`N Swak psoas spiere kon die oorsaak van daardie rugpyn wees

Al te dikwels vind ons onsself ervaar pyne en skete in ons liggame, veral in die lae rug. As jy jouself algemeen op soek na middels vir `n vinnige rugpyn verligting, is dit dalk tyd om die psoas spiere te ondersoek.

Die psoas major, tegnies genoem iliopsoas, kan baie goed wees een van die belangrikste spiere in die liggaam. Hoekom? Hierdie diepgewortelde kern spiere help ondersteun jou rug en soveel meer. As die psoas is swak, kan dit die oorsaak van rugpyn, nekpyn en verskeie ander kwessies wees. Trouens, die psoas major spiere is veral uniek, veral wanneer dit kom by die posturale funksie. Dit is die enigste spiere wat die lumbale ruggraat en onderlyf verbind. (1) Dit is duidelik om te sien die sorg van hierdie diep psoas spiere is van kardinale belang om `n sterk, pyn-vrye liggaam. Vele ander glo `n gesonde psoas is belangrik vir emosionele en geestelike gesondheid te neem.

Wat is die psoas Spier? Hoekom is dit belangrik?

Daar is twee psoas spiere aan weerskante van die rug. Die groter een genoem word die psoas major en hoe kleiner die psoas minderjarige. Die psoas major, dikwels bekend as "die krag psoas," het sy oorsprong by die ruggraat om die onderkant van die ribbekas en loop af in die bobeen langs die femur. Die psoas major werke deur buig die heup. Die psoas minderjarige sy oorsprong ook by die ruggraat om die onderkant van die ribbekas, maar dit loop af na die benige pelvis. Dit dien om die laer ruggraat buig. (2)

Die psoas help ons alle vorme van daaglikse aktiwiteite, insluitend die vrylating van die bene te loop en hardloop uit te voer. Die psoas spiere is ook noodsaaklik in die verskaffing van `n goeie postuur. Enigiemand wat Pilates neem weet die psoas intiem - die vorm van oefening is geprys vir die verbetering van psoas gesondheid spiere en verwante rugpyn. (3) Olimpiese weightlifters, hardlopers, triatleten, gimnaste - al swaar staatmaak op die steun van die psoas ook.

Kom ons delf in waar die spiere is geleë. Daar is twee spiere wat skep wat die iliopsoas groep genaamd. Hulle is die psoas major en iliacus. Jy het dalk al gehoor jou fiksheidsinstrukteur stel strek die hip flexors aan die einde van jou krag klas. Die psoas major en iliacus is belangrik om die hip fleksorspiere omdat hulle help stabiliseer en ondersteun die lae rug. Daar is nog `n spier genoem die psoas minderjarig is, maar dit is meer nuttig vir 4 bene van diere as vir mense. (4)

Die woord psoas is Grieks en beteken lende streek. Die psoas spiergroep maak `n onderstebo V, verbonde aan die ruggraat begin by die onderste punt van die ribbekas en werk sy pad tot die top van die femur. Spesifiek, dit is `n lang spil-agtige spiere, gevind tussen die bekken inlaat en die bekkenbodem. Dit sluit aan by die iliacus spiere en dit is wat maak die iliopsoas. A chiropraktisyn kan eintlik druk toe te pas in die bekken inlaat gebied te help vrystel `n stywe psoas. Dit word algemeen gedoen vir atlete in Benewens strek, hoewel dit altyd gedoen moet word deur `n sagte weefsel professionele met kundigheid in psoas release. (5)

Hoekom moet ons `n Sterk psoas Spier: potensiële probleme

`N Sterk psoas ondersteun alledaagse aktiwiteit, maar `n swak psoas kan selfs die maklikste taak maak `n uitdaging in Benewens veroorsaak groter probleme soos swaai terug. (6) Die psoas is `n belangrike boodskapper van die sentrale senuweestelsel en wanneer daar `n gebrek aan ondersteuning van dit, die manier waarop jou liggaam reageer op swaartekrag is anders as wat bedoel is.

Spier wanbalans kan dikwels veroorsaak dat die liggaam te vergoed in `n ander gebied en dit kan bykomende kwessies en selfs beserings veroorsaak. Sommige mense is selfs gediagnoseer met psoas-sindroom of iliopsoas tendonitis. Hierdie kwale veroorsaak pyn in die heup area. Terwyl dit is twee aparte voorwaardes, word hulle dikwels similarly- egter beskryf, psoas-sindroom is `n toestand wat `n stuk, traan of verbreking van die iliopsoas spiere of tendon. Iliopsoas tendonitis behels `n ontsteekte spiere. Die piriformis sindroom is ook nou verband hou met hierdie soort van pyn en kan verwys wanneer op soek na `n diagnose. (7)

". Die spiere van die siel" joga terapeut Danielle Prohom Olson noem die psoas spiere sê Olson op haar webwerf: "Die psoas is verbind tot die diafragma deur bindweefsel of fassie wat beide ons asem en vrees refleks raak. Dit is omdat die psoas direk verband hou met die reptiel brein, die mees antieke binneland deel van die breinstam en rugmurg. "(8) In werklikheid, psoas deskundige Liz Koch, skrywer van Die psoas Book, sê dat emosionele trauma of `n gebrek aan emosionele ondersteuning eintlik kan lek om `n chroniese gekontrakteer psoas. Dit lei tot `n gebrek aan kern bewustheid. (9) Aangesien u ou limbiese sisteem is nou verwant aan emosies soos vrees en angs, dit maak sin.

Simptome van psoas Probleme

• Ongemak, pyn en seer in die voorkant heuppotjie
• Beperking in die heuppotjie
• Iliopsoas bursitis / tendinitis
• Beperking verskuiwing van die heup agteruit
• Diep bekken pyn, aan die kant wat voel styf
• Diep "buikpijn"
• chroniese hardlywigheid
• Gedraai bekken (10)

Wat veroorsaak `n swak psoas

Daar is twee algemene gedrag wat tipies veroorsaak `n swak psoas: die hele dag en slegte postuur sit. Die Nasionale Vereniging van Sportgeneeskunde notas te veel sitting veroorsaak dat `n swak psoas. En `n swak psoas kan lei tot lae rug probleme. Al wat sitting kan die psoas, iliopsoas en rectus femoris veroorsaak in `n verkorte posisie te bly vir lang periodes van tyd. Wat gebeur is dat hierdie spiere gewoond te raak aan hierdie verkorte staat en dit maak hulle krap en ooraktiewe. Omdat hierdie spiere is aan die pelvis en lumbale ruggraat, kan hierdie smeer of vernouing van die spiere `n vorentoe kantel van die pelvis en swakheid in die gluteale spiere veroorsaak. Gekombineer word, kan dit veroorsaak lae rug pyn. (11) Dink aan `n staan ​​lessenaar om jou sitting tyd verminder elke dag.

Slegte postuur, of staan ​​of sit, kan `n baie ongemak skep as dit nie reggestel word. Afgeronde skouers of `n vorentoe kop postuur mag lyk na die maklikste op die liggaam wees, maar omdat ons voortdurend werk teen swaartekrag, sal dit die ondersteunende spiere van die liggaam met verloop van tyd verswak. (12)

3 groot voordele van `n sterk, gesonde psoas Spier

1. Mag Verminder Lae Rug Pyn

A gepubliseer in die Journal of American osteopatiese Association geïdentifiseer die psoas as `n belangrike spiere gekoppel aan ons kern spiere ontwikkeling. Die psoas was aanvanklik oor die hoof gesien as `n oplossing vir rugpyn wat `n 48-jarige man het ervaar. (7) Hy het osteopatiese manipulasie behandeling, gedefinieer as hands-on sorg deur `n opgeleide dokter. Die gebruik van die hande, kan `n opgeleide professionele help diagnoseer, te behandel en selfs te voorkom siekte of besering deur die beweging van die spiere en gewrigte met strektegnieke, sagte druk en weerstand. Die pasiënt geniet aansienlike verbetering, wat bevestig dat `n die hulp van `n professionele, gekombineer met die verbintenis van die pasiënt om spesifieke strek uit te voer by die huis, kan rugpyn uitgeskakel sonder chirurgie. (13)

2. Kan invloed op jou Sport Aktiwiteite

Ek het vroeër opgemerk dat die psoas is eintlik die spiere wat jou toelaat om te hardloop. elke knie lift veroorsaak dat `n inkrimping van hierdie tou-agtige spiere en elke keer as die been swaai terug na sy oorspronklike posisie, sal die psoas verleng. Runner`s Wêreld berig dat `n atleet sal `n kontrak en verleng die psoas meer as 5000 keer in `n uur lange duur. Die psoas is ook `n groot faktor in `n goeie postuur. Die psoas, gekombineer met ander kern spiere, soos die maag en obliques, sowel as diegene wat vorm help en ondersteun die lae rug, bied stabiliteit bied `n sterk postuur. dit maak so sin dat indien daar `n probleem met die psoas, sal dit waarskynlik beïnvloed jou sport aktiwiteite, in die besonder diegene wat vereis hardloop. (14) 

3. Verskaf `n Meer pyn vry Swangerskap

Swangerskap skep `n baie veranderinge in die liggaam, waarvan een is die verskuiwing in jou swaartepunt. Dit verskuif na vore as die baba ontwikkel, wat veroorsaak dat die pelvis te beweeg in die rigting van die voorkant van die liggaam. Dit kan die spiere veroorsaak in die lae rug streek te versterk en die dyspiere en gluten te steek en verswak. Verder kan die ligamente aan die baarmoeder kom onder `n baie stres, wat veroorsaak dat pyn in die maag en rug. Die psoas en omliggende spiere neem op die grootste deel van die stres, wat ongemak kan veroorsaak as gevolg van benoudheid en wanbalanse. Maar deur die verrigting van strek en oefeninge wat help om die psoas versterk, kan jy die meeste, indien nie alle van die pyn uit te skakel. (15)

psoas strek oefeninge

Of `n atleet, swanger of nie aktief te wees, is dit belangrik om die psoas vrylating te verseker dat dit in `n goeie werkende toestand gee jy die ondersteuning wat jy nodig het om enige take uit te voer - selfs optel die kruideniersware of jou peuter. Joga, Pilates en my kern roetine is groot opsies, maar jy kan `n wêreld se verskil maak deur die uitvoering van `n paar belangrike stukke dadelik tuis. Hier is `n paar psoas strek en oefeninge wat jy `n paar dae `n week kan doen. As jy sit by `n lessenaar die hele dag, ek beveel aan dat jy hierdie oefeninge elke dag uit te voer, indien moontlik. Dit neem net `n paar minute en kan die manier waarop jy in jou hele dag te beweeg te verander.

skuim Rolling

Terwyl die vrystelling van die psoas moet gelaat word om `n sagte-weefsel professionele, NASM dui skuim rollende ander stywe hip spiere, insluitend die TFL en hip adductors. As jy rol, hou op plekke wat tender vir 30 tot 90 sekondes is. (16) Gaan met jou dokter om seker te maak skuim rollende is OK met jou. NASM notas dit is nie gepas vir sekere voorwaardes, insluitend maligniteite, bloedklonte, aneurismes, antistolmiddels terapie, kongestiewe hartversaking, oop wonde of velletsels, bursitis, obstruktiewe edeem, of sommige ander gesondheidstoestande.

Hip Fleksortendon Stretch (Thomas Stretch)

Sit hoog teen die einde van `n tafel. Dye is halfpad af die tafel. Gryp een knie, trek dit aan jou bors en leun terug tot jou lae rug en sakrum is plat op die tafel. Let daarop dat indien die rug is te rond en die pelvis is wip, jy trek die knie te ver. Reg te stel, bloot los jou hande. Laat die ander been te vry hang af van die tafel. Hou vir 30 tot 60 sekondes. Voer 3-4 herhalings aan elke kant.

knielende Lunge

Dit is `n baie algemene oefening uitgevoer tydens die rek segment van `n baie groep fiksheid klasse by die gym. Om dit te doen, kniel op een knie, met die voorste been vorentoe op `n hoek van 90 grade (jy kan `n pad onder as jy op `n harde opgeduik vloer wil). Snoepie jou pelvis en liggies vorentoe leun. Voortgaan om te steun in die rek stadig om te verseker dat daar geen ongewone pyn. A stywe psoas kan veroorsaak dat jy jou laer rug- boog egter probeer om die rug reguit te hou. Om `n bietjie strek tot die kern te voeg, jou arms oorhoofse samel en leun die heupe stuur `n ander duim of twee. Hou die longe vir 30 sekondes voltooi, 3 herhalings aan elke kant.

been Hysbak

Lê op jou rug en uit te brei jou bene in die voorkant van jou. Plaas jou hande óf onder jou onderste as jou rug boë te veel, of bo jou kop so lank as jou lae rug is in die grond gedruk deur te fokus op die totstandkoming van jou naeltjie na die ruggraat. Lig jou linkerbeen paar duim bo die grond en hou vir 3 tot 5 sekondes. Doen 10 tot 15 herhalings op elke been. As jy sterker te kry, kan jy hierdie met behulp van enkel gewigte doen.

bal Bridge

Lê op `n stabiliteit bal soos jy sal tot crunches te voer, met jou nek en skouer rus gemaklik op die bal. Maak seker dat jy die kern van jou reguit vorentoe betrek en nie toelaat dat jou heupe sag, met jou voete met tone wys vorentoe, skouerbreedte uitmekaar. Stadig en beheer, laat sak jou gluten in die rigting van die vloer en dan stoot deur die hakke om die gluten te betrek en stoot jou heupe terug in lyn met jou ruggraat (nie te ver dat jou skouers kom af van die bal gaan).

Hierdie oefening word gebruik om swak gluteale spiere dikwels geassosieer met `n stywe psoas versterk.

Psoas Massage en Release

Die psoas is diep gewortel in die kern holte gebied, omring deur lewensbelangrike organe en kan moeilik om te vind. A chiropraktisyn of fisiese terapeut kan in staat wees om jou beste te help wanneer dit kom by die psoas eintlik vry te stel. Dit is `n sensitiewe gebied en verg totale ontspanning van die pasiënt. Algemene full body massage kan beslis help, maar om werklik te kry om die psoas vir `n bygestaan ​​release, in samewerking met `n opgeleide professionele word aanbeveel.

Werk op strek en vrystellings ander hip spiere nader aan die oppervlak van die liggaam kan `n lang pad in die vermindering van die totale spanning in die kern van jou holte gaan en sal uiteindelik help met die verbetering van psoas gesondheid.

voorsorgmaatreëls

Dit is altyd die beste om `n nuwe oefening stadig neem. Raadpleeg jou sportgeneeskunde dokter, fisioterapeut of chiropraktisyn voor die uitvoering van die oefeninge. Wanneer dit kom by `n psoas release, daar is potensieel gevaarlike newe-effekte as jy nie werk met iemand gesertifiseerde en opgelei in hierdie gebied, sodat jy moet raadpleeg `n professionele.

Finale Gedagtes oor die Mighty psoas Spier

Die psoas spiere is `n diepgewortelde abdominale spiere in noue benaderd tot baie van jou inwendige organe. Jou psoas major is die spiere wat jou laer rug verbind om jou onderlyf. Die psoas spiere is baie keer stywe en ooraktiewe, saam met ander hip spiere, as gevolg van dinge soos chroniese sitting en selfs as gevolg van moontlik as gevolg van chroniese stres. Vrystelling van jou psoas spiere moet gedoen word deur `n sagte weefsel professionele soos `n fisiese terapeut of chiropraktisyn. Wat jy kan doen om jou psoas funksie by die huis te verbeter, is uit te voer skuim rollende van ander stywe hip spiere soos die adductors en TFL, rek hulle en fokus op die bevordering van swak gluteale spiere.

Terwyl chirurgie dikwels voorgeskryf vir rugpyn, is navorsers vind dat die fokus op die verbetering van psoas gesondheid kan drasties verbeter lae rug pyn.