10 Groot oefening idees vir `n familie fiksheid

Voordat ons lewens was so `n hoë-tegnologie, familielede was meer fisiek aktief en het baie van die oefening natuurlik. Vandag, egter, gaan ons oral met die motor en sit vir ure in die voorkant van die TV of rekenaar. Dit sittende leefstyl is gekoppel aan vetsug en `n keur van verwante gesondheid probleme wat wissel van diabetes tot depressie.

Verwant: 10 Cities vir `n aktiewe Familie vakansie

Video: Lazer Team

Die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste berig dat kinders wat konsekwent meer aktief is geneig om gesonder volwassenes wees. En mense wat nie oefen is aan die risiko van die ontwikkeling van hoë bloeddruk, osteoporose, hartsiektes, en ander chroniese siektes. Klink soos `n voorskrif aan te beweeg - nou!

Familie Oefening: Shift uit Idle

"Kinderjare vetsug is eweredig aan die hoeveelheid tyd wat spandeer word om televisie te kyk," sê George W. Shannon, MD, `n familie dokter in Georgië wat op die raad van direkteure van die Amerikaanse Akademie van Family Physicians dien. "TV moet beperk word tot tyd ná die ete, om te gaan sit en kyk hoe insiggewend en opvoedkundige kanale soos PBS, die History Channel, of die Discovery Channel. Beperk die TV uur."

Verwant: `n Gids tot Hou Kids Gesonde

Video: How to Argue - Philosophical Reasoning: Crash Course Philosophy #2

Dr. Shannon stel ook die beperking van enige ander sittende afleiding soos voor die rekenaar sit. "Sit jou rekenaar in `n gemeenskaplike ruimte so kinders is nie in hul slaapkamers vir ure op `n slag," sê hy.

10 Groot Familie Fitness Oefening Idees

Nou dat jy die basiese reëls vir sedentêre aktiwiteite gestel het, beplan `n paar familie samesyn tyd. Die idee is om 60 minute van matige kry om strawwe oefening elke dag. So, hoe kan jy jou familie beweeg in `n manier wat pret en nie voel soos `n straf? Hier is `n paar maklike maniere om daardie doelwit saam te bereik.

1. Loop na skool. Kant van jou stapskoene en sluit die hele gesin vir `n vinnige loop na en van die skool elke dag.
2. Kyk bietjie na fisiese deelname video speletjies. "Ek is baie tevrede met `n paar van die nuwer aksie speelgoed soos die [Nintendo] Wii games. Mense het die vermoë om tennis, bowling, bofbal, skateboarding, en snow speel," sê Shannon. "Kinders is lief vir hulle. Ek is oor die algemeen probeer om kinders weg van die TV te kry, maar in hierdie geval, as hulle kolf swaai of dans, dit is wonderlik."
3. Bou sterk bene. Maak seker dat jy-been te versterk oefening asook, soos eenbeentjie, spring tou, gimnastiek, of vlugbal sluit - enige "gewig-draende" aktiwiteit, een wat jy opstaan.
4. Neem `n toer van die park. Maak gaan na die park `n beloning vir `n werk goed gedoen, `n goeie toets graad, of enigiets wat `n positiewe nie-voedsel beloning verdien. Wanneer jy daar aankom, speel `n vinnige spel van Frisbee of slaan `n bal.
5. Draai verjaarsdae in `n aktiewe avontuur. Maak jou geskenke vir verjaardae wat verband hou met aktiwiteite. Beplan `n familie ski of sneeu-buise daguitstappie of besoek `n nabygeleë dieretuin. A fiets maak `n groot geskenk vir elke familielid, net soos `n basketbal hoepel in die oprit en `n pluimbal net in die agterplaas. Maak seker dat Ma en Pa is ingesluit in die fiets en pick-up games, ook.
6. Kry om die speelgrond. Spier-versterking oefening beteken nie net gewigoptel. Neem die kinders na die speelgrond te swaai op die bars, `n boom te klim, of speel sleep-of-oorlog.
7. Gaan na die hoof van die klas. Om `n nuwe aktiwiteit te leer, neem `n klas saam, soos martial arts, dans, of joga - `n gunsteling onder hard-to-asseblief tiener meisies.
8. Loop met die hond. Behandel jou hond om daagliks vlakke wat die hele gesin in te sluit.
9. Plant `n tuin. Of jy nou vrugte en groente of net `n paar mooi blomme te kies, kry die kinders wat betrokke is in `n organiese tuinmaak projek. Hulle sal `n paar lewendige oefening grawe, plant en skoffel kry. Dan kan die hele gesin geniet die vrugte van hul arbeid met vars produkte en snyblomme.
10. Volg jou kinders se voorsprong. "Hierdie jaar het ek het my kleindogter die Playskool Dans Cam want sy is lief vir om te dans," sê Shannon. "Dit neem `n foto van `n kind dans en sit dit op TV dans met cartoon karakters. My basiese woorde van advies is `saam met die vloei." As jou kind toon belangstelling in sommige aktiwiteit, soos dans, moedig dit en gaan met haar om deel te neem. "