Verhit dit of ys dit?

Soos tee of joga, pynverligting kom in meer as een temperatuur. Jy bereik vir `n sak bevrore ertjies uit die vrieskas as jy jou enkel draai. Jy kan selfs `n idee van jou chiropraktisyn en gebruik `n verwarming pad na dat knoop ontspan in jou regterskouer. Maar wat van wanneer jou skene begin seer uit te veel myle op die sypaadjie, of wanneer jy trek `n spier optel van die kat rommel op die verkeerde manier?

Geen koue pak of verhitte kombers kan `n verstuite enkel herstel of herstel `n geskeurde sening, maar beide warm en koue `n pynlike area kan help geringe beserings vinniger en humeur pyn genees. "Dit is belangrik, want as jy beter voel, ek glo jy gaan beter genees," sê Sonu Ahluwalia, M.D., kliniese hoof van ortopediese chirurgie by Cedars Sinai Mediese Sentrum. In deel, die skakel verskyn sielkundige, maar die regmaak kom van fisiologiese faktore te: verminder die pyn en jy kan meer beweeg, die verhoging van die genesing van die bloedvloei na die gebied. (Vind uit hoe tel hardop kan jou beter laat voel, plus 10 meer Natuurlike genesing vir pyn.)

So wanneer moet jy bereik vir ertjies teenoor die verwarming pad? Volg ons gids tot die regte graad van verligting kies.

Wanneer te chill
Ys vinnig verklein die bloedvate in jou vel en onderliggende weefsel, dalende bloed vloei, sê Jessica Hettler, PT, `n fisioterapeut by hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City. Al die chemiese reaksies in die gebied te stadig om `n crawl, insluitend dié wat bydra tot swelling en inflammasie.

Koue terapie veilig te gebruik, toe te pas `n gel pak, sak van gebreekte ys, of selfs bevrore groente vir 15 tot 20 minute elke uur of twee, die hele dag, indien moontlik. (Hettler beveel gewapende n gel pak om te werk.) Plaas `n klam handdoek of zu in tussen die ys en jou vel te bevroren te voorkom. En as jy die veggie roete gaan, merk die sak sodat niemand kook dit later ontdooi en weer vries kan die kos bederf.

Gebruik ys:

• Binne die eerste 24 tot 48 uur na `n besering. Of jy nou `n enkel verstuit of trek `n spier, sal jy die meeste beloning van-ontsteking veg eienskappe ys se op hierdie stadium maai, sê dr Ahluwalia. "Laat inflammasie te rampant kan lei tot verhoogde pyn, verhoogde swelling, en die verlies van krag en beweeglikheid hardloop," sê Hettler.
• Onmiddellik na `n taai oefensessie. As jy dink jy dit oordoen, versiersuiker nou seer later kan voorkom word deur die verlangsaming van die onmiddellike inflammatoriese reaksie, sê Hettler.
• Op beserings wat warm voel wanneer jy aan hulle raak. Dit is `n teken van `n aktiewe infeksie of inflammation- hitte kan jou toestand vererger in hierdie stadium.
• Terwyl hulle swanger is, veral naby jou abdominale area. Warm pakke in hierdie plek kan jou kerntemperatuur styg en beskadig jou baba. In uiterste gevalle, kan `n hoë kerntemperatuur selfs bydra tot geboortedefekte-so gaan met jou dokter as jy vrae het

Video: Edible Gelatin Bubbles D.I.Y

Wanneer dinge warm word
Hitte bedryf in die teenoorgestelde manier, die opening van bloedvate en verhoog die bloedvloei, die lewering van voedingstowwe wat dit moontlik maak krampe spiere te ontspan. Warm pakke ook pyn te veg deur die wysiging van die boodskappe jou sensoriese senuwees stuur terug na jou brein, sê Hettler.

Jy kan `n klam hitte pak warm in water, elektriese verwarming kombers, of `n popcorn-tipe pak wat gaan in die mikrogolf gebruik. Plaas `n handdoek of lap oor jou vel eerste te brand te vermy. Verlaat dit nie meer as 20 minute, en laat jou vel af te koel heeltemal voor om weer. En nooit gaan slaap met `n verwarming pad (of yspak, vir die saak), Hettler waarsku. (Tydperk pyn? Probeer hierdie 3 Wenke Om Tydperk krampe Veg.)

Video: MR.POLSKA & JEBROER - EEN SUPERGAANDE TALKSHOW AFL. 17

Gebruik hitte:

• `N Dag of twee ná `n taai oefensessie. In hierdie geval, slaan die verwarming pad en skep warmte van binne deur sagte beweging-sê, `n paar minute van die loop of maklik fietsry. " `N warm pak is nie van plan om af te kry om die groot vleis laag van spiere wat dit nodig het," sê Hettler.
• Vir chroniese pyn, soos lae rugpyn. Warm storte of baddens kan veral nuttig bewys deur die vrystelling van die spanning van voortdurend gekontrakteer spiere, Dr. Ahluwalia notas.
• Op `n besering na die eerste paar dae. Op hierdie punt, het inflammasie verminder en die verhoging van die bloed vloei kan genees voedingstowwe voorsien. Daar is geen vasgestelde tyd wat jy het om oor te skakel, sê-as Hettler ys bied nog verligting, vashou aan dit, maar as sy doeltreffendheid vervaag, dan hitte kan help.