Alternatiewe melk vergemaklik spysverteringstelsel ellende

Mense met spysverteringstelsel kwessies soms kies om suiwel-vry gaan. Jy hoef nie meer melkprodukte van koeie. Maar alternatiewe melk bied `n plaasvervanger wat, vir `n paar, nie net vertering te verlig, maar verbeter gesondheid op ander maniere ook. "Ek sien `n klomp van die mense vir wie allergieë kry beter, ekseem kry beter, beter hoofpyn kry, en so aan, as hulle uit te skakel koei melk uit die dieet," sê Ryan Robbins, ND, `n naturopatiese dokter en toevoegsel fakulteit lid by die Bastyr Sentrum vir Natuurlike Gesondheid in Seattle. Hier is wat jy nodig het om te weet oor melk alternatiewe en spysverteringstelsel kommer.

Alternatiewe Melk: bokmelk

bokmelk is dikwels aanbeveel as `n alternatief vir koeimelk, veral as `n brug van borsmelk vir jong kinders. En navorsers by die Universiteit van Kalifornië, Davis, op soek na `n oplossing vir die kinderjare diarree, het bevind dat, wanneer verander, bokmelk dalk net dit te doen, al is dit op diere, nie kinders getoets. Die navorsers "gebruik geneties gemodifiseerde bokke wat meer van `n bepaalde ensiem wat in menslike borsmelk is geproduseer," sê Elizabeth Applegate, PhD, `n dieetkundige by UC Davis. Dit ensiem, lisosiem, help veg bakterieë in die spysverteringskanaal van jong kinders wat bydra tot diarree. Selfs sonder genetiese veranderinge egter bokmelk kan `n voorsprong bo die koei se melk nie. dit is `n volledige proteïen, soos koeimelk, maar dit is effens laer in laktose, wat makliker kan wees op die spysverteringstelsel stukke van mense met laktose-intoleransie. die American Academy of Pediatrics waarsku dit is die beste vir alle babas word geborsvoed vir 12 maande of langer, so jy moet nie jou baba te vroeg oorskakel na bokmelk, en moet bespreek die voor- en nadele van die skakel met jou baba se dokter voordat jy `n verandering.

Alternatiewe Melk: Skaap se melk

Skape produseer ook melk wat mense kan drink of gebruik om kaas of jogurt te maak. Soos met koei en bok se melk, skaapmelk is ryk aan proteïene, vette, vitamiene en minerale. Maar ook soos bokmelk, skaapmelk bevat `n paar laktose, maak dit `n onwaarskynlike opsie vir mense met laktose onverdraagsaamheid op soek na `n beter spysverteringstelsel opsie as koeimelk. "Mense dink van melk as `n onvervangbare deel van hul dieet," sê Robbins. Maar toe pluk `n alternatiewe melk, "Ek moedig hulle aan om te dink oor wat hulle nodig het, dietarily."

Alternatiewe Melk: sojamelk

Sojamelk is jou beste bet vir `n melkery-vrye melk alternatiewe, volgens Applegate. Dit moet nie dieselfde spysverteringstelsel probleme as `koeimelk het, maar "dit is vergelykbaar in proteïen gehalte te bokmelk of koeimelk," iets wat veral belangrik vir kinders wat nog groei en moet hierdie voedingstowwe, het sy gesê. Robbins het bygevoeg dat diegene wat wil hul melk aan kalsium en vitamien D bevat moet versterkte sojamelk drink of kry die voedingstowwe uit ander produkte. Hy het egter opgemerk, "soy het isoflavone, wat gewild vir vroue gaan deur menopouse is" as hulle `n rol kan speel in die vermindering van `n paar simptome van menopouse, soos warm somer.

Alternatiewe Melk: Hemp melk

"Die fattiest alternatiewe melk is hennep melk," sê Robbins. Mense wat probeer om gewig te verloor, sowel as diegene wat probeer om te kry moet aandag skenk aan die vet en kalorieë in hennep melk, wat hoër is in omega-3-vetsure as ander melk alternatiewe, het hy gesê. "Dit maak nie enige van die THC het [ `n dagga byproduk] wat mense dink oor wanneer hulle dink oor hennep," het hy gesê. "Dit is nie iets wat mense hoog sal kry." Verder kan hennep melk die naaste melk alternatief vir koeimelk in smaak wees - miskien omdat dit vetterige en is geneig om dikker lyk.

Alternatiewe Melk: Almond Milk

Baie mense hou van die smaak en gevoel van amandel melk, veral as `n alternatief melk met warm of koue graan. Behalwe hul gebrek aan potensiële spysverteringsprobleme melkery se plantverworwe melk kan ook `n belangrike rol in anti-inflammatoriese dieet speel. Maar Robbins het daarop gewys dat-neut afgelei melk, soos amandel en cashew, het die potensiaal om allergieë veroorsaak. Amandel melk word ook nie aanbeveel as `n melk plaasvervanger vir kinders, volgens Applegate. "Kinders kan ontwikkel proteïentekort siekte omdat hulle proteïen en noodsaaklike aminosuur behoeftes is groot," het sy gesê. Trouens, glo sy dat amandel melk moet gebruik word vir aroma, nie as `n ware melk plaasvervanger.

Alternatiewe Melk: Rice melk

"Rice melk is die minste allergene melk," sê Robbins. "As `n algemene reël, as mense te doen het met `n baie allergieë, ek sal aanbeveel dat hulle probeer rys melk." Maar dié met allergieë kan ook die ontwikkeling van allergiese reaksie op alternatiewe melk. Een manier waarop melk alternatiewe jou spysverteringstelsel kwessies bepaal die beste pas en ook die minste geneig om te aktiveer `n allergie is om te roteer deur middel van verskeie tipes wat `n beroep op jou in die loop van een of twee maande, noukeurig dop enige simptome wat jy ervaar. Rys melk, soos amandelblomme en sojamelk, kom in `n verskeidenheid van geure, insluitend sjokolade (of carobbe), vanielje, en amandel.

Alternatiewe Melk: Melk Coconut

Aan die positiewe kant, klappermelk is `n laer-allergeen melk, Robbins sê, maar dit kan wees `n bietjie te waterige vir `n paar smake. As dit nie `n probleem, al is, kan jy dit vir `n lekker alternatief melk opsie wat maklik op spysverteringstelsel kommer te wees,. Applegate opgemerk egter dat klappermelk is nie `n volledige proteïen soos koeimelk of bokmelk. So, as jy kies vir klappermelk, seker wees om ander hoë-gehalte proteïenbronne, soos eiers sluit, in jou dieet as well.