Is jy od`ing op vitamien d?

As die nuus het jy vuur en vlam oor vitamien D, is dit geen wonder. Die "sonskyn vitamien" is beskou as `n gesonde-lewende wonder middel, in staat om van die bevordering van bene, juig jy, die beskerming van jou hart, en selfs afweer kanker. So wanneer jy skat dat drie uit vier van ons het `n hoor vitamien D-tekort, dit is genoeg om enigiemand te bereik vir `n handvol van aanvullings.

Maar nie so vinnig. Soos met alle dinge in die lewe, is dit moontlik om te veel van hierdie goeie saak te kry, vind `n groot nuwe studie van byna 250,000 mense wat deur die Universiteit van Kopenhagen.

5 Voedingstowwe Selfs gesonde vroue Miss

"Ons het gevind dat `n hoër sterftesyfer in mense met `n lae vlak van vitamien D in hul bloed, maar tot ons verbasing, ons het ook bevind hoër sterftesyfer in mense met `n hoë vlak van vitamien D," sê studie skrywer Darshana Durup, `n farmaseutiese wetenskappe navorser by die Universiteit van Kopenhagen. "Baie van die navorsing gedoen is oor die risiko van vitamien D tekort, maar daar is geen wetenskaplike bewyse vir `n `meer is beter `n argument vir vitamien D. "

Video: Experiment: Freezing Water With Different Health Pens Within The Jars part1, Gas Burner Nano Coating

[Sidebar] So hoeveel doen jy benodig? Hier is wat jy nodig het om te weet.

Dit hang af. As jy neem `n multi-vitamien, eet vitamien-D verryk kos, en gereeld spandeer tyd in die son, is jy waarskynlik bedek, sê Jennifer Reinhold, PharmD, BCPS, kliniese apteker en assistent-professor aan die Universiteit van die wetenskap in Philadelphia . "Die meeste mense kan genoeg vitamien D te kry deur middel van dieet en blootstelling aan die son," sê sy. "Maar ons leer dat dit nie altyd die geval-en dit is waarom vitamien D-aanvullings `n jaar of wat gelede gewild geword."

Hoe om Kies `n Multivitamien

Video: Cattle Fattening Techniques

Die amptelike daaglikse aanbeveling vir D-inname is 600 IU, die verhoging van tot 800 IU na die ouderdom van 71. Die meeste multivitamiene bevat 400 IU-wat kry jy die meeste van die pad daarheen-maar baie OTC vitamien D-aanvullings bevat soveel as 1000 tot 2000 IU. Terwyl dit is nog steeds goed binne die veilige reeks, kan jy beter af spaar jou geld wees as jy nie `n duidelike tekort het. "Pasiënte moet net neem `n daaglikse vitamien D aanvulling as hul vitamien D vlak is gemeet deur `n dokter en hulle is opdrag gegee om dit te doen," sê Reinhold.

Waarskynlik nie. Dit is baie moeilik om al die vitamien D wat jy nodig het deur middel van dieet kry, sê Karen Ansel, MS, RD, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. "Baie min kos bevat vitamien D, en diegene wat dit doen nie naastenby genoeg bied," sê sy. "Die uitsondering is vetterige vis . Soos salm, wat dien tot sowat 450 IU per 3-ons bediening "gefortifiseerde melk en lemoensap hê oor 115-135 IU per Cup eiergele bevat ongeveer 40. Bottom line: as jy nie veel son nou sien, vra jou dokter as jy moet neem `n aanvulling.

Video: КАК СДЕЛАТЬ ТУШЬ ДЛЯ РЕСНИЦ дома ✔ Как сделать тушь для ресниц своими руками

Ja. "Dit maak nie sin om te probeer om jou vitamien D vlakke te verhoog deur langdurige blootstelling son. Jy sal net moet handel een gesondheidsprobleem vir `n ander" -namely velkanker, sê Ansel. Hou in gedagte die vitamien D wat jy kry van die vergadering in die son duur 2-3 keer langer in jou bloedstroom as vitamien D van voedsel, so `n bietjie gaan `n lang pad. "Dit is verstandig om jou blootstelling aan die son `n week te beperk tot 15 minute op jou arms en bene `n paar keer, en die grootste deel van jou vitamien D te kry deur middel van `n kombinasie van aanvullings en vitamien D-bevattende of gefortifiseerde kosse," sê Ansel .

Video: Вкусный Сад: ЗАГОТОВКА ТОМАТОВ НА ЗИМУ!

Sien ook: 15 Grootste Sun Veiligheid Vrae, antwoord, Hoe om die beste natuurlike Sunscreen, 20 Maniere om te verhoed dat Kanker