Valeriaan wortel los slapeloosheid, angs en selfs bloeddruk

Ly jy aan slapeloosheid of net siek en sat van kry nie slaap `n ordentlike nag se? Het jy geweet dat daar `n krui wat gebruik is om verlig slapeloosheid, angs en senuweeagtig rusteloosheid sedert die tweede eeu nC? Hierdie natuurlike en kruie slaap hulp genoem valeriaan wortel.

Valeriaan wortel is wyd gebruik word en gerespekteer deur die algemene bevolking en dokters vir sy kalmerende effekte en anti-angs vermoëns. (1)

Jy kan selfs gehad het valeriaan wortel voor en nie eens besef dit. Dit is baie algemeen vir valeriaan wortel ingesluit moet word in-slaap te bevorder tee versnitte, maar dit beteken nie net bied slaap `n stewige nag se - dis ook ongelooflike by natuurlik kalm angs en kan selfs laer bloeddruk onder geweldige voordele.

5 valeriaan wortel Gesondheid Voordele

1. Natuurlik vigs Slaap

Video: Angst verlichten en zenuwen kalmeren met 9 kruiden

Studies toon dat valeriaan verminder die tyd wat dit neem aan die slaap te val en die verbetering van die gehalte van die slaap, so as jy kan nie slaap nie, dit kan wees net wat jy soek. In teenstelling met baie voorskrif slaappille, valeriaan het minder newe-effekte en is `n baie minder geneig om te lei tot môre slaperigheid.

In `n dubbel-blinde studie wat deur die Foellinge Gesondheidsentrum in Swede, die gevolge van valeriaan op swak slaap was betekenisvol. Van die studie deelnemers, 44 persent berig perfekte slaap terwyl 89 persent berig verbeterde slaap by die neem van valeriaan wortel. Daarbenewens is geen newe-effekte waargeneem vir hierdie groep. (2)

Valeriaan wortel word dikwels gekombineer met ander sederende kruie, soos hoep (Humulus lupulus) en suurlemoenbalsem (Melissa officianalis), vir die behandeling van slapeloosheid. In `n studie van kinders met geringe slaap probleme gepubliseer in Phytomedicine, 81 persent van diegene wat `n kruie kombinasie het van valeriaan en suurlemoenbalsem gerapporteer slaap baie beter as diegene wat `n placebo het. (3)

Hoekom kan wortel help jy so goed slaap valeriaan? uittreksel valeriaan kan sedasie veroorsaak is deur die verhoging van jou brein se GABA vlak. GABA is `n inhiberende neurotransmitter, en in groot genoeg hoeveelhede dit `n kalmerende effek kan veroorsaak.

Resultate van `n in vitro studie dui daarop dat valeriaan uittreksel kan veroorsaak GABA te wees vry van brein senuwee-eindpunte en dan sluit GABA uit terug in senuweeselle geneem. Daarbenewens Valeriaansuur suur valeriaan se inhibeer `n ensiem wat GABA vernietig, `n ander manier wat valeriaan jou GABA vlakke kan verbeter en te bevorder `n groot nagrus. (4)

2. kalmeer Angs

Wetenskaplikes het bevind dat valeriaan wortel verhoog die bedrag van `n chemiese genoem gamma amino suur (GABA) in die brein. GABA help reguleer senuwee selle en kalmeer angs. Dwelms soos Alprazolam (Xanax) en diasepam (Valium) ook werk deur die verhoging van die bedrag van GABA in die brein. Die Valeriaansuur suur en valerenol vervat in valeriaan wortel uittreksel optree as anti-angs middels. (5)

Dit is nogal verstommend dat `n kruiemiddel soos valeriaan wortel dieselfde anti-angs-effekte van medisyne kan hê sonder al die ernstige newe-effekte van psychofarmaca.

3. verlaag bloeddruk

Nou dat jy weet wat valeriaan wortel kan so kalm na die gees en liggaam te wees, is dit waarskynlik nie `n verrassing om te hoor dit kan ook help om laer bloeddruk, die verbetering van die hart gesondheid. Dieselfde aktiewe bestanddele wat valeriaan wortel so effektief vir stres en angs bestuur maak kan ook help om die liggaam behoorlik sy bloeddruk te reguleer.

Hoë bloeddruk is iets wat jy beslis wil vermy, aangesien dit die kans van `n beroerte en hartaanval verhoog. Valeriaan wortel aanvullings kan natuurlik help om bloeddruk en hou dit op `n gesonde vlak, wat `n direkte positiewe impak op jou hart gesondheid het. (6)

4. Verlicht menstruele krampe

Die ontspannende natuur van valeriaan wortel kan dit `n slim keuse vir maak natuurlike verligting van menstruele krampe. Dit kan die erns en ongemak van menstruele krampe, wat is `n algemene probleem vir vroue wat maandeliks ly aan PMS te verminder.

Hoe presies kan wortel help valeriaan? Dit is `n natuurlike kalmeermiddel en krampstillend, wat beteken dat dit onderdruk spierspasmas en tree op as `n natuurlike spierverslapper. Valeriaan wortel kan effektief te kalmeer die ernstige baarmoeder spiersametrekkings wat die verskriklike pyn baie vroue ervaring tydens menstruasie veroorsaak, soos `n dubbel-blinde, ewekansige,-placebl beheerde studie van Islamitiese Azad Universiteit in Iran het. (7)

5. Verbeter Stres Management

Deur die vermindering van angs en die verbetering van die lengte en gehalte van die slaap, kan valeriaan wortel aansienlik help met daaglikse stres bestuur. chroniese stres kan maak dat jy voel angstig, maar angs kan ook maak dat jy voel meer beklemtoon word.

Deur die verbetering van GABA vlakke, valeriaan maak dit makliker vir beide die gees en liggaam te ontspan. Sedert ontspanning is die teenoorgestelde van stres, valeriaan wortel is `n uitstekende natuurlike manier om te help om jou stres af en jou lewensgehalte up.

Verder het valeriaan wortel getoon dat beide fisiese en sielkundige stres te onderdruk, volgens navorsing in BMC Komplementêre en Alternatiewe Medisyne. (8)

Valeriaan teen Melatonin

Melatonien is `n hormoon wat in die pineaalklier en is hoogs gekorreleer met die liggaam se slaap-wakker siklus. Wanneer die son sak en die duisternis plaasvind, is die pineale "aangeskakel" deur die SCN en begin om aktief te produseer melatonien, wat vrygestel word in die bloed.

Gewoonlik, dit gebeur rondom 09:00 As gevolg hiervan, melatonien vlakke in die bloed styg skerp en jy begin minder waaksaam te voel. Slaap raak meer nooi. Melatonien vlakke in die bloed verblyf verhef vir ongeveer 12 uur - die hele nag - voordat die lig van `n nuwe dag wanneer hulle terug te val na `n lae bedags vlakke met sowat 09:00 Daytime vlakke van melatonien is skaars waarneembaar. Lae melatonien vlakke is gekoppel aan slapeloosheid.

Valeriaan is `n kalmeermiddel plante wat reeds vir eeue gebruik vir die behandeling van slapeloosheid. Valeriaan verhoog GABA vlakke in die brein, help verminder brein aktiwiteit en sodat die gebruiker aan die slaap makliker val. Gamma-amino bottersuur (GABA) is `n aminosuur wat optree as `n neurotransmitter in die sentrale senuweestelsel. Dit inhibeer senuwee-oordrag in die brein, kalm senuwees aktiwiteit.

voordele:

• Beide melatonien en valeriaan word gebruik om slapeloosheid en slaap probleme te behandel. Beide het `n positiewe uitwerking op bloeddruk getoon.
• Valeriaan word ook aanbeveel om angs, stres, spierspasmas en krampe te behandel.
• Melatonien word ondersoek om te help met kanker sorg (verbeter reaksie pryse, oorlewing tyd en kwaliteit van lewe). Melatonien toon ook belofte vir Alzheimer se siekte (AD) en amiotrofiese laterale sklerose (ALS, ook bekend as Lou Gehrig se siekte).

Moontlike newe-effekte:

• Valeriaan - hoofpyn, duiseligheid, maagprobleme, prikkelbaarheid, ongemak
• Melatonien - hoofpyn, kort termyn gevoelens van depressie, bedags slaperigheid, duiseligheid, maagkrampe, geïrriteerdheid

Supplement Interaksies:

• Valeriaan - Ernstige moegheid kan verkry word indien gekombineer met `n aanvulling met-slaap-induserende eienskappe.
• Melatonien - Wees versigtig wanneer die kombinasie van melatonien met aanvullings wat stadig bloedstolling en diegene met kalmerende eienskappe.
• Valeriaan en melatonien - Die veiligste verbintenis is nie om hulle te neem omdat die gekombineerde kalmerende effek te sterk kan wees. Beide word beskou as senusisteemdepressante wees, die vervaardiging van `n sedasie effek as hulle slaap te bevorder. Jy moet nie melatonien te neem met `n ander tipe van kalmeermiddel, want dit onveilig kan wees.
• Dit is ook die beste óf melatonien of valeriaan nie te kombineer met `n ander oor-die-toonbank of voorskrif slaap hulpmiddels, of enige produkte wat alkohol bevat.

Valeriaan wortel Oorsprong en chemiese eienskappe

Valeriaan wortel is afgelei van valeriaan (Valeriana officinalis), `N meerjarige blomplant van die familie Valerianaceae. Die plant het soetgeurige pienk of wit blomme wat bloei in die somer. Valeriaan (dikwels verkeerd gespel "valarian") is inheems aan Europa en dele van Asië en nou groei in Noord-Amerika, sowel.

Valeriaan wortel bevat vlugtige olies, insluitend Valeriaansuur sure, minder wisselvallig sesquiterpenes en valepotriates (esters van kort ketting vetsure). Hierdie aktiewe bestanddele is waarskynlik verantwoordelik vir die vermoë valeriaan wortel om `n kalmerende en herstellende effek op die sentrale senuweestelsel van die liggaam se produseer.

Die naam van die plante is afgelei van die persoonlike naam "Valeria" en die Latynse werkwoord "valere" (sterk, gesond wees). Valeriaan is gebruik as `n medisinale plante sedert ten minste die tyd van die antieke Griekeland en Rome. Hippokrates beskryf sy eienskappe, en Galen later voorgeskryf dit as `n middel vir slapeloosheid. In Middeleeuse Swede, is dit soms geplaas in die huwelik klere van die bruidegom aan die "afguns" van die elwe af te weer.

Hoe om te gebruik valeriaan wortel

Valeriaan is geklassifiseer as algemeen erken as veilig in die Amerikaanse valeriaan wortel kan gekoop word as `n aanvulling in `n verskeidenheid van vorms online of by jou plaaslike gesondheids-voedsel winkel. Dit is verkoop as `n droë poeier uittreksel in kapsule vorm, `n tee, tinktuur of vloeistof uittreksel. Valeriaan kan ook ekstern gebruik word in essensiële olie vorm.

Ek sal jou waarsku nou sodat jy nie verbaas is - valeriaan wortel ruik mooi verskriklike, maar gelukkig is dit nie proe so erg soos dit ruik.

Valeriaan lyk mees doeltreffende nadat jy dit gereeld neem vir twee of meer weke te wees. Dit kan `n paar weke duur voordat die uitwerking van valeriaan wortel aanvullings is van mening.

Vir slapeloosheid, kan dit een tot twee uur voor die bed of opgeneem word tot drie keer in die loop van die dag, met die laaste dosis naby slaaptyd. Wat is die beste valeriaan wortel dosis vir slapeloosheid? kan aanbevelings effens verskil, maar vir slapeloosheid, kan dit geneem word in die volgende vorms aan hierdie aanbevole dosisse:

• Tee: Gooi 1 koppie kookwater oor 1 teelepel (2 tot 3 gram) van gedroogde wortel, steil 5 tot 10 minute.
• Tinktuur (1: 5): 1 tot 1 1/2 teelepel (4 tot 6 ml)
• Vloeistof uittreksel (1: 1): 1/2 tot 1 teelepel (1 tot 2 ml)
• Droë verpoeierde uittreksel (4: 1): 250-600 mg

Sodra slaap verbeter, is dit aanbeveel dat jy aanhou om valeriaan vir twee tot ses weke. Vir angs, probeer 120-200 mg, drie tot vier keer per dag.

Moontlike newe-effekte Versigtigheid van valeriaan wortel

Hoewel valeriaan wortel algemeen beskou as veilig, newe-effekte soos hoofpyn, kan duiseligheid of maagprobleme voorkom. angstigheid en rusteloos in plaas van kalmte en slaperig - soms mense kan `n reaksie op valeriaan dit is die teenoorgestelde van wat hulle mik vir het.

Die meeste studies toon geen skadelike uitwerking op vrugbaarheid of fetale ontwikkeling, maar meer navorsing is nodig. Gaan met jou dokter voordat valeriaan wortel as jy swanger is of verpleging is. Jy moet ook met `n dokter te spreek voordat die gebruik van valeriaan wortel met kinders.

Vir die meerderheid van die mense, kom valeriaan wortel nie lyk om enige vorm van afhanklikheid veroorsaak. Dit is ook nie onttrekkingsimptome vir die meeste mense veroorsaak. Daar is egter `n paar verslae van onttrekkingsimptome wanneer valeriaan is gebruik oor baie lang tydperke. As jy wil ophou om valeriaan na `n lang tyd, dan moet jy jou dosis verlaag geleidelik eerder as alles op een slag te stop om te wees op die veilige kant.

Sedert valeriaan jy slaperig kan maak, nie valeriaan wortel aanvullings neem voordat jy ry, bedryfstelsel swaar masjinerie of doen enige aktiwiteite wat wakkerheid vereis. As jy het lewer siekte, verhoed dat die neem valeriaan.

Valeriaan wortel mag die gevolge van ander slaap hulpmiddels te verhoog sodat dit nie aanbeveel om valeriaan kombineer met ander slaap hulpmiddels. Dit moet ook nie wees gekombineer met depressante, soos alkohol, bensodiasepiene en dwelms sedert valeriaan die kalmerende effek van depressante kan verhoog.

Valeriaan kan ook inmeng met `n paar voorskrif medikasie, en dit kan interaksie met of verhoog die effek van ander natuurlike aanvullings soos St John`s wort, kava en melatonien. Gaan met jou dokter voordat valeriaan indien u enige chroniese gesondheid kwessies, en ook kyk om seker te maak valeriaan sal nie interaksie met enige van jou ander huidige medikasie of aanvullings maak.

Finale Gedagtes oor valeriaan wortel

Valeriaan wortel is `n veilige en natuurlike manier om te help met een van die mees irriterende en algemene gesondheid probleme - swak slaap. Met geringe en seldsame newe-effekte, kan regtig troef voorskrif slaap hulpmiddels wanneer dit kom by die algehele uitwerking op jou gesondheid nie.

Baie voorskrif slaap hulpmiddels laat jou voel deurmekaar die volgende oggend, nie aan al die ander scary en meer ernstige risiko`s op die lang etikette noem. Valeriaan wortel werk met chemie jou liggaam help om jou nagrus weer op dreef.

Daarbenewens, valeriaan wortel bied verligting vir baie ander algemene gesondheid bekommernisse deur middel van sy natuurlike kalmeermiddel vermoëns. Dit het gehelp om baie mense met:

• angs
• senuweeagtigheid
• spanning
• spanning
• menstruasie krampe
• hoë bloeddruk

So ek raai valeriaan wortel te behandel slapeloosheid en die genoemde voorwaardes. En moenie vergeet dat dit twee weke kan duur voordat jy resultate van valeriaan sien, maar jy kan ook sien verbetering na net een dosis!