7 Maniere jou huis is seer jou rug

As die bereiking van die toiletpapier rol van die porselein troon vereis kontorsies, jy nie jou rug enige gunsies. Plus, kan jy dink aan `n meer vernederend oomblik uit te gooi jou rug?

Goedkoop fix: Versamel voorrade voor die tyd. Jou toiletpapier houer is ver van die stoel? Unspool sommige weefsel voor jy gaan sit. As jy vergeet, bereik versigtig-ruggraat reguit en ABS styf.

Geld goed bestee: A vrystaande houer. As daar nie `n goeie plek op die muur, `n vrystaande houer-beskikbaar by die huis winkels-is `n eenvoudige en aantreklike alternatief.

Skoonmaak hoë vensters of bad hoeke kan wees moord op jou rug. "Buig, bereik, en draai alles op een slag is die ergste ding wat jy kan doen," sê Ann Brinkley, DC, `n holistiese chiropraktisyn in San Francisco- dit kan eintlik `n skyf herniate.

Goedkoop fix: Dink aan take as `n sport. "Bring `n paar minute opwarm voor te beskerm teen beserings," stel Gerald Silverman, DC, `n chiropraktisyn in New York City. Dan gebruik behoorlike vorm. Om swaar voorwerpe, draai by die knieë, eerder as by die middellyf te lig. Druk meubels met jou hele liggaam- trek nie met net jou rug en arms. en toe stofsuig, stap vorentoe en terug in plaas van die gebruik van jou bolyf na die masjien beweeg.

Geld goed bestee: Gadgets dat die spanning neem af. Werk in `n meer ontspanne posisie met extralong handvatsels, telescopische arms, of hanteer extenders vir dweile, venster squeegees, en dies meer, beskikbaar by die huis verbetering winkels. Af te haal `n paar meubels sliders (klein opgestopte skywe wat glip onder groot stukke) wanneer die drang om die bank strikes- hulle beweeg groot voorwerpe `n briesie te herposisioneer. Verhuring van `n skoonmaak persoon, selfs een keer `n maand-kan ook verminder terug druk.

A kussing (of stapel kussings) dit is te hoog of te plat blare jou nek by `n ongemaklike hoek.

Goedkoop fix: Strategiese kussing plasing. Die doel is om jou oor, skouer, en hip in `n reguit lyn te hou, maak nie saak watter posisie jy in. As jy `n back slaap is, snoepie `n ekstra kussing onder jou knieë en `n kleiner een onder jou lae rug. Kant dwarslêers, wig n plat kussing tussen jou knees- maag snoozers, onder jou heupe. En wanneer jy lees in die bed, sit regop met kussings agter jou rug, onder jou knieë, en op jou skoot om jou boek nader aan jou gesig nek spanning bring en te verhoed dat, dui daarop Brinkley.

Video: Humans Need Not Apply

Geld goed bestee: A persoonlike slaap steun. As `n paar weke van kussing geskuifel nie help nie, oorweeg om `n servikale kussing ($ 20 en up-mediese supply winkels) of een gemaak van geheue foam- beide is spesiaal gevormde om die nek te ondersteun. Gooi `n arm en `n been oor `n ekstra lang liggaam kussing ($ 30 en op- beddegoed winkels) kan ook help om die ruggraat in lyn. (Kan nie slaap nie? Probeer hierdie 20 wenke om beter te slaap elke aand.)

Video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE

Oppervlaktes met geen give-soos keramiek teël of hardehout vloer-kan elke stap stresvolle vir jou lae rug maak.

Video: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE

Goedkoop fix: soen jouself. Posisie dik, nonskid matte of rubber matte waar jy dikwels staan, soos in die voorkant van die wasbak, stoof, wasmasjien, en droër. Dit absorbeer skok en verminder stres, sê Silverman. Wanneer staan ​​in plek vir `n rukkie-skottelgoed, byvoorbeeld-res een voet op `n lae stoel of die rak onder die wasbak. Skakel bene elke 5 minute. Dit sal die druk neem af jou lae rug en help ontspan gespanne spiere.

Geld goed bestee: Installeer sagter oppervlaktes. Dink oor die vervanging van lastige materiaal met mat, kurk, linoleum, of "drywende" vloere (gelê oor `n sagte skuim pad gelamineerde of hout).

Sagte, sagte meubels mag lyk ontspanne, maar banke en stoele sonder terug ondersteuning aan te moedig slouching. En baie studies toon dit kan die druk op die skywe in jou ruggraat verdriedubbel, sê Katz.

Goedkoop fix: Gebruik rekwisiete. Snoepie `n gooi kussing, lumbale roll, of selfs `n opgerolde handdoek agter die klein van jou rug te help om regop sit. Res voete op `n klein voetbank, en hou jou ken op, eerder as ingesteek teen jou bors, terwyl jy sitkamer.

Geld goed bestee: Terug-vriendelike meubels. Kyk vir modelle wat `n goeie postuur te moedig: voete op die vloer, dye parallel met die grond, hoof gesentreer oor skouers en rug ondersteun. Inkopies doen vir `n rugleuning? Maak seker sy rug is knus teen jou laer rug en wiegen jou skouers en nek, sê Katz.

Seker, jy kan die web van bed en ontwerp PowerPoint-aanbiedings blaai op die rusbank, maar jy moet betaal vir dit. "Ek wil skootrekenaars gooi reg by die venster uit," sê Brinkley. Hulle dwing om snoepie in jou nek, bult oor, en tik met arms uitgesprei, wat kan lei tot rug en nek druk en herhalende stres beserings, verduidelik sy.

Goedkoop fix: A laptop skinkbord. Wanneer jy jou rekenaar moet doen by die kombuis tafel of in die voorkant van die buis, sal `n draagbare skootrekenaar lessenaar (hard-top skoot kussings, beskikbaar by die kantoor verskaf winkels) die rekenaar effens verhoog, die verbetering van ergonomie en troos. Beter nog, behou jou laptop vir on-the-road gebruik, en vashou aan `n lessenaar model by die huis. `N handige wenk vir die gebruik van jou laptop op die vliegtuig: vou die vliegtuig kombers en sit dit onder jou laptop te verwek.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Geld goed bestee: `n at-home werkstasie. As jy jou laptop `n baie by die huis gebruik, weer Jigger dit vir troos: Lig sy skerm te ooghoogte, wat sal help om jou rug en nek reguit. Maak seker dat jy die skerm oor `n armlengte weg van jou kop het, en kantel die skerm vir die beste moontlike sigbaarheid te les oogvermoeidheid. prop dan in `n vol-grootte sleutelbord en muis (of haak wireless modelle) te gebruik op `n oppervlak waar jy polse reguit te hou en elmboë gebuig teen `n gemaklike 90-grade hoek.

Maak seker dat jou huis kantoor sluit in `n stoel wat goeie lumbale ondersteuning het nie, maar die belangrikste, sit al die pad terug in die stoel sodat jou lae rug raak dit heeltemal. maak dan seker dat die stoel so na as moontlik aan jou lessenaar te bring sodat jy met gemak jou sleutelbord en muis kan bereik. En dan kyk na die mees back-vriendelike rekenaar oplossing van al: Slaan die werk vir die kantoor, en te beweeg in plaas.

Ons spandeer `n derde van ons lewens in die bed. Maar `n matras wat te sag of firma sal nie behoorlik ondersteun jou ruggraat. Hier is hoe om reg te maak-of opgradeer-joune sodat jy pyn te voorkom en slaap beter elke aand.

Goedkoop fix: firma `n squishy bed. Vir `n vinnige verligting, gly `n stuk ¾ duim laaghout (by die huis verbetering winkels) tussen die matras en boks lente.

Geld goed bestee: Lente vir `n nuwe een. As jy wakker word seer elke dag, of as jou matras is saggy, klonterig, of meer as 7 jaar oud, is dit tyd om te belê in `n nuwe een. Toetsbestuur verskeie modelle. Lê in jou voorkeur posisie vir ongeveer 10 minute aan elke matras. Jy moet gemaklik en ondersteun voel en jou spiere terug moet ontspanne wees. Kies `n spoel telling van ten minste 400 vir `n koningin matras, 480 vir `n koning (modelle sonder vere kan wissel, so na te vors hulle versigtig). Maak seker dat die handelaar het `n beurs beleid, te: Jy sal nie weet vir `n paar nagte of jy die regte een gevind het.