Veg kinderjare vetsug as `n gesin

Kinderjare vetsug steeds `n groot probleem in die Verenigde State van Amerika wees. En sedert hy oorgewig is wat verband hou met gesondheid probleme wat wissel van diabetes tot hartsiektes, die onderrig van kinders `n gesonde gewig te probleme later op te verhoed handhaaf is `n belangrike deel van die verhoging van `n gesonde kind. `N Baie effektiewe manier om die probleem aan te pak is om die hele gesin neem deel aan die voorkoming of, indien nodig, die behandeling van kinderjare vetsug.

Dieetkundige Elisa Zied, MS, RD, skrywer van Voeding op jou vingers en `n woordvoerder vir die American Dietetic Association, bied die volgende wenke om jou te help jou kinders bly by `n gesonde gewig of bereik gewig te verloor.

Voorraad op gesonde kos

Hou gesonde kos in die yskas en in die spens. Voorraad jou spens met mini appelmoes koppies, die hele graan graan, neute, gedroogde vrugte, en `n lae-vet, lae-suiker gedroogd bars, sê Zied.

Op dieselfde tyd wat jy gesonde kos toeganklik en sigbaar te maak, sit die ongesonde mense, soos koekies, op `n hoë rak. "Hou genoeg van hierdie tipe van lekkernye om sodat kinders voel nie ontneem nie, maar doen hou hulle op `n hoë rak of binne `n kas," sê Zied. Heeltemal verbied lekkers kon kinders aanspoor om uit en drank gaan by vriende se huise.

Eet Saam op een plek

Probeer om `n gesonde ontbyt en aandete eet saam met jou kinders, en maak `n gewoonte van die vergadering en saam eet. "Prioritiseer maaltye," sê Zied. "Ouers gewoonlik nie kan sien wat hul kind eet vir middagete, maar hulle het wel beheer oor ontbyt en aandete."

Daar is voordele buite gesonde eetgewoontes wanneer families bymekaar te eet. "Studies het getoon dat kinders wat aand etes meer gereeld eet met hul ouers is minder geneig om dwelms te gebruik en nie soveel rook," sê Zied.

Nog `n goeie benadering: Maak dit `n familie reël om net te eet in die kombuis of eetkamer, sê Zied: "Eet in die voorkant van die TV of rekenaar kan lei tot sinnelose eet."

Stel `n Gesonde Voorbeeld

"Wees positief oor liggaamsbeeld eet en," sê Zied. "Fokus op gesondheid en fiksheid in plaas van gewig." Vertel kinders wat in dit vir hulle wanneer hulle eet gesonde kos. Vra hulle om jou te vra, "Wat beteken die melk vir my doen?" Verduidelik dan dat dit bied kalsium, wat kan maak hulle bene groei en help hulle kry groot en sterk. Net so, verduidelik dat appels en volgraan het vesel, wat kan help om te gaan na die badkamer.

"Kinders verstaan ​​nie gesondheid nie, maar kinders omgee wat`s in dit vir hulle," sê Zied. "Maak dit relatable. Met preteens en tieners, wat is meer geneig om te sorg oor hul vel, vertel hulle dat waterryke groente en vrugte sal help om hulle beter lyk. "

Video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)

Praktyk Gedeelte Control

Make-up borde kos in die kombuis eerder as die bediening van familie styl. "Op dié manier kan jy klein gedeeltes van voedsel op die plate te sit en laat jou familie het sekondes as hulle meer nodig het," sê Zied.

Met slim kinders, seker wees om nie te eet stoot op hulle, waarsku Zied: "Tensy hulle gly oor die groei kaarte, wat jy wil kinders om hul eie interne leidrade volg vir die honger. Kinders kan kos jags het. "Dit is ook belangrik om hul smaak en kosvoorkeure respekteer. "As hulle uiteindelik iets wat nie wil, doen `n probleem nie maak uit dit uit," Zied stel.

Skakel oor na gesonder Kook tegnieke

Neem gesonder kook gewoontes soos braai en bak eerder as braai. En wees versigtig vir speserye. "Gaan maklik op souse, verbande, en botter," sê Zied. "Moenie deurdrenking jou slaai in die kleedkamer."

Wanneer eet uit, deel gedeeltes. En probeer om terug op natrium, vet, en kalorieë sny die res van die dag om toelaes vir wat jy eet by die restaurant maak.

Sit Fitness Out Front

Oefening is `n belangrike deel van gewigsverlies en die voorkoming van kinderjare vetsug. Moedig jou kinders om deel te neem in fisiese aktiwiteit en weet dan dat julle kinders sien jy fisies aktief. Selfs beter, deel `n familie loop of ander fisiese aktiwiteit saam. Die sleutel is om oefening dit is lekker om die hele gesin te tel. Neem fiets of walks- go bowling, ski, of ysskaats. Wanneer jy saam beweeg, sal jy nie net meer pret, maar jy sal ook `n gesonde gewig te handhaaf, terwyl dit te doen.

Wanneer jy saamwerk as `n familie om gewig te verloor te bereik en te verhoed dat kinderjare vetsug, almal bevoordeel.