Menopouse simptome: moegheid en menopouse

Menopouse simptome kan jy hard getref, maak `n goeie nagrus se maar `n verre droom en moegheid `n deel van jou alledaagse lewe. Volgens navorsing, soveel van 61 persent van die post-menopousale vroue het simptome van slapeloosheid, en tot 92 persent verslag gevoelens van algemene moegheid.

Tydens menopouse, jou liggaam sirkuleer minder estrogeen, verwek veranderinge in jou hele stelsel wat slaap kan onderbreek of maak dit moeiliker om te val en aan die slaap te bly. Hierdie veranderinge kan die vorm van warm flitse, nagsweet, angs, pyn, selfs depressie neem. Op sy ergste, die gereelde bek-sleep, ooglid-sluiting, middagslapie-soek uitputting wat menopouse kan veroorsaak gepas genoem "gekraak moegheid."

Moegheid en gebrek aan slaap nie net invloed op die kwaliteit van lewe, maar kan ook lei tot ernstige gevolge vir die gesondheid. Onlangse navorsing het gebrek aan slaap met `n hoë bloeddruk, beroerte, Alzheimer se siekte, en diabetes gekoppel.

Simptome van menopouse en moegheid

Video: 10 Tips To Deal With Menopause | Natural Health

As jy gaan deur menopouse, kan jy verskeie simptome van moegheid, insluitend sien:

• Algehele weariness- `n algemene gevoel van uitgetrapte
• `N Gebrek aan energie `n gevoel van sleep
• bedags slaperigheid
• `N begeerte na middag slapies
• Buierigheid, veral meer "af" dae
• toenemende irritasie
• Moeite die bestuur van jou normale roetine

Die hantering van Menopouse en moegheid

Video: One month before a heart attack, the body begins to warn you with these 8 symptoms | Natural Health

As jy dikwels moeg, kan jy probeer om `n paar lewenstyl verandering te help aanspreek van die probleem:

• Oefen vroeër in die dag. Fisiese aktiwiteit is `n groot op baie vlakke, maar kenners by die Nasionale Slaap Foundation het dat oefening te naby aan slaaptyd kan slaap belemmer gevind. Afwerking te oefen ten minste drie ure voor jou slaaptyd.
• Verander jou eetgewoontes. Konsentreer op gesonde, maar nie té groot maaltye. Eet groot maaltye, veral naby aan slaaptyd, kan gesondheid betref, soos sooibrand, wat kan inmeng met jou slaap vererger.
• Leer ontspanningstegnieke. Meditasie, diep asemhaling, en progressiewe ontspanning tegnieke kan baie nuttig wees, veral as stres of angs kan hou jy up.
• Oorweeg kruiemiddels. Met toestemming van jou dokter, kan jy probeer swart cohosh, `n krui wat getoon het om menopousale simptome vir `n paar vroue, of valeriaan, `n ligte, nie-verslawende plante met `n lang geskiedenis as `n slaap steun te verminder. Volgens `n onlangse studie, 30 persent van vroue wat valeriaan ervaar `n verbetering in hul slaap gehalte, in vergelyking met net 4 persent wat `n placebo.
• Elimineer stimulante. Sny terug op kafeïen, nikotien, en alkohol, al wat bekend is om in te meng met slaap.
• Pas die temperatuur. Die warm somer en nagsweet dat baie vroue ervaring tydens menopouse kan slaap onderbreek. Hou jou nag omgewing koeler as wat jy gewoonlik doen is een manier om die sensasie van hitte te bekamp. Met behulp van `n fan, die lig beddegoed, en lig nag klere sal help om die temperatuur meer gemaklik.
• Herorganiseer jou werkskedule. Mense wat oornag skofte of afwisselende skofte, wat hulle ongewone of onreëlmatige slaaptye gee werk, soms het slaap probleme. As dit moontlik is om die ure wat jy werk te verander, wat jou kan help.

Video: Stages Of Ovarian Cancer Symptoms | 8 initial symptoms of ovarian cancer

Menopouse en moegheid: Wanneer Meer hulp nodig

As jy `n paar of al hierdie aanbevelings sonder sukses probeer het, praat met jou dokter. Jy mag nodig wees om geëvalueer vir ander probleme, soos lae skildklier funksie of belemmer asemhaling. En afhangende van jou individuele situasie, kan jou dokter kan ook met jou te praat oor ander behandelings wat kan help veg moegheid tydens menopouse, insluitend:

• Hormoonvervangingsterapie (HVT): In `n onlangse studie in die British Medical Journal het getoon dat vroue wat HVT het ervaar `n aansienlike vermindering in die slaap probleme.
• antidepressante soos fluoksetien (Prozac), paroxetine (Paxil), of Venlafaxine (Effexor), kan nuttig wees. Maar sal jy en jou dokter nodig het om saam te werk om te bepaal watter (indien enige) geskik is vir jou simptome sou wees.
• ander medikasie vir simptome soos warm somer kan ook voordelig wees. Weereens, kan jy en jou dokter bepaal of geboorte beheer pille, die hormoon progesteroon, of bloeddruk medikasie, byvoorbeeld, kan help verlig jou spesifieke simptome.
• Deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) is `n behandeling wat asemhaling in die nag kan verlig in menopousale vroue met moegheid en obstruktiewe slaapapnee (OSA), `n toestand van wanorde nag asemhaling. Navorsing toon dat post-menopousale vroue is oral 3-6 keer meer geneig om simptome van OSA as vroue wat nog nie getref menopouse het.