Is die 22-dag-rewolusie die reg vegan dieet vir jou?

Onlangs Beyoncé aan die lig gebring die geheim sous agter haar Bootylicious kurwes - en dit sluit draai om `n sekere vegan dieet vir `n herstel wanneer sy nodig het om te slim af. Hierdie onlangse endossement van "Queen B" het The 22-Dag Revolusie sit deur Marco Borges op die vinnige baan na sukses. Die plant-gebaseerde program, wat Beyoncé en haar man, Jay Z, het volgende is sedert die einde van 2013, beloof om "te transformeer jou liggaam, stel jou gewoontes en jou lewe verander." As Beyoncé se liggaam is `n bewys van sy sukses, wat wouldn ` t aan boord?

22-Dag Revolusie: A plant-gebaseerde, Whole Foods Dieet

Die 22-Dag Revolusie is `n vegan plan met die klem op die eet van vars, heel, plant-gebaseerde voedsel. Die plan verskil van `n tradisionele vegan dieet deur die uitskakeling van verwerkte vegan kos as well. Met ander woorde, vleis plaasvervangers, proteïen bars en skud, en Frans Fries nie die snit te maak. Borges beklemtoon die talle voordele van die eet van `n plant-gebaseerde dieet gesondheid, wat gewigsverlies, verhoogde energie, en `n afname in die risiko van diabetes, hoë bloeddruk, en hartsiektes te sluit.

Hoekom 22 dae? Borges noem studies wat getoon het wat dit neem 21 dae om `n ou gewoonte te breek en vorm `n nuwe een. Met die stigting van gesonde eetgewoontes en oefening gewoontes vir 22 dae, glo hy dat jy gesonde gewoontes wat `n deel van jou lewenstyl geword en sal dus vir ewig het vasgestel.

Die 22-Dag Revolusie is gebaseer op 5 sleutel riglyne:

1) Kies plant-gebaseerde oor verwerkte voedsel.

2) Eet drie bedag maaltye per dag.

3) Doel vir `n 80-10-10 (80 persent koolhidrate, 10 persent vet, 10 persent proteïen) uiteensetting van kalorieë in elke maaltyd.

4) Oefening vir 30 minute elke dag.

5) Drink water (aka drink nie jou kalorieë).

In bykomend tot die dieet boek en webwerf, het Borges onlangs `n vennootskap met Beyoncé om `n maaltyd aflewering program aan te bied. Die diens laat jou toe om een, twee, of drie organiese,-gedeelte beheer maaltye per dag vir vyf dae, `n week, of al 22 dae van die plan ontvang. (Drie etes per dag vir al 22 dae sal jy hardloop $ 610.)

Die 22-Dag Revolusie: Voorbeeld Menu

Per dag op die 22-Dag Revolusie kan soos volg lyk:

ontbyt·

· Lean Green Juice

middagete

· Spaans Boontjies oor Patats

Aandete

Video: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please

· Artisjok, tamatie, en Avokado slaai

Een gesonde versnapering elke ander dag

· Sny groente met 2 eetlepels van hummus

Die 22-Dag Revolusie: Voor-en nadele

Die 22-Dag Revolusie kan goed werk vir `n paar, maar dit kan nie die perfekte pas vir almal wees.

die Voor-

Vegan dieet is geneig om laer in versadigde vet en hoër in vesel as tradisionele-vleis met dieet te wees. Dit is veral waar wanneer klem gelê op die eet van vars, heel, plant-gebaseerde voedsel en die uitskakeling van verwerkte voedsel, soos Die 22-Dag Revolusie beveel. Eet `n dieet hoër in vrugte, groente, en volgraan het ook getoon dat meer van sekere vitamiene, minerale, en voordelig fitochemikalieë te verskaf (in vergelyking met `n tradisionele Amerikaanse dieet). `N Aantal studies toon dat na aanleiding van` plant-gebaseerde dieet kan lei tot verminderde cholesterol vlakke, laer bloeddruk, en verminderde risiko van hartsiektes.

Die 22-Dag Revolusie plaas ook klem op die eet van genoeg yster- en kalsium-ryke foods- voedingstowwe wat harder genoeg van wanneer `n vegan dieet te kry is. Daarbenewens Borges bied gesonde wenke soos hoe om mindfully eet, stop eet wanneer jy voel 80 persent vol, daaglikse oefening, die vermindering van stres, en genoeg slaap en ondersteuning.

die nadele

Die 22-Dag Revolusie is gebaseer op `n voedingstof uiteensetting van 80 persent koolhidrate, 10 persent vet, en 10 persent proteïen. Jy sou word hard-pressed om `n voeding professionele persoon wat hierdie soort van voeding wanbalans sou aanbeveel vind. As jy oefen 30 minute per dag as die plan beveel (en nie tyd in 5-uur dans repetisies soos Beyoncé), is dit onwaarskynlik dat jy sal brand af die hoë bedrag van koolhidrate elke dag. Enige ekstra koolhidrate sal omgeskakel word na vet en gestoor in die liggaam vir latere gebruik. Maar op die ontleding van `n monster dae se etes, dit blyk die voorgestelde maaltydplanne is eintlik baie laer in koolhidrate en hoër in vet as die voorgeskrewe voedingstowwe uiteensetting.

Daarbenewens, vir `n vegan plan, die monster etes is redelik laag in groente. Byvoorbeeld, een monster middagete maaltyd bevat meer as 1300 kalorieë (op ons analise) en doen `n beroep vir net een handvol spinasie en een wortel. Ons hoop hierdie is bedoel om meer as een persoon dien, maar dit is nie moontlik om te sê, want die resepte in die boek nie die aantal porsies elke dien lys. Ongeag, sal `n handvol van die spinasie en `n enkele wortel minder as wat ons sou aanbeveel vir iemand ná `n vegan ete plan wees.

Ten slotte, wanneer jy kyk na die inkopielyste vir elke week, die koste van hierdie etes sal vinnig optel. Byvoorbeeld, een lys oproepe vir 2 koppies chia sade vir die week - sowat $ 11 vir hierdie een bestanddeel alleen!

Korttermyn- en langtermyn-effekte

As jy `n ordentlike bedrag van gewig te verloor en volg behoorlike porsiegroottes, kan jy aanvanklik vinnige resultate te sien na aanleiding van die 22-Dag Revolusie. Maar as gevolg van die resepte voorsien in die boek, die porsies kan moeilik wees om vas te stel. Dit kan verwarring veroorsaak en lei tot oorbenutting. Byvoorbeeld, een van die etes bevat meer as 2000 kalorieë en 178 gram vet - en dit is meer as wat die meeste dieters moet verteer in `n hele dag as jy probeer om gewig te verloor.

Wanneer die oorskakeling van `n tradisionele dieet `n vegan plan, sal jy waarskynlik wees om baie meer vesel elke dag as jou liggaam gebruik word om en dit kan maag probleme veroorsaak, soos hardlywigheid, in die eerste paar weke. Voeding spesialiste beveel geleidelik te verhoog vesel inname, en drink baie water, om hierdie newe-effekte te verminder. Die 22-Dag Revolusie nie bou in die tyd vir `n geleidelike toename in vesel.

Terwyl die veronderstelling agter die 22-Dag Revolusie is dat dit bou gewoontes wat `n leeftyd sal hou, die werklikheid is dat dit waarskynlik sal neem die meerderheid van die mense baie langer om lewenslange gewoontes te bou, veral as hulle eet `n tradisionele Amerikaanse dieet vooraf. Diegene wat terug te skakel na hul vorige eetgewoontes onmiddellik na die 22-dag plan is baie geneig om enige gewig wat hulle verloor het tydens die drie weke te herwin.