Nie besig genoeg gewig

Vir die meeste vroue, swangerskap gewigstoename is `n stukkie van die koek (en `n klein bietjie van roomys ... en `n sak van skyfies ...). Maar `n paar verwagtende mammas eintlik sukkel om die skaal op die opwaartse swaai hou. Soms is dit die orige swangerskap simptome behoud van die pond uit die toevoeging tot (oggendnaarheid, uitputting, gas, en sooibrand, kan almal ernstige eetlus zappers). Soms is dit `n vinnige metabolisme wat maak gesonde gewig op te tel `n poging - en soms is daar-selfbeeld kwessies of eetversteurings by die werk.

Video: One year of keto | My 62-pound transformation!

Nie seker of jou gewigstoename is op die teiken? Eerste wat jy sal hê om uit te vind wat die teiken is, so gaan met jou praktisyn (vir `n vrou wat begin uit swangerskap teen `n gemiddelde gewig, is `n gewigstoename van 25 tot 35 pond gewoonlik aanbeveel, maar as jy begin swaarder of dunner jou teiken kan aansienlik laer of hoër wees). Lyk dit asof jy konsekwent val kort van jou gewig-wins doelwitte? As jy nog in jou eerste trimester is (of net links dit agter), nie nodig om te beklemtoon oor die skaal - baie vroue nie enige gewig in die eerste kieskeurig maande kry, en `n paar verloor `n paar pond. As jy aanbeweeg na die tweede trimester en verder maar jou gewigstoename het nie tred gehou, is dit tyd om te stap tot by die plaat (en vul dit plaat up, terwyl jy daarmee besig is). Nie besig genoeg gewig tydens swangerskap kan jou risiko van `n baba wat te klein of te vroeg (of albei) is gebore, asook jou kans van die ontwikkeling van `n gasheer van ander swangerskap komplikasies verhoog. Hoe gouer jy begin speel gewigstoename catch-up en begin hei op die pond teen die aanbevole dosis, hoe beter. Na alles, jou kleintjie se al hoe groter elke dag - en hongerder. Laat my ma!

Ramping Gesonde gewigstoename tydens swangerskap

Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | Sarkic Cult SCP

Gereed om jou gesonde gewig-wins pogings skop in `n hoë rat? Hier is hoe:

• Eet meer. Dit lyk dalk soos Weight 101: As jy nie vinnig genoeg is besig om op die kalorieë wat jy neem in - wat jy nodig het om te neem in meer. Maar voor jy veer in die naaste drive-through of duik in die naaste BTW van roomys, hier is iets wat jy moet weet oor kalorieë - hulle is nie almal dieselfde. Terwyl jy die toevoeging is in hoeveelheid (sodat jy kry meer gewig), maak seker dat jy ook streef na kwaliteit (so sal jy ook besig om voeding). In plaas daarvan om te bereik vir die chips en koekies (leë kalorieë), bereik vir avokado, neute, gedroogde vrugte, kaas, volgraan, en peulgewasse (kalorieë vol voedingstowwe).
• Sluip in snacks. Kan nie fiks genoeg kalorieë in jou drie blokkies? Dit vind van die maag ruimte kan as jou baarmoeder verdring die eiendomsbedryf, so skedule snack breek ten minste drie keer per dag selfs meer uitdagend geword, en hulle te laat tel. Goeie opsies sluit roete meng, gedroogd, kaas, die hele graan muffins, guacamole of hummus met pita chips, bagels met grondboontjiebotter of amandel botter, of `n dik, ryk, die handhawing van smoothie. Moet net nie die snacks maak so te vul dat daar is geen plek vir jou volgende maaltyd.
• Vet van jou dieet. Voeg `n ekstra porsie of twee van goeie-vir-jou vette (olyfolie, vlassaadolie, neute, sade) om jou dieet te spring-begin gesonde gewigstoename.
• Sny terug op oefening. As jy oefen om die maksimum, kan jy brand te veel kalorieë (dit is `n tyd wanneer jy daardie "kalorieë in" wil bly in). So neem jou swangerskap oefensessie `n paar kerwe. Skakelaar van hard-core water aerobics om sagte rondtes, uit draf om te loop. En moenie vergeet om ophoop jou bord ekstra hoog met gesonde kos om te vergoed vir die kalorieë wat jy verbrand.
• Vertraag. `N stresvolle skedule kan jy hou van rem vir kos wat jy en jou baba nodig het. Stadiger jou pas, as jy kan - en as jy kan nie, kry so ernstig oor die skedulering in etes en snacks as jy staan ​​op die punt skedulering in vergaderings en kuier.
• Soek hulp as jy dit nodig het. As `n selfbeeld probleem of eetversteuring is inmeng met jou vermoë om `n gesonde hoeveelheid kos eet, moenie bang wees nie met jou praktisyn te praat en vra vir hulp wees. Dit is noodsaaklik vir jou baba en vir jou swangerskap.
• Onthou, te veel is nie meer. Die idee is om jou gewigstoename weer op dreef te kry - om nie te stuur stygende uit die kaarte. Te veel gewigstoename kan ten minste soveel swangerskap risiko`s inhou as te min, so probeer om te bly binne die aanbevole riglyne.