Vermy bruin sak verveling: 8 middagete truuks ons gesteel uit die voor-

Wie is gereed om #BrownBagit? Neem `n stap in die rigting van `n gesonder dieet is so maklik soos grafte meenemen ten gunste van `n voedsame, tuisgemaakte middagete. Maar jy laat `n verskoning - dit is te tydrowend, jy is nie seker wat om te pak, of jy verveeld met dieselfde ou broodjie elke dag - staan ​​in jou pad? Ons nagegaan in met ons span van kundiges en het hulle insider tips op die maak van verpakking middagete maklik, gesonde en smaaklike. (Wenk: dit gaan alles oor die prep werk!)

Karen Zukowski / Corbis

"Kry kreatiewe met gewone bestanddele. As jy houers van Griekse jogurt hou in jou yskas, jy het `n hoë-proteïen, veelsydige bestanddeel vir `n baie verskillende middagetes - daar is soveel meer wat jy kan doen behalwe gooi dit in jou bruin sak saam met `n lepel. Ek is mal daaroor meestal vir soet aansoeke, soos die skep van `n pragtige parfaits vir my kinders met behulp van vrugte en neute of gedroogd. Maar ek het ook behandel dit soos `n kaas: Drup die top met kruie olyfolie en gebruik dit op crostini of met Crudités, of maak dit `n hoë-proteïen, lae-vet bolaag vir taco ".

-Melissa d`Arabiese, glanskok en Food Network ster van "Tien Dollar Dinners"

"Verander die eng definisie van middagete as `n toebroodjie. Sodra jy hierdie geestelike skakelaar te maak, die maklikste ding om te doen is om te beplan om meer aandete as jy so nodig het kan jy `n paar vir die volgende dag se middagete bring maak. Dan pakket middagete voor sit om te eet eet: As jy meer as wat jy nodig het en dit alles op die tafel, jy sal beland eet meer as wat jy van plan is, wat kan voorkom middagete gebeur en veroorsaak onnodige gewigstoename. "

-Dr. Alan Christianson, Naturopatiese mediese dokter en skrywer van die adrenale Herstel Dieet

"Cook `n klomp van die geroosterde hoender vir die week wat jy in hummus kan bydra tot `n vinnige slaai, dip vir `n snack, of sit met bevrore groente. Bevrore groente is groot, want hulle hou baie langer (so jy nie weg groente gooi ) en is super maklik om te gebruik. kook die hoofgereg (hoender) voor en dan voeg by disse (groente) wat vinnig en maklik om te kook is kant!

Video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes

-Derek Durkin, TRX Instrukteur by Turnstyle Cycle en Eienaar van Derek Durkin fiksheid

"Bring `n geruime tyd opgevolg jou kruideniersware gang op soek na gesonde heelgraan brood en vou. Probeer om dit te meng! Vul jou wa met `n hawersemels wrap, dan `n gespel flatbread, en miskien `n multigrain lae-kalorie brood. Aanbod u vrieskas met brood wat uit `n verskeidenheid van graan, sodat jou liggaam is voortdurend ingestel om nuwe bestanddele en is gedwing om opflikken jou metabolisme as gevolg! "

-Franci Cohen, MA, persoonlike afrigter en gesertifiseerde voedingkundige

"Spaar tyd en geld deur dit om te kook `n groot groep van voedsel en portioneren dit uit vir die week. Hou dit eenvoudig met `n proteïen (hoender, beesvleis, varkvleis, vis), carb (quinoa, patat, rys, pasta), en veggie combo. Wanneer die voorbereiding, net geur met sout en peper - dan eksperimenteer met verskillende lae-kalorie souse (sojasous, salsa, mosterd, of warm sous) op verskillende dae. Jy kan basies dieselfde maaltyd berei vir al vyf dae, terwyl drasties verander die smaak profiel, vir baie min moeite. "

-Tom duer, NSSV-CSCS gesertifiseerde persoonlike afrigter met `n B.S. in Voeding

"In plaas daarvan om te ontneem jou kinders van hul gunsteling kos (wat is seker om terug slaan), mik vir wat ek noem laterale skofte, of gesonder alternatiewe vir hierdie kosse. Port en gerief word groot faktore met middagetes kinders, en jy het baie van die geleentheid vir laterale skofte. Hier is vyf van my gunstelinge: Ruil die brood vir `n glutenvrye rys wrap- ruil verwerkte vleis vir skoon, maer proteïen ruil die chips vir neute en seeds- ruil gedroogd bars vir `n gesonde roete mix- ruil soet lekkernye vir appel of seldery snye met amandel botter.

-JJ Virgin, SSS, CHFS, New York Times beste verkoop skrywer van The Virgin Dieet Kookboek

"Berei verskeie groente-gebaseerde aioli versprei vooruit en vries in ysblokkie bak. Die aand voor, sit bloot `n bevrore aioli kubus in die fridge- dit sal ontdooi om `n smeer tekstuur deur oggend. `N paar groot aioli idees sluit in: Basil of Arugula aioli (kombineer vars basiliekruid of arugula in `n blender met knoffel, suurlemoensap, denne of okkerneute, `n gesonde olie of avokado as `n basis, en `n paar vars kruie en geurmiddels) of Geroosterde Red Pepper aioli (kombineer oorskiet geroosterde soetrissies met `n lae-vet Chipotle mayo, en `n bietjie van rou hawermout by die mengsel te bind). Dan gryp `n brood, `n proteïen, precut groente, en jou gunsteling aioli. Vergader in sekondes! "

-Franci Cohen, MA, persoonlike afrigter en gesertifiseerde voedingkundige

"Precooking krammetjies maak eet hele voedsel vinniger as verwerkte voedsel. het altyd `n paar pre-gaar gesonde carbs soos Pinto bone, bruinrys, quinoa, of patats. kook dan `n groot groep van proteïen soos wilde salm of organiese wit vleis hoender. Laaste, prep verskeie groente soos broccoli, wortels, kool, uie, of bok choy. Om `n maaltyd te maak, net kombineer die bestanddele, voeg `n bietjie sout en peper soos gemmer, knoffel, of borrie, en verhit wanneer gereed om te dien. Hier is `n groot middagete resep met geen prep nodig: loot 4 onse gekookte hoenderborsie, ½ koppie gekookte bruinrys, 2 koppies gemengde Oosterse groente, 1 eetlepel glutenvrye sojasous, en 1 eetlepel geroosterde sesame olie.

Video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

-Dr. Alan Christianson, Naturopatiese mediese dokter en skrywer van die adrenale Herstel Dieet