Die handhawing van `n gesonde gewigstoename tydens swangerskap

Nou ja, miskien jy is die neem van die verwagtende ma maxim "eet vir twee" net `n bietjie te letterlik (met ander woorde, het jy die neem van alles wat jy gewoonlik eet, en verdubbel dit). Dalk is dit die queasies het jy op soek troos in carbs: bagels deur die bagful ... klappers deur die crateful ... pasta deur die paal. Miskien het jy al lankal besluit dat swangerskap gaan jou amptelike onderbreking van kyk na jou gewig wees - wat vir een keer in jou volwasse lewe, is jy gaan om te gaan vir die gusto (en die ekstra groot skyfies) sonder eens dink nooit, omgee twee keer, oor kalorieë. Maar maak nie saak wat jy geland op die swangerskap gewig-wins vinnige baan (en op skaal die dokter se, iets wat `n groot middagete jy net gehad het en wat `n swaar trui wat jy dra gemompel), daar is baie van die redes om te begin versterking op die gewig-wins remme nou ... saggies en versigtig. Te veel pond kom met te veel potensiële swangerskap probleme - insluitend `n verhoogde risiko van swangerskap diabetes, hoë bloeddruk, en ander ernstige komplikasies. `N Te-groot gewigstoename kan ook lei tot `n te-groot baba wat is moeilik om te lewer, dan groei in `n té groot volwasse wie se `n groter risiko vir vetsug-verwante siektes, soos diabetes. Om nie te praat, te veel swangerskap pond laat gewoonlik `n ma met te veel postpartum pond, pond wat moeilik om af te neem kan wees.

So, wat nou? Jy kan nie terugdraai die skale (swangerskap is nooit `n tyd om gewig te verloor), of toe te pas afgelope maand se gewigstoename na die volgende drie (jou baba nodig het `n bestendige verskeping van kalorieë en voedingstowwe in jou hele swangerskap - en sal werklik nodig het meer as die maande vorder). In plaas daarvan, het ten doel om stadiger jou gewig-wins koers sodat dit vul groeiende behoeftes van jou baba se sonder oor vulsel jou raam. Hou `n ogie op wat jy eet - en op die skaal - en jy mag vind dat jou finale gewig-wins kerfstok nie uiteindelik `n oor-die-top na alles.

Werk aan `n Gesonde gewigstoename

Video: Red Tea Detox

Wat is `n ideale koers van wins? Vra jou praktisyn wat die beste formule vir julle, gegewe wat jy geweeg prepregnancy en wat jy weeg op hierdie punt in jou swangerskap. As `n algemene reël, `n ma-to-be wat begin by `n gesonde gewig is aangeraai om `n handjie vol pond kry in die eerste trimester, gevolg deur n gemiddeld van `n pond `n week in maande 4 tot 8 (a ma se gewigstoename goewerneur tipies af in maand 9, selfs as `n baba se styg). Het nie juis as gevolg van die formule tot dusver? Geen probleem. Hier is wat jy kan doen om `n bietjie-ontspoor gewigstoename koers regs weer op dreef te kry:

• Sny leë kalorieë. Kom ons duidelik wees. Jou doel is nie om gewig te verloor, of selfs om gewigstoename te stop - dit is om dit te stadig om `n gesonde koers. Om dit te doen, begin vervang voedsel leë kalorieë met dié wat die meeste voedingswaarde pons pak. Sedert voedsame kos is geneig om jou vinniger te vul en hou jou volle langer as gemorskos:, jy (voorbeeld hiervan Jy sal `n moeiliker tyd bereik die onderkant van `n boks van gekerfde koring as die onderkant van `n boks van oliebolle het) ll verteer minder kalorieë sonder om te probeer. Plus, sal jy beter in die winskoop voed jou baba.
• Maak `n paar substitusies. Jy sal verbaas wees hoe `n paar eenvoudige skakelaars jou swangerskap dieet kan knap, stadiger jou wins op `n gesonde tempo wees. Geen ontneming op die spyskaart, net substitusies: Top jou graankos met afgeroomde melk in plaas van `n gereelde of lae-vet melk (2% het byna net soveel kalorieë as geheel) - kies vars of bevrore vrugte in plaas van dried- kies vir gebakte skyfies in plaas Franse fries- meng jou PB met water in plaas van drink dit regop (of nog beter, `n V8) - bestel jou toebroodjie met mosterd in plaas van mayo- spuit jou slaai met slaaisous in plaas van verdrinking dit- slaan die bun en bestel jou Burger as `n slaai wrap- gaan vir bevrore jogurt in plaas van skree vir roomys. Hier is `n vervanging geen vrou moet maak tydens swangerskap, maar: opgee carbs vir `n hoë-proteïen dieet. Geen beperkte dieet is geskik tydens swangerskap - jou baba nodig balans.
• Grootte tot jou kos. Ongelukkig kan jy te veel van `n paar goeie dinge (die wortel muffins jy verslaaf aan geword het, dat volgraan pasta wat smaak net soos die ware jakob) kry. Te veel kalorieë, maak nie saak waar hulle vandaan kom, kan tot te veel pond. So bestudeer die porsiegroottes (is dat 350 kalorieë vir die hele self maak, of net vir `n bietjie wig?), Onthou dat die ekstra waarde in "ekstra waarde etes" beteken ekstra kalorieë te gee en `n reality check op daardie gedeeltes (a bediening van vleis of pluimvee moet wees oor die grootte van `n rekenaar muis, vir instance- `n bediening van kaas oor die grootte van `n nege-volt battery). Maak `n uitsondering vir kos wat vul jou maag en voedingsbehoeftes jou baba se terwyl die toevoeging van telekommunikasie kalorieë (gaan mal met die ander kant van gestoomde broccoli, verloor jouself in cut-up groente, eet elke blaar in wat sak van blaarslaai - en, hey, rip oop `n ander).
• Sny die vet. Nie verrassend nie, die mees gekonsentreerde bron van kalorieë is vet. Probleem is, vet (soos suiker) het `n manier om weg te steek net om oral in die Amerikaanse dieet, uit die hand liggend (wat gebraaide hoender en diegene gesmeerde koekies) om die nie-so-ooglopende (die ranch dressing jy dip jou wortels in). Vir `n gesonder swangerskap gewigstoename, sny terug op die vet wat jy eet (een tot twee porsies, maksimum - verkieslik van onversadigde bronne), maar nie sny dit uit geheel en al. Daar is `n rede waarom hulle noem dit "essensiële vetsure."
• Te beweeg. As jy die groen lig het uit jou praktisyn, begin by die gym (of buite vir `n wandeling of af na die plaaslike prenatale aerobics klas). Gereelde cardio workouts sal onder meer swangerskap byvoordele, jou help om te hou by jou gewig-wins teiken. En die beste ding oor wat daagliks swangerskap oefensessie? Kalorieë uit, kalorieë terug in (wat beteken: Dis snack tyd, Ma!).