4 Maklik, bewese maniere om stres te verlig

Beklemtoon uit na `n lang dag by die werk? Jy is nie alleen nie. Meer as 8 in 10 in diens Amerikaners is gestres oor hul werk, volgens `n 2013-opname.

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

As jy dink dat stres is net `n nuwe maatskaplike norm, dink weer: Oormatige stres kan ernstig ontspoor jou gesondheid. Trouens, mense wat berig word ontstel deur en woon op `n daaglikse spanning was ook meer geneig om chroniese gesondheidsprobleme in die gesig staar 10 jaar in die pad af, volgens `n 2012 studie. Sommige scary simptome van stres sluit verlaag libido, verlaagde immuniteit, en `n verhoogde haar verlies.

Hoewel daar definitiewe voordele vir die gesondheid te bestuur stres insluitend verminder pyn en verbeter gesondheid hart is, is seker om jou stres gepas nix. Kyk na jou gunsteling TV-show of speel die nuutste video game te verlig na-werkstres eintlik produseer meer gevoelens van skuld en skaamte, volgens `n 2014 studie gepubliseer in die Journal of Communication.

Video: Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers

So tune uit die TV en in plaas probeer hierdie vier maniere om stres te verlig.

1. Ontkoppel, gesluit, en meld

Teen 2015, wetenskaplikes voorspel die gemiddelde persoon sal ongeveer 16 uur per dag in beslag media - insluitend TV, sosiale media, en telefoon tyd. Tog, het navorsers bevind dat slimfone eintlik stres te verhoog. En `n ander verslag het getoon dat hoe meer mense gebruik Facebook, hoe meer hul geluk gedaal.

of eerder, draai af jou digitale toerusting - verlaging stres kan so maklik soos op `n knoppie te wees. Maak jou media tyd as goed gebalanseerde as jou dieet met hierdie wenke:

• Volg jou media tyd. Hou `n media dagboek kan help om te besef hoe dikwels jy ingeprop is in. Net skryf die tipe media wat jy gebruik (bv Internet, TV tyd, sms), hoe dikwels jou gebruik dit, en vir hoe lank. Soos neer te skryf wat jy eet, neer te skryf hoe dikwels jy ingeprop in jou kan help om jou gewoontes te beperk.
• Probeer `n media detox. As die gedagte van grafte jou selfoon maak jy breek in `n koue sweet, is dit dalk tyd vir `n mini-media detox wees. Jy hoef nie op te gee jou selfoon, TV tyd, of Instagram gewoonte vir ewig nie. In plaas daarvan, begin klein met `n selfoon-vrye naweek, slaan sosiale media vir `n dag of sloot die TV vir `n aand.

2. Eet hierdie kosse

Video: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University

Jou voedselkeuses kan jou help om gesond jou stresvlakke te bestuur. Hier is `n paar kos om te probeer volgende keer as jy voel veral beklemtoon.

• Donker sjokolade. Die antioksidant-ryke toegewing nie net verminder stres deur `n verlaging vlakke van streshormone in jou liggaam, donker sjokolade verlaag ook bloeddruk en cholesterol en help versterk jou bui. Daarop gemik is om sjokolade wat ten minste 65 persent kakao bevat eet, en verteer `n maksimum van 1 tot 2 onse per dag.
• Omega-3 vetsure. Voedsel wat ryk is in omega 3 is - avokado en vetterige vis soos tuna, salm, haring, en sardyne - help laer spanning, angs, en depressie. Probeer om ten minste twee porsies van vetterige vis per week eet (elke bediening moet wees ongeveer 3,5 onse gaar). Wil jy jou omega 3 te kry, maar nie `n fan van vis? Kies vir flaxseeds of vlassaadolie, chia sade, en okkerneute plaas.
• Sitrus vrugte. Vitamien C gevind in sitrusvrugte soos lemoene, aarbeie en pomelo kan ook help verlig stres. Volwasse mans moet probeer om sowat 90 milligram (mg) van vitamien C daagliks kry, terwyl volwasse vroue moet slegs sowat 75 mg per dag. Jy kan voldoen aan jou daaglikse vereiste vitamien C deur die eet van `n koppie lemoene, wat ongeveer 95 mg vitamien C. Ander groot bronne van vitamien C sluit rooi en groen soetrissie, kiwivrugte, gebakte aartappels, tamaties, en broccoli bevat.

3. Kry Moving

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang

Oefening is `n ander gesonde manier om stres te voorkom, volgens `n 2012 studie gepubliseer in die joernaal Medicine en Wetenskap in Sport en oefening. Die studie het bevind dat matige fisiese aktiwiteit gehelp mense te bestuur stres en angs - en die voordele vir die gesondheid geduur, selfs nadat die oefensessie geëindig. Probeer hierdie workouts vir stresverligting:

• Hoë-energie aktiwiteite soos hardloop, dans, en spin
• joga
• Tai Chi
• Pilates

4. Doel vir meer - en rustiger - Slaap

In `n onlangse peiling het bevind dat `n beraamde 70 persent van mense wat gevoel berig beklemtoon in die afgelope maand ook ervare moeilikheid slaap. Swak slaap is gekoppel aan verlaagde immuniteit, hartprobleme, en gevoelens van angs en depressie. Stop stres in sy spore deur die beoefening van hierdie beter slaap wenke:

• Slaan die middag koffie. Kafeïen bly in jou stelsel vir ten minste ses uur, so slaan jou middag koppie o `Joe as jy meer wil weet sag slaap.
• Krag af. TV kyk of jou Facebook voer voor die bed kan hou jou wakker, so draai af van die tegnologie wanneer jy in die slaapkamer. Vir `n rustige slaap, media hobbel Arianna Huffington gesê Everyday Health sy verban alle LCD skerms, insluitend rekenaars, slimfone en TV, van haar slaaptyd roetine.
• Gereed jou kamer. Daarop gemik is om jou kamer donker, koel, en stil te maak. Dit sal help om stilte jy in `n meer rustige slaap.