1 g vesel, 3.5 g suiker, 0,4 g vet, 0,1 g sit vet, 28 mg natrium

Sjokolade chip koekies wat diabetes-vriendelike is? Jy wed. Omega-3-verrykte grondboontjiebotter en meel volgraan is die geheime bestanddele wat hierdie treat gesonde-maar hou jou smaakknoppies sal nooit weet wat die verskil!

PREP TYD: 10 min / COOK TYD: 15 min / Totale tyd: 35 min
porties: 16

¾ c wit hele koringmeel of volgraan deeg meel
¾ teelepel koeksoda
N knippie sout
1 c omega-3-verrykte grondboontjiebotter
⅓ c Splenda bruinsuiker versnit
1 eier, geklits

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Gift / Bronco Disappears / Marjorie`s Wedding

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Rok `n 8 "x 8" bak met kook spuit.
2. kombineer die meel, koeksoda en sout op `n groot vel waspapier. Roer met `n vurk.
3. kombineer die grondboontjiebotter, suiker, en eier in `n mengbak. Roer kragtig tot romerig. Voeg die melk en vanielje-ekstrak. Roer tot glad. Voeg die meelmengsel en roer tot goed gemeng. Roer die sjokolade chips.
4. DOLLUP die deeg in die bak en druk die top te stryk. Bak vir sowat 15 minute of tot effens pofferig en baie ligbruin aan die kante. Verwyder en laat afkoel vir ten minste 10 minute voor sny. Berg teen kamertemperatuur, styf bedek met foelie.

VOEDING (Per porsie) 173 cal, 5 g pro, 15 g koolhidraat, 2 g vesel, 5 g suiker, 10 g vet, 2 g sit vet, 132 mg natrium

Hou sjokolade op die spyskaart! Hierdie resep swaps botter met canola-olie te vet streep en gebruik hele koring meel en hawermout om die vesel te verdubbel. Plus, navorsing toon dat die fyn kaneel kan help beheer bloedsuiker.

PREP TYD: 25 min / COOK TYD: 48 min / Totale tyd: 1 uur 13 min
porties: 40

½ k volgraan meel
½ meel c all-purpose
3 eetlepels onversoete kakaopoeier
1 teelepel bakpoeier
½ teelepel koeksoda
½ teelepel sout
½ teelepel fyn kaneel
¼ k onversoete appelmoes
¼ k canola olie
½ k gepakte bruinsuiker
¾ c suiker bakkerye `
1 LG eier
1 teelepel vanielje
1¼ c hawermout
½ k rosyne of gekapte dadels

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Rok no-stok bakplate met geen-stok spuit of lyn met bakpapier.
2. kombineer die volgraan meel, al-doel meel, kakao poeier, bakpoeier, koeksoda, sout en kaneel in `n klein bakkie.
3. kombineer die appelmoes, olie, bruinsuiker, suiker bakkerye, eier, en vanielje in `n groot bak. Meng tot goed-gemeng. Voeg die meelmengsel en meng goed. Roer die hawermout en rosyne of datums. Drop deur afgeronde teelepels op die voorbereide bakplate en laat 2 "tussen koekies. Bak vir 10 tot 12 minute of tot baie ligbruin. Moenie overbake. Verwyder die koekies op `n draadrak afkoel. Of, as die gebruik van perkament papier, skuif die koekies en perkament papier op `n toonbank om af te koel.

VOEDING (Per porsie) 61.5 cal, 1 g pro, 11 g koolhidraat, 1 g vesel, 5 g suiker, 2 g vet, 0,2 g sit vet, 61 mg natrium

Geen meel, geen bakpoeier, geen klapper-hierdie koekies is die ware Jakob. Vervang hele eiers met eierwitte klop die cholesterol af na nul, die maak van hierdie happiegrootte goodies ideaal vir `n soet versnapering of spesiale geleentheid.

PREP TYD: 10 min / COOK TYD: 14 min / Totale tyd: 27 min
porties: 36

1½ c grond geroosterde amandels
¼ k meel
¼ teelepel sout
3 eierwitte
½ teelepel amandel uittreksel
1 c suiker

1. Voorverhit oond tot 325 ° F. Voer `n bakplaat met bakpapier.
2. kombineer die amandels, meel, en sout in `n klein bakkie.
3. Klits die eierwitte in `n groot bak met `n elektriese menger op n hoë spoed totdat dit sagte punte vorm. Voeg die amandel uittreksel. Geleidelik te klop in die suiker, ¼ koppie op `n slag, tot stywe punte vorm.
4. FOLD die amandel mengsel in die eierwitte. Drop die beslag deur ophoop teelepels 2 "uitmekaar op die voorbereide vel.
5. BAKE vir 14 minute of tot ligbruin. Cool op `n rak vir 3 minute.
6. SLIDE die perkament papier af die pan op die rak om heeltemal af te koel. Skil af die papier.

VOEDING (Per porsie) 49 cal, 1.2 g pro, 7 g koolhidraat, 0,5 g vesel, 6 g suiker, 2 g vet, 0,2 g sit vet, 20,1 mg natrium

Bederf jouself met hierdie bars vir `n beter gesondheid. Onder die soet grondboontjiebotter en sjokolade chips is hawermout, wat kan help om jou risiko van hartsiektes en hoë bloeddruk te verminder.

PREP TYD: 5 min / COOK TYD: 2 min / Totale tyd: 7 min
porties: 18

½ k gepakte bruinsuiker
½ k romerige grondboontjiebotter
½ k lig stroop
1 teelepel vanielje-ekstrak
1 ¾ c rys graan
1½ c outydse hawermout
¼ rosyne of sjokolade chips

1. COAT mildelik n 9 "x 9" bak pan met kook spuit.
2. kombineer die suiker, grondboontjiebotter, en koring stroop in `n groot magnetron bak. Mikrogolf op hoog krag vir 2 minute, of totdat kook, roer een keer. Verwyder van die mikrogolfoond en roer in die vanielje-ekstrak, graan, hawer, en rosyne of sjokolade chips. Meng goed en druk stewig en eweredig in die voorbereide bak pan.
3. COOL in die pan en sny in bars.

VOEDING (Per porsie) 134 cal, 3 g pro, 23 g koolhidraat, 1.3 g vesel, 9 g suiker, 4 g vet, 0,8 g sit vet, 62 mg natrium