8 Dinge wat jy moet doen as jy weer gediagnoseer met prediabetes

"Die meerderheid van die gevalle kom uit oorgewig of vetsugtig is, so eenvoudig verloor gewig kan `n lang pad om te gaan in jou verhoed gly in werklike diabetes, "sê Adimoolam. Mense met prediabetes wat binne 6 maande van gediagnoseer sowat 10% van hul liggaamsgewig verloor streep hul risiko van die ontwikkeling volskaalse diabetes binne drie jaar met 85 %, volgens `n 2013 Johns Hopkins studie. Shedding kleiner bedrae kan help, ook. "Net bietjie stappe soos uit te sny soet dranke soos sap en koeldrank kan honderde kalorieë te sny en het `n groot impak," sê Adimoolam.

Mense met prediabetes wat moes lae vlakke van vitamien D was meer as twee keer meer geneig om te gaan om diabetes as diegene wat `n vitamien D aanvulling het vir byna twee en `n half jaar te ontwikkel, volgens `n 2014 studie wat by die Internasionale Vereniging van Endokrinologie vergadering. In baie gevalle, hul bloedsuikervlakke eintlik na normaal teruggekeer. (As jy dink dat jou bloedsuiker hoog is, kyk uit hierdie simptome.)

Daar is geen magic dosis van D vir almal, so kry jou vlakke nagegaan (dit is `n eenvoudige bloed test) en vra jou primêre sorg dokter vir leiding.

Voorkoming Premium: 5 Scary Drug Kombinasies Jy sou waarskynlik nie twee keer dink oor die neem van

Met `n lae vlakke van skildklierhormone-even as hulle op die lae einde van die "normale" reeks-verhoog jou risiko van gaan uit prediabetes om die full-op siekte, volgens `n studie wat verlede jaar by die jaarlikse vergadering die endokriene Society se. Navorsers vermoed dit is omdat skildklierhormone help om jou metabolisme Koffiezetmachine-en as dit vertraag, kan dit lei tot gewig optel en insulien sensitiwiteit, `n ander risikofaktor. (In so min as 30 dae, kan jy `n hele klomp skraler wees, ver meer energiek, en soveel gesonder net deur die eenvoudige, innoverende plan in Die Skildklier Cure!)

Gereelde oefening is die sleutel om te help om te verhoed dat diabetes, want dit help met gewigsverlies en ook blyk te insulienvlakke te verlaag, sê Adimoolam. Moenie bekommerd wees as intense aktiwiteite is nie jou ding: Vinnige stappie (Die ekwivalent van 11,5 myl per week) is selfs meer effektief as draf wanneer dit kom by die verbetering van bloedsuiker in mense wat prediabetiese, volgens `n Duke University studie gepubliseer verlede jaar.

Eet kosse ryk in poli-onversadigde vet-things soos veggie olies, vetterige vis, sade, en neute-mag jou risiko van die ontwikkeling van diabetes te verminder, veral wanneer hulle die plek van carbs of versadigde vette neem, volgens `n 2016 Tufts Universiteit hersiening van meer as 100 kliniese toetse. Dit is goed om `n paar carbs eet, maar "wat jy nodig het om weg van enigiets wit bly: witbrood, wit pasta, koekies, wit rys, wat al jou bloedsuiker kan piek en veroorsaak diabetes te vorder," sê Adimoolam. (Hier is `n gesonde vet jy waarskynlik nie eet nie, maar moet.)

Baie mense met prediabetes ook ly slaapapnee maar weet dit nie. Die behandeling van hierdie mense met `n CPAP toestel in die nag-wat `n konstante druk van die lug waai deur `n buis en gesig masker, die behoud van jou lugweë oop-verhoog bloedsuikervlakke en verlaag jou risiko van suikersiekte, volgens `n 2015 Universiteit van Chicago studie gepubliseer in die mediese joernaal American Journal of respiratoriese en Critical Care Medicine. As jy snork of voel nie goed uitgerus ondanks gereeld om 7-8 ure slaap, vra jou primêre sorg doc vir `n verwysing na `n slaap-spesialis.

Oorgewig mense wat gestroop, gestoofde, of gestoomde hul kos vir `n jaar verloor gewig en verbeter hul insulien weerstand in vergelyking met diegene wat gebraai, gebak, of gebakte hul etes, volgens `n berg Sinai studie gepubliseer verlede jaar in die mediese joernaal Diabetiologia. Navorsers dink dit is omdat voedsel gaar in droë hitte produseer meer gevorderde glycation eindprodukte, of eeue, wat die vorige navorsing het wat verband hou met insulien weerstand asook inflammasie in die hele liggaam.

As jy prediabetes het, moet jy nagegaan word vir diabetes jaarliks, beveel die Amerikaanse Diabetes Vereniging. Jou dokter moet jy ook ondersoek vir tekens van hartsiekte, wat insluit screening jy vir hoë bloeddruk en hoë cholesterol.