kedlaguru.bid

Vitamien D: kry jy genoeg?

Die kans is dat jy nie genoeg vitamien D uit jou dieet of van die son en wat jy nodig het om te neem van vitamien D-aanvullings, soos ek hieronder sal verduidelik. Ek het onlangs `n roetine fisiese ondersoek en bloed werk gedoen en terwyl die meeste alles uitgedraai fyn, was my vitamien D vlakke gevind laag te wees. En aangesien daar geen simptome van vitamien D-tekort, wil ek nie hê andersins bekend daaroor voordat ek ontwikkel osteoporose (wat `n bietjie laat in die wedstryd Ek dink sou wees). Verder het voldoende vitamien D vlakke word nou erken as belangrik om nie net in die voorkoming van osteoporose, maar ook in die voorkoming van `n paar vorme van kanker, kardiovaskulêre siekte, val, chroniese pyn sindrome en `n verskeidenheid van outo-immuun siektes (met die lys groei op `n byna daaglikse basis). Daar is toenemende bewyse dat vitamien D is van kritieke belang vir ons gesondheid en dat al te veel van ons is gebrekkig.

Daar is twee maniere waarop mense kry vitamien D afwyk van die neem van aanvullers naamlik van die dieet en deur sy produksie in ons vel na blootstelling aan sonlig. Dit blyk egter dat min kos bevat baie vitamien D, wat is die rede waarom sommige "gefortifiseerde" met dit, wat beteken dat hulle `n ekstra vitamien D bygevoeg tydens die produksie (bv, melk, en `n paar ontbytgraan, lemoensap, jogurt en margarien - met die lys toenemende as vitamien D-tekort is meer algemeen erken). So sou dit redelik maklik veel dieet vitamien D te kry, tensy jy `n doelbewuste poging om die lot van gefortifiseerde kosse eet het.

Wat van blootstelling aan die son? Blyk weer, dat dit vir baie Amerikaners blootstelling aan die son ook nie voldoende is nie, veral in die winter. Die redes hiervoor is beide bewuste son vermyding (of die dra van sonskerm) in `n poging om velkanker te voorkom en woon by `n hoër breedtegrade waar die son se strale nie soveel invloed veral gedurende die wintermaande het nie,. In hierdie verband, `n hoër breedtegraad beteken lewende bo 30 °, wat byna almal van die VSA (byvoorbeeld, hierdie breedtegraad loop deur Jacksonville, FL, New Orleans, LA, en Austin, TX - trouens, daar is baie min van die kontinentale VSA onder 30 °, en dit is meestal in Florida). Daarbenewens het ons vel se vermoë om vitamien D te vervaardig weier met toenemende ouderdom.

Video: PIE FACE BATTLE CHALLENGE!!! (Family Friendly Edition)

Vir my, wat 57 jaar oud, bly in Seattle en eet `n normale dieet sonder `n baie gefortifiseerde kosse, beteken dat `n vitamien D-tekort (wanneer getoets in die lente) is basies, maar ongelukkig, te wagte! In `n studie van 290 pasiënte in die hospitaal vir verskeie redes, is vitamien D-tekort in 164 (57 persent), van wie 65 (22 persent) erg gebrekkig beskou. In `n subgroep van 77 pasiënte wat minder as 65 was en wat moes nie bekend risikofaktore, die voorkoms van vitamien D-tekort was nog 42 persent. In `n ander studie van `n gesonde jong volwassenes (ouderdomme 18-29) in Boston, 36 persent was vitamien D tekort aan die einde van die winter (dit wou net 4 persent teen die einde van die somer).



Om op te som:
• Vitamien D is baie belangrik vir jou gesondheid.
• Vitamien D is onvoldoende in die meeste Amerikaanse dieet.
• Vitamien D produksie in die vel is onvoldoende tydens die winter in die meeste dele van die Amerikaanse
• Vitamien D produksie in die vel en vitamien D winkels daal met ouderdom.
• Vitamien D-tekort is `n algemene en het geen simptome totdat dit te laat is basies.

Video: Jeroen van der Boom - Nou Is Het Genoeg (official video)

Die bottom line is dat jy moet neem van vitamien D-aanvullings. Die aanbevole daaglikse toelae (RDA) vir vitamien D vir mense ouderdom 14-50 is 200 IE / dag, vir diegene 51-70, 400 IE / dag en vir diegene wat meer as 71, 600 IE / dag. Maar dit is wyd geglo dat hierdie getalle is te laag en dat die gemiddelde volwasse behoeftes ten minste 800-1000 IE / dag. Sommige kenners beveel 1200-1500 IE / dag. Neem asseblief kennis dat indien u die monitering is die kos wat jy eet en die aanvullings wat jy neem, aandag te gee net om die aantal IU se (International eenhede) en nie aan die persent van die ADT voorsien. Dit is omdat, soos hierbo aangedui, is die ADT se te laag en iets gemerk as met 100 persent van die vitamien D ADT dalk net 2-400 IU.

Afhangende van jou ouderdom, jou dieet, jou blootstelling aan die son en waar jy woon, kan jy ook wil oorweeg om jou dokter te gaan die vitamien D-vlakke in jou bloed. Die rede hiervoor is dat as jy, soos ek, uit sy beurt `n tekort te wees, moet jy dalk veel groter dosisse vitamien D te neem vir 1-2 maande om jou winkels te vul, waarna jy kan dan die aanbevole 800-1000 IE / dag. Ek is nou besig om die aanbevole aanvulling dosis van 50,000 IE een keer `n week vir 6-8 weke (dit is `n voorskrif produk en selfs al is dit klink soos `n groot bedrag, dit is net `n klein kapsule). Na die neem van hierdie dosis sal ek nog `n bloedtoets om seker te maak my vlakke is terug na normaal te hê, en dan sal ek neem ten minste 1000 IE / dag daarna.

Video: MASTICA UN CLAVO DE OLOR Y MIRA LO QUE PASA
Deel op sosiale netwerke:

Verwante

Kan vitamien D te gee jy `n hupstoot in die slaapkamer?Kan vitamien D te gee jy `n hupstoot in die slaapkamer?
Wat is die verband tussen me en vitamien D?Wat is die verband tussen me en vitamien D?
Vitamien D-aanvullings: hoe laag kan jy gaan?Vitamien D-aanvullings: hoe laag kan jy gaan?
Kan vitamiene skadelik wees?Kan vitamiene skadelik wees?
Vitamien D-tekort algemeen in inflammatoriese dermsiekte (IBD)Vitamien D-tekort algemeen in inflammatoriese dermsiekte (IBD)
Het osteoporose geraak my tandheelkundige gesondheid?Het osteoporose geraak my tandheelkundige gesondheid?
Vitamien D-aanvullings don `t help jou gesondheid: resensieVitamien D-aanvullings don `t help jou gesondheid: resensie
`N gebrek aan vitamien D kan skaad ouer Dames gesondheid`N gebrek aan vitamien D kan skaad ouer Dames gesondheid
Laktose onverdraagsaamheid en osteoporoseLaktose onverdraagsaamheid en osteoporose
Vitamien D: die sleutel tot die vermindering van outo-immuun siekte risiko?Vitamien D: die sleutel tot die vermindering van outo-immuun siekte risiko?
» » Vitamien D: kry jy genoeg?