20 Agterplaas braai gunstelinge

Perfect bewys dat `n gemoed maaltyd as heerlik en pret as enige groot-deal restaurant geval kan wees. Ons het gevlug sonder om iets van die geure van agterplaas klassieke, het hulle ligter, en gegewe jy so baie variasies wat jy nooit verveeld kry. So, gaan op: vriende en familie bymekaar vir `n gesonder spyskaart van jou gunsteling somer lekkernye-burgers en worsbroodjies ingesluit. Sien alle 20 resepte nou!

Dit gee nuwe betekenis aan " `n warm hond met die werke." Hoop op soet piekel smoor, pittige pepperoncini, en ander bolaag gunstelinge vir die uiteindelike hond.

PREP: 15 minute
TOTAAL: 15 minute
Porties: 4

4 organiese beesvleis worsbroodjies
4 volgraan warm hond buns
4 teelepel geel mosterd
¼ k soet piekel smoor
¼ SM ui, gekap
1 med tamatie, sny in wiggies
2 dille bengel spiese, gehalveer
4 pepperoncini, gehalveer
⅛ teelepel seldery sout (opsioneel)

1. Verhit rooster om `n hoë en kapstok met kook spuit. Grill worsbroodjies, draai tot bruin.
2. Plaas worsbroodjies in bolletjies en voeg by elk: 1 teelepel mosterd, 1 eetlepel elke smaak en uie, 2 tamatie wiggies, `n piekel helfte, rissies, en seldery sout, as die gebruik van.

VOEDING (Per porsie) 220 cal, 11 g pro, 30 g koolhidraat, 4 g vesel, 7 g vet, 2,5 g sit vet, 1120 mg natrium

`N Gesonde dosis van spinasie maak hierdie patties sappig en smaakvol. Roosterbrood die bolletjies reg op die rooster gedurende die laaste paar minute van kook. Vir `n Tex-Mex Burger, vervang 2 eetlepels geblikte gekapte groen Chili peppers, gedreineer, vir die braaisous en voeg 1 teelepel chili poeier.

PREP TYD: 10 minute
TOTAAL: 20 minute
Porties: 4

1 lb grond maer kalkoen bors (7% vet of maerder)
1 pkg (10 oz) bevrore gekapte spinasie, ontdooi en water uitgedruk
2 eetl barbecue sous
½ teelepel sout
¼ teelepel vars gemaalde swartpeper
4 volgraan hamburger buns, geroosterde
4 tamatieskywe
4 slaaiblare

1. Verhit braai tot medium-hoog en laag rek met kook spuit.
2. kombineer Turkye, spinasie, barbecue sous, sout en peper in `n groot bak. Vorm mengsel in vier 3½ "-diameter patties.
3. GRILL patties 10 tot 12 minute, een keer draai, of totdat vleis termometer plaas in die middel van die kant registreer 165 ° F. Dien op buns met tamatie en blaarslaai.

VOEDING (Per porsie) 305 cal, 29 g pro, 30 g koolhidraat, 6 g vesel, 9.5 g vet, 2,4 g sit vet, 723 mg natrium

Moenie wag vir die County Fair vir heerlike corn- dit is vinnig en maklik om jouself te maak. Jy sal nooit mis die botter!

PREP TYD: 7 minute
TOTAAL: 15 minute
Porties: 4

½ k verminderde-vet suurroom
½ teelepel fyn komyn
½ teelepel sout
¼ teelepel knoffel poeier
⅛ teelepel swartpeper
4 ore koring, gedopte
¼ k gekapte koljander
1 teelepel chili poeier

1. COAT `n rooster of braaikuiken pan met kook spuit. Verhit die rooster of braaikuiken.
2. Roer saam die suurroom, komyn, sout, knoffel poeier, en peper in `n groot vlak bak.
3. GRILL die koring vir 8 tot 10 minute of tot bruin in kolle, soms draai. Rok met die roommengsel. Strooi die koljander en chili poeier.

VOEDING (Per porsie) 127 cal, 4 g pro, 19 g koolhidraat, 3 g vesel, 4.9 g vet, 2,5 g sit vet, 324 mg natrium

Niks sê somer soos `n tuisgemaakte salsa. Hier, mango, sitrus sap, en koljander kombineer vir `n verfrissende bolaag wat hou die geroosterde hoender klam en smaakvol. (Uitteken 10 meer wonderlike mango resepte hier.)

PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 22 minute
Porties: 4

1 mango (12 oz), geskil en fyn gekap
1 eetlepel lemmetjiesap
1 eetl lemoensap
1½ teelepel lemoensap
¼ klein ui, fyngekap
¾ teelepel sout
6 druppels warm pepersous
2 teelepel gekapte vars koljander
4 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (6 oz elk)
1 eetlepel groente-olie
½ teelepel sout
¼ teelepel gemaalde swartpeper

1. kombineer die mango, lemmetjiesap, lemoensap, ui, sout en peper sous in `n medium bak. Roer die koljander.

Video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics

VOEDING (Per porsie) 257 cal, 40 g pro, 10 g koolhidraat, 1 g vesel, 5.8 g vet, 1 g sit vet, 854 mg natrium

Geur wisselaar: Voeg fyngekapte pynappel of papaja aan die salsa. Jy kan ook kook die hoender in `n roosterpan. Verkoel oorskiet hoender in `n bedekte houer vir tot 3 dae, dan sny die hoender in repies en oprol met die salsa in volgraan tortillas of groot slaaiblare.

Baie groente kry soeter en sappiger op die rooster. Net rok liggies met olyfolie en kok. Af te rond met `n tikkie van balsemiekasyn en gekapte gemengde kruie.

PREP: 15 minute
Totale tyd: 34 minute
Porties: 4

1 rooi soetrissie, in kwarte
1 geel muurbal, lengte gesny in ½ "dik stukke
1 zucchini, in die lengte gesny in ½ "dik stukke
1 japanese eiervrug, in die lengte gesny in ½ "dik stukke
4 cremini sampioene
4 oz aspersies
3 scallions
2 eetl olyfolie
1 eetlepel balsamiese asyn
1 knoffelhuisie, fyn
1 eetlepel gekapte vars Italiaanse pietersielie
1 eetlepel gekapte vars basiliekruid
1 teelepel fyngekapte vars roosmaryn
¼ teelepel sout
Vars gemaalde swartpeper

1. Plaas `n roosterpan oor medium-hoë hitte of Voorverhit die braai tot medium-hoë hitte.
2. BRUSH die groente liggies met `n paar van die olie te bedek. Werk in groepe, braai die groente tot sag en effens verkoolde alles verby is, sowat 8 tot 10 minute vir die klokkie n grys 7 minute vir die geel muurbal, zucchini, eiervrug, en mushrooms- en 4 minute vir die aspersies en scallions.
3. Rangskik die groente op `n skinkbord. Intussen, in `n klein bakkie, klits die res van die olie, asyn, knoffel, pietersielie, basiliekruid, roosmaryn en sout te meng.
4. motreën die kruiemengsel oor die groente. Geur na smaak met swartpeper. Sit warm of teen kamertemperatuur.

VOEDING (Per porsie) 110 cal, 3 g pro, 11 g koolhidraat, 4 g vesel, 7.1 g vet, 1 g sit vet, 158 mg natrium

Rooster verhoog die natuurlike suiker in `n gesonde somer vrugte, en `n drup van karamel maak dit proe dekadente heerlik.

PREP TYD: 5 minute
TOTAAL: 15 minute
Porties: 4

4 med perskes, gehalveer en pitte verwyder
4 klapper koekies
¼ k Jarred karamel bolaag

1. Verhit braai tot medium en kapstok met kook spuit.
2. Plaas perskes gesnyde kant na onder op rooster en braai tot ligbruin en sag, sowat 10 minute, een keer draai.
3. Rangskik 2 helftes op elk van 4 nagereg borde en verkrummel koekies in holtes en oor tops. Skep karamel bolaag eweredig oor die hele.

VOEDING (Per porsie) 209 cal, 2 g pro, 46 ​​g koolhidraat, 3 g vesel, 3.6 g vet, 2,7 g sit vet, 131 mg natrium

Hierdie eenvoudige gemarineerde steak resep van die bestsellers Die Biggest Loser 30-Dag Spring Start is `n groot rede om te breek uit die rooster. Meng die marinade voor werk en wanneer jy by die huis kom, lig die rooster, gooi `n slaai, en sit die tafel-presto!

PREP: 15 minute
TOTAAL: 35 minute + marineertyd
Porties: 4

¼ k water of lae natrium vleis sous of hoender bouillon
¼ k balsemiekasyn
1 eetl gekapte knoffel
1 eetlepel gekapte vars basiliekruid of 1 teelepel gedroogde
1 eetlepel gekapte vars tiemie of 1 teelepel gedroogde
1 teelepel mosterdpoeier
½ teelepel gemaalde swartpeper
1¼ £ flank steak, afgewerk van alle sigbare vet
8 Roma tamaties, dwars gehalveer

1. kombineer die water of sous, asyn, knoffel, basiliekruid, tiemie, mosterdpoeier en peper in `n groot zip-top plastieksak. Voeg die steak en verseël die sak. Marineer die steak in die yskas vir ten minste 2 ure (maar nie meer as 12), draai die steak af en toe.
2. Berei `n vuur in `n houtskool braai of voorverhit n gas grill of braaikuiken. Liggies bedek die rooster met olyfolie kook spuit. Plaas die rek 4 "tot 6" van die hitte bron.
3. VERWYDER die steak uit die marinade. Dreineer en delg die vleis om oortollige marinade te verwyder. Plaas die steak en tamaties op die rooster of braaikuiken pan. Grill of twis tot bruin, 4 tot 5 minute aan elke kant vir die steak en sowat 3 minute aan elke kant vir die tamaties. Kyk na die steak versigtig, as die balsemiekasyn kan veroorsaak dat dit brand indien dit nie behoorlik uitgewis. Kyk op die steak vir gaarheid deur te sny in die vleis. Laat dit staan ​​vir 5 minute op `n snyplank. Sny die vleis in die graan in baie dun skywe.

VOEDING (Per porsie) 237 cal, 32 g pro, 5 g koolhidraat, 2 g vesel, 9.2 g vet, 3,7 g sit vet, 88 mg natrium

Handel jou tipiese hamburger vir `n tuna verskeidenheid. Vars tuna steak kombineer met teriyaki sous, gemmer en knoffel vir `n Asiatiese-geïnspireerde smaak.

PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 16 minute
Porties: 4

1¼ £ tuna steak, vel en donker kante afgewerk
4 eetlepels teriyaki sous
1 scallion, gekap
2 teelepel gerasperde vars gemmer
2 knoffelhuisies, gekap
1 blik (6 oz) onversoete pynappelskywe
2 snye (2 oz) lae-vet mozzarellakaas, gehalveer
4 laat blaarslaai
4 sesamsaad toebroodjie buns

1. COAT `n rooster of braaikuiken pan met kleefwerende middel. Verhit die rooster of braaikuiken.
2. CHOP die tuna fyn na die konsekwentheid van grond vleis. Oordra na `n bak. Voeg 3 eetlepels van die teriyaki sous, die scallion, gemmer en knoffel. Roer om te meng. Vorm in 4 patties. Rok liggies met kleefwerende middel.
3. GRILL of twis die patties 6 "van die hitte vir 3 minute, of totdat die kante verskyn gaar oor halfpad teen die burger. Draai. Bedruip met die oorblywende 1 eetlepel teriyaki sauce.Top elk met `n sny van pynappel en `n sny van mozzarella. Cook vir 2 tot 3 minute langer, of totdat die burgers is ondeursigtig in die sentrum.
4. DIVIDE die blaarslaai onder die bolletjies. Bo elk met `n hamburger.

VOEDING (Per porsie) 426 cal, 44 g pro, 35 g koolhidraat, 2 g vesel, 12,2 g vet, 4,1 g sit vet, 1072 mg natrium

Grill up lekker spiese van maer beesvleis lende en `n kleurvolle verskeidenheid van rissies vir hierdie no-bohaai aandete dat slegs 15 minute van kook tyd nodig het.

PREP: 30 minute
TOTAAL: 45 minute + marineertyd
Genoeg vir: 4

½ k laevet gewone jogurt
1 eetlepel sojasous
1 eetlepel suurlemoensap
1 teelepel fyn gemmer
1 teelepel fyn komyn
¼ teelepel gemaalde swartpeper
1½ £ ontbeende beesvleis lende, vet afgewerk, sny in 1 ½ "blokkies
2 sm rooi en / of groen soetrissies (6 oz), sny in 1 ½ "blokkies

1. kombineer die jogurt, sojasous, suurlemoensap, gemmer, komyn, en swartpeper in `n groot bak. Voeg die vleis, gooi om te bedek. Bedek en verkoel vir 6-8 ure.
2. COAT `n rooster met kook spuit. Verhit die rooster. Ryg die vleis op sosatiestokkies, afgewissel met die soetrissies. Plaas die spiese op die rooster en kook, draai om bruin alle kante, totdat dit nie meer pienk en `n vleis termometer registreer 145 ° vir medium rare, 12 tot 15 minute.

VOEDING (Per porsie) 267 cal, 40 g pro, 6 g koolhidraat, 1 g vesel, 8.6 g vet, 3,2 g sit vet, 373 mg natrium

Begroting-bewuste koper, hierdie resep is vir jou. Hartlike eiervrug maak vir `n verrassend bevredigende maaltyd-selfs vir tradisionele vleis liefhebbers-teen `n fraksie van die koste.

PREP TYD: 3 minute
Totale tyd: 10 minute + marineertyd
Genoeg vir: 4

1 med eiervrug
⅓ c vetvrye Italiaanse slaaisous

1. SUT die eiervrug in ½ "snye en plaas in `n vlak bak. Gooi die sous oor die eiervrug en marineer vir tot 1 uur, draai af en toe te laat dat die kleedkamer na die snye heeltemal bedek.
2. COAT `n rooster met kook spuit. Verhit die rooster.
3. VERWYDER die eiervrug uit die marinade en plaas op die rooster. Kook vir 7 minute, draai een keer, of tot effens verkoolde en sag is.

VOEDING (Per porsie) 36 cal, 1 g pro, 8 g koolhidraat, 2 g vesel, 0.4 g vet, 0,1 g sit vet, 289 mg natrium

Probeer hierdie bevredigende salm burger van Die Biggest Loser 30-Dag Spring Start. Salmon is nie net `n groot, lae-cal keuse vir verslanking af, dis super gesond-die omega 3 in salm en ander koue water, vetterige vis hupstoot brein en hart gesondheid. (Indien jy wilde salm of geboer salm kies? Vind uit met ons pret Gesondheid Kos Face-Off.)

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 13 minute
Porties: 4

1 lb sonder vel salmfilet, sny in 1 "blokkies
1 eetlepel Dijon-mosterd
1 eetlepel gerasperde kalk skil
1 eetlepel geskil, gemaalde vars gemmer
1 eetlepel gekapte vars koljander
1 teelepel lae natrium sojasous
½ teelepel fyn koljander
Sout en peper na smaak
Vars lemmetjie wiggies en koljander blare

1. Voorverhit die barbecue tot medium-hoë hitte. Liggies bedek die rooster met olyfolie kook spuit.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Paper Route / Marjorie`s Girlfriend Visits / Hiccups

VOEDING (Per porsie) 168 cal, 23 g pro, 1.5 g koolhidraat, <1 g vesel, 7.2 g vet, 1,1 g sit vet, 331 mg natrium

Vissous-ook bekend as nam pla-is `n noodsaaklike bestanddeel in Thai kookkuns maar is baie hoog in natrium. Ons gebruik `n gesonder verlaagde natrium weergawe, beskikbaar by thaikitchen.com.

PREP TYD: 16 minute
Totale tyd: 53 minute
SERVEINGS: 6

3 knoffelhuisies, fyn
1 SERRANO Chili peper, gemaalde (dra plastiek handskoene tydens hantering)
1½ eetlepel verminder natrium vissous
1½ eetlepel suiker
1 eetlepel vars uitgedrukte lemoensap
1 eetlepel rys wyn asyn
½ teelepel Chili plak (beskikbaar in die etniese voedsel afdeling van die meeste supermarkte)
1½ lb LG garnale, uitgedop, deveined, en klop droog

1. kombineer knoffel, peper, vissous, suiker, lemoensap, asyn, en Chili plak in klein kastrol en bring tot kookpunt. Verlaag hitte tot medium en prut 3 minute totdat die mengsel effens verdik. Laat afkoel.
2. Plaas garnale in n groot bak. Voeg 3 eetlepels marinade, gooi goed te rok garnale en vryf in die vlees nie. Chill 30 minute. Reserve oorblywende marinade.
3. COAT rooster met kook spuit en Voorverhit braai tot medium hoog.
4. stokkie garnale en braai 3 tot 4 minute of tot net gaar, weer draai en borsel met orige marinade.

VOEDING (Per porsie) 124 cal, 20 g pro, 5 g koolhidraat, <1 g vesel, 1.8 g vet, 0,3 g sit vet, 374 mg natrium

Hierdie een-of-a-soort bruschetta bewys enigiets is beter as gebraai, selfs gewone ou tamaties. Dit is `n perfekte voorgereg vir enige tradisionele Italiaanse ete.

PREP: 15 minute
Totale tyd: 1 uur 22 minute
Porties: 4

8 pruimtamaties
2 eetl rys asyn
2 teelepel olyfolie
2 lourierblare
1 LG knoffelhuisie, fyn
1½ teelepel gemaalde vars tiemie of basiliekruid
½ gesny baguette

1. Maak `n lengte gesny in elke tamatie, versigtig om nie die tamatie in die helfte gesny. Liggies saad en dreineer die tamaties.
2. COAT `n onverhitte rooster met geen-stok spuit. Lig die rooster volgens die vervaardiger se. Plaas die rek op die rooster. Grill of twis die tamaties ongeveer 6 "van die hitte vir `n totaal van 7 minute. Draai hulle oor na 5 minute. Die sakke sal stukkend en effens verkoolde.
3. Intussen, in `n 9 "of 10" ronde onreaktiewe vlak bak, meng die asyn, olie, lourierblare, knoffel en tiemie of basiliekruid. Plaas die tamaties in `n enkele laag in die marinade, lepel sommige marinade oor die tamaties. Dek en marineer vir ten minste 1 uur. Dien elke tamatie op `n sny van die baguette.

VOEDING (Per porsie) 269 cal, 9 g pro, 41 g koolhidraat, 3 g vesel, 8.2 g vet, 1,3 g sit vet, 423 mg natrium

Kofta is `n Midde-Oosterse naam vir `n vleisgereg, gewoonlik `n kombinasie van grond beesvleis en lamsvleis. Hier is bulgur gebruik om maer beesvleis en lamsvleis bind in klein burgers, die vermindering van die vet en die bevordering van die vesel.

PREP TYD: 7 minute
Totale tyd: 1 uur, 45 minute
Porties: 4

⅓ c med bulgur
⅓ lb grond lam
⅓ lb grond 95% maer beesvleis
½ med ui, gerasper
4 knoffelhuisies, fyn
¼ k fyngekapte kruisement
1½ teelepel rooi kerriepasta
¾ teelepel fyn komyn
½ teelepel fyn wonderpeper
¼ teelepel fyn koljander
½ med komkommer, gerasper en droog gespin in slaai draaier (ongeveer ½ koppie)
⅓ c laevet gewone Griekse styl jogurt
¼ teelepel vars gemaalde swartpeper
12 LG slaaiblare
1 med tamatie, gekap (sowat ½ koppie)

1. week bulgur in ⅓ koppie warm water vir 1 uur.
2. kombineer bulgur en volgende 9 bestanddele. Chill, bedek, 30 minute.
3. Meng komkommer, jogurt, en peper in n klein bakkie. Geur met sout.
4. Verhit braai tot medium hoog. Vorm vleismengsel in 12 balle en plat in dik miniburgers. Geur met sout.
5. GRILL patties 4-8 minute, draai een keer, totdat termometer plaas registers 160 ° F. Draai elke Patty in `n slaaiblaar en sit voor saam met jogurt-sous en tamatie.

VOEDING (Per porsie) 248 cal, 19 g pro, 17 g koolhidraat, 5 g vesel, 11,7 g vet, 5 g sit vet, 574 mg natrium

Vars geplukte suikermielies hoef nie te gaar. sny net buite die pitte en dan hardloop die dowwe kant van die mes in die kop om enige sap vry te stel. Hierdie slaai is `n goeie bron van antioksidante, insluitend likopeen vir jou hart en luteïen en zeaxanthin vir jou oë, te danke aan die tamaties en vars basiliekruid.

PREP TYD: 5 minute
TOTAAL: 15 minute
Porties: 4

1 c vars (rou) mieliepitte, sny uit 2 ore koring
1 c druiwe tamaties, gehalveer
1 c geel peer of kersietamaties, gehalveer
1 c ontpit en gekap tamatie (ongeveer 1 LG)
½ k gekapte Vidalia of ander soet uie (ongeveer ¼ LG)
¼ k gekapte vars kruisement
2 eetl gekapte vars basiliekruid
1½ eetlepel olyfolie
1 eetlepel balsamiese asyn
1 eetlepel gedreineer nonpareille kappertjiesaad
½ teelepel sout
⅛ teelepel vars gemaalde swartpeper
4 snye (1 oz elk) multigrain brood
1 knoffelhuisie

1. kombineer koring, druiwe tamaties, geel tamaties, gekap tamatie, uie, kruisement, basiliekruid, olie, asyn, kappertjiesaad, sout en peper in `n groot bak. Meng goed.
2. GRILL of roosterbrood brood. Vryf 1 kant van elke sny kortliks met knoffelhuisie. Om te dien as `n slaai, plaas 1 sny brood, vryf kant na bo snye in klein stukkies en top eweredig met koring mengsel.

VOEDING (Per porsie) 187 cal, 6 g pro, 27 g koolhidraat, 7 g vesel, 7 g vet, 1 g sit vet, 488 mg natrium

Voeg dit by jou BBQ bash en vegetariese gaste sal jou lof besing. Kekerertjies, sampioene, en wortels meng met speserye om `n geur gepak Patty skep. Hierna proe, sal die bevrore mense maak jy ineenkrimp. (Hou die veggie vibe gaan met 6 meer heerlike veggie burger resepte.)

PREP: 15 minute
Totale tyd: 32 minute
Porties: 6

2 eetl olyfolie of canola-olie
1 med ui, gekap (sowat 1 c)
1 teelepel kerriepoeier
½ teelepel fyn koljander
½ teelepel fyngedrukte vinkelsaad
1½ k wit knopiesampioene, gekap
1½ c gekook en gedreineer kekerertjies
1 med wortel, gerasper (ongeveer 1 c)
¼ k gekapte okkerneute
3 eetlepels gekapte koljander
½ teelepel sout
¼ teelepel gemaalde swartpeper
meel

1. WARM 1 eetlepel van die olie in `n medium kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Voeg die ui, kerriepoeier, koljander, en vinkel. Cook, roer dikwels, vir ongeveer 2 minute, of totdat die uie begin sag word. Voeg die sampioene. Roer om te meng. Bedek en kook vir sowat 4 minute langer, of totdat die vloeistof poele in die pan. Ontbloot en kook vir sowat 3 minute meer, of totdat die vloeistof verdamp het.
2. OORDRAG die mengsel by die bak van `n voedselverwerker toegerus met `n metaal lem. Voeg die kekerertjies. Pols tot goed gekap. Oordra na `n bak. Voeg die wortel, okkerneute, koljander, sout en peper by en meng goed.
3. liggies stof hande met meel. Vorm die mengsel in ses 4 "wye patties.
4. WARM die oorblywende 1 eetlepel olie in `n groot pan oor medium hitte. Plaas die koekies in die pan. Kook vir ongeveer 4 minute, of tot bruin aan die onderkant. Flip en kook vir sowat 4 minute langer, of totdat deurwarm.

VOEDING (Per porsie) 169 cal, 6 g pro, 18 g koolhidraat, 5 g vesel, 8.9 g vet, 1,1 g sit vet, 18 mg natrium

Verf op `n pikante mengsel van barbecue sous en mango of appelkoos nektar om hierdie hoender voor te berei. Jy sal nooit gaan met gewone braai sous weer.

PREP TYD: 5 minute
TOTAAL: 20 minute
Porties: 4

¼ k voorberei barbecue sous
½ k mango of appelkoos nektar
½ teelepel fyn gemmer
4 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes

1. COAT die onverhitte rooster met kook spuit. Verhit die rooster.
2. kombineer die barbecue sous, vrugte nektar, en gemmer in `n medium bak.
3. Plaas die hoender op die rak en braai, draai af en toe en bedruip met sous, vir 15 minute, of totdat `n termometer in die dikste gedeelte ingevoeg registreer 160 ° F en die sappe helder.

VOEDING (Per porsie) 172 cal, 27 g pro, 11 g koolhidraat, <0 g vesel, 1.6 g vet, 0,4 g sit vet, 252 mg natrium

In Korea, die meeste vleis-agtige hierdie dun gesny, maer beesvleis ossenhaas-speel `n ondersteunende rol in etes, te help om algehele versadigde vetinname laag te hou.

PREP TYD: 7 minute
Totale tyd: 55 minute
Porties: 4

5 scallions, fyngekap
5 knoffelhuisies, fyn
2 teelepel sesamsaad, geroosterde

Video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club

1. slyp eerste 3 bestanddele in `n klein voedselverwerker of met `n stamper en vysel. Roer volgende 5 bestanddele.
2. Gooi in vlak bak. Voeg beef- snye draai na laag. Dek en chill 45 minute.
3. Verhit rooster te hoog vir direkte hitte.
4. Verwyder beesvleis uit marinade (weggooi marinade). Grill 2 tot 3 minute, draai een keer.

VOEDING (Per porsie) 244 cal, 27 g pro, 10 g koolhidraat, 1 g vesel, 10,5 g vet, 3,2 g sit vet, 521 mg natrium

Dit Indiese gereg kry sy naam van die silinder-vormige, houtskool-verhitte rooster oonde genoem tandoors. Ook tradisionele: Die pittige-jogurt gebaseer marinade. Donker vleis hoenderdye bevat `n bietjie meer vet as wit vleis, maar wat help dit klam bly.

PREP TYD: 5 minute
TOTAAL: 20 minute
Porties: 4

1 SM ui, in kwarte
5 knoffelhuisies
½ "stuk gemmer, geskil
½ k laevet gewone Griekse-styl jogurt
¾ teelepel fyn koljander
¾ teelepel fyn komyn
½ teelepel fyn wonderpeper
½ teelepel fyn kaneel

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

1. kombineer ui, knoffel, gemmer, jogurt, koljander, komyn, wonderpeper, kaneel, borrie, swart peper, en rooipeper in voedselverwerker en meng tot glad.
2. prik hoender regoor met `n skerp mes en plaas in vlak bak. marinade voeg, draai om rok hoender heeltemal. Cover en verkoel oornag of tot 24 uur.
3. COAT rooster met kook spuit en Voorverhit rooster te hoog.
4. Verwyder hoender uit marinade (weggooi marinade). Seisoen hoender met sout en braai 12 minute, draai een keer. Verlaag hitte tot medium en rooster 12 tot 15 minute langer, nadat daarby, totdat dye is nie meer pienk binne en termometer plaas in dikste deel lui 170 ° F.

VOEDING (Per porsie) 200 cal, 30 g pro, 5 g koolhidraat, 1 g vesel, 6.1 g vet, 1,8 g sit vet, 420 mg natrium

Byt in `n sappige burger hoef nie onmiddellike skuld weë te roep. Hierdie gesonde resep pare maer gemaalde beesvleis met gekapte spinasie en hawer vir `n hoë-vesel pick.

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 17 minute
Porties: 4

1 eier
1 lb maer gemaalde beesvleis
½ k hawermout
⅓ c blokkies uie
½ k gekapte spinasie
2 eetl verminderde-vet gekerfde Mexikaanse-versnit kaas
4 die hele graan buns
Sout na smaak
Swartpeper na smaak

1. Klits die eier in `n groot bak. alles Voeg anders en meng-jou hande is die beste instrument-tot goed gemeng.
2. VORM die vleis in vier patties. Plaas die burgers op `n rooster pan of kleefvrye pan dis oor medium-hoë verhit.
3. COOK vir 6 minute per kant of tot die verlangde vlak van doneness.Wrap enige ekstra burgers in plastiek en vries hulle vir later.

VOEDING (Per porsie) 320 cal, 30 g pro, 30 g koolhidraat, 5 g vesel, 9.3 g vet, 2,6 g sit vet, 317 mg natrium