10 Ernstig gesonde kitskos maaltye

Ons belowe ons sal nie vertel nie, maar waar hou jy om te kul op jou dieet? Kom ons raai: stomende sessies met patat in die motor? Skugter lekke van `n Frostys tydens jou 16:00 crash? Dit is net `n mens. Soms, jy moet net nie toegang tot gesondheids-voedsel het, en in die oomblik, kan `n dubbel-chalupa`ed-McWhopper nie klink soos `n slegte idee. Gelukkig hulp is hier. Hierdie 10 heerlike (en, glo dit of nie, voedsame) Etes sal help om jou eerlik in die gesig van diep-gebraaide versoeking.

Hier is `n awesome klein geheim: Jy kan 100% GMO gratis eet by Chipotle. Wanneer die maatskappy besluit om hul bestanddele aanlyn openbaar hierdie somer, het hulle `n ekstra stap verder en was die eerste om `n lys voedsel met GMO`s in sy aanlyn-menu. Ongelukkig het die meeste van hulle koring en soja bevat GMO`s, wat is par vir die kursus want dit is die twee mees algemene geneties aangepaste gewasse. Maar Chipotle maak dit maklik om ander opsies met `n eenvoudige kleur-kodering kies: enigiets met `n pienk vierkante en `n "G" is GMO, saam met ander benamings vir preserveermiddels, organiese, en verantwoordelik opgewek vleis.

Maak jou eie slaai met geen-hormoon bygevoeg Barbacoa, wat onnodige antibiotika nie gebruik (hoender, hier uitgebeeld, is ook `n goeie keuse). Voeg Romaine slaai, guacamole, `n bietjie suurroom en tomatillo-groen chili salsa. Dit is beslis `n natrium pralerij, maar vol van MUFAs en gehalte bestanddele.

* Ekstra bonus vir Cali! Jy kan nuwe Sofritas Chipotle ons probeer: gekerfde organiese (en nie-GMO) tofu gesmoor met rissies en speserye. Hulle is slegs beskikbaar in Kalifornië op die oomblik, maar duim vas hulle sal oral uit te brei.

VOEDING (Per slaai) 585 cal, 37 g pro, 40 g koolhidraat, 19 g vesel, 31 g vet, 11,5 g sit vet, 1215 mg natrium

Wie het geweet fast-food pizza kan glutenvrye vriendelike? Domino`s is, te danke aan sy GF kors met werklik! -nothing sleg in dit. Laai dit met babaspinasie, vars sampioene, en in blokkies gesny tamaties, waarvan nie een het preserveermiddels. Plus, daar is geen gedeeltelik gehidrogeneerde olie (-kode vir trans vet) hier, anders as in Pizza Hut se dun kors-kode vir trans vet. Hierdie bestanddele is die beste wat jy kan hoop vir `n groot ketting pizza.

VOEDING (Per 1/6 pizza) 133 cal, 4 g pro, 16 g koolhidraat, 2 g vesel, 6 g vet, 2 g sit vet, 327 mg natrium

Sweet, ontmoet sout! Jou draagbare middagete kom toegerus met `n hok-vrye hardgekookte eier, cheddarkaas, multigrain brood, grondboontjiebotter, appelskywe en druiwe. Nadat jy ontmoet 15% van jou daaglikse kalsium vereiste, sluk `n Evolution Vars Sweet Greens en suurlemoensap, met geen bymiddels en 10 verskillende vrugte en groente.

VOEDING (Proteïen boks) 380 cal, 13 g pro, 37 g koolhidraat, 5 g vesel, 19 g vet, 6 g sit vet, 470 mg natrium (Sap, 8 oz) 40 cal, 2 g pro, 9 g koolhidraat, 0 g vesel, 0 g vet, 0 g sit vet, 120 mg natrium

Verbaas om McDonald`s sien op hierdie lys? Moenie wees nie! Dit is `n ander Koff-goedgekeurde pick. Kies vir hierdie heerlike, vars slaai, wat kom met gemengde groen, swart bone, mielies, kaas, en tortilla repies. Om dit ekstra-lig te hou, hou die hoender en swaai die kalk wig in plaas van die kleedkamer.

VOEDING (Sonder hoender) 140 cal, 6 g pro, 20 g koolhidraat, 6 g vesel, 4.5 g vet, 2 g sit vet, 150 mg natrium

As jy leef in Boston, New York, DC, of ​​Chicago (of Hong Kong, die Verenigde Koninkryk, of Frankryk) jy is in luck! Pret a Manger is jou no-brainer antwoord vir al vinnige middagetes. Met `n vars en werklik gesonde spyskaart, jy regtig kan nie verkeerd gaan nie, maar ons gunsteling pick van die oomblik is die Wild Salmon slaai, met komkommer, tamaties, groen, tzatziki sous, en suurlemoen. Pret gebruik wilde salm, in watter rigting minder vet en meer sink as die gekweekte vis het (kyk na die verskille tussen wilde salm teen geboer salm). Dit maak nie lekkerder as dit.

VOEDING (Per slaai) 170 cal, 23 g pro, 13 g koolhidraat, 3 g vesel, 3 g vet, 0 g sit vet, 820 mg natrium

Hoewel Metro is berug vir die verpakking van bestanddele en preserveermiddels in hul kos (die piesang rissies alleen het 11 bestanddele), almal van die beleg Veggie Delite is op die skoon lys. Vashou aan rooi uie, tamaties, cukes, en groenrissies, dan voeg op `n paar spinasie, asyn, en minimum-bestanddeel Switserse kaas. voila! A `n lekker 6-incher dat jy nie in `n natrium koma sal stuur.

VOEDING (Per 6 "sub) 280 cal, 12 g pro, 44 ​​g koolhidraat, 5 g vesel, 7 g vet, 3 g sit vet, 15 mg chol, 320 mg natrium

Verblind jouself na die koring stroperige Frosty en reguit lyn vir die kant van die klassieke Wendy se: die fantastiese gebakte aartappel. Geklee met `n verminderde-vet suurroom en grasuie, dit is een van die gesondste optel op die spyskaart. Spuds verpak met kalium, folaat, en vesel (onthou net om die veselryke vel eet). En moenie warm patat speel! Laat hulle afkoel eerste-koel aartappels het baie meer bestand stysel, wat kry gegiste in jou kolon en word kos vir jou maag.

VOEDING (Per porsie) 320 cal, 8 g pro, 63 g koolhidraat, 7 g vesel, 3.5 g vet, 2 g sit vet, 50 mg natrium

Hierdie lid van verborge spyskaart Panera se (net vra) is `n gunsteling van die Voorkoming se RD Ashley Koff. Sy het waardering vir die antibiotika-vrye hoender en meng van veselagtige groente. `N skeppie van hummus later, en die gereg pakke 33 gram maer proteïen-sonder veel kalorieë, te danke aan `n bevredigende knyptang van suurlemoensap in plaas van die kleedkamer.

VOEDING (Per bak) 330 cal, 33 g pro, 23 g koolhidraat, 8 g vesel, 13 g vet, 2 g sit vet, 590 mg natrium

As jy drang vleis op die pad, Boston Market is nie `n slegte plek om oor te trek. Kies hulle gebraai kalkoenfilet ete, wat `n relatief kort bestanddeel lys het: net goeie ol `kalkoenfilet, met `n oplossing van water, sout, suurlemoensap konsentreer, en asyn. Bind dit met `n kant van vars gestoomde groente, en jy het `n skuld-proof pit stop.

VOEDING (5 oz kalkoenfilet plus vars gestoomde groente) 260 cal, 40 g pro, 8 g koolhidraat, 3 g vesel, 8 g vet, 1g sit vet, 780 mg natrium

Terwyl duik in die bestanddeel lys, het ons besef hoekom Chick-Fil-A hoender smaak so onweerstaanbaar: mononatriumglutamaat is een van die eerste bestanddele. Maar in terme van kitskos slaaie, hulle s`n is een van die skoonste rondom, met Romaine slaai, druiwe tamaties, rooi kool, wortels, en `n oppervlakkige kennis van kaas. Bind dit met `n vrugte koppie appels, aarbeie, en druiwe, en jy het `n gerespekteerde keuse op die vlug gemaak.

VOEDING (Kant slaai plus vrugte koppie) 140 cal, 5 g pro, 21 g koolhidraat, 5 g vesel, 4.5 g vet, 3 g sit vet, 110 mg natrium