Hoendergeregte dat jou maag plat!

Hey, hoender liefhebbers! Op soek na nuus maniere om te kook jou gunsteling bystand? Ons het tradisionele hoender entrees omskep in uiteindelike maag vet binnegevegte etes deur die byvoeging MUFAs (Mono vetsure) -die Plat Dieet Belly reus bestanddeel wat hardkoppig maag vet teiken. MUFAs sluit heerlike kos soos olywe, avokado, neute sade, olies, selfs donker sjokolade!

Jy sal `n MUFA vind in elk van hierdie 9 bevredig plat maag dieet resepteperfection vir selfs die pickiest eters.

(Vir hoendergeregte in oorvloed, deel van ons plat maag Dieet aanlyn vandag gemeenskap!)

Olywe, tamaties, en vars kruie maak hierdie-maag plat te slaan gereg `n wenner.

Tyd: 30 minute
Porsies: 4

bestanddele

1 eetlepel olyfolie
1 LG ui, grof gekap
3 LG knoffelhuisies, fyn
1 teelepel gekapte vars roosmaryn of 3/4 teelepel gedroogde roosmaryn, verkrummel
1 lb ontbeende, hoender sonder vel bors, sny in 1 "stukke
1/4 teelepel vars gemaalde swartpeper
40 LG ontpit Kala olywe, gesny (ongeveer 1 1/3 c), MUFA
8 oz LG kersietamaties, gehalveer, of 2 med tamaties, sny in 1/2 "stukke (ongeveer 1 1/2 c)

rigtings

1. Warm olie in `n groot kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Voeg uie, knoffel, en roosmaryn en kok, roer dikwels, tot sag en net begin om bruin, 3 tot 4 minute.

2. Voeg hoender, sprinkel met peper, en roer. Cook, dikwels draai, totdat dit nie meer pienk, 5 tot 7 minute. olywe voeg. Cook en roer 1 minuut totdat verhit en geurig. Roer tamaties. Verlaag hitte tot medium-laag, bedek, en kook 4-5 minute langer, totdat tamaties verhit en sappig. Dien oor rys of koeskoes, as jy wil.

Plat maag Bonus: Kala olywe ryp op die boom, sodat hulle `n hoër olie-inhoud-en dus meer-maag verslanking MUFA-as gereelde geblikte of Jarred tipes.

Druk die resep!

Sweet pruime is gemeng met sitrus skil, `n bietjie speserye en crunchy okkerneute, `n heerlik gegeurde, lae-kalorie hoender bolaag skep.

Tyd: 28 minute + staantyd
Porsies: 4

bestanddele

2 med swart pruime, ontpit en gekap (1 1/2 c)
1/2 c lemoensap, verdeel
04/01 sm rooi ui, gekap (2 eetl)
1 eetlepel heuning
1 1/2 teelepel vars gerasperde lemoenskil, verdeel
1/2 c gekapte okkerneute (MUFA)
2 teelepel olyfolie
1/4 teelepel sout
1/4 teelepel rooi-peper flakes
4 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (6 oz elk)

rigtings

1. Berei geniet: Meng pruime, 1/4 koppie van die lemoensap, ui, heuning, en 1/2 teelepel van die lemoenskil in medium bak. Roer okkerneute (opbrengste 2 koppies).

2. Meng olie, sout, rooi-peper flakes, en oorblywende 1/4 koppie lemoensap en 1 teelepel lemoenskil in pie plaat of vlak bak met vurk. hoender voeg en draai om te bedek. Laat smoor en hoender staan ​​10 tot 20 minute.

3. Verhit braai tot medium-hoog of laag roosterpan met kook spuit en hitte 3 minute oor medium hitte. Grill hoender, draai een keer, sowat 10 minute of tot bruin en interne temp is 170 ° F en sappe helder. Sit voor saam met smoor.

Plat maag Bonus: Sitrus skil verhoog die smaak van net oor enige gereg vir feitlik geen kalorieë. Was die vrugte goed en rasper die skil reg voor die byvoeging, ten einde die delikate, aromatiese olies en voordelige verbindings bevat bewaar.

Druk die resep!

Hierdie resep is `n bewys dat dit nie `n lang lys van bestanddele te neem om `n gesonde, smaaklike ete te maak.

Tyd: 15
Porsies: 1

bestanddele

5 oz ontbeende, hoender sonder vel bors
1 eetlepel mielieblom
1/4 c vetvrye eier plaasvervanger
2 eetl fyngekapte amandels

rigtings

1. Strooi elke kant van die hoenderborsies met mielieblom. Steek dit in die eier plaasvervanger, dan sprinkel met amandels.

2. Bedek `n klein, kleefvrye pan met kleefvrysproei en hitte oor medium hitte. Kook die hoender 5 minute aan elke kant of tot `n termometer in die dikste deel ingevoeg registreer 165 grade F.

Maak dit `n plat maag Dieet maaltyd! Sit voor saam met 1/4 koppie nonfat maaskaas en 1 koppie druiwe tamaties vir `n bykomende 70 kalorieë.

Druk die resep!

5-Minute Flat Belly Dieet maaltyd-idees

Roerbraai is vinnig, maklik en lekker. Ons het ons s`n verander in `n lekker, neutagtige entrée ideaal vir pluimvee liefhebbers.

Tyd: 40
Porsies: 4

bestanddele

3 c sm broccoli blommetjies met kort stingels (ongeveer 1/2 lb krone)
2 LG wortels, in dun diagonale snye gesny (2 c)
5 oz soba-noedels
1 eetlepel olyfolie
1 eetlepel gemaalde vars gemmer
3 LG knoffelhuisies, fyn
2 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (6 oz elk), dwars gesny
1 eetlepel verlaagde natrium sojasous
1 teelepel geroosterde sesame olie
3 med scallions, in dun skyfies gesny (ongeveer 1/2 c)
1/2 c verlaagde natrium, vetvrye hoender bouillon
1/2 c rou, ongesoute kasjoeneute (3 oz), liggies gerooster (MUFA)

rigtings

1. Bring groot pot water tot kookpunt. broccoli, wortels, en noedels by te voeg. Bedek en kook tot groente bros-tender, 3 tot 5 minute. Dreineer, dra tot medium bak, en dek losweg met waspapier.

2. Verhit olyfolie, gemmer en knoffel in wok of groot kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Cook, roer, totdat knoffel begin om goue draai, 1 tot 2 minute. hoender, sojasous, en sesamolie voeg. Roerbraai 4 tot 5 minute, of tot gaar. scallions voeg by en roerbraai 1 minuut.

3. Roer in noedels, groente, en sous en verhit tot goed warm. Strooi elke gedeelte met 2 eetlepels van die kasjoeneute.

Plat maag Bonus: Hoender voorrade B-vitamiene soos niasien en B6, wat help om metabolisme, jou enjin, glad verloop-n moet wanneer jy probeer om gewig te verloor.

Druk die resep!

Breek uit `n resep groef met hierdie innoverende gereg. Figuur-vriendelike gestroopte hoender gemeng met vars bestanddele om `n tuisgemaakte salsa bedien op `n bed van slaaiblare maak.

tyd: 19
porsies: 4

bestanddele

4 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (ongeveer 6 oz elk)

1 robynrooi pomelo

1 c blokkies gesny avokado (MUFA) (ongeveer 1 med)

4 radyse, dun gesny

1/4 c gekapte vars basiliekruidblare

1/8 teelepel sout

4 laat rooi of groen blaar blaarslaai (opsioneel)

rigtings

1. Plaas hoender in groot kastrol met 4 koppies soutwater, en bring tot kookpunt oor hoë hitte. Skakel hitte, bedek en laat staan ​​15 minute of tot `n termometer plaas in dikste gedeelte registreer 160 ° F.

2. Verwyder skil en merg van pomelo met mes terwyl hoender kokke. Werk oor `n bak om in te haal sap, bevry elke segment van die membraan en sny segmente in byt-grootte stukke, val hulle in n bak. avokado, radyse, basiliekruid, en sout by te voeg. Meng liggies te meng.

3. Dreineer hoender (weggooi vloeistof) en sny dwars in 1/2 "snye. Verdeel pomelo mengsel in 4 gedeeltes en voeg `n kwart van die hoender om elke, drup hoender met pomelosap. Bedien oor slaaiblare (indien gebruik) en garneer met ekstra basilieblare laat, as jy wil.

Maak dit `n plat maag Dieet maaltyd! Sit voor saam met 1/2 koppie gaar bruinrys vir `n bykomende 108 kalorieë.

Druk die resep!

Berei hoenderborsie tenderloins in `n vars nuwe manier. Ons het die behoefte aan `n hoë-vet room of botter souse uitgeskakel deur die toevoeging van-geur gepak bestanddele soos songedroogde tamaties, neute, en vars kruie.

Tyd: 20
Porsies: 4

bestanddele

4 oz volgraan Capellini of engel hare pasta
3 oz droë-verpak sondroogtamaties
1 1/2 eetlepel olyfolie
8 oz hoenderborsie tenderloins, in byt-grootte stukke gesny
1/8 teelepel sout
3 knoffelhuisies, fyn
1 / 4-1 / 2 teelepel rooi-peper flakes
1/4 c gesny vars basiliekruid
1/2 c dennepitte, gerooster (MUFA)

rigtings

1. Berei pasta per pakket rigtings sonder toevoeging van sout. Intussen, week tamaties in warm water 10 minute of tot sag. Dreineer, bespreking van 1/2 koppie water, en kap.

2. Verhit olie in `n groot pan oor medium-hoë hitte terwyl pasta kokke. Seisoen hoender met sout. Voeg hoender, knoffel, en rooi-peper flakes om koekepan. Cook, roer, totdat knoffel draai goue, 1 1/2 minute. Roer tamaties en voorbehou water en kook 2 tot 3 minute tot die hoender heeltemal gaar is.

3. Dreineer pasta, voeg by koekepan, en gooi. Basil voeg en gooi. Verdeel pasta gelykop tussen 4 bakkies en sprinkel elk met 2 eetlepels dennepitte. Bo met meer basiliekruid, as jy wil.

Plat maag Dieet Bonus: -Geur gepak bestanddele soos songedroogde tamaties, neute, en vars kruie skakel die behoefte vir `n hoë-vet room of botter souse.

Druk die resep!

Verbande het nie vervelig te wees! Wit boontjie pasta voeg fluweelagtige rykdom en `n hupstoot van vesel tot hierdie slaai sodat jy vol ná net een porsie voel.

Tyd: 10
Porsies: 4

bestanddele

1/2 c geblikte no--sout gevoeg groot Noord-bone, afgespoel en gedreineer
1/4 c olyfolie (MUFA)
3 eetlepels balsemiekasyn
2 LG knoffelhuisies
8 LG vars basiliekruidblare
1/8 teelepel sout
5 oz gemeng baba setperke
1 1/2 c-pre gebraaide hoenderborsies stroke
04/01 LG rooi ui, in dun skyfies gesny (1/4 c)
1 c druiwe tamaties of gehalveer kersietamaties

rigtings

1. Berei aantrek: Puree bone, olie, asyn, knoffel, basiliekruid, en sout in blender tot glad (maak 1 koppie).

2. Reël setperke onder 4 borde. Bo eweredig met hoender, uie, en tamaties. Bedruip met 1/4 koppie van die kleedkamer.

Plat maag Dieet Bonus: Romerige verbande het nie mis te wees. Die wit boontjie pasta in hierdie resep voeg fluweelagtige rykdom terwyl die bevordering van vesel om jou te help voel vol.

Druk die resep!

Sloot jou ou broodjie bystand en pak `n middagete met werklike smaak. Volgraan, gesonde proteïene, en maag snoei bestanddele maak dit `n gesonde en vulling ete.

Tyd: 15
Porsies: 4

bestanddele

1 c gestampte Florida avokado (MUFA), oor 1 med
1 eetlepel vars uitgedrukte limejuice (ongeveer 1/2 kalk)
1/2 teelepel groen soetrissie sous (ons gebruik Tabasco), opsioneel
1 c babaspinasie
10 oz gebraaide of geroosterde hoenderborsie, in skyfies gesny (ongeveer 2 c)
1 mango, geskil, ontpit en gesny (ongeveer 1 c)
4 sm heelgraan rolle (2 oz elk), gesplete

rigtings

1. Kombineer avokado, lemmetjiesap, en soetrissie sous, indien die gebruik, in klein bakkie. Versprei boonste en onderste helftes van rolle met 2 eetlepels elk van die avokado-kalk mengsel.

2. Layer 1/4 koppie van die spinasie, `n kwart van die hoender, en 1/4 koppie van die mango op onderste helftes. Bo met ander helftes van rolle.

Plat maag Dieet Bonus: By die koop van rolle, check die kalorie tel (doel vir 150-180) op die voeding etiket. Dit is maklik om dit te oordoen op brood-selfs die hele koring soort!

Druk die resep!

Skryf in vir die plat maag Dieet aanlyn!

Jy hoef nie te voel skuldig oor die eet pizza. Ons sny kalorieë, bygevoeg belly-verslanking MUFAs, en draai dit pralerij in `n deel van die dieet hemel.

Tyd: 30
Porsies: 4

bestanddele

1/4 c olyfolie (MUFA), gedeel
1 eetlepel + 2 teelepel rooiwynasyn
1/2 teelepel gedroogde oregano
1/4 teelepel vars gemaalde swartpeper
1/8 teelepel sout
2 c sonder vel gekerfde grill hoenderborsie (8 oz) of oorskiet gebraaide hoender bors
2 med tamaties (8 oz), in 1/2 "stukkend geslaan
1/2 c grof gekap Jarred gebraai rooi rissies, uitgewis droog
02/01 sm rooi ui, gekap (1/4 c)
02/01 pkg (10 oz) Italiaanse slaai mengsel (5 c losweg verpak)
2 oz verminderde-vet bok kaas, gekrummel
4 heelgraan flatbread vou (10 "vierkantige), gebruik ons ​​FlatOut
2 knoffelhuisies, gekneus

rigtings

1. Voorverhit oond tot 350 ° F.

2. Meng 2 eetlepels van die olie met asyn, origanum, swartpeper en sout in `n groot bak. Roer hoender, tamaties, rooi rissies, en uie. Gooi om te meng. Plaas setperke en kaas bo-op (nie te gooi).

3. Sit vou op 2 bakplate. Gooi oorblywende 2 eetlepels olie in klein bakkie en roer in knoffel. Skep olie oor elke draai en versprei egalig. Bak 10 tot 12 minute tot effens crisped.

4. Plaas `n draai op elk van 4 borde. Gooi slaai en skep oor 2/11 koppies op elke draai. Sit voor saam met `n mes en vurk.

Plat maag Dieet Bonus: Probeer `n geur verweef olyfolie in die vinaigrette (variëteite sluit suurlemoen en grapefruit- verkoop in spesiale en natuurlike kos winkels). Dit is `n MUFA-ryk manier om dit-of enige-slaai meer aanloklike maak!

Druk die resep!