Garcinia cambogia: beteken dit hype gewigsverlies aanvulling regtig werk?

Garcinia cambogia (GC) is `n klein, pampoen-vormige vrugte wat groei in Suidoos-Asië en Indië. Die sleutel aktiewe bestanddeel in die skil van Garcinia cambogia is hydroxycitric suur (HCA), wat `n bietjie navorsing dui daarop kan sekere mense te help verloor gewig. (1)

Tans is daar ten minste 14 afsonderlike-HCA bevattende produkte verkoop oor-die-toonbank aan verbruikers bestempel as "Garcinia cambogia." Die meeste mense is aangetrokke tot die idee van die gebruik van GC as gevolg van die potensiaal wat dit byna moeiteloos, vinnige kan voorsien gewigsverlies sonder die behoefte om algehele dieet of leefstyl iemand se baie verander.

GC self is nie `n nuwe produk-trouens, dit is in dele van Asië vir baie jare tot niet gemaak, hoewel dit nie vir die doel om gewig te verloor. Sedert GC (tradisioneel ook bekend as die Malabar tamarinde) die eerste keer begin om gewildheid in die VSA `n paar jaar gelede kry - na verskyning dikwels in die media en op die gewilde gesondheidsverwante TV-programme - verkope het dramaties geklim het. Meer en meer mense is die aankoop van hierdie sogenaamde "gewigsverlies wonderwerk dwelm" in die hoop van die verlies van hardnekkige liggaam en maag vet hulle het gesukkel met al jare.

Maar net soos die meeste ander gewigsverlies aanvullings, pille en produkte, studies met betrekking tot effekte en veiligheid GC se is gemeng. Terwyl daar is `n bewys dat HCA dalk in staat wees om te help met gewigsverlies selfs wanneer iemand nie dikwels uit te oefen of te verander sy of haar dieet baie, daar is ook kommer oor ernstige newe-effekte wat kan voorkom, insluitend lewerskade of mislukking, angs, moegheid , duiseligheid, en spysverteringsprobleme.

Onthou dat net omdat GC is afgelei van `n natuurlike vrugte, beteken nie dit is altyd heeltemal veilig. So is Garcinia cambogia uiteindelik die moeite werd om te probeer? Wat is die waarheid met hierdie beweerde gewigsverlies aanvulling? Kom ons neem `n blik op hoe HCA werk, in watter situasies GC kan nuttig wees, en wat negatiewe reaksies moontlik is wanneer die gebruik van enige tipe van gewigsverlies dwelms.

Ten slotte, dit is die moeite werd oorweging van die feit dat elke keer weer sien ons verskeie kitsdiëte en produkte gepubliseerde te help om gewig te verloor - maar wat regtig werk op die ou end is die lewe `n gesonde leefstyl langtermyn.

Maak Garcinia Cambogia Werk? Wat die Studies Vertel ons

Garcinia cambogia resensies, navorsingsresultate en gewigsverlies getuigskrifte is gemeng om die minste te sê. By verre die meeste goed gepubliseerde voordeel van die gebruik van Garcinia cambogia is sy vermoë om gewig te verloor verhoog. Ander eise wat algemeen gemaak oor effekte Garcinia cambogia se volgende insluit:

• verlies van eetlus of minder van `n begeerte om te eet as gewoonlik
• verminder cravings vir ongesonde kos, soos suiker verslawing
• `n meer positiewe bui (insluitend voel gelukkiger, meer energieke en minder moeg)
• verhoogde energie en konsentrasie
• gestabiliseer bloedsuikervlakke
• verbeter ontlasting
• verminder gewrigspyne
• verbeter cholesterolvlakke
• sterker begeerte om fisiek aktief te wees

Die meeste van die eise bo is nie gerugsteun deur wetenskaplike studies het egter `n paar het. Kom ons kyk na die voordele van Garcinia cambogia wat eintlik `n paar meriete en lyk effektiewe op `n wyse te wees.

1. gewigsverlies

Sommige studies het bevind dat Garcinia cambogia kan, in werklikheid, in staat wees om te help met `n lae hoeveelhede vet verlies, plus `n paar van die ander gesondheid betref bogenoemde, hoewel sy doeltreffendheid is selde sterk of konsekwent. Byvoorbeeld, navorsing dui daarop dat HCA werk deur die blokkering van `n sekere ensiem genoem adenosientrifosfaat-sitraat-lyase, wat bydra tot die vorming van vet selle. Maar studies vergelyk effekte GC se beheer het gevind dat dit net gewigsverlies kan verhoog deur `n blote 01:59 pond op die gemiddelde.

Hierdie bevindings is presies wat navorsers gepubliseer in die Journal of Obesity in 2011. Toe hulle mense wat Garcinia cambogia uittreksel geneem het om diegene wat nie vergelyk word, die gewig verskil was baie klein (gemiddeld net sowat twee pond). Plus, dit was nie eens moontlik om tot die gevolgtrekking dat GC was direk verantwoordelik vir die addisionele pond verloor.

Die meta-analise hersien resultate van 12 verskillende roetes wat GC en aan die lig gebring `n klein, statisties beduidende verskil in gewig te verloor ten gunste van die gebruik van Garcinia cambogia produkte wat HCA effens oor die gebruik van `n placebo. Maar die analise het ook bevind dat sommige studies toon spysverteringstelsel newe-effekte ( "maag newe-effekte") is twee keer meer algemeen in HCA groepe in vergelyking met placebo.

Resultate van verskeie gewigsverlies studies met betrekking tot GC is baie gemeng. Een studie in die meta-analise het `n beduidende afname in vetmassa in die HCA groep in vergelyking met placebo, twee studies het `n beduidende afname in viserale vet/ Onderhuidse vet / totale vet gebiede in die HCA groep in vergelyking met placebo, maar twee ander studies het gevind dat geen beduidende verskil ten alle tussen HCA en placebo. `N Studie wat in die gepubliseer Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging bevind dat GC gebruik vir 12 weke (1500 mg dosis) "versuim het om beduidende gewigsverlies en vet massa verlies as dit nie waargeneem met placebo te produseer." (2)

Die sluiting van die meta-analise met betrekking tot Garcinia cambogia? Navorsers opgesom hul bevindinge deur te sê dat "die omvang van die gevolge is klein, en die kliniese relevansie is onseker. Toekomstige proewe moet strenger en beter gerapporteer word nie. "(3) Die bottom line is dat as jy sukkel om gewig te verloor, GC sal waarskynlik nie die antwoord wees, volgens verhoor en beheerde studies.

2. Die verlaging van eetlus

Studies het ook voorgestel dat dit moontlik is dat HCA gevind in Garcinia cambogia laer iemand se eetlus kan help deur die verhoging van produksie van die neurotransmitter serotonien, wat verband hou met kalm en gelukkig gevoel - en dus soms eetlus onderdruk, minder cravings en verminder begeerte vir gerief kos. Animal studies toon dit kan ook help om energie-uitgawes. (4)

Hou in gedagte, maar dat dit nie die geval met alle mense, en daar is ook ander, potensieel minder riskant maniere om jou eetlus beter te bestuur en serotonien produksie te verhoog (soos die eet van gebalanseerde maaltye met proteïenvoedsel en `n gesonde carbs op gereelde tye gedurende die dag).

3. Laer Cholesterol

Daar is `n paar ondersteuning vir Garcinia cambogia in staat is om verbeter cholesterolvlakke en `n laer hoë trigliseriede. Dit kan ook in staat wees om te help in te samel HDL "goeie" cholesterol. Dit is nie veilig vir enigiemand wat reeds die neem van medikasie wat cholesterol raak, egter, en die gevolge daarvan lyk nie baie betroubaar of sterk te wees.

Studies het bevind dat GC het "geen noemenswaardige uitwerking op antropometriese parameters, REE, trigliseriede of glukose vlakke", maar dalk `n klein uitwerking op die verlaging van cholesterol het. (5) Hou in gedagte dat daar ook baie van die ander natuurlike maniere om cholesterol vlakke, insluitend die uitoefening en eet meer dieetvesel uit te verbeter hoë-vesel kosse soos groente, neute, sade en bone.

4. gestabiliseer bloedsuiker

Ten slotte, hoe gaan dit gevolge CG se bloedsuikervlakke? Sommige bewyse bestaan ​​wat daarop dui dat Garcinia cambogia kan help beheer bloedsuiker deur die verbetering van hoe selle neem glukose (suiker) wat gebruik gaan word vir energie. Een manier waarop dit gewigsverlies kan verbeter, is deur inhibisie van die pankreas alfa amilase ensieme, veranderinge in die derm alfa glucosidase en veranderings in vetsuurbiosintese. Hierdie dalk in staat wees om te verander hoe koolhidrate gemetaboliseer. (6)

Dit mag dalk help om jou liggaam reageer op insulien beter, alhoewel dit die risiko vir die feit dat `n lae bloedsuikervlakke in sommige mense kan in te samel, te. As jy `n geskiedenis van bloedsuiker swaai, prediabetiese, diabetes of die neem van medikasie wat effekte insulien se verander jy, GC kan maak jou bloedsuiker daal gevaarlik laag. Terwyl dit nie blyk te gebeur in almal wat GC neem, dit is iets anders om te oorweeg en iets om te gesels met jou dokter.

Potensiaal Garcinia Cambogia Side Effects

Terwyl sommige mense beweer dat hulle nie enige newe-effekte ervaar glad uit die gebruik van GC, het ander baie verskillende ervarings gehad. Hier is een ontstellende rekening met betrekking tot die gebruik van Garcinia cambogia uittreksel wat jy nie kan hoor het oor: Dit het bygedra tot ten minste `n paar pasiënte likwidasie in die hospitaal met lewerversaking en hoef nood leweroorplantings.

A 2016 artikel gepubliseer deur die Transplantatie Center by die Mayo Clinic berig dat miljoene Amerikaners gereeld gebruik kruie-aanvullings, dikwels in pil vorm, maar is nie bewus van hul volle effek. Baie gewigsverlies dwelms inhou potensiaal verborge gevare en "wat verband hou met hepatotoksisiteit en akute besering lewer." (7)

In die geval van Garcinia cambogia, kan dit maklik veelvuldig en word nie baie goed gereguleer. Sommige vervaardigers beveel die neem van `n hoë dosisse meer as een keer per dag, byvoorbeeld 30 tot 60 minute voor elke maaltyd vir agt tot 12 weke reguit. (8) Afgesien van lewerskade, ander Garcinia cambogia newe-effekte wat kan voorkom, sluit in:

• besig om fuzzy of swak
• moegheid en brein mis
• veluitslag
• `n toename in die vang verkoues / laer immuunfunksie
• droë mond en slegte asem
• hoofpyn
• spysverteringstelsel kwessies soos naarheid, moeilikheid te eet of diarree

Iets anders om te oorweeg oor GC is die lang lys van sy potensiaal mediese / dwelm interaksies. Baie mense moet Garcinia cambogia vermy as gevolg van hoe dit kan beïnvloed ander medikasie, swangerskap, voedingstof vlakke, bloedsuiker en nog baie meer. Garcinia cambogia kan potensieel interaksie sleg met: (9)

• swangerskap en borsvoeding
• bestaande gevalle van lewer of nier skade
• medisyne wat geneem word om asma en allergieë te beheer
• diabetes medikasie en insulien
• yster aanvullings (gewoonlik deur mense geneem met bloedarmoede)
• pyn medikasie
• medikasie gebruik word om geestesongesteldhede soos angs en depressie te beheer
• statine middels wat laer cholesterol
• bloed dunner dwelms (soos warfarin)

Hoeveel Garcinia Cambogia behoort jou?

As jy besluit dat jy nog steeds wil om te probeer om GC om gewig te verloor of sy ander voordele, hier is wat jy nodig het om te weet oor die dosis aanbevelings vir produkte wat HCA:

• Studies met behulp van GC het `n wye verskeidenheid van dosisse daagliks gebruik, enige plek van een gram tot 2,8 gram. Tipiese dosisse is doorgaans tussen 250-1,000 mg per dag.
• Studie duur het ook wyd gewissel, wat wissel van die gebruik van GC tussen twee tot 12 weke op `n slag.
• Die optimale dosis van HCA is tans nog onbekend. Dit is nie duidelik of `n hoër HCA dosis beteken selfs `n hoër biobeskikbaarheid van HCA keer verteer.
• Daar lyk na `n beduidende korrelasie tussen die dosis van HCA en liggaam gewig te verloor nie, wat beteken dat hoër dosisse het `n bietjie meer effekte.
• Garcinia cambogia gaan voort om die mees gebruikte aanvulling in studies vir die verskaffing van HCA egter afwyk van GC wees, kan HCA ook gevind word in aanvullings gemaak van die plant Hibiscus subdariffa.
• Omdat die meeste studies die gevolge van GC geneem vir sowat agt weke ondersoek, navorsers glo dat dit uiteindelik "te kort tyd om die gevolge van HCA op die liggaam gewig te bepaal."

Om te dwaal op die veilige kant, vermy Garcinia cambogia "formules" of "aan te vul versnitte," wat kan misluk om al die ander bestanddele ingesluit of akkurate vlakke van HCA rapporteer. Baie eie formules gemaak deur vervaardigers wat slegs `n fraksie van die aktiewe bestanddeel of standaard dosis gebruik om koste laag te hou. lees etikette altyd en kyk vir die woorde "suiwer Garcinia cambogia" en "hydroxycitric suur (of HCA) te onttrek" (dit moet ongeveer 50 persent tot 60 persent van die produk wees). As jy `n versnit te koop en sien `n bestanddeel gelys sonder `n bedrag, kan dit `n rooi vlag wat jy weet nie presies wat jy kry nie.

11 gewigsverlies metodes wat regtig werk

In net oor al studies met betrekking tot Garcinia cambogia, navorsers daarop dat dit is moeilik om te sê of enige gedemonstreer voordele (gewigsverlies, verminder cholesterol, ens) is regtig te danke aan GC of eintlik beïnvloed deur ander faktore soos die vakke eet laer-kalorie dieet of oefen. Dit is altyd moontlik vir enige aanvulling tot `n "placebo effek," waar vakke likwideer die verandering van hul vooruitsigte en gewoontes bloot omdat hulle veroorsaak glo die produk is om hulle te help (selfs al is dit nie eintlik enigiets doen).

Nog `n interessante feit dat die Journal of Obesity meta-analsis verslae is dat die meeste van die ingesluit studies "versuim het om aan te dui of uitkoms assessors is verblind, en sewe studies het nie eens spesifiseer wat die Garcinia cambogia studies befonds." Terwyl dit is moontlik dat Garcinia cambogia kan help jy verloor `n bykomende 01:59 pond as jy dit gereeld neem, het die meeste kenners nie dink dit is die geld of die risiko werd - veral in die lig die gevolge daarvan is so klein en teenstrydig.

Uiteindelik neem gewigsverlies aanvullings sal jy nie leer baie oor die eet van `n algehele gesonde dieet, om maniere te vind om oefening geniet, of die beoefening van "intuïtief eet"En die bestuur van drange. So wat kan jy dit doen om te beweeg in die regte rigting van veilig om gewig te verloor? Gewigsverlies pogings moet altyd realisties, veilig en volhoubaar wees. Onthou dat die werklike doel is om `n gesonde gewig te bereik en bly daar vir die lewe. Dis hoekom kitsoplossings en kitsdiëte het in studies getoon om te misluk in die lang termyn meer as 95 persent van die tyd.

Hier is `n paar van my gunsteling wenke vir gewig verloor met behulp van betroubare metodes wat regtig werk:

1. Kry `n goeie slaap! A gebrek aan slaap (Minder as sewe tot nege uur saans vir die meeste mense) kan `n gebrek aan gewig te verloor beteken.
2. Eet meer vesel: Volwassenes moet mik vir ten minste 25-30 gram daagliks van dinge soos groente, vrugte, antieke graan, uitgeloop peulgewasse en sade.
3. Gebruik gesonde vette: Coconut olie het natuurlike vet verbrand effekte net soos GC doen, plus nog baie meer voordele soos die verbetering van gesondheid ingewande ook. Ander gesonde vette wat jou kan help beheer van jou eetlus sluit real olyfolie, avokado, vette van gras gevoer vleis, neute en sade.
4. Benut adaptogen kruie: Adaptogen kruie soos MACA, ginseng en Rhodiola kan help beheer gesondheidstoestande wat kan maak dit moeilik om gewig te verloor (soos hoë bedrae van stres, skildklier probleme, lekkende derm, adrenale moegheid, sellulêre toksisiteit en candida).
5. Moenie ontsien proteïen: Proteïenvoedsel is bevredigend en noodsaaklik vir die bou van spiere. Gereeld sluit proteïene soos hok-vrye eiers en wilde-vis gevang in jou maaltye.
6. verteer probiotika: probiotiese kos en aanvullings help nie net balans te verbeter spysverteringstelsel gesondheid, maar hulle hormone balanseer ook, in te samel immuniteit, te beheer jou eetlus en `n rol speel in gewigsbeheer.
7. Skakel oor jou oefening roetine: Probeer bars-opleiding oefeninge en ander vorme van hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) te hou `n uitdaging jou spiere, werk in `n groep, voeg in gewig opleiding, en ontspan met joga in tussen workouts.
8. Staan op meer bedags: Sit vir `n lang tyd geassosieer met oorgewig en `n hoër risiko vir vetsug.
9. Sluip meer fiksheid in jou dag: Neem die trappe, doen die liggaam gewig oefeninge by die huis. of probeer geklee in `n fiksheid tracker vir motivering - probeer `n paar van hierdie oefening hacks.
10. Skeduleer jou workouts voor die tydDit maak dit baie meer waarskynlik sal jy volg deur.
11. Gebruik essensiële olies om gewig te verloor: Natuurlike olies insluitend pomelo, kaneel en gemmer olie kan help om beheer oor jou eetlus, hormone en spysverteringstelsel simptome.