Koue baddens kan help verlig spierpyn na workouts

Neem `n koue-water of ys bad kan-oefening verband spierpyn te verminder, maar dit is nie duidelik of dit skadelike newe-effekte kan veroorsaak, `n nuwe bewyse resensie dui.

Die gebruik van koue of ys bad is toenemend gewild onder elite en amateur atlete as `n manier om spiere inflammasie wat kan lei tot styfheid, swelling en teerheid n dag of meer na `n oefensessie te verminder.

In hierdie studie het navorsers hersien 17 klein kliniese toetse van koue baddens wat `n totaal van 366 mense ingesluit. In proewe wat koue baddens te rus of geen ingryping in vergelyking, is koue baddens wat verband hou met `n aansienlike vermindering in spierpyn een tot vier dae na oefening.

In die meeste toetse, deelnemers het vyf tot 24 minute in water wat tussen 50 en 59 grade Celsius, hoewel dit in sommige gevalle die water kouer is of deelnemers is gevra om in en uit die water te kry op vasgestelde tye.

Maar, `n paar van die proewe in vergelyking koue-water dompel om ander intervensies, kennis geneem van die skrywers van die hersiening gepubliseer in die joernaal Die Cochrane Library.

"Ons het gevind dat `n bewys dat verdiep jouself in koue water na oefening spierpyn te verminder, maar net in vergelyking met rus of niks te doen nie. Sommige versigtig rondom hierdie resultate is dit raadsaam want die mense wat deelneem aan die proewe sou geweet het wat behandeling wat hulle ontvang het, en `n paar van die berig voordele kan as gevolg van `n placebo reaksie, "hoofskrywer Chris Bleakley, van die departement van gesondheid en rehabilitasie wetenskappe aan die Universiteit van Ulster in Noord-Ierland, het gesê in `n joernaal nuusvrystelling.

"Daar kan `n beter maniere om seer te verminder, soos warm-water dompel, ligte draf of met behulp van steunkousen, maar ons doen tans nie genoeg data om enige gevolgtrekkings te maak oor hierdie ingrypings bereik," het hy bygevoeg.

Die meeste van die studies versuim het om enige skadelike newe-effekte te rapporteer, so daar is `n gebrek aan inligting oor die potensiële risiko`s van koue water dompel. Hoër gehalte studies is nodig, het die navorsers gesê.

"Dit is belangrik om te oorweeg dat koue-water dompel veroorsaak `n mate van skok op die liggaam," Bleakley opgemerk. "Ons moet seker wees dat mense niks skadelik doen, veral as hulle self bloot te stel aan baie koue water vir lang tydperke."