20 Perfect pampoen resepte vir val

Porties: 4

2 lb pampoen, geskil, ontpit en gesny in ½ duim dik wiggies
1 eetlepel olyfolie (Het jy geweet olyfolie kan jou PMS simptome minder miserabel maak?)
½ teelepel sout en peper, elke
3 oz fetakaas, in skyfies gesny
¼ k koljander blare
Pampoen saad olie na smaak
Sjerrie-asyn na smaak

1. loot pampoen met olyfolie, sout en peper.

2. GEBRAAIDE in `n 450 ° F oond, draai af en toe, tot sag, sowat 20 minute.

3. LAAG pampoen met feta en koljander. Bedruip met pampoen saad olie en sjerrie-asyn.

VOEDING (Per porsie) 128 cal, 5 g pro, 11 g koolhidraat, 1 g vesel, 8 g vet, 3,5 g sit vet, 530 mg natrium

Porties: 4

½ k hele koringmeel
½ meel c all-purpose
¾ teelepel bakpoeier
½ teelepel pampoen pastei spesery
¼ teelepel koeksoda
¼ teelepel sout
¾ c karringmelk (Hier is 6 maniere om oorskiet karringmelk gebruik.)
½ k pampoenmoes
2 LG eiers
2 eetl heuning
1 eetlepel olyfolie
2 repe spek, gaar

1. Klits Meel, bakpoeier, pampoen pastei speserye, koeksoda en sout in `n groot bak.

2. Klits karringmelk, pampoenmoes, eiers, heuning, en olyfolie in `n ander bak. Liggies roer karringmelk mengsel in meelmengsel.

3. HEAT gooi-yster roosterkoek bedek met kook spuit oor medium hitte. In groepe, te laat val ophoop eetlepels van beslag op roosterkoek tot 3 "pannekoek vorm (ongeveer 12). Kook tot bottoms is goue, 2 minute. Besprinkel met verkrummel spek. Flip en kook tot bottoms is goue, 2 minute langer.

4. AFWERKING kook en hou warm in `n 350 ° F oond, 5 minute. Bedruip met esdoringstroop.

VOEDING (Per porsie) 252 cal, 10 g pro, 37 g koolhidraat, 3 g vesel, 8 g vet, 2 g sit vet, 459 mg natrium

Porties: 8

1 c hele koringmeel
1 c all-purpose meel
2 teelepel bakpoeier
1 teelepel pampoen pastei spesery
½ teelepel sout
¼ teelepel koeksoda
1 c gedroogde bosbessies
1 c pampoenmoes
2 lb eiers
½ k ligte bruinsuiker
¼ k suiwer esdoringstroop
¼ k groente-olie
¼ k lemoensap

1. Klits Meel, bakpoeier, pampoen pastei speserye, sout en koeksoda in n bak. Roer bosbessies.

2.WHISK pampoenmoes, eiers, suiker, stroop, groente-olie, en lemoensap in `n ander bak. Roer meel mengsel in pampoen mengsel tot net gemeng.

3. Skep in `n 9 "x 5" broodpan bedek met kook spuit. Bak by 350 ° F tot hout pick kom uit met krummels hou, sowat 1 uur. Cool in pan 15 minute. Verwyder uit pan en laat afkoel op rek voordat sny.

VOEDING (Per porsie) 325 cal, 6 g pro, 59 g koolhidraat, 4 g vesel, 8.5 g vet, 1 g sit vet, 309 mg natrium

Porties: 4

1 Granny Smith-appel, gekap
1 eetl botter
1 ui, gekap
1 eetlepel kerriepoeier
2 teelepel vars gemmer, gerasperde
1 teelepel knoffel, gemaalde
2 c water
2 c pampoenmoes

1. COOK appel in botter in kastrol oor medium hitte tot goudbruin. Voeg ui, kerriepoeier, gemmer en knoffel. Verlaag hitte tot medium en kook, roer aanhoudend, tot sag, 4 minute.

2. Roer in water en pampoenmoes, meer water te voeg indien te dik. Prut, roer af en toe, sowat 15 minute.

3. SEISOEN met sout, peper en heuning na smaak.

VOEDING (Per porsie) 102 cal, 2 g pro, 19 g koolhidraat, 5 g vesel, 3.5 g vet, 2 g sit vet, 33 mg natrium

Porties: 4

1 pkg sampioen agnolotti (ons gebruik Buitoni)
1 eetl botter
1 eetlepel olyfolie
1 sjalot, gekap
1 eetlepel roosmaryn, gekap
1 teelepel knoffel, gemaalde
1 c pampoenmoes
1 c warm water

1. COOK pasta per pakket rigtings.

2. HEAT botter en olie in pan oor medium hitte terwyl pasta kokke. Voeg sjalot, roosmaryn en knoffel. Cook, roer, tot sag, 2 minute.

3. STIR in pampoen en water, en voeg by meer as wat nodig is om verlangde tekstuur bereik. Prut tot net verdik.

4. DIEN oor pasta en top met Parmesaan skaafsels.

VOEDING (Per porsie) 270 cal, 10 g pro, 26 g koolhidraat, 2 g vesel, 4 g suiker, 14 g vet, 6 g sit vet, 520 mg natrium

PREP: 15 minute
TOTAAL: 45 min
Porties: 8

1 blik (15 onse) vaste-pak pampoen
½ k bruinsuiker
1½ teelepel grond kaneel
½ teelepel fyn gemmer
¼ teelepel fyn neutmuskaat
¼ teelepel fyn naeltjies
¼ teelepel sout
2 eiers
1 c vetvrye ingedampte melk
2 eetl turbinado suiker
1 eetlepel lemoenskil

1. Voorverhit oond tot 325 ° F. Rok agt 4-ounce ramekins met kook spuit en hou eenkant.

2. kombineer die pampoen en bruinsuiker in `n groot bak. Voeg die kaneel, gemmer, neutmuskaat, naeltjies en sout, en roer tot goed gemeng. Voeg die eiers en melk en meng tot deeglik gemeng. Verdeel pampoen mengsel gelykop tussen ramekins.

3. Rangskik ramekins op `n bakplaat en bak vir 30 minute. Haal uit die oond en strooi ¾ teelepel turbinado suiker oor elke bakkie. Twis vir 2 tot 4 minute totdat suiker smelt. Bedien warm. Garneer met lemoenskil.

VOEDING (Per porsie) 126,7 cal, 4.6 g pro, 25,1 g koolhidrate, 1.5 g vet, 0,5 g sit vet, 1,9 g vesel, 133,6 mg natrium

Porties: 1

½ k geblikte pampoen
½ k vanielje sojamelk
½ k gebreekte ys
1 eetlepel heuning
1 teelepel pampoen pastei spesery

Meng die bestanddele, gooi en drink! (Hier is ` 20 plat maag smoothie resepte jy moet probeer.)

VOEDING (Per porsie) 62 cal, 5 g pro, 34 g koolhidraat, 2 g vet, 0,5 g sit vet, 0 mg chol, 4 g vesel, 55 mg natrium

PREP TYD: 5 minute
TOTAAL: 45 min
Porties: 6

1 blik (16 onse) vaste-pak pampoen
1 c vetvrye eier plaasvervanger
½ k Splenda of ander plaasvervanger korrel suiker (Is Splenda werklik veilig?)
1 eetlepel pampoen pastei spesery
½ teelepel fyn gemmer
½ teelepel fyn kaneel
½ k fyngekapte okkerneute
Suiker vrye esdoringstroop

1. Voorverhit die oond tot 375 ° F. Smeer `n 2½-3-kwart bak met kook spuit. Kombineer die pampoen, eiers plaasvervanger, Splenda, pampoen pastei speserye, gemmer en kaneel in `n groot bak. Klits met `n elektriese menger op medium-hoë spoed vir 4 minute of tot gemeng.

2. Gooi in die voorbereide bak. Besprinkel met die okkerneute en bak vir 20 minute. Verhoog die temperatuur tot 400 ° F. Bak vir 5 minute.

3. VERWYDER om `n rak en koel vir 15 minute. Bedien bedek met 1 tot 2 eetlepels van die stroop.

VOEDING (Per porsie) 141,7 cal, 7.4 g pro, 12,6 g koolhidrate, 8.1 g vet, 1 g sit vet, 3,1 g vesel, 94,3 mg natrium

PREP: 10 minute
Totale tyd: 1 uur 10 min
Porties: 8

1 ¾ c volgraan deeg meel
2½ teelepel fyn kaneel
2½ teelepel fyn gemmer
2 teelepel bakpoeier
¾ teelepel vars gerasperde neutmuskaat
½ teelepel koeksoda
¼ teelepel sout
⅓ c gekap gekristalliseer gemmer
2 LG eiers (Wanneer koop eiers seker te maak jou karton sê hierdie 3 dinge.)
1 LG eierwit
½ k canola olie
½ k stroop
⅓ c gepakte bruinsuiker
1 c geblikte suiwer pampoen

1. Voorverhit oond tot 350 ° F. Rok 9 "x 9" bak pan met kook spuit.

2. kombineer meel, kaneel, gemmer, bakpoeier, neutmuskaat, koeksoda en sout in `n groot bak. Roer gekristalliseer gemmer.

3. Klits eiers, eier wit, olie, melasse, en suiker in medium bak. Klits in pampoen. Vou in droë bestanddele tot net gemeng. Giet in voorbereide pan.

4. BAKE 35 tot 40 minute tot peperkoek begin om weg van pan kante en hout pick in sentrum ingevoeg trek skoon uitkom. Haal uit die oond en laat afkoel op rak (kan ook warm bedien word). Versier met gesnyde gekristalliseer gemmer as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 350,5 cal, 5 g pro, 49 g koolhidrate, 16 g vet, 1,5 g sit vet, 3,4 g vesel, 284 mg natrium

PREP: 8 min
Totale tyd: 1 uur 38 min
Porties: 4

2 eetl groente-olie
1½ pond afgewerk beesvleis chuck, in 1-duim stukke gesny
1 groot ui, grof gekap
1 rib seldery, in dun skyfies gesny
1 groen soetrissie, in blokkies gesny
¾ teelepel sout
½ teelepel fyn gemmer
¼ teelepel neutmuskaat
¼ teelepel kardemom
¼ teelepel swartpeper
1½ k water
2 £ vars pampoen, geskil en sny in 3-duim stukke
2 eetl suurlemoensap
1 eetlepel mielieblom gemeng met ¼ koppie water

1. Verhit die olie oor matige hitte in `n Nederlandse oond. Voeg die vleis, werk in groepe, indien nodig, en kook tot die hele bruin. Met behulp van `n gaatjieslepel, die oordrag van die vleis na `n bak.

2. Voeg die ui, seldery en soetrissie in die pan en kook, roer af en toe, totdat die ui sag is, sowat 7 minute.

3. STIR in die sout, gemmer, neutmuskaat, kardemom, en swartpeper. Stuur die vleis in die pan. Voeg die water en bring tot kookpunt. Verminder tot `n prut, bedek, en kook 45 minute.

4. STIR in die pampoen en suurlemoensap. Bedek en prut totdat die vleis en pampoen sag is, sowat 30 minute.

5. Roer in die mielieblom mengsel en kook, roer aanhoudend, totdat die sous bel en verdik, sowat 3 minute. (Hier is ` 10 meer comfort food Mooimaak dit sal nie breek die kalorie bank.)

VOEDING (Per porsie) 378 cal, 41 g pro, 22.8 carbs, 14,3 g vet, 3,3 g sit vet, 2,6 g vesel, 575 mg natrium

PREP: 20 minute
TOTAAL: 40 min
Porties: 4

2 teelepel olyfolie
2 uie, gekap
1 groot rooi soetrissie, gekap
1 aartappel, geskil en in blokkies gesny
1 eetlepel gemaalde knoffel
1 eetlepel origanum
4 c verlaagde natrium groente sous
1 blik (15 onse) pampoen
½ teelepel sout
½ teelepel vars gemaalde swartpeper
½ k gekapte geroosterde ongesoute pampoenpitte (Probeer een van hierdie gesonde pampoen saad resepte.)
2 teelepel balsamiese asyn

1. Verhit die olie in `n groot pot of Nederlandse oond oor medium-hoë hitte. Voeg die uie, soetrissie, aartappel, knoffel en origanum. Cook, roer af en toe, vir 5 minute of totdat die ui sag. Voeg die sous, pampoen, sout en peper. Prut vir 10 minute of tot die aartappel is baie sag is.

2. OORDRAG die sop tot `n voedselverwerker toegerus met `n metaal lem of `n blender (in groepe, indien nodig). Verwerk tot glad.

3. RETURN die sop by die pot. Indien nodig, voeg water te dun om verlangde tekstuur. Verhit as dit nodig is.

4. skeplepel in 4 bekers en top elk met 2 eetlepels van pampoenpitte. Drup liggies met die balsemiekasyn.

VOEDING (Per porsie) 210 cal, 6 g pro, 36 g koolhidraat, 10 g vesel, 5 g vet, 1 g sit vet, 0 mg chol, 451 mg natrium

PREP: 15 minute
Totale tyd: 5 uur 25 min
Porties: 12

3 pkg (8 oz elk) vetvrye roomkaas, teen kamertemperatuur
⅔ c gepakte bruinsuiker
3 groot eiers
1 blik (15 onse) suiwer pampoen
½ k laevet maple of vanielje jogurt
all-purpose meel 2 eetl
1½ teelepel fyn kaneel
1 teelepel fyn gemmer
1 teelepel maple of rum geursel
1 teelepel vanielje-ekstrak
1½ k geroosterde pampoenpitte

1. Voorverhit oond tot 350 ° F.

2. Klits saam roomkaas en bruinsuiker met `n elektriese menger tot glad. Klits die eiers een op `n slag. Meng in die pampoen, jogurt, meel, kaneel, gemmer, maple of rum aroma, en vanielje-ekstrak. Gooi die vulsel in `n 9 "losboompan bedek met kleefvrysproei.

3. BAKE 1 uur en 10 minute. Haal uit die oond en hardloop `n mes rondom die kante om los te maak. Laat staan ​​by kamertemperatuur vir 30 minute.

4. CHILL die koek, ontbloot, totdat koue. dek dan met foelie en verkoel ten minste 4 ure (of tot 3 dae). Wanneer gereed om te dien, versigtig verwyder kante van die pan. Strooi elke bedien met 2 eetlepels van die pampoenpitte.

VOEDING (Per porsie) 188 cal, 12 g pro, 26 g koolhidrate, 3 g vet, 0,8 g sit vet, 1,5 g vesel, 311 mg natrium

PREP TYD: 1 uur
Gaarmaaktyd: 1½ uur
Porties: 8

1¼ c bruin of wilde rys
1 5-lb pampoen
1 c verkrummel droë volgraanbrood (ongeveer 2 snye)
1 c verkrummel droë cornbread
1 LG ui, grof gekap
1 c gekapte seldery
½ k gekapte pietersielie
2 Granny Smith appels, gekap
¼ k gedroogde bosbessies
½ k Nederlands-verwerkte kakao
½ k geroosterde kastanjes, grof gekap
½ k ongesoute en undyed pistache, afgedop en grof gekap
¼ k canola olie
12 c lae natrium groente sous
2 eetl Tamari of lae natrium sojasous

1. COOK rys per pakket rigtings.

2. Was en droë pampoen terwyl rys kook. Afgesny bo na deksel maak. Verwyder sade en draderig pulp.

3. Verhit oond tot 325 ° F. In n groot bak, kombineer volgraanbrood, cornbread, ui, seldery, pietersielie, appels, Cranberries, kastanjes, pistache, en rys. olie en 1 koppie van die sous om te klam voeg. Roer tot goed gemeng. Voeg Tamari. Vulsel moet klam wees. Voeg meer sous ¼ koppie op `n slag, as dit nodig is.

4. PACK mengsel losweg in pampoen en deksel vervang. Plaas op bakplaat bedek met kook spuit. Bak 1½ uur of totdat pampoen is maklik deurboor met vurk. Bak enige oorblywende vulsel 1 uur in bak bedek met kook spuit. Oordra pampoen te groot bedienbord. Om te dien, skep uit pampoen vlees saam met die vulsel.

VOEDING INFO (Per porsie) 340 cal, 7 g pro, 46 ​​g koolhidraat, 7 g vesel, 14 g suiker, 14 g vet, 1,5 g sit vet, 500 mg natrium

PREP TYD: 13 minute

Video: SKOUT Organic Pumpkin Seeds (Spicy Texas Chili flavor) | Keto Snack Review!

5 eierwitte
1½ k volgraan deeg meel
2 teelepel bakpoeier
1 teelepel koeksoda
2 teelepel kaneel
¼ teelepel sout
½ k laevet sojamelk (of amandelmelk as jy verkies)
1 c geblikte 100% suiwer pampoenmoes (nie pie te vul)
4 eetlepels heuning
2 eetl canola olie
1 teelepel vanielje-ekstrak

1. COAT `n kleefvrye wafel yster met kook spuit. Voorverhit volgens die vervaardiger se.

2. Plaas die eierwitte in `n mengbak en klop op `n hoë tot stywe punte vorm.

3. Klits die meel saam, bakpoeier, koeksoda, kaneel, en sout in `n medium bak. Klits in die soja melk, pampoen, heuning, olie, en vanielje net tot gemeng. Liggies vou in die eierwitte tot net gemeng.

4. Skep ½ koppie deeg op die bodem roosters, wat twee derdes van die roosters. Maak die yster en bak volgens die vervaardiger se.

5. GEBRUIK `n rubber spatel, versigtig verwyder die wafel van die yster. Herhaal met die res van die beslag.

VOEDING (Per porsie) 173 cal, 5 g pro, 30 g koolhidrate, 4 g vet, 0,3 g sit vet, 4,3 g vesel, 395 mg

Porties: 2

¼ k geblikte pampoen
½ klein peer, gekap
1 teelepel heuning
¾ c lae-vet gewone jogurt
½ k Kashi GoLean graan (of top met enige van hierdie 8 gesonde granolas)
1 eetl gekapte okkerneute

1. STIR pampoen, peer, en heuning in jogurt.

2. TOP met graan, okkerneute, en die res van gekapte helfte peer.

VOEDING (Per porsie) 362 cal, 19 g pro, 61 g koolhidraat, 12 g vesel, 8.5 g vet, 2,5 g sit vet, 177 mg natrium

PREP: 15 minute
Totale tyd: 35 min
Porties: 12

ongebleikte meel 2 c all-purpose
2 teelepel bakpoeier
1½ teelepel pampoen pastei spesery
¼ teelepel koeksoda
½ teelepel sout
½ k botter, teen kamertemperatuur
¾ c suiker
2 eiers
1 c geblikte vaste-verpak pampoen
¼ k melk
¼ k gedroogde bosbessies

1. Voorverhit die oond tot 400 ° F. Smeer `n 12-beker muffin pan.

2. kombineer die meel, bakpoeier, pampoen pastei speserye, koeksoda en sout in `n medium bak.

3. Klits die botter en suiker vir 3 minute, of tot lig en donsig in `n groot bak, met `n elektriese menger op medium spoed. Klits die eiers, pampoen, en melk. Roer die meel mengsel tot net gemeng. Moenie te veel meng. Roer die Cranberries.

4. DIVIDE die beslag eweredig onder die voorbereide muffin koppies, vul sowat twee derdes vol. Bak vir 12 tot 15 minute of tot `n hout pick in die middel van `n muffin ingevoeg skoon uitkom. Cool op `n rak vir 5 minute. Verwyder die rek om heeltemal af te koel.

VOEDING (Per porsie) 222 cal, 3.5 g pro, 33 g koolhidrate, 9 g vet, 5 g sit vet, 1 g vesel, 221 mg natrium

PREP: 15 minute
Totale tyd: 50 minute
Porties: 4

¾ c bulgur (Volg hierdie nuttige wenke vir kook jou volgraan.)
¾ c pampoenpitte
½ teelepel chili poeier
½ meel c all-purpose
2 LG eiers
4 ontbeende, hoender sonder vel borste (ongeveer 5 oz elk)
1 eetlepel olyfolie
3 med wortels, gesny in rondes (1½ k)
1 med ui, gekap (sowat 1 c)
1½ teelepel komynsaad
Sap van 2 lemmetjies (ongeveer ¼ k)
⅓ c gedroogde bosbessies
4 scallions, wit en `n paar groen, dun gesny (ongeveer ⅓ c)
¼ k gekapte platblaarpietersielie, plus blare vir garnering

1. Verhit die oond tot 400 ° F. Bring 1 1/8 c water tot kookpunt in `n medium kastrol. Roer die bulgur en 1/8 teelepel sout. Terug te keer na `n kookpunt, bedek en verwyder van die hitte. Laat staan ​​30 minute.

2. COAT `n bakplaat met kook spuit. Pols die pampoenpitte in `n voedselverwerker tot grofgemaalde. Voeg die chili poeier en 1/8 teelepel sout en pols een of twee keer te kombineer.

3. Plaas 3 vlak bakkies in die voorkant van jou. Voeg die meel by die eerste bak. Klits die eiers in die tweede bak en geur met ¼ teelepel sout en vars gemaalde swartpeper. Voeg die pampoenpitte om die derde bak. Steek die hoenderborsies in die meel, skud die oortollige. Dip in die eier, druk dan in die pampoenpitte so die mengsel voldoen. Plaas op die voorbereide bakplaat. Bak, een keer omgedraai halfpad deur, tot goudbruin en deurgaar, 15 tot 20 minute.

4. HEAT die olie in `n groot pan oor medium hitte. Voeg die wortels by en kook, roer af en toe, totdat gedeeltelik versag, 7-8 minute. Voeg die ui en komynsaad en kook tot sag en ligbruin, 7-8 minute. Voeg die bulgur en meng. Roer die lemmetjiesap, bosbessies, scallions, en gekapte pietersielie. Verdeel die hoender en bulgur onder 4 borde en versier met pietersielie blare.

VOEDING (Per porsie: 1 hoenderborsie en sowat 1 c bulgur) 561 cal, 45 g pro, 52 g koolhidrate, 21 g vet, 4 g versadigde vet, 471 mg natrium

PREP TYD: 12 minute
TOTAAL: 4 uur 7 min
Porties: 12

2 eiers
2 eierwitte
1 blik (15 oz) plain pampoenmoes
1 blik (12 oz) vetvrye ingedampte melk
¾ c gepakte bruinsuiker
1½ teelepel pampoen pastei spesery
1 teelepel vanielje-ekstrak
¼ teelepel fyn gerasperde lemoenskil
1 houer (8 oz) bevrore lig geklopte bolaag, ontdooi
⅓ c gekapte pekanneute (Hier is die presiese aantal neute moet jy daagliks eet.)

1. Voorverhit oond tot 350 ° F. Rok vlak 2-liter bak liggies met kook spuit.

2. Klits eiers en eierwitte in medium bak. Roer pampoenmoes, melk, suiker, pampoen pastei speserye, vanielje-ekstrak, en lus. Meng tot heeltemal gemeng.

3. FOLD in geklopte bolaag. Gooi beslag in voorbereide bak.

4. Plaas bak in groter vlak bak en gooi 1 "van water in groter gereg. Bak 40 minute, of totdat kante van vla begin om `maar sentrum is steeds los. Besprinkel met pekanneute en terug te keer na die oond.

5. BAKE 10 tot 15 minute meer, of totdat mes plaas naby middel skoon uitkom. Cool in pan op rek. Wanneer koel, bedek met kleefplastiek en verkoel ten minste 3 ure. Sit voor saam met skeppie geklopte bolaag en sprinkel kaneel, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 146 cal, 46 g pro, 23 g koolhidrate, 4 g vet, 1,5 g sit vet, 1,5 g vesel, 59 mg natrium

PREP: 10 minute
Totale tyd: 28 min
Porties: 1

1 c water
n knippie sout
⅓ c staal-cut hawer
¼ k geblikte suiwer pampoen
½ scoop vanielje wei-proteïene poeier (ons hou hierdie een)
2 eetl grond flaxseeds
2 gram Glucomannan
Dash van fyn kaneel

1. BRING die water tot kookpunt oor hoë hitte in `n klein pot. Voeg die sout en hawermout. Cook, roer, vir 15 minute, totdat die hawermout is sag.

2. kombineer die pampoen, wei-proteïene poeier, flaxseeds, Glucomannan, en kaneel in `n medium bak. Meng goed.

3. Voeg die pampoen mengsel om die hawermeel. Verminder die hitte na laag. Kook vir 3 minute, roer dikwels.

VOEDING (Per porsie) 466,1 cal, 24,1 g pro, 63 g koolhidrate, 17,1 g vet, 1,7 g sit vet. 16.5 g vesel, 192,1 mg natrium

PREP: 15 minute
TOTAAL: 45 min + staantyd
Porties: 12

3 eetlepels koringkiem
2 eetl grond lijnzaad
1 hele Graham cracker, gekneus
2 LG eiers
1 blik (15 oz) pampoenmoes
1 kan (12 gr oz) kan vetvrye ingedampte melk
⅔ c bruinsuiker
1½ teelepel pampoen pastei spesery
1 teelepel suiwer vanielje-ekstrak
¼ k suiwer esdoringstroop
¾ c 2% plain Griekse-styl jogurt (hier is 4 dinge wat jy moet weet voor jy koop Griekse jogurt.)

1. Verhit oond tot 375 ° F en bedek 12-beker kleefvrye muffin pan met kook spuit.

2. kombineer koringkiem, lijnzaad en druk ook Graham cracker in klein bakkie. Verdeel eweredig onder muffin koppies.

3. Klits eiers in groot bak. Roer pampoen, ingedampte melk, suiker, pampoen pastei speserye en vanielje-ekstrak. Gooi egalig in koppies. Bak totdat kante gestel en sentrums ook nie aan `n bietjie, 30 tot 35 minute.

4. STIR esdoringstroop in jogurt in klein bakkie terwyl pasteie te bak. Verkoel tot gereed om te dien.

5. Laat pasteie staan ​​10 tot 15 minute voor die verwydering van pan met spatel. Bo elk met `n skeppie van die jogurt mengsel.

VOEDING (Per porsie) 148 cal, 6 g pro, 27 g koolhidraat, 2 g vesel, 2,5 g vet, 0,5 g sit vet, 74 mg natrium