2-Minute stres oplossings

Glimlag streel jy, selfs as jy net gaan deur die bewegings. A Universiteit van Wisconsin studie het bevind dat mense wat Botox inspuitings gehad het minder geneig is tot woede was omdat hulle dit nie kon uitspreek. Wat is die les? Net vals is dit `til jy dit maak. (Uitteken nog twee keer moet jy heeltemal vals n glimlag.)

Wanneer vrees en angs in die hande te neem, die senuweestelsel gelas bloedvloei na die grootste spiere, `n evolusionêre reaksie te beskerm teen fisiese gevaar. Dit herlei vloei lei dikwels in koue hande. So wanneer jy hulle warm, wat seine outomaties jou senuweestelsel dat dit OK is om te kalmeer, sê neuropsycholoog Marsha Lucas, PhD. "Selfs net die verbeelding van warm hande kan genoeg wees om te help draai af van die veg-of-vlug reaksie wees," sê sy.

Die gee van geld aan `n goeie doel maak jy beter as die aankoop van `n paar van die ontwerper jeans voel en studies bewys dit, sê Elizabeth Dunn, PhD, van die Universiteit van British Columbia, en Michael Norton, PhD, van Harvard Business School. Plus, hoef jy nie `n miljoenêr hierdie karmiese hupstoot te geniet. Die navorsers het geleer dat diegene wat selfs $ 5 aan iemand anders gegee het gevoel meetbaar beter as diegene wat hulself `n verrassing gekoop in plaas.

"As jy knorrig voel, die beste idee is om `n all-carb heelgraan snack eet en jy moet gelukkiger voel binne `n halfuur," sê dieetkundige Elizabeth Somer, RD, die skrywer van Eet jou pad na Sexy. "Die carbs in te samel bloedsuiker, wat serotonien, `n neurotransmitter wat verband hou met kalm, positiewe gevoelens wat duur verhoog." Mik vir 30 gram carbs: 4 koppies lug inloer springmielies of die helfte van `n hele koring Engels muffin (maar nie `n sak van Chips Ahoy) sal die truuk doen, sê Somer. (Kyk wat ander eetgoed jou gemoed kan versterk met Die Dieet Geluk.)

Volgens `n 2011 Nederlandse studie gepubliseer in die Journal of Gesondheidsielkunde, 30 minute van tuinmaak verminder stres vlakke meer effektief as 30 minute van lees rustig in `n kamer. Die navorsers sê dit is die gevolg van fisiese aktiwiteit. Maar miskien is die geheim lê in die vuil self. `N Paar studies het `n skakel tussen `n gemeenskaplike bakterie (gewysM. vaccae) Gevind in tuingrond en verhoogde serotonien vlakke, wat beteken dat minder angs en beter konsentrasie. Tuiniers kan hierdie bakterie inasem terwyl grawe in die grond.

Wanneer jy `n negatiewe dink oor jouself, amigdala die brein se stuur seine wat bloeddruk verhoog en verhoog adrenalien en kortisol vlakke. Navorser Kristin Neff, PhD aan die Universiteit van Texas, beveel die "onderlangse self-drukkie" -wrapping jou arms om jouself en smaller. Selfs jou eie touch vrystellings oksitosien en ander biochemicals wat welstand bevorder.

Ons het al gehoor dat diep asemhaling is van kardinale belang om te voel rustige, maar die belangrikste deel van dit is uitasem, Dr. Hanson sê: "As jy jou exhalations verleng, jy jou parasimpatiese senuweestelsel, wat stadiger jou hartklop vonk . " Neem drie lang exhalations, maak hulle twee keer so lank as jou inaseming.

John Ratey, MD, `n Harvard Mediese Skool professor en die skrywer van Spark: Die revolusionêre nuwe Wetenskap van Oefening en die brein, sê net twee minute van die oefening is genoeg om jou bui te verander, solank as wat jy verhoog jou hartklop. "Enigiets van hurk om te spring jacks lewer `n oplewing van neurotransmitters, soos norepinefrien, dopamien, en serotonien-dieselfde doelwitte as antidepressante," sê hy.