Is jou vriende saboteer jou dieet?

Kort nadat ek verloof geraak, my beste vriend en ek het gedoen wat die meeste vroue doen om te vier: Ons het geëet. Maar, vasbeslote om te sê "ja" in `n rok kleiner as my huidige grootte, ek pligsgetrou bestel `n slaai. My interne back-patting nie duur lang- dit was nie `n minuut later dat ek het myself te stem om `n bevel van Parmesan truffel skyfies verdeel. My swakheid. Een braai gelei na `n ander, en goed, jy weet hoe dit gaan. Hoekom is dit gebeur? Omdat my vriendin is klein-en as sy onbeskaamd diegene-kaas bedek Spuds is scarfing, ek kon ook. Reg? Reg ??

Ek `n slagoffer van wat sielkundiges noem "sosiale fasilitering van eet." Met ander woorde was, my vriendin het my dit doen (mooi verskoning, huh?). "Ons eet vir al die verskillende redes. Ons eet wanneer ons hartseer. Ons eet wanneer ons gelukkig. Ons eet wanneer ons vier, "sê Katie Rickel, PhD, `n sielkundige by fontein by Struktuur House, `n gewig-bestuur fasiliteit in Durham, Noord-Carolina. "Ons het waarskynlik eet minste dikwels vir die honger."

Trouens, een van ons primêre redes vir chowing het niks te doen met die kos self: Ons probeer om in te pas met die mense sit oorkant ons. "Mense is geneig om dieselfde bedrag te eet as mense rondom hulle," sê Patricia Pliner, PhD, `n professor Emerita in sielkunde aan die Universiteit van Toronto, wat sosiale invloede bestudeer op te eet. "So as vriende en familie nie dieet, dan is dit dalk moeilik wees om baie liggies eet in hul teenwoordigheid."

En hulle mag jy nie wil hê nie, óf. In `n 2012 studie van Stanford Universiteit, 90% van vroue wat deelneem aan `n groep gebaseer gewigsverlies program gesê hulle selde of nooit die ondersteuning van hul vriende vir gesonde eetgewoontes te ontvang. Sewentig agt persent het gesê dieselfde oor hul familie. `N Aantal van die dieters berig selfs dat geliefdes te saboteer hul pogings om slim af.

So, hoe kan jy verhoed dat `n geskikte-in-met-jou-vriende drank? Hier is vyf scenario`s waar geliefdes te ondermyn jou gewigsverlies pogings-en wat om te doen nie.

My truffel-skyfies fiasko is te danke aan `n slim vriend-en blykbaar, ek is nie die enigste een. "As my vriende is kleiner as my en hulle besluit om te geniet, dan dink ek, `Goed, ek sou waarskynlik dieselfde doen," sê Jessica Kappes 31. "As hulle meer jy eet, ek dink ek kan meer eet . "

Dit is `n verskynsel deur die wetenskap: In `n onlangse Journal of Consumer Research studie, vroue wat kyk hoe `n petite vrou neem `n ophoop bediening van MM se geëet twee keer soveel as dié wat dieselfde hoeveelheid lekkergoed het `n oorgewig vrou gereg uit. "As almal rondom jou baie eet, is jy meer geneig om baie te eet," sê studie skrywer Brett McFerran, PhD. "Maar wat van krag is gemodereer deur wie daardie persoon is. As daardie persoon is dun, in vergelyking met oorgewig, jy eet meer kos. Dit is soos, "Sy eet `n baie, sy bly dun, so ek kan ook." "

Seker, jou stok-dun meisie is huisves `n plaat van Nachos nou, maar vir al wat jy weet, sy eet blaargroente die ander 23 uur van die dag. "Dit is gevaarlik om te aanvaar dat enige maaltyd jy sien iemand eet verteenwoordigend van hul inname al die tyd," sê dr McFerran. "Maar dit is geneig om te wees wat ons doen."

In plaas van die gebruik van plaat jou gal pal se as `n vorm van toestemming, dink die moordenaar workouts sy doen om die kalorieë-of die ongesonde gewoontes sy mag hê af te brand, soos net met een maaltyd per dag. pas dan jou verbruik om jou dag van eet pas. As jy probleme het die beoordeling van jou verbruik, probeer `n gratis daaglikse dieet en oefening artikels soos MyFitnessPal.

Die dag wat jy geloop het in die paadjie af, `n nie-so-snaakse ding gebeur: Jou brood begin Real Estate te deel met `n hele klomp van die Chef Boyardee. "Jarrot sal koop vier bokse Tasty Kakes of `n sak van MM se," sê Kappes, selfs al het sy hom is gevra om nie te. "Omdat ek werk van die huis af, ek het toegang tot dit wanneer ek wil. Hy sal dit koop, dan sal dit nie eet nie. Maar ek doen, "sê sy.

"Dit is moeilik om meer as een eetplan het in `n huishouding," sê Traci Mann, PhD, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Minnesota. "So almal konvergeer net iewers in die middel." In werklikheid, `n onlangse studie in die American Journal of Public Health toon dat ons is meer geneig om te eet soos ons gade as ons vriende of broers en susters, en dat, ongelukkig, diegene gedeel eetgewoontes is nie goeies-getroude pare is die meeste geneig om `n geneigdheid vir alkohol en snacks, nie vrugte te deel en groente.

Jy kan nie gaan lê `n kombers bevel teen rommel in die huis, maar jy kan jou sneller voedsel-die een wat prakties bel om jou in jou slaap te verbied. "Vir sommige mense, dit is roomys of bevrore pizza, maar vir my is dit se grondboontjiebotter," sê dr Rickel. "Jy kan dit nou af vir hom."

Om haarself te hou van Downing `n pot deur die lepel, het Rickel gevra dat haar man hou PB buite die perseel. Maar hul kombuis voorrade nog kos sy mening "effens aanloklik" -en dit is waar haar eie wilskrag kom in. (Volg hierdie 6 eenvoudige wenke om te pomp om jou wilskrag.)

Jy kan selfs oorweeg om te koop `n mini-yskas waar hy die orige vriende van sy, Ben kan huisves Jerry, sê dr Rickel. "Hy het dit nie wegsteek van jou-jy nog weet dat dit daar-maar jy hoef nie om dit te sien elke keer as jy die kas oop te maak," sê sy.

Jou nuwe eetgewoontes maak jy beter as ooit voel, maar hulle kon jou gal pals laat voel crappy. "Toe ek gaan terug huis toe na Florida, my vriende en ek gaan na `n braai plek," sê Lori Koch, 30. "Toe ek wil net hoender kry, of iets gebraai in plaas van gebraaide, ek kry gewoonlik gemaak pret van. Ek het gekyk na `n snob, omdat ek nie saam gaan met al die ander mense. "

Uitjouery is net die begin van dit vir Sherry Johnston, 55, wat op seisoen 9 van `n ster Die grootste verloorder. Na Johnston verloor 99 pond op die show, een vriend het geweier om haar nuwe aanvaar dieet-en selfs probeer om te gooi haar af dop. "Sy het gesê," Ek wil nie eens te praat oor wat jy eet. Hoekom het ons nie gaan doen wat ons gebruik om te doen? "" Johnston herinner. "Toe ek sou gaan deur haar huis, sou sy altyd lekkergoed, koekies, en koeke voorraad. Dit is byna beledig vir my nie om te eet met haar. "

Hoekom kan jou vriende net die nuwe jy-spinasie smoothies en al omhels? "Verhoudings bestaan ​​in `n balans, waar jy gewoond raak aan mense doen sekere dinge," verduidelik dr Rickel. "So wanneer iemand begin eet gesonder, die hele verhouding soort kry gegooi in twyfel getrek, soos:" Het ons iets in gemeen het nie? "" Dit is veral waar met vriendinne wat jou "kos buddies" -Diegene wat jy kuier met deur gryp aandete of nagereg. As eet welwillend voedsel is skielik nie `n opsie nie, kan hulle vrees jou vriendskap is om te verander-of selfvernietigende.

Daar kan ook `n element van jaloesie of selfs vrees vir oordeel wees. "Vriende kritiseer omdat hulle skuldig voel. Hulle voel hulle ook moet eet `n slaai, en nou is dit in hul gesig dat hulle nie, "sê dr Mann.

Jou kos buddies is reg: jou vriendskap is om te verander, maar dit hoef nie te wees vir die ergste. Jy hoef net om jou hangouts skuif van Cold Stone aan die Spa in plaas van die buitekant in kos, Dr. Rickel dui die behandeling van jouself na "self-sorg aktiwiteite," soos masserings of pedikure. Op dié manier, jou vriende nog voel soos jy iets spesiaals-selfs `n bietjie dekadente-wanneer jy saam doen.

Jy kan ook afweer enige kos aanvalle met `n rede waarom jy maak veranderinge-byvoorbeeld, dat jy meer energie as ooit of dat jy die opleiding vir `n 5K (check hierdie maklik 5K opleiding plan!). "Ons weet van sosiale sielkunde wat gee `n rede vir enigiets maak mense meer aanvaarding van dit," sê dr Mann. Plus, as jou pal `n soortgelyke gebeurtenis te beplan vir het nie, sy sal nie voel soos jou eetplan moet haar eetplan-wat minder skuld (en waarskynlik minder afkeuring) beteken word.

nag meisies se het geword van die vroulike weergawe van `n weeklikse bachelorette party: Dis `n verskoning om te geniet in verbode plesier, sonder om te voel `n greintjie van skuld. "Ek gewoonlik nie nageregte bestel, maar as ek uitgaan met my vriendinne, hulle wil `n nagereg verdeel," sê Koch. "En, natuurlik, het ek gewoonlik verdeel een met hulle."

Navorsers van Italië het dit onomwonde: "Dit is algemeen om te ooreet wanneer eet in `n restaurant met vriende. Alhoewel ons huis mag verlaat met die bedoeling van die voorkoms van oortollige, teen die einde van die ete wat ons kla, "Ek het dit gedoen weer-rails geëet te veel!" "In `n studie van restaurant diners, hierdie wetenskaplikes het bevind dat groepe van drie bestel `n gemiddeld van twee geregte per persoon, terwyl partye van vyf byna bestel agt items elk.

Hoekom? Omdat `n groot groep voel soos `n partytjie. "Ons skep situasies waar ons gee onsself lisensie om te verteer," sê dr McFarlan. Hy noem sy studente as `n voorbeeld: As eksamens swak gaan, hulle drank drink om hulself te troos. Maar as hulle hul eksamens kampioen, hulle drank drink om hulself te beloon. Met ander woorde, die mens het `n ongelooflike vermoë om enigiets te draai in `n toegewing-waardig geleentheid.

Bestel eerste, sodat jy minder geneig om te word beïnvloed deur almal, sê dr McFarlan. Die sleutel: Gaan die restaurant spyskaart aanlyn voordat jy aan jou vriende, en verbind tot `n gesonde keuse (as jy nie honger). Dan hoef nie eens lees die spyskaart.

Hoe om die spinasie dip, aartappel velle, en broodmandjie oorgedra om te hanteer? Kies die item wat jy die meeste is oor opgewonde oor die eet, en neem `n bietjie wanneer dit kom saam-maar laat die ander geregte gaan deur onaangeraak. En wat jy ook al doen, moenie stel `n gedeelde voorgereg af in die voorkant van jou.

Asof verset teen jou ma se Wink-spek kapokaartappels is nie taai genoeg, familielede is kundiges op tot op die skuld. "Een jaar, ek het deur die val gekry sonder om vleis te eet of suiwelprodukte," sê Jenny Surmick, 34. "Toe ek gaan sit op Kersfees, is ek op soek na al hierdie kos, en ek het geweet ek kon nie enige van eet Dit. Ek het eintlik het my eie kos om te eet. "Dit woedend haar pa, wat sy die ete in die voorkant van haar daarop aangedring eet. "Dit was dit," sê Surmick. "Ek het dit geëet." En sy het geëet `n baie dit: "In my familie, een gedeelte is nooit genoeg-as jy dit wil hê, moet jy twee nodig het. As jy net `n bietjie eet, is dit omdat jy nie hou van die kos. "

Vir Angie Wilkinson, 38, selfs haar ouers se pogings om haar gesonde eetgewoontes te akkommodeer is `n flop. "Dit maak nie saak of hoender slaai het drie liter mayonnaise. As dit hoender in dit, my ma dink dit is `n gesonde keuse, "sê sy. "My ouers se mentaliteit is `As dit tuisgemaakte, dit is gesond."

Deel van die probleem is, natuurlik, `n generasie verskil in voedingsonderrig. Maar daar is ook `n meer persoonlike aspek om sabotasie jou gesin se: "Ons gebruik kos as `n manier om liefde te wys," sê dr Rickel. "So wanneer jy iemand se kos is verwerp, kan hulle verkeerd interpreteer dat as die verwerping van hul ouerskap of hul liefde."

Werf jou familie te deel van jou gewigsverlies span wees. Gaan oor vir aandete? Versoek om `n gesonde (of ten minste semi-gesonde) skottel die familie sjef voorberei het in die verlede. "Sê," Ek onthou `n paar jaar gelede, jy het dat aspersies gereg wat was werklik `n groot, "sê dr Rickel. "Of," Mamma, ek weet wat `n goeie kok jy is, en ek het gevind dat hierdie werklik `n groot resep. Miskien kan ons dit saam. "

As jou familie nog druk jy jou bord skoon te maak, verduidelik jou gewig kommer in terme van jou welsyn-op die manier, in te span om die ouers se begeerte om jou veilig te hou. "As jy ontdek jy Coeliakie het of was lactose intolerant, weier die lasagne sou `n bedreiging vir hulle nie," sê dr Rickel. "Jy wil net bywoon om jou gesondheid behoeftes." Net so, as jy jou dieet aan te bied nie as `n "kry maer" plan, maar as `n "kry gesonde" inisiatief, jou gesin is meer geneig om jou te ondersteun.