7 Delicious (om nie te praat pragtig) resepte that`ll maak jy sloot verfynde koolhidrate vir `n goeie

porties: 2 tot 3 (maak 10 tot 12 pannekoeke)

1 c melk
1 c grond lijnzaad
½ k gemaalde amandels
2 eetl groente-olie
4 eiers, geskei
N knippie sout
1 eetl botter
1 c bloubessies
Kaneel, vir die versorging van
Jogurt, vir die versorging van
Repies geroosterde amandels, vir die versorging van
Gesny piesang, vir die versorging van

1. MIX saam die melk, lijnzaad, amandels, groente-olie, en eiergele in `n bak.
2. ADD die sout en eierwitte en klits totdat jy dit sagte punte in `n aparte bak kry. Vou dit in die beslag in 2 fases, probeer om soveel lug in as moontlik te hou.
3. HEAT `n kleefvrye pan of pannekoek pan oor medium-hoë hitte en krap met die botter. Skeppie in 3 eetlepels van die beslag en strooi 1 eetlepel van die bloubessies oor die top. Kook vir 3 tot 4 minute totdat jy die onderkant van die pannekoek kan oplig en dit is bruin.
4. GEBRUIK `n groot spatel om versigtig te draai die pannekoek oor, dan kook die ander kant vir 1 tot 2 minute. Hou warm in `n lae oond terwyl jy die res van die pannekoeke te maak.
5. Bedien pannekoek met die kaneel, jogurt, repies amandels, meer bloubessies, of snye piesang, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 408 cal, 19 g pro, 27 g koolhidraat, 14 g vesel, 7 g suiker, 26 g vet, 5 g sit vet, 300 mg natrium

porties: 2 tot 3

1 eetlepel olyfolie
1 soet rooi appel, geskil, ontkern en in blokkies gesny
7 miljoen onse (6 stamme) tenderstem broccoli / broccolini, in blokkies gesny, waaronder stamme (of plaasvervanger met ½ kop broccoli)
1 zucchini, in blokkies gesny
2 c bevrore ertjies
3 hande vol boerenkool, fyngekap
2 c warm groente of hoenderaftreksel
Seesout
2 eetl vars platblaarpietersielie blare

Chorizo ​​verkrummel, opsioneel:
1 ¾ oz chorizo, verkrummel met die hand in klein stukkies
1 tot 2 eetl olyfolie en 1 teelepel gerookte paprika, indien nodig
2 eetl repies amandels

1. Verhit die olyfolie in `n swaar-bodem kastrol of Nederlandse oond oor medium hitte.
2. Voeg die appel by en soteer vir 2 minute. Voeg die broccoli en braai vir 2 tot 4 minute totdat dit begin sag word.
3. Voeg die zucchini, ertjies, en boerenkool en braai vir sowat 4 minute, roer so die ertjies ontdooi en die boerenkool verlep.
4. POUR die warm aftreksel in die pan en bring dit tot `n prut. Bedek die pan met die deksel op en prut totdat die appel en broccoli sag is.
5. GEBRUIK `n staafmenger, voedsel verwerker, of blender, meng die inhoud van die pan tot glad. Smaak en geur met sout indien nodig.
6. Om die OPSIONEEL chorizo ​​verkrummel: Braai die chorizo ​​in `n pan oor medium hitte totdat dit deur gaar en het bloedrooi olie geloog in die pan. As daar is geen, en voeg dan die olyfolie en gerookte paprika. Voeg die repies amandels by en kook tot die amandels is geroosterde in die olie.
7. DIEN die sop met die chorizo ​​verkrummel en pietersielie uitgebrei oor die top.

VOEDING (Per porsie) 255 cal, 14 g pro, 37 g koolhidraat, 9 g vesel, 15 g suiker, 8 g vet, 1,5 g sit vet, 375 mg natrium

porties: 2 tot 3

1 LG patats, geskil en in blokkies gesny
2 eetl olyfolie
1 ¾ oz chorizo, sny in dun munte en dan in die helfte
1 handvol gedroogde klapper skaafsels
1 rooi ui, geskil en in agstes gesny
1 14 oz kan van swart bone, gedreineer en afgespoel
1 handvol vars koljander (of kruisement)
1 rooi chili, in dun skyfies gesny
Griekse jogurt, om motreën (opsioneel)
See sout en vars gemaalde swartpeper

1. Voorverhit die oond tot 350F.
2. Plaas patat in `n braai pan, bedruip met olyfolie en geur met sout. Rooster vir 20 minute of tot effens bruin om die kante. Voeg dan die chorizo, klapper skaafsels, en die meeste van die ui (laat ⅛ opsy te Sliver rou aan die einde). Rooster vir `n bykomende 20 minute.
3. VERWYDER die skinkbord uit die oond en meng in die swart bone wanneer die aartappel deur gaar is en die ui is lood effens pienk van olie die chorizo ​​se. Die hitte van die braai pan en die inhoud daarvan sal help warm die bone.
4. Sny die oorblywende uie stukke in repies so dun jy kan bestuur. Voeg die ui repies, koljander, en chili die braai pan.
5. SEISOEN met sout en peper, en drup Griekse jogurt oor die top voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 388 cal, 12 g pro, 34 g koolhidraat, 8 g vesel, 7 g suiker, 22 g vet, 9 g sit vet, 647 mg natrium

porties: 4 tot 6

½ k korente
½ k sterk, warm Earl Grey tee
2 eetl olyfolie
1 LG hoof van blomkool, gerasperde op `n boks rasper in klein fragmente soos vet couscous korrels (1 kop moet ongeveer 4 koppies verskaf)
Knippie sout
Gerasperde skil en sap van ½ suurlemoen
½ k repies amandels, gerooster en gekap
1 SM klomp van vars platblaarpietersielie, gekap
1 SM klomp van vars kruisement, gekap

Vir die tahin-jogurt dressing:
1 eetlepel tahin (sesamsaad plak)
⅔ c Griekse jogurt
1 eetlepel olyfolie
Gerasperde skil en sap van ½ suurlemoen

1. week die korente in die Earl Grey tee vir 10 tot 15 minute totdat hulle genoeg plumped up. In die tussentyd, plaas `n groot pan oor medium hitte en voeg die olyfolie, blomkool korrels, en sout. Soteer vir 5 minute om te help verwyder die rou smaak van die blomkool.
2. OORDRAG die inhoud van die pan om `n bak met die suurlemoenskil en sap, amandels, vars kruie, en plumped, gedreineer korente. Meng.
3. om die Tahini-jogurt SLAAISOUS: Meng al die bestanddele saam te kombineer.
4. DIEN die "couscous" met die tahin-jogurt dressing aan die kant, of onder `n tagine.

VOEDING (Per porsie) 214 cal, 8 g pro, 20 g koolhidraat, 5 g vesel, 12 g suiker, 13,5 g vet, 2 g sit vet, 86 mg natrium

porties: 2

2 tot 3 med zucchini
2 ringe van vellose see bas of ander wit vleis was vis, oor 3½ oz elke
1 suurlemoen, gehalveer
1 eetlepel olyfolie
Handjievol repies amandels, gerooster
Seesout

Pietersielie en dragon salsa verde:
1 SM hand vol vars dragon blare
1 LG hand vol vars platblaarpietersielie blare
¼ k olyfolie
½ knoffelhuisie, geskil en gerasper
2 gemarineer ansjovisfilette in olie, gedreineer
1 teelepel kappertjiesaad, gedreineer
Sap van ½ suurlemoen

1. flard die zucchini die lengte in linte met behulp van `n groenteskiller of mandoline.
2. PAT die visfilette droog met kombuispapier.
3. Neem `n stuk perkament papier en uit te lê 12 oorvleuelende linte van zucchini langs mekaar op die papier. Plaas `n vis fillet horisontaal oor die zucchini linte en gebruik die papier om te help omzwachtelen die filet in die linte. Draai die vis naat-kant af. Herhaal met 12 meer linte en die tweede vis fillet. Plaas die filette in die yskas totdat jy gereed is om hulle te kook is.
4. Om die pietersielie en dragon SALSA VERDE maak Meng al die bestanddele saam in `n voedselverwerker. Proe en geur met sout en weer meng totdat jy tevrede is met die mengsel is.
5. kombineer die oorblywende zucchini linte met die salsa verde en kloof tussen 2 plate.
6. om die vis kook Plaas `n groot pan oor medium-hoë hitte. Jy kan toets of die oppervlak van die pan se warm genoeg deur die plasing van die suurlemoen helftes, gesnyde kant na onder, in die pan. Wanneer dit gereed is, moet hulle sis. Drup die olyfolie in die warm pan, voeg dan die visfilette, naat-kant af. Kook dit vir 3 tot 5 minute, totdat die linte geneem op `n kar. Liggies draai hulle oor, probeer om nie die linte te ontrafel, en kook dit vir 2 minute aan die ander kant totdat die vis het deurgaar.
7. DIEN die-pan gebraaide vis met die blink suurlemoen helftes, geklee zucchini linte, en repies amandels.

VOEDING (Per porsie) 559 cal, 27 g pro, 16 g koolhidraat, 6 g vesel, 8 g suiker, 44 g vet, 6 g sit vet, 445 mg natrium

porties: 4

½ k chia sade
1 ¾ c klappermelk
1 15 oz kan van mango stukke, gedreineer, of 2 medium mango, geskil en ontpit
1 15 oz kan van lietsjies, gedreineer
2 eetl Makadamias, grof gekap

1. Klits die chia sade en klappermelk.
2. Gebruik `n staafmenger of voedselverwerker, meng ¾ van die geblikte of vars mango totdat jy `n gladde puree.
3. sny die oorblywende mango in repies en sny die lietsjies in die helfte en sit dit eenkant.
4. krul die mango verpulp deur die chia-klapper mengsel en die helfte van die mengsel tussen 4 bril verdeel.
5. ADD `n laag gesnyde mango en lychee helftes. Top met die mango-chia-klapper mengsel en plaas in die yskas vir 2 uur of oornag op te rig.
6. TOP met die res van die gesnyde mango en lychee helftes en die Makadamias net voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 458 cal, 8 g pro, 45 g koolhidraat, 12 g vesel, 30 g suiker, 31 g vet, 20 g sit vet, 19 mg natrium

porties: 6

6 sm rooi eet appels soos Galas
8 snye (3¼ oz) van prosciutto, 6 in die helfte gesny in die lengte, 2 sny in derdes te groot posgeld stempel blokkies skep
¼ k haselneute, gerooster en grof gekap
¼ k amandels, gerooster en grof gekap
¾ c bok wrongel (of `n bok kaas)
1 eetlepel fyngekapte vars roosmaryn blare
1 knippie onbehandelde laventel blare (opsioneel)
1 drup van olyfolie
1 c appelwyn of appelsap
See sout en vars gemaalde swartpeper
Handjievol slaai per persoon

1. Voorverhit die oond tot 300˚F.
2. CUT die tops uit die appels, oor ½ "onder die steel, dan stel die tops eenkant. Gebruik `n appel corer of `n waatlemoen Baller om die kern van die appel en mode `n tonnel omtrent so dik soos `n wyn kurk deur die sentrum verwyder. Jy wil die mure van die oorblywende appel tot ½ "dik wees. Gooi die kern.
3. SCORE `n vlak spleet rondom die omtrek van elke appel met `n skerp mes, oor ½ "onder die top (dit sal verhoed dat die appels van bars tydens die bak).
4. Maak een posgeld stempel vierkante van ham en shimmydans dit af na die onderkant van die tonnel en laat die hoeke slang teen die kante-jy `n "plug" vir die vul skep sodat dit nie die onderste tydens die bak val uit.
5. kombineer die gekapte neute met die bok wrongel, roosmaryn en laventel. Voeg die olyfolie en mash met `n vurk te kombineer. Geur met sout en peper.
6. DIVIDE die vulling in 6 gedeeltes en druk elke gedeelte in die hol in elke appel, versigtig om nie te stoot uit die ham prop aan die onderkant.
7. WRAP 2 velle van prosciutto om elke appel. Gebruik die fattiest dele van Gam as gom te help om dit te hou by die vrugte. As dit sal regtig nie hou nie, kan jy altyd `n tandestokkie om dit vas in plek.
8. PUT die appels in `n bak en drup die tops met `n bietjie olyfolie. Gooi die cider of appelsap in die bak en plaas die blaaie van die appels in daar ook.
9. DEKKING die gereg met foelie (probeer om nie te laat die foelie raak die vul) en bak 40 minute. Verwyder die foelie en draai die oondtemperatuur tot 350F, en bak vir nog 20 minute of tot die appels sag is en die ham is helder.
10. DIEN die appels warm met slaai setperke en `n drup van die kook sappe uit die onderkant van die gereg.

VOEDING (Per porsie) 269 cal, 9 g pro, 30 g koolhidraat, 6 g vesel, 20 g suiker, 14 g vet, 3,5 g sit vet, 516 mg natrium