Die bevordering van gewig te verloor met intuïtief eet

Intuïtief eet het gewild geword as `n gesonder benadering tot gewigsverlies en gewig beheer. Volgens die jongste Nasionale Gesondheid en Voeding-eksamen Survey, 64 persent van die Amerikaners is oorgewig of vetsugtig. Studies toon dat tipiese kalorie beperking dieet kan werk vir kort periodes van tyd, maar is oneffektief oor die langtermyn vir die meeste mense.

"Intuïtief eet behels verhouding `n persoon se verhouding met kos," sê Donna Logan, RD, `n geregistreerde dieetkundige by die Universiteit van Texas Medical School in Houston. "Het jy ophou eet wanneer jou liggaam seine volheid? Het jy jouself om honger te lei die hele dag, ignoreer honger , net om drank later wanneer niemand is op soek na? Het jy beloon of troos jouself met kos? Terwyl intuïtief eet kan nie op sigself lei tot gewigsverlies, sy beginsels is noodsaaklik vir langtermyn gewigsverlies sukses. "

Intuïtief Eet: `n alternatief vir Diets

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Proposes to Adeline / Secret Engagement / Leila Is Back in Town

Video: Week 2

Intuïtief eet is nie `n dieet. Jy kan selfs sê dit is `n anti-dieet benadering tot gewigsverlies. In plaas daarvan om te dwing jouself om streng dieet reëls te volg, intuïtief eet moedig jy moet staatmaak op jou eie liggaam wysheid om te bepaal wanneer, wat en hoeveel jy eet.

Die term is afkomstig van die boek intuïtief Eet die eerste keer gepubliseer in 1995 deur twee geregistreerde dieetkundiges op soek na `n alternatief vir kalorie tel, Evelyn Tribole, MS, en Elyse Resch, MS. Hulle het ook `n webwerf wat voedsel toepaslike inligting oor die nuutste navorsing en aanbevelings ten opsigte van intuïtiewe eet bied ontwikkel, sê Logan.

Beginsels van intuïtiewe eet, sluit in:

• Verwerp die dieet idee. Die meeste gewigsverlies dieet is vol valse hoop en kan verlaat jy kwaad en gefrustreerd.
• Luister na jou honger. In plaas daarvan om honger jouself, reageer op jou honger met genoeg energie produseer proteïene en koolhidrate. Leer om te weet wanneer jy vol is, en stop selfs eet as jy nog kos op jou bord.
• Ophou baklei jou dieet. Laat vaar die idee van verbode voedsel wat net lei tot drange en skuld.
• Leer om te geniet weer eet. Eet moet `n aangename ervaring te wees.
• Moet nie eet vir die verkeerde redes. Kry in voeling met jou gevoelens en moenie toelaat dat voedsel geword `n verskoning om nie die hantering van emosies soos woede, angs, of eensaamheid.
• Aanvaar jou liggaam. Liggame kom in verskillende groottes. Wees realisties oor wat `n gesonde liggaam gewig is vir julle en leer om weer goed voel oor jouself.
• Oefening vir energie. Vergeet van brandende genoeg kalorieë - oefening omdat jy dit geniet en dit laat jou beter voel.
• Kies voeding. Verkies `n gesonde dieet wat jy kan vashou aan die verloop van tyd.

Intuïtief Eet: Kan dit vir jou werk?

In `n kliniese proef gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Dietetic Association, navorsers in vergelyking twee groepe van oorgewig vroue tussen die ouderdomme van 35 en 45 wat chroniese verslankers was. Een groep beklemtoon intuïtief eet en die ander groep gebruik `n dieet program. Na `n twee-jaar opvolgevaluering, die studie het bevind dat die vroue in die intuïtiewe eet program is beter in staat om langtermyn gedrag veranderinge in stand te hou, hul gewig te handhaaf, en die verbetering van hul vetsug risikofaktore.

Hierdie bevindings bevestig vorige bevindings dat intuïtief eet wys is wat verband hou met gewigsverlies soos gemeet deur:

• Liggaamsmassa-indeks
• laer trigliseriede
• Verbetering in hartsiektes risikofaktore wat verband hou met vetsug

Intuïtief eet het ook getoon om te help mense beter oor hulself en hul liggame voel. Die bevindinge dui daarop dat jy intuïtief eet kan gebruik om te reageer op die honger jou liggaam se behoeftes in `n voedsame manier en het `n beter langtermyn-resultate as `n dieet-kalorie gestruktureer.

"Wanneer mense gaan op `n dieet om gewig te verloor," Logan sê: "Die implikasie is dat hulle uiteindelik sal kry uit die dieet en terug te keer na die voormalige eetgewoontes. Vir `n lang-termyn sukses, is dit noodsaaklik om nuwe eetgewoontes ontwikkel, nie net kort termyn gewigsverlies strategieë wat verlate nadat gewig verloor aanneem. "

Intuïtief Eet: Aan die slag

Video: Red Tea Detox

Vra jou dokter om jou te verwys na `n dieetkundige of voedingkundige wat vertroud is met intuïtief eet. Jy kan gaan na die Intuïtief Eet webwerf om `n nasionale lys van intuïtiewe eet beraders deur die staat vind. Jy kan ook `n lys van eetversteuring sentrums wat intuïtief eet as deel van hul herstelproses sowel as `n lys van intuïtiewe eet ondersteuningsgroepe sluit.

Studies toon dat intuïtief eet nie lei tot swak voeding en dat eet intuïtief geassosieer word met minder kos angs. Mense wat die filosofie van intuïtiewe eet ervaring oefen met meer plesier wanneer eet as dieters doen.

As jy een van die meerderheid van die Amerikaners wat oorgewig of oorgewig en het teleurstellende ervaring met tradisionele kalorie beperking dieet het, wil jy dalk om te kyk na intuïtief eet. Dit dalk net help om `n gesonder langtermynoplossing te bestuur gewig te vind.