Verborge voedsel allergieë maak jy ellendig?

Wanneer dit kom by chroniese pyn en depressie, is daar geen rede waarom jy "net hoef te sit met dit." Ons weet nou dat hierdie state-en `n gasheer van toestande wat vergesel hulle-is wat veroorsaak word deur die inflammasie van microglia in die brein . Die microglia (immuunselle jou brein) draai op inflammasie, en wanneer hulle `n keerpunt bereik, word hulle hyperreactive. Die geringste aanranding kan hulle verreken, verwek die hele stelsel inflammasie wat moeilik is om te stop kan wees.

So wat kan jy doen? Met ons nuwe begrip van microglia, ons het meer rede as ooit om goed te eet, oefening, mediteer, en maak seker dat ons liggame het die voedingstowwe wat hulle nodig het-en nie die kos wat die waarskynlike oorsaak vir allergieë en sensitiwiteite is.

Hier is hoe om uit te vind of jou dieet is wat veroorsaak dat jou inflammasie-en wat jy daaraan kan doen nie.

Vir 6 weke eet net bruinrys, vis, hoender, eiers, vars vrugte, groente en vrugte. Hierdie dieet uitskakel die meeste van die kos mense is allergies of sensitief vir, soos koring, soja, en melkprodukte. Organiese, gras gevoer beesvleis ingesluit kan word in die dieet as well.

Wanneer jy probeer `n lae-inflammasie dieet, is dit belangrik om `n voedsel dagboek te hou. In bykomend tot neer te skryf wat jy eet en wanneer jy dit eet, sal jy ook kyk terug in met jouself die hele dag om te sien hoe die kos jou laat voel het. Allergieë en voedsel sensitiwiteite kan nie opdaag vir ure nadat jy die gewraakte kos of spesery eet, maar as jy wakker is, sal jy die kans om konneksies tussen die kos en jou reaksie te verhoog. Maak seker dat jy neer te skryf presies hoe jy voel aan die begin van die dieet, sodat jy kan `n akkurate vergelyking in 6 weke maak.

Dit beteken nie caffeinated koffie, tee, of alkohol. Dit beteken ook nie NSAIMS om jou gut aanblaas. As jy gewoonlik drink meer as 2 koppies koffie per dag, kan dit die beste wees om jou verbruik in die helfte gesny elke paar dae totdat jy koffie-vry is. As jy gewoonlik drink 6 koppies, kap dit af na 3 koppies vir `n paar dae, dan 1,5 koppies vir `n paar dae. Na `n week of twee verligting af kafeïen, moet jy in staat wees om te gaan sonder koffie en `n hoofpyn kry nie.

Gradeer die volgende faktore in jou dagboek: Energie vlak, vermoë om te fokus en te konsentreer, Algemene Pyn Vlak, en Spesifieke Pyn Vlak. Voltooi die dagboek op dieselfde tyd elke dag. Voel vry om kommentaar oor jou slaap, vertering, en enige ander aspek van jou gesondheid of bui voeg. Maak kennis van enige ongewone gebeurtenisse in die lewe.

Na 6 weke, geleidelik voeg terug nuwe kategorieë van voedsel, een op `n slag, een week op `n slag. `N Goeie kos om te begin met is suiwelprodukte. Aandag skenk aan of bring suiwel terug veroorsaak gas, blaas, of ander reaksies. Die volgende week, voeg soja produkte, soos tofu, sojabone, miso, en sojasous. Die volgende week, voeg koring, soos brood, graan, pasta, en ingemaakte of gevries voedsel met koring vullers.

Jy sal die beste beoordelaar van die vraag of hierdie kosse `n negatiewe uitwerking op jou energie vlak, jou bui, of jou vermoë om te konsentreer nie.

As jy verloor so veel as 5 pond of meer die eerste week, kan dit `n teken dat jy al die eet van voedsel wat jy allergies vir is en jou weefsel is geswel wees. Ander tekens van allergieë sluit migraine, gevoelloosheid in die arms of bene, onvermoë om te fokus, swak konsentrasie, moegheid, depressie, brein mis, hoofpyn, bui skommelinge, jeuk, nies, gas, diarree, sinus opeenhoping, en veluitslag.

Vertraag reaksies is nie ongewoon nie. Jy kan `n kopseer in die oggend van iets wat jy die nag geëet voordat kry. Dit is hoekom dit belangrik is om kos terug baie stadig voeg in jou dieet.

Dit is waarskynlik dat die eerste 2 weke die hardste sal wees. Ou gewoontes kan moeilik wees om te verander. Die volgende moeilikste deel kom aan die einde, na die 6 weke, wanneer jy beter voel, maar begin om by te voeg in `n nuwe voedsel. Dit kan frustrerend om te verneem dat jy `n negatiewe reaksie op een van jou gunsteling kos wees. Miskien het jy voeg gluten in vir `n paar dae, maar gou besef jy ervaar blaas, opeenhoping, en brein mis. Baie mense sal vra: "Beteken dit ek kan nie koring nie eet ?!" Die waarheid is: Jy kan eet wat jy wil. Dit hang af van of jy bereid is om die gevolge te aanvaar is.

Lees meer oor die nuwe verband tussen inflammasie en chroniese pyn-en wat wetenskaplikes doen daaroor-met Is Inflammasie Wat veroorsaak dat jou Depressie?