6 Natuur- & veilige vet branders, plus risiko`s van gewigsverlies aanvullings

op soek na gewig vinnig te verloor in `n gesonde manier? Dit is aanloklik om kitsoplossings om te draai soos die neem van gewigsverlies pille as natuurlike bemark "vet branders." Trouens, opnames toon dat ongeveer 15 persent van die Amerikaanse volwassenes nou gebruik gewigsverlies dieet aanvulling op `n sekere punt in hul lewens, met meer vroue (sowat 20 persent) verslagdoening gebruik in vergelyking met mans. (1) Maar voordat eksperimenteer met hierdie produkte, kyk na die feit dat die meeste dieet pille, drank en formules (selfs diegene gemerk "natuurlike") in staat is om te veroorsaak `n reeks van onverwagte newe-effekte en interaksies.

Daar is `n belangrike verskil tussen hoe aanvullings gereguleer versus hoe medikasie of ander dwelms is. Voedingssupplementen word beskou veilig totdat onveilig bewys, terwyl die teenoorgestelde waar is van medisyne: Hulle het uit die hande van die publiek se tot kliniese toetse wys hulle is oor die algemeen effektief en ook unharmful om die meerderheid van die pasiënte wat hulle.

Wetende dat voedingssupplementen - insluitend gewigsverlies pille, kruie, ensieme en tee - nie gereguleer word deur die Food and Drug Administration (FDA) op `n manier wat ander medikasie is, kan jy wonder of hulle veilig is om te verteer. (2) Beter nog, doen gewigsverlies pille of ander vet verbrand aanvullings selfs werk, maak hulle die moeite werd om `n potensiële risiko`s wat betrokke is? Studies het bevind dat die risiko`s van vet verbrand aanvullings kan insluit naarheid, hoofpyn, angs, slegte spysvertering en moeilikheid slaap. Die meeste nadelige gevolge wat veroorsaak word deur faktore soos interaksie met medikasie, inneem te veel kafeïen of in beslag "toevoeg" bestanddele nie eens wat op die etiket van die produk se. Terwyl gewigsverlies produkte moontlik `n hysbak in energie en gemoed kan gee jou, hulle sal waarskynlik nie genoeg om enige werklike gewig te verloor sonder ander lewenstyl verandering te onderhou nie.

So, wat is die beste gewigsverlies aanvulling beskikbaar op die mark wat doen nie hierdie selfde risiko`s inhou? As jy onder sal leer, natuurlike maniere om jou te help bereik en te handhaaf `n gesonde gewig sluit in beslag voedsel-gebaseerde vet branders soos gekonjugeerde linoleïensuur (CLA), sekere Vet verbrand voedsel wat hoog in proteïen en vesel, groen tee, of met behulp van pomelo essensiële olie is - bo en behalwe, natuurlik, om leefstylgewoontes soos om te eet `n gesonde dieet en bly aktief.

Wat is Fat branders?

Wat kwalifiseer `n produk as `n "fat burner"? Vet branders is ook `n beroep thermogenics. thermogenic aanvullings lyk om jou te help verbrand gestoor liggaamsvet deur gebruik te maak van die liggaam se vet reserwes as `n bron van energie.

Volgens die Skool vir Sport en Oefening Wetenskap aan die Universiteit van Birmingham, "Die term `fat burner` word gebruik om voeding aanvullings wat beweer dat deeglik te verhoog vet metabolisme of energie-uitgawes te beskryf, benadeel vetabsorptie, verhoog gewigsverlies, verhoog vetverbranding tydens oefening, of een of ander manier veroorsaak langtermyn aanpassings wat vetmetabolisme bevorder. "(3)

Hoewel hul effektiwiteit en veiligheid voortdurend onder die loep geneem deur die FDA en ander organisasies, vervaardigers van thermogenic "dieet pille" beweer dikwels dat die neem van hierdie aanvullings kan help verbeter gewigsverlies byna moeiteloos deur die bevordering van jou metabolisme (Die tempo waarteen brand jou kalorieë). Sommige mag ook ten minste `n bietjie nuttig vir die vermindering van jou eetlus, die bekamping van drange vir gemorskos en gee jou meer energie, wat gebruik kan word vir fisiese aktiwiteit wees.

Is die gewigsverlies eise oor hierdie bestanddele noodwendig waar? Dit lyk vir afhang van die tipe van thermogenic vet branders in vraag, die aktiewe bestanddele wat gebruik word in die produkte, dosisse geneem en reaksie `n individu se. Aktiewe bestanddele wat algemeen gebruik word in thermogenic aanvullings wissel deur merk, maar gewoonlik bevat `n mengsel van stimulante, kruie en sure. Getuigskrifte, saam met bevindings van sekere studies, dui daarop dat thermogenics nie lyk om te werk vir `n paar - maar in sommige gevalle hul bestanddele kan ook gevaarlik of heeltemal ondoeltreffend wees.

Universiteit van Birmingham navorsers gesê, "Op grond van die beskikbare literatuur, kafeïen en groen tee het data te back-up van sy vetmetabolisme-verbetering eienskappe. Vir baie ander aanvullings, hoewel sommige wys `n paar belofte, bewyse ontbreek. "

Die tipes bestanddele gevind in baie gewigsverlies pille, soos ballon gewigsverlies kapsules, sluit in:

• kafeïen: Studies toon moontlik beskeie uitwerking op die liggaam gewig of verminder gewigstoename met verloop van tyd wanneer beslag kafeïen. Kafeïen is gewoonlik OK in klein tot matige hoeveelhede vir die meeste mense maar kan ook newe-effekte soos hartkloppings en rusteloosheid veroorsaak. Daar is geen klank bewys dat kafeïen alleen sal jou help om gewig te verloor, en die nadele van die neem van te veel kafeïen lyk beslis na die voor- swaarder.
• Guarana: Guarana het een van die hoogste konsentrasies van kafeïen in enige plant- dit bevat tot 3,5 persent tot 5,8 persent kafeïen per volume, terwyl koffie het net tot 2 persent. Vir `n groter energie en verbeterde geestelike fokus, sommige mense gebruik tussen 200-800 mg guarana per dag, wat lyk oor die algemeen veilig te wees. Tog kan newe-effekte vir `n paar sluit in dié soortgelyk aan te beslag kafeïen, soos probleme slaap, swak spysvertering, angs, veranderinge in bloeddruk, afhanklikheid en `n versnelde hartklop. Guarana kan ook in wisselwerking met medisyne soos sommige antidepressante, lithium, kalmeermiddels, ander stimulante en bloed verdunner.
• Groen tee uittreksel: Van die gewildste gewigsverlies bestanddele, lyk dit na een van die veiligste wees. Maar dit is nie gewaarborg om goed genoeg werk om werklik opvallend resultate veroorsaak. Berig nadelige effekte kan insluit hoofpyn en urienweginfeksies, alhoewel dit is raar. Moontlike voordele sluit `n ligte toename in energieverbruik en vetverbranding.
• Garcinia Cambogia: Algehele studies dui daarop min of geen effek op die liggaam gewig toe te neem Garcinia Cambogia. Sommige mense rapporteer verminderde honger, maar ander ervaar newe-effekte soos los stoelgange, winderigheid, diarree, hardlywigheid en abdominale ongemak. (4)
• efedrien: Beduidende kommer oor veiligheid is aangemeld oor hierdie produk, selfs tot die punt van dit wat verbied as `n dieet aan te vul bestanddeel in die VSA Gerapporteer reaksies sluit in angs, buierigheid, naarheid, braking, hoë bloeddruk, trilling, beroerte, aanvalle, hartaanval en dood . (5)
• Verwant bestanddele soos carnitine, gekonjugeerde linoleïensuur, forskolin, kelp en fucoxanthin

Soos jy kan sien, terwyl sommige van hierdie aktiewe bestanddele kan nuttig in klein hoeveelhede wees, hulle is nie vir almal. Eerder as om te vertrou op die neem van aanvullings om jou te help werp ekstra liggaamsgewig, onder jou ander veiliger vet branders wat langtermyn kan werk sal leer.

Top 6 Natuurlike Vet branders

Gegewe die potensiële risiko`s van die neem van kommersiële vet branders en gewigsverlies produkte, onder is gesonder natuurlike vet branders te oorweeg, insluitend sleutel anti-veroudering verbindings en voedingstowwe te help groei van verhoog maer spierweefsel en die bevordering van jou energie vlak natuurlik.

1. gekonjugeerde linoleïensuur (CLA)

CLA is die naam wat gegee word aan groep van chemikalieë wat in die vetsuur genoem linoleïensuur. Want dit is `n tipe van poli-onversadigde vet, het ons nie maak gekonjugeerde linoleïensuur op ons eie en moet dit verkry uit die kos in ons dieet. `N Paar van die belangrikste bronne van CLA in jou dieet kan insluit full-vet suiwelprodukte soos die hele melk of kaas, vleis, en botter. CLA is ook gevind in `n paar bodybuilding aanvullings, proteïen poeiers of gewigsverlies formules.

Hoe kan die "vetterige" hierbo wat bevat CLA genoem voedsel wees goed vir die vermindering van liggaamsvet? Die jurie is nog uit oor die gevolge van CLA op die bevordering van gewig te verloor, maar die gevolg van sekere studies dui daarop dat CLA (geneem hetsy alleen of saam met `n aanvulling soos kreatien en wei-proteïene) kan help verhoog krag, eetlus te verminder en veroorsaak ander voordelige veranderinge in die liggaam samestelling.

Een 2009 verslag wat gepubliseer is in die Journal of Voeding Biochemie bevind dat CLA het positiewe gevolge onenergy metabolisme, adipogenesis, inflammasie, lipiedmetabolisme en apoptose. (6) `n 2007 studie gepubliseer in die British Journal of Nutrition Net so het bevind dat die aanvulling van `n CLA mengsel in oorgewig en vetsugtige mense (3:57 gram per dag vir 24 weke) het die liggaam vet massa en `n verhoogde maer liggaamsmassa. (7) En met betrekking tot die veiligheid CLA se lyk asof daar `n baie klein risiko vir nadelige uitwerking op die algehele bloedlipiede, inflammasie vlakke en insulien reaksie in `n gesonde, oorgewig of vetsugtige volwassenes wees.

Jy kan CLA verkry vanaf aanvullings in teenstelling met natuurlike kos, maar dit kan nie so voordelig wees, met inagneming van CLA gevind in aanvullings is nie die mees doeltreffende soort vir die stop van vet stoor. Hele voedsel is gemaak van CLA isomere genoem C9, T11, terwyl baie aanvullings is hoog in die tipes CLA genoem T10, C12, wat minder drastiese gevolge hê. Jou beste bet is om voedsel wat relatief hoë dosisse verskaf eet: egte botter uit gras gevoer koeie (Verkieslik organiese), volvet-suiwelprodukte (verkieslik rou en moontlik gegiste, soos jogurt), Gras gevoer beesvleis, en tot `n mindere mate gras gevoer lam, kalfsvleis, Turkye en wild-wild seekos.

2. Pomelo Essential Oil 

Daar is verskeie maniere waarop pomelo essensiële olie kan optree soos `n natuurlike gewig te verloor booster. aktiewe bestanddele pomelo`s kan in staat wees om metabolisme te verhoog, verminder jou eetlus, laer drange en gee jou `n ligte dosis van opbouende energie. Ensieme gevind in die vrugte help om jou liggaam af te breek suiker volgens sekere bevindings, en as `n bykomende voordeel baie mense vind die reuk van sitrusvrugte verminder cravings vir lekkers. (8)

Daarbenewens, wanneer plaaslik toegepas op die vel in klein hoeveelhede, pomelo essensiële olie is `n uitstekende diuretiese en limfatiese stimulant - een van die redes waarom dit ingesluit in baie selluliet room en meng vir droë borsel. Al hierdie voordele kan verkry word by die gebruik van `n paar druppels van suiwer pomelo essensiële olie óf versprei in jou kantoor / huis, bygevoeg om te stort of bad, of gemasseer met `n draer-olie op jou bors en polse. Probeer dit wanneer `n drang stakings, en jy mag dalk net vind jy in staat is om te slaag op die snacks is.

3. Groen Tee en Ander Herbal tee

Inname van `n veilige hoeveelheid kafeïen uit natuurlike tee kan help om energie vlakke, inflammasie te verminder en ds jou metabolisme. Selfs 01:59 koppies koffie per dag kan fisiese prestasie te verbeter, fokus of motivering, en die bevordering van jou metabolisme ná werk uit.

Een van die beste maniere om die voordele van groen tee te kry, is om te vernietig Matcha groen tee, `n gekonsentreerde verpoeierde groen tee uit Japan wat blyk om `n paar noemenswaardige vet verbrand voordele het. Wat is in Matcha dat dit so voordelig vir alles van kognitiewe funksie om die verbetering van vet verbrand maak? Dit is die catechins, `n soort antioksidant gevind in `n hoë vlakke in groen tee wat die liggaam gewig kan verminder, bespoedig herstel volgende workouts en vrye radikale skade te verminder.

Drink óf een koppie koffie of groen tee sowat `n uur voor `n oefensessie kan `n veilige, doeltreffende energie-hupstoot en vet verbrand buzz voorsien. rooibostee en Yerba mate is ander opsies, soos hulle flavonoïede en fitochemikalieë wat soortgelyke voordelig, anti-aging effekte wat verband hou met metaboliese funksies kan hê bevat.

4. Probiotic Foods en aanvullings

Probiotika is "goeie bakterieë" gevind in gefermenteerde voedsel of drankies, en aanvulling ook. Hierdie bakterieë woon in jou spysverteringskanaal (ook bekend as die microbiome) En het baie funksies in jou liggaam. Navorsing dui daarop dat probiotika het talle voordele vir immuun, spysverteringstelsel, hormonale en sentrale senuweestelsel funksies. Studies het getoon dat daar verskille in die mikrobiese samestelling tussen oorgewig en nie-vetsugtige pasiënte, en probiotika is betrokke by energie homeostase, regulering van eetlus, dieet en berging van lipiede (vette).

Deur die verspreiding van voordelige bifidobacteriën in die ingewande, het sekere studies het bevind dat in beslag nuttig vir diegene wat probeer om gewig te verloor moremay wees - sedert die eet van voedsel wat hulle geassosieer met verhoogde gewigsverlies en beskerming teen vetsug. (9) Vir meer inligting probiotika verteer in jou dieet, probeer eet jogurt, kefir of gekweek groente ten minste `n paar keer per week, terwyl dit ook oorweeg om `n aanvulling.

5. Chroom

chroom kan help verhoog maer spiermassa, te bevorder vet verlies en verminder voedselinname. Navorsingsbevindinge dui daarop dat chroom het gewoonlik "n minimale effek op die liggaam gewig en liggaam vet," maar die goeie nuus is dat dit ook nie lyk om risiko`s inhou. Daar is baie min kommer oor veiligheid berig teen `n lae tot matige inname (25-45 mikrogram per dag vir volwassenes), hoewel teen `n hoër dosisse hoofpyn, waterige stoelgange of hardlywigheid is moontlik.

6. vet verbrand Foods (sluit in dié hoog in vesel en proteïen)

Eet vul, vet verbrand, het natuurlike voedsel nie kom saam met dieselfde risiko`s as die neem van pille. Die sleutel is om jou kalorieë oordeelkundig verteer, die keuse van voedsel wat te vul, genesing en propvol voedingstowwe soos vesel, proteïene, gesonde vetsure en antioksidante.

• Hoë-vesel kosse: Dit sluit in dinge soos chia sade, flaxseeds of vars groente en bessies. Omdat vesel is nie in staat verteer keer om verteer, plus dit absorbeer soveel van sy eie gewig in water, hierdie kosse help vertraag jou liggaam se vertering van glukose (suiker), hou jy voel vol en klop drange. Baie kos hoog in vesel is ook baie voedsel digte, wat beteken dat jy meer bang vir jou voedingswaarde bok te kry.
• kersies: Kersies bevat hoë vlakke van anti-oksidante wat veg vrye radikale skade en beskerm selle. Onlangse navorsing dui ook aan dat kersies kan help verwyder oortollige liggaamsvet en die verhoging van melatonien, ondersteun `n gesonde slaap siklus, wat noodsaaklik is vir `n gesonde skildklier funksie.
• Appelasyn: Beslag ACV voor `n maaltyd kan help jy voel voller met minder kos, drange vir lekkers te verminder en te verbeter vertering funksies.
• Klapperolie: Te danke aan die medium ketting vetsure bevat, klapperolie (en soortgelyke vette, soos ghee) kan eintlik help om jou liggaam vet verbrand vir brandstof en gebruik meer energie tydens alledaagse funksies soos vertering. Gesonde vette soos klapperolie is ook gevind baie bevredigend vir honger te wees en kan skildklier gesondheid, wat noodsaaklik is vir die handhawing van `n sterk metabolisme te ondersteun. Uitruiling uit verfynde groente-olies vir klapper olie in jou kombuis is `n eenvoudige manier om meer in jou dieet te kry.
• proteïenvoedsel: Foods hoog in proteïen soos wei-proteïene, gras gevoer vleis, wild gevang vis of free-range hoender vereis meer energie vir die liggaam om af as voedsel laer in proteïen breek. Hulle is ook voordelig vir die vermindering van honger of drange en die handhawing van maer spiermassa, veral as jy ouer word en natuurlik verloor elke dekade. As jou doel is om gewig te verloor, beveel ek in beslag helfte van jou liggaam gewig in gram proteïen per dag. Vir diegene op soek na vet verbrand en die bou van spiere, het ten doel om te vernietig 0.7 om `n gram per pond liggaamsgewig (byvoorbeeld, as jy 150 pond weeg, jy moet kry 75-150 gram per dag).
• Been Broth: Te danke aan die oorvloed van aminosure been sous bevat (soos glisien, prolien en arginine), been sous verhoed spiere afbreek, verhoog jou metabolisme en help detoksifiseer jou liggaam.
• Gekruide kos soos rooipeper: Speserye wat die liggaam warm lyk goed vir meer as net die behoud van jou toasty voel om te wees - hulle kan ook verhoog jou liggaam se vermoë om vet te verbrand, onderdruk honger vlakke, normaliseer glukose vlakke en verminder jou eetlus vir lekkers. Studies het getoon dat kruie soos rooipeper, borrie, kaneel en paardebloem kan almal help verminder gewigstoename sonder negatiewe gevolge. (10) Want speserye het `n positiewe uitwerking op die metabolisme, Ek beveel die toevoeging van `n paar daaglikse dinge soos tuisgemaakte, marinades vir proteïene, roerbraai, groente of sop.

Ander belangrike wenke vir vet verbrand:

Terwyl die bogenoemde voedsel en aanvullings wat jy kan stuur in die regte rigting, moenie verwaarloos die belangrikheid van dinge soos:

• Genoeg slaap (sewe tot nege uur per nag) ten einde te beheer kortisolvlakke
• Gee jouself genoeg herstel tyd tussen workouts
• Drink baie water
• Hantering van stres vrylating van eetlus hormone, kortisol, endorfiene en serotonien reguleer

Potensiële risiko`s van Fat branders

Jy sal onthou dat volgens die FDA, "aanvullings is nie oorweeg dwelms, sodat hulle nie sit deur dieselfde streng veiligheid en doeltreffendheid vereistes wat dwelms is."

Dit gesê, hier is `n paar risiko`s wat verband hou met "vet verbrand aanvullings" en ander vet branders wat jy wil om te oorweeg voordat hulle hierdie produkte:

1. gebrek aan bewyse vir Veiligheid

Die meeste gewigsverlies aanvullings is nie getoets in kliniese toetse of ingesluit in evaluering studies wat onder goed gekontroleerde omstandighede met `n gemiddelde menslike vrywilligers. Gewigsverlies pil vervaardigers is nie nodig om nuwe bestanddele te toets of selfs om `n lys dinge soos potensiële newe-effekte op die etiket van die produk se. Daarom kan dit moeilik wees om te vertel watter tipe bestanddele wat jy selfs die inneem van wanneer beslag gewigsverlies aanvullings of hoe jy reageer op verskillende dosisse.

2. Fakulteit Etikettering en gevaarlike Bestanddele

Dit is bevind dat as gevolg van foutiewe etikettering, sommige gewigsverlies produkte soos kruie, sure of ensieme kan soms besmet met dinge soos bakteriële kieme, vullers, plaagdoders of giftige swaar metale. In een geval, aanvullings geadverteer om vroue as "gewigsverlies aanvullings" vervat die gewigsverlies dwelms sibutramien, wat is verban in die Verenigde State van Amerika as gevolg van die risiko van `n hartaanval en beroerte.

3. Skadelik Interaksies met medikasie of ander aanvullings

Nog `n risiko met betrekking tot die gebruik van voedingssupplementen bedoel om gewig te verloor bevorder, is dat hierdie produkte is gewoonlik self-voorgeskryf sonder klaring of insette van `n gesondheidsorgwerker. Dit kan lei tot skadelike interaksies tussen verskillende produkte en / of medikasie. Tans in die VSA, is daar geen beheer stelsel vir verslagdoening slegte reaksies en newe-effekte wat verband hou met die gewilde gewigsverlies pille. Terwyl sommige mense neem hierdie produkte, of hul dokters, kan soms probleme te rapporteer aan die FDA, is hulle nie deur die wet vereis word om dit te doen.

4. Te veel kaffeïen of ander stimulante

Kafeïen is dikwels ingesluit in vet verbrand aanvullings die vorm van Yerba Mate of guarana - egter vervaardigers kan hierdie stowwe in bedrae wat hulle selde anders gewoond is in te sluit. Kafeïen is `n algemene gewigsverlies bestanddeel, want dit het dikwels die effek van demp iemand se eetlus en help om energie vir aktiwiteite. Maar te veel kafeïen kan newe-effekte soos jitteriness, hoofpyn, slapeloosheid, angs, hartkloppings, diarree en meer veroorsaak.

Finale Gedagtes oor Fat branders

• Die meeste gewigsverlies pille wat beweer dat hy vet branders wees is regtig tipes "thermogenics." Thermogenic aanvullings kan help jy verbrand gestoor liggaamsvet deur gebruik te maak van die liggaam se vet reserwes as `n bron van energie, jou eetlus te verminder, te bekamp drange vir gemorskos en moontlik help gee jy meer energie.
• Newe-effekte van gewigsverlies bestanddele soos guarana, Garcinia cambogia of efedrien kan insluit angs, slaap probleme, slegte spysvertering, diarree, vinnige hartklop, hoofpyn, afhanklikheid, en bloeddruk of hartklop veranderinge.
• Veiliger en meer natuurlike vet branders te help met gewigsverlies sluit eet vet verbrand voedsel, die verbruik van die voedingstowwe CLA of chroom, beslag probiotika, drink groen tee, en die gebruik van pomelo essensiële olie.