Dairy-vrye dieet voordele + 6 suiwel alternatiewe

Het jy geweet dat die eerste negatiewe reaksie op die koei se melk was eintlik gedetailleerde 2000 jaar gelede? Hippokrates beskryf die eerste negatiewe reaksie op koeimelk as vel en maag simptome na verbruik. Vandag, koeimelk is een van die eerste kos opgeneem in dieet `n baba se en daarvolgens, dit is een van die eerste en mees algemene oorsake van voedselallergie in die vroeë kinderjare, lei baie om te soek na suiwel-vrye dieet opsies.

Koei se melk proteïen allergie is `n algemene voedselallergie in babas en kinders, en saam met laktose onverdraagsaamheid, dit vereis `n melkery-dieet op `n tyd wanneer voldoende voeding in `n kritieke. Navorsers dui daarop dat dit belangrik dat ouers ontvang betroubare advies en voortgesette ondersteuning oor toepaslike suiwel-vrye opsies en alternatiewe. Bewus te wees van suiwel-vrye kos opsies of voedsel wat minder laktose bevat help jou of jou kinders aan te pas by `n melkery-dieet. (1)

Wat is `n Dairy-dieet? 

Mense volg `n melkery-dieet vir verskillende redes, maar vir die meeste mense, is hulle op soek na verligting van spysverteringstelsel probleme, blaas, vel probleme en respiratoriese toestande wat kom uit eet suiwelprodukte.

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Dit is berig dat 0,6 persent tot 2,5 persent van voorskoolse kinders, 0,3 persent van die ouer kinders en tieners, en minder as 0,5 persent van volwassenes ly aan die koei se melk allergie en gedwing word om `n melkery-dieet volg. (2) Benewens hierdie, tussen 30000000-50.000.000 Amerikaners is lactose intolerant. Gelukkig, daar is baie van plantaardige voedsel en suiwel-vrye produkte wat nog jou liggaam gee die voedingstowwe wat jy nodig het om suksesvol te wees.

A suiwel-vrye dieet sluit kosse wat gratis van melk en melkprodukte is. Mense wat lactose intolerant kan kies om te verminder of uit te skakel voedsel wat laktose bevat. Sommige mag in staat wees om kleiner gedeeltes van kos met melk proteïene het, en hulle mag vind dat gegiste melk is makliker op hul spysverteringstelsels. Mense met `n koei se melk voedselallergie, aan die ander kant, moet heeltemal uit te skakel melk proteïene uit hul dieet en vind voedselallergie alternatiewe wat voorsiening maak kalsium en ander noodsaaklike voedingstowwe.

Video: Our Miss Brooks: Boynton`s Barbecue / Boynton`s Parents / Rare Black Orchid

Die primêre bronne van suiwelprodukte wat aangespreek moet vermy word wanneer die eet van `n melkery-dieet sluit in melk, kaas, botter, room kaas, maaskaas, suurroom, vla en poedings, roomys, gelato en sherbet, wei, en kaseïen.

7 Voordele van `n melkery-dieet

1. Minder Opgeblasenheid

Blaas as gevolg van suiwelprodukte is `n algemene klagte onder mense met suiwel sensitiwiteite en allergieë. (3) Blaas self is gewoonlik `n probleem met vertering. Vir baie mense, die oorsaak van oormatige gas in die ingewande, wat blaas veroorsaak, is weens `n gebrek proteïenvertering, `n onvermoë om af suiker en koolhidrate ten volle, en wanbalanse breek in die derm bakterieë.

Al hierdie faktore kan wees as gevolg van `n melkery allergie of sensitiwiteit, so vas aan `n melkery-dieet kan jou help om ontslae te raak van daardie opgeblase maag vir goed.

2. Beter vir Respiratoriese Gesondheid

Oormatige melk verbruik het `n lang verbintenis met `n verhoogde lugweë slym produksie en asma. Navorsing toon dat A1 melk stimuleer slym produksie van derm kliere en lugweë kliere. (4) Alhoewel die navorsing oor die vraag of melk verbruik lei tot die produksie slym gemeng word respiratoriese simptome dikwels gerapporteer deur mense met suiwel allergieë of sensitiwiteite, so vermy suiwelprodukte kan voordelig wees vir hierdie groepe wees. (5)

3. Verbeterde Vertering

Omdat `n geskatte 75 persent van die wêreld se bevolking het `n mate van laktose-intoleransie, vas aan `n melkery-dieet waarborg dat jy vermy die spysverteringstelsel simptome wat miljoene mense ly elke dag. Grafte suiwelprodukte kan verlig krampe, maag pyn, blaas, gas, diarree en naarheid. Dairy is ook bestempel as `n belangrike oorsaak van IBS simptome en ander spysverteringstelsel toestande. (6)

4. Duideliker Skin

Daar is beduidende data ondersteun die rol van suiwelprodukte verbruik in die ontwikkeling van aknee. A 2010 studie gepubliseer in Klinieke in Dermatologie dui daarop dat melk bevat anaboliese steroïede asook groei hormone wat bydra tot die sterkte van melk as `n stimulant van aknee. (7) Going suiwel-vry en neem probiotika-aanvullings kan help die behandeling van aknee natuurlik, sonder harde oor-die-toonbank medisyne en gesig spoel.

5. Mag risiko van kanker

Sommige navorsing dui daarop dat die gebruik van melkprodukte jou risiko van die ontwikkeling van kanker kan verhoog. `N Studie 2001 gedoen by Harvard Skool van Openbare Gesondheid het bevind dat `n hoë kalsium inname, hoofsaaklik uit suiwelprodukte, kan prostaatkanker risiko verhoog deur `n verlaging konsentrasies van `n hormoon gedink om te beskerm teen prostaatkanker. (8) Melk produkte kan ook besoedeling, soos plaagdoders, wat karsinogeniese potensiaal het, en groei faktore, soos insulien-agtige groei faktor 1, wat het getoon dat borskanker sel groei te bevorder bevat. (9)

skakel kanker se om jou dieet is `n werklikheid, en gegee dat suiwel verskyn om die risiko van `n paar vorme van kanker in sekere mense te verhoog, kan `n melkery-dieet help verminder die risiko van spesifieke tipes kanker.

Video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)

6. Verminder oksidatiewe stres

Hoewel `n dieet wat ryk is in melk produkte is bevorder tot die waarskynlikheid van osteoporotiese frakture te verminder en die vermindering van die koste van healthvcare, navorsing gepubliseer in die BMJ het bevind dat hoë melkinname is wat verband hou met `n hoër sterftesyfer in een groep van vroue en in `n ander groep in mans, en met `n hoër verbreking voorkoms by vroue. Navorsers stel voor dat `n hoë inname van melk ongewenste effekte kan hê, want melk is die belangrikste dieet bron van D-galaktose, wat die proses van oksidatiewe stres en inflammasie beïnvloed.

Eksperimentele bewyse in verskeie dierespesies dui daarop dat chroniese blootstelling aan D-galaktose is skadelik vir die gesondheid. Selfs `n lae dosis van D-galaktose veroorsaak veranderinge wat natuurlike veroudering lyk in diere, insluitend verkorte lewensduur veroorsaak deur oksidatiewe stres skade, chroniese inflammasie, senuweestelsel verval soortgelyk aan en verlaagde immuunstelsel. (10)

7. Vermy melk allergie en Sensitiwiteit Reaksies

Die enigste ware kuur vir `n melk allergie is om heeltemal te vermy melk en suiwelprodukte. probiotika en verteringsensieme kan mense help om beter te verteer melk proteïene as die allergie is nie ernstig nie, maar vir `n meerderheid van die mense, grafte van die skuldige kos is die enigste antwoord. Vir mense wat lactose intolerant, kan `n vermindering in of `n gebrek aan laktase unabsorbed laktose te slaag in die kolon veroorsaak, wat lei tot bakteriële fermentasie wat simptome veroorsaak soos winderigheid, diarree, opgeblasenheid en naarheid. Studies dui daarop dat hierdie maag simptome te verbeter wanneer melk uit die dieet verwyder. (11)

Melk proteïen allergie is ook `n erkende probleem in kinderskoene en kan tot beïnvloed om 15 persent van babas. Dit is bespiegel dat melk proteïene wat deur `n ma gaan na haar baba terwyl borsvoeding. Om hierdie rede, pediaters aanbeveel dikwels dat ma`s opgee melkery as hul babas ervaar negatiewe reaksies op hul Borsmelk. (12)

Dairy Alternatiewe 

Daar is nog geen geskikte terapie beskikbaar teen koei se melk allergie behalwe vermyding, so suiwel alternatiewe wat nodig mag wees. Dit is belangrik vir enigiemand wat suiwel-vry om bewus te wees van die voedingstowwe wat hulle kry uit suiwelprodukte en om hulle in ander kos verteer. Die voedingstowwe grootste risiko as suiwelprodukte is uitgesluit is kalsium, kalium en magnesium.

Volgens `n onlangse studie, vir vroue 19-50 jaar oud wat op `n melkery-dieet, net 44 persent van kalsium en 57 persent van magnesium en kalium aanbevelings nagekom word. (13) Natuurlik is dit verhoog die risiko vir lae kalium, magnesiumtekort en kalsium-tekort.

Hier is `n paar suiwel alternatiewe wat jou help om die voedingstowwe wat jy nodig het wanneer `n melkery-dieet te kry:

1. bokmelk

Terwyl bok melk is nog suiwelprodukte, dis hoog in vetsure en meer maklik geabsorbeer en geassimileer in die liggaam as koeimelk. Die werklike vet deeltjies in bokmelk is kleiner en bevat laer konsentrasies van laktose. Bok melk het ook verminder kaseïen vlakke, maak dit `n beter keuse vir mense met `n kaseïen proteïen sensitiwiteit.

A1 kaseïen kan eintlik lei tot inflammasie en dra by tot die maag kwessies soos prikkelbare derm-sindroom, Crohn se, lekkende derm en kolitis, asook die vel probleme soos ekseem en aknee, saam met auto-immuun siektes. Terwyl die meeste koeie produseer A1 kaseïen, bok melk bevat slegs A2 kaseïen, wat dit die naaste melk vir menslike borsmelk in terme van proteïen.

A 2004 studie gepubliseer in die Journal of Pediatriese Maag en Voeding bevind dat bokmelk, wanneer dit gebruik word as die eerste bron van proteïen na `n borsvoeding tydperk, is minder allergene as koei melk in muise. Die aantal muise met diarree was in die koei melk sensitief groep beduidend hoër as in die bok melk sensitief groep. Serum koei melk-spesifieke immunoglobulien G1 en histamien vlakke was ook aansienlik hoër in koei melk sensitief muise. (14)

Bok melk voeding kan ook verras - dis hoog in kalsium (die verskaffing van 33 persent van jou daaglikse waarde), fosfor, vitamien B2, kalium, vitamien A en magnesium.

2. klappermelk

Een van die beste suiwelprodukte-vrye opsies beskikbaar is klappermelk, `n vloeistof wat natuurlik is gevind in volwasse kokosneute, gestoor in klapper "vleis." Wanneer jy meng en syg klapper vleis, word dit `n dikker, klappermelk-agtige vloeistof. Klappermelk is heeltemal gratis van suiwelprodukte, laktose en soja. Hoewel die koei se melk meer proteïen en kalsium as klappermelk bevat, kan jy make-up vir wat met kalsium-ryke voedsel soos boerenkool, broccoli, bronkors en bok choy.

Klappermelk is `n goeie bron van belangrike voedingstowwe soos mangaan, koper, fosfor, magnesium, yster en kalium. A 2000 studie gepubliseer in die Wes-Indiese Medical Journal bevind dat die medium-ketting trigliseriede in klappermelk bied `n gereed bron van energie en mag nuttig in babakos of in dieet terapie wees. (15) klappermelk is egter hoog in kalorieë en vet. Terwyl die vet is beslis `n gesonde tipe, gedeelte beheer is belangrik, veral as jy werk in die rigting van die vermindering van jou gewig.

3. Almond Milk

Daar is baie voordele belangrike gesondheid van amandels voeding. Hulle is laag in versadigde vetsure, wat ryk is in onversadigde vetsure, en bevat vul vesel, unieke en beskermende phytosterol antioksidante, asook plantproteïen. Benewens hierdie, amandel melk bevat probiotika komponente wat help met vertering, ontgifting en gesonde bakteriële groei binne die derm flora, wat is die sleutel tot die benutting van voedingstowwe uit voedsel en die voorkoming van voedingstekorte.

A 2005 studie wat in Italië bevind dat amandel melk is `n doeltreffende plaasvervanger van koeimelk in babas met koei melk allergie of onverdraagsaamheid. Vir die studie is 52 babas met koei melk allergie of onverdraagsaamheid verdeel in drie groepe: amandel melk, soja-gebaseerde formule en proteïen-hidrolisaat gebaseerde formule. Vir al drie groepe, was daar geen verskil in groeitempo, insluitend die inkrement van gewig, lengte en kopomtrek. Aanvulling met die soja-gebaseerde en proteïen hidrolisaat-gebaseerde formules veroorsaak die ontwikkeling, in `n paar babas, van `n sekondêre sensitisering (23 persent tot soja-gebaseerde en 15 persent aan proteïen hidrolisaat-gebaseerde formule), terwyl die aanvulling met amandel melk nie gedoen het nie. (16)

4. Kefir

Hoewel kefir is tegnies `n suiwelproduk, is dit gegis, en gefermenteerde melkprodukte kan eintlik mense help met melk wat verband hou laktose onverdraagsaamheid. Hou in gedagte dat fermentasie verander die chemiese samestelling van voedsel, en soos in die geval van gegiste melk, kefir is relatief laag in laktose.

A 2003 studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Dietetic Association bevind dat kefir verbeter laktosevertering en verdraagsaamheid, en die gebruik daarvan kan nog `n moontlike strategie vir die oorwinning van laktose onverdraagsaamheid wees. (17)

Daar is ook `n aantal kefir voordele, insluitend sy vermoë om inflammatoriese merkers van IgE immunoglobuliene aansienlik onderdruk, te genees spysverteringstelsel toestande soos IBS en bou beendigtheid. Vir mense met `n koei se melk allergie wat dit nodig het om te wees op `n streng suiwel-vrye dieet, ek beveel aan dat jy n bok melk kefir gebruik.

Video: El Camote Es Bueno Para La Diabetes

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Laktose onverdraagsaamheid of melk allergie: Wat `s die verskil?
• Kos is my UC medisyne: jenna se storie
• Die beste suiwel alternatiewe vir crohn`s siekte
• `Alternative` melk nie `n liggaam goed [infographic]
• Is dit `n mite dat suiwel bou sterk bene?
• `N blik op voedsel allergieë en borsvoeding
• Gee sekere voedselsoorte vroeg kan allergie risiko gesny
• Het jy `n allergie of onverdraagsaamheid?
• Dairy, suiwel, heeltemal in teenstelling?
• Is amandel melk gesonder as sojamelk?
• Melk allergie simptome + 7 gesonde maniere suiwel vry om te gaan
• Is vegan bevrore jogurt gesonder?
• Kameel melk voordele: is hulle regtig?
• Lae-suiker, suiwel-vrye sjokolade chip grondboontjiebotter krul roomys
• Die gesondste dieet vir laktose-intoleransie
• Alternatiewe melk vergemaklik spysverteringstelsel ellende
• Laktose-onverdraagsaam? Kry kalsium sonder melk drink
• Die beste melk is
• Don `t het `n koei oor suiwel-vrye melk
• Ken die tekens van `n melk allergie
• Moet jy drink camel`s melk?