101 Bone sous proteïen resepte - sop, smoothies, gebakte lekkernye + meer

Dikwels is dit die eenvoudigste kos wat die grootste impak op ons gesondheid kan hê. Ek het beslis dit die geval is met gevind voordeel-ryk been sop. Hierdie voedsame vloeistof is een van my gunsteling maniere om te behandel lekkende derm sindroom en `n gasheer van ander gesondheids kwale. Maar eerlik, kan dit tydrowend om voor te berei, wat dikwels hou mense gereeld in beslag dit wees.

Gelukkig, hierdie dae, is daar `n nuwe manier om die voordele van been sop geniet sonder al jou tyd spandeer in die kombuis. Ontmoet been sous proteïen (en been sous proteïen resepte).

Wat is Bone Broth proteïen?

Wat presies is been sous proteïen? Dit is `n maklike manier om al die voordele been sous se (meer oor dit later!) In `n handige, poeier vorm geniet. Dis GMO-vry en is Paleo-vriendelike. Die beste van alles, of jy soja-vry is, suiwel-vrye, graan-vrye of glutenvrye, been sous proteïen by jou dieet.

Wat ek graag die meeste oor been sous proteïen is hoe veelsydig is dit. Jy kan dit by sap of smoothies maar dis poeiermelk tekstuur beteken dat jy dit kan byvoeg in gebak, verdun dit met water om `n sous vir sop en meer te skep. Jy kan dit vind in verskillende geure wat sal werk met wat dit ookal is wat jy maak. Hoe`s daai vir `n maklike?

Trouens, dit is so veelsydig dat dit die belangrikste bestanddeel in `n kan wees been sous vinnig ten einde beide detoksifiseer jou liggaam en gewig te verloor.

Voordele van Bone Broth Protein

Ons voorouers het nie mors nie enige deel van die diere wat hulle geëet het, en uitgepluis het hoe om `n voedsame sop te maak van die karkasse van die diere wat hulle voorberei vir vleis. Gelukkig hoef ons nie te jag vir kos gaan nie. Die gebruik van been sous proteïen maak dit super maklik om voordele been sous se moeite-vry te geniet. As jy onseker is of die dinge is reg vir jou, kyk uit hierdie been sous proteïen voordele:

Dit is gepak met kollageen. kollageen is wat gee jong vel wat sagte, vol blik. Soos ons ouer word, ons liggame produseer minder kollageen, maak plooie en lyne duideliker tydens die maak van vel voorkoms losser. Die toevoeging van meer kollageen in jou lewenstyl is gevind `n mooi sterk te wees natuurlike vel sorg produk, met `n verhoogde vog en elastisiteit, in net `n paar maande. (1)

Kollageen is ook nodig om ons gewrigte bly beweeg sonder pyn of creakiness. Ouer beteken dat ons nodig het om aan ons kollageen inname, wat die risiko van ons gewrigte verslegtende verminder en verminder veroudering pyne. (2, 3)

Dit is wonderlik vir jou ingewande. lekkende derm is `n kwessie baie mense ly aan sonder om eers te weet. As jy `n lekkende derm, is daar in wese klein gaatjies in jou spysverteringskanaal, waar onverteerde voedsel, gifstowwe en bakterieë deurgaan, waar gewoonlik hulle wil geblokkeer uit.

Been sous proteïen bevat gelatien, wat is super goed vir die versterking van ons gut voering. Dit help ook probiotika, of goeie bakterieë, hou groei in die ingewande, hou inflammasie in die spysverteringskanaal op die baai en ondersteun derm gesondheid. (4)

Dit is gepak met aminosure. A scoop van been sous proteïen poeier bevat `n verskeidenheid van voorwaardelike aminosure soos glisien dat alle hulp ondersteuning ingewande integriteit, help detox die liggaam en hou ons immuunstelsels in top vorm. (5) Alhoewel hulle geklassifiseer as nonessential aminosure, voorwaardelike aminosure is noodsaaklik onder sommige omstandighede, insluitende ons Westerse leefstyl, wat dieet swaar op verwerkte koolhidrate en lae op gehalte diereprodukte, sluit in, terwyl dit ook gepak met stres.

Ek beslis aanbeveel jy my artikel gelees Been Broth Voordele vir Vertering, artritis en Cellulite vir meer inligting oor hoekom been sous proteïen poeier, wat gerieflik verpak up voordele been sous in `n maklik-om-te neem aan te vul, is so `n belangrike toevoeging tot ons dieet te leer.

101 maniere om Bone Broth Protein Gebruik

Maar wat is die sin om te probeer been sous proteïen as jy net sal wees om dieselfde een of twee resepte al die tyd? Selfs die gesondste eters is waarskynlik verveeld met wat om te kry!

Jy is in geluk, al is. Ek het vergader 101 heerlike been sous proteïen resepte om jou gunsteling been sous proteïen gebruik in. Van soppe en smoothies te gebakte lekkernye en selfs burgers, sal jy dit been sous proteïen vind kan `n opwindende bestanddeel in jou lewe wees!

gebakte Treats

Vir baie van hierdie items, is daar spesifieke been sous proteïen geure wat sal werk die beste - die meeste van die been sous proteïen resepte sal hul proteïen poeier aanbeveling spesifiseer, maar in `n knippie, sal `n suiwer, "un-gegeurde" weergawe werk, ook. Gebruik net soos jy sou `n normale proteïen poeier.

1. Gebakte Chocolate Protein donut Holes

Hierdie sjokolade gate is meer soortgelyk aan `n koek in tekstuur as jou gemiddelde donut, maar hulle smaak so goed, wat omgee? As jy meer van `n piesang geur wil, ek raai die gebruik van fyngedrukte piesang as jou versoeter. Indien nie, sub klapper suiker of appelmoes om hierdie up soet sonder verfynde suiker.

Photo: Ek Heart Groente

2. piesangbrood Protein Muffins

3. Blueberry Cheesecake Protein Bread

Hierdie kaaskoek brood voel heeltemal dekadente maar met bestanddele soos meel meel amandel, meel haver en amandelmelk, jy kan goed voel oor chowing op hierdie voel. Liefde wat hierdie been sous proteïen poeier resep is gluten-vry, ook!

Photo: Proteïen Treats

4. Ontbyt pampoen koekies

5. wortel koek Muffins

6. Wortelkoek Protein Muffins

7. Sjokolade chip Protein Banana Muffins

8. Kaneel Roll Protein muffin

9. Skoon Eet proteïen Donuts

Wie het geweet dat donuts so goed sal gaan met die been sous proteïen ?! Ek is lief vir die toevoeging van heuning en klapperolie in hierdie weergawe en al die ander geur combo - wat nie wil graag appel spesery of sjokolade klapper?

Photo: Die Skoon Eet Paartjie

10. Donker sjokolade Protein Truffels

11. Graan Free Chocolate Chip Grondboontjiebotter Zucchini Brood

12. Gesonde Kaneel Roll Wafels

13. Hoë Protein Double Chocolate Muffins

Nie net is hierdie muffins dubbel sjokolade, maar hulle is glutenvrye, slegs met natuurlike bestanddele en net 86 kalorieë elk. Dit sou `n groot mid-middag snacks of `n ligte nagereg te maak.

Photo: culinair evenement Fiasco

14. low-carb Wafels

15. No-Bak Brownie Beslag Truffels

16. Proteïen piesangbrood

17. Pampoen Chocolate Chip Oat Protein Muffins

Omdat jy nooit te veel kan hê pampoen, reg? Hierdie is opgekikker met die pampoen smaak trifecta van kaneel, gemmer en naeltjies en laat lig en donsig te danke aan die Griekse jogurt (selfs meer proteïen!) En appelmoes. Pak hierdie vir die kiddos of geniet jouself.

Photo: Ambisieuse Kombuis

18. pampoen Protein Muffins

19. Vanielje Chip Protein Snack koek

20. Vanielje Protein kolwyntjies met `n Maple Protein Glaze

21. Vanielje Protein Pound Cake

22. Vegan Chocolate Orange Mini Protein Cheesecakes

Geweek kasjoeneute is die geheim om hierdie vegan-vriendelike Kaaskoek. Ontpitte dadels, kakao poeier en donker sjokolade make-up die sjokolade basis vir ekstra yum. Bedek met gebreekte pistache en lemoenskil, sal jy nie in staat wees om te weerstaan ​​met net een.

Photo: Nutritionist in die kombuis

23. Zucchini piesangbrood met Protein

24. Zucchini Walnut Spice Muffins

ontbyt Items

Afskop jou dag met hierdie lekker been sous proteïen poeier resepte. Alhoewel hulle almal is bedoel vir ontbyt, sal jy lief vir hierdie tyd van die dag.

25. Sjokolade Chia Protein Poeding

Met net vier bestanddele, kan jy sweep hierdie been sous proteïen poeier resep in no-time. Omdat die Chia sade benodig ongeveer 20 minute om te verdik up, dit is `n geweldige ontbyt om die aand voor te maak en te hou in die yskas vir `n probleem-vrye oggend.

Photo: Proteïen Cakery

26. Sjokolade Protein Oornag Oats

27. Sjokolade Protein Pannekoek

28. proteïen Pannekoek

Hierdie pannekoeke is gemaak van meel klapper en net vyf bykomende bestanddele. Hulle is heerlik aangevul met bessies en esdoringstroop of rou heuning en kaneel en die beste van alles, het hulle nie kom uit `n boks! Jy kan vind jouself geniet ontbyt by aandete meer dikwels te danke aan hierdie been sous proteïen poeier resep.

Photo: Dr. Byl

29. Pampoen Grondboontjiebotter Oat Squares

30. Pampoen pastei Oornag Oats

31. Strawberry Short Protein Oornag Oatmeal

32. veggie Frittata

Hierdie kleurvolle eier gereg is seker om jou oggend reg begin. Ek is lief vir die verskeidenheid van groente en hoe dit is maklik om te sub in jou gunstelinge of gooi in net die op hande. In hierdie resep, sal ons gebruik maak van die been sous proteïen poeier as `n voorraad om die groente in te kook, so seker wees om dit te meng met 8 onse water.

Photo: Dr. Byl

proteïen bars

Proteïen bars kan die mees voor die hand liggende keuse vir `n been sous proteïen poeier resepte wees, maar hierdie resepte is niks, maar gewone. Hierdie draagbare kosse is ideaal vir die gooi van in jou gym sak en met `n post-oefensessie snack of verpakking vir pad reis.

33. Almond Botter Banana proteïen bars

Met proteïen afkomstig van poeier en amandel botter, hierdie glutenvrye bars is awesome vir help om jou spiere te herlaai nadat `n goeie oefensessie. En met net `n handjievol van bestanddele wat nodig is, kan jy hierdie sweep in no-time.

Photo: Dr. Byl

34. Almond Fudge proteïen bars

35. Blueberry Macadamia Bar

36. Sjokolade klapper proteïen bars

Slegs vyf bestanddele - klappervlokkies, klapperolie, sjokolade chips, been sous proteïen poeier en water - is nodig vir hierdie heerlike klein bars. As jy `n klapper fan is, nie slaag hierdie up.

Photo: skeppie van Yum

37. Kaneel Vanilla Ontbyt Protein Bites

38. Tuisgemaakte Sjokolade Fudge Brownie Swart Bean proteïen bars

39. Tuisgemaakte Romerige grondboontjiebotter proteïen bars

40. Lemon proteïen bars

Hierdie smaak soveel soos nagereg, sal jy vergewe word om te dink hulle is ongesond. Gelukkig, hierdie smaak groot en is `n groot vir jou so goed.

Photo: Dr. Byl

41. No-Bak piesangbrood proteïen bars

42. No-Bak Sjokolade Grondboontjiebotter proteïen bars

43. No-Bak Grondboontjiebotter Cup proteïen bars

44. No-Bak proteïen bars

45. No-Bak Workout Drinkplekke

46. Kreukel Up Lemon Coconut proteïen bars

Hierdie pragtige klein bars sal help om jou volle vir ure. Hulle is gepak met meel klapper, amandel meel, chia sade en eiers, sodat jy beslis voel oorversadig vir langer. Die vegan en Paleo opsies is `n mooi raak, ook!

Photo: OmNomAlly

47. Pampoen proteïen bars

48. Patats proteïen bars

smoothies Shakes

Miskien is die mees natuurlike konsep vir been sous proteïen resepte is smoothies en skud. Dikwels jy kan eenvoudig vervang jou gunsteling wei-proteïene of vegan proteïen vir been sous proteïen en het `n baie soortgelyke proe smoothie / skud.

49. Almond Coconut Mokka Protein Smoothie

Voeg bone sop proteïen poeier om jou oggend koffie vir `n ware skok van energie en gesondheid. Ek is lief vir dat dit drink klink soos iets wat jy wil groot geld by `n kafee te betaal vir, maar jy kan dit meng tot reg by die huis. Ek wil net slaan die suiker egter of gebruik `n natuurlike versoeter as `n plaasvervanger. A-koffie gegeurde been sous proteïen poeier sou mooi hier werk ook.

Photo: Die Gold Lining Girl

50. Almond Joy proteïen skud

51. Apple Pie Smoothie met proteïeninhoud

52. Gebakte sjokolade koek Protein donut Holes

53. Berry Protein Smoothie

54. Blueberry Cheesecake Ontbyt proteïen skud

Dit skud te goed lyk om te eet - amper. Voeg `n scoop van jou gunsteling proteïen poeier (Ek sal kies `n vanielje-gegeurde een) om hierdie lekker skud vir `n gesonde lekkerny altyd van die dag.

Photo: Kook Classy

55. Blueberry Kale Smoothie

56. Brownie Beslag proteïen skud

57. Koekbeslag proteïen skud

58. Sjokolade Mocha proteïen skud

59. Sjokolade Framboos Almond Botter proteïen skud

Sjokolade en bessies is altyd `n wenkombinasie, en hierdie skud klop dit uit die park. Met vars frambose, amandel botter, piesang en `n lepel van sjokolade been sous proteïen poeier, dit is soos die genot op `n goeie-vir-jou melkskommel.

Photo: kwyl waardig Daily

60. Klapper Creampie proteïen skud

61. Koffie proteïen skud

62. Detox Smoothie Resep

63. Derm-Healing Smoothie

64. Key Lime Pie Protein Smoothie

65. Lae-koolhidraat Mint Chip proteïen skud

Hoewel dit lyk ideaal vir St Patrick`s Day, hierdie skud is `n goeie keuse die hele jaar deur. Dit is super romerige te danke aan die avokado en kry wat Minty smaak van peperment uittreksel. Dit skud is hartlik genoeg om `n maaltyd te vervang.

Photo: Altyd Bestel Nagereg

66. Orange Dream Protein Smoothie

67. Oranje proteïen skud

68. Perskes en room Protein Smoothie

69. Grondboontjiebotter Banana Muffins

70. Grondboontjiebotter Cup proteïen skud

71. Proteïen Mokka Fudge Smoothie

72. -Proteïen Packed Oatmeal toernooie

Nie net is hierdie hawermeel koppies super maklik om te maak, kan jy maklik te pas nie. Hulle pak `n proteïen punch, met meer as 11 gram in elke koppie, en vries mooi sowel. Maak `n dubbele baksel en vries die tweede - jy sal `n gesonde ontbyt opsie op die gereed te hê!

73. Pampoen Chocolate Chip Oat Protein Muffins

74. Pampoen Spice proteïen skud

75. smoothie Booster

76. Strawberry Coconut proteïen skud

Nie alleen sal hierdie been beide proteïen poeier skud help jy voel asof jy in die trope, dit is ook heerlik maklik om te sweep. Bevrore aarbeie en piesangs gee dit `n ysige gevoel en maak dit maklik om voor te berei of jy vars vrugte in die huis. Voeg `n skeut van klappermelk, proteïen poeier en klapper flakes, en jy het `n maklike, winderig proteïenryke ontbyt.

Photo: Jennifer Meyering

77. bomenslike Skud

78. Dun Mint Protein Smoothie

79. Vanielje Chai proteïen skud

Ek is lief vir dat hierdie-chai geïnspireer skud bied al die geure van daardie lekker speserye sonder die bygevoegde suiker en vuil koppie onder gehou wat kom met die meeste koffiewinkel weergawes. Neem hierdie drink op die pad vir `n draagbare pick-me-up.

Photo: smaak van Lizzy T se

sop 

Hoekom ja, kan jy gebruik been sous proteïen poeier in sop, ook! Meng een scoop van die poeier met 12 onse water te make-up 1.5 koppies sous om te gebruik in jou gunsteling sop resepte.

80. Acorn Squash Sop

81. Anti-inflammatoriese Patats Sop

82. Avgolemono sop

83. Swart boontjiesop

Hierdie swart boontjiesop is mal maklik om te maak, maar packs `n baie smaak in elke bakkie. Gooi al die bestanddele in `n voedselverwerker, dan hitte op die stoof - dit is al wat daar is om dit. Saam met proteïen, hierdie been sous proteïen sop is ook vol van vesel, met komplimente van die bone.

Photo: Bariatric Eet

84. Kikkererwten, patats en Kale sop

85. Klapper Curry pompoensoep

86. Romerige Broccoli Sop

Deur die gebruik van kefir, nie net is hierdie sop ryk in proteïen en super romerige, maar dit raak ook `n ekstra probiotika hupstoot. Ek is lief vir die kombinasie van broccoli en boerenkool vir ekstra groen goedheid en net genoeg cheddar om dit alles te breek.

Photo: Dr. Byl

87. Kerrie Blomkool sop

89. Lui Thai Ginger Sop met Coconut Cream

91. Gehaktbal sop

Enige resep wat frikkadelle sluit is `n wenner in my boek, en hierdie sop is nie anders nie. Ek is lief vir die verskeidenheid van bestanddele, soos gekap patat en groenbone, en dat hierdie sop is verweef met smaak ná net 20 minute op die stoof. Dit is `n gesonde, hartlike been sous proteïen poeier resep wat is ideaal vir kouer maande.

Photo: Dr. Byl

90. miso sop

91. Sampioen sop

92. Uiesop

93. Pho resep

94. Aartappel Leek Sop

95. Erwtensoep

96. Thai Coconut Chicken Soup

Hierdie sop lyk en smaak soos `n restaurant-gehalte gereg, maar dit is eintlik baie maklik om saam te trek. Gemmer en sitroengras is ryk reg in die sous, hul medisinale eienskappe toe te voeg tot hierdie sop, terwyl klappermelk maak dit lekker en romerig. Dien dit as jy regtig wil wow iemand!

Photo: Dr. Byl

97. Turkye Gehaktbal Sop

98. Toskaanse White boontjiesop

99. Geroosterde knoffel en Patats Sop

proteïen Burgers

Jy sal die vleis nie mis in hierdie proteïen verpak veggie burgers!

100. OMG Vegan Protein Burgers

Jy hoef nie meer vegetariese burgers met bestanddele wat jy kan nie uit te spreek of het dit nie gehoor van. Gemaak van net kekerertjies, okkerneute, preie en uitgeloop meel, hierdie veggie patties is bevredigend en heerlike.

Photo: Powerootz

101. Veggie Protein Burger