`N Jong vrou se lei tot gesonder bene

Wat is een van die laaste dinge op geestesoog `n vrou tydens haar laat tienerjare, twintigs, en dertigs? Die voorkoming van osteoporose.

Maar hier is die rede waarom sy moet dink daaroor: Gedurende hierdie jaar, kan jou liggaam nog bou beenmassa, bankwese meer nou te help later voorkom been verlies. "Die vinnigste skeletale groei `n vrou gaan hê is tussen puberteit en haar vroeë twintigs," verduidelik ortopeed Beatrice Edwards, besturende direkteur, direkteur van die been gesondheid en osteoporose program by die Noordwes-Universiteit se Feinberg School of Medicine in Evanston, Illinois.

Jy sal nie eintlik voel jou bene groei en versterk - dit is `n stille aktiwiteit wat plaasvind totdat jou dertigs (waarteen groeipunt been stabiliseer). Maar later in die lewe, wanneer jy kwesbaar vir been verlies te word, glo ons: Jy sal bedank dat been-bewuste en twintig iets weergawe van jouself.

Terwyl dit waar is dat osteoporose is grootliks genetiese, moet elke jong vrou stappe om haar geraamte te beskerm. Hier is hoe.

Stap 1: Begin met jou Dieet

Video: Lord Blackwood and the Land of the Unclean (SCP-093 and SCP-1867 SCP Tale)

Hierdie voedingswaarde verhoog kan help bou aan `n gesonde bene.

Been op kalsium. "Drink melk is nie net vir kinders," sê dr Edwards. Baie jong vroue suiwel verkeerdelik gelyk met gewigstoename, skimping op melk om egter slender- bly, die data toon dat insluitend suiwel in jou dieet kan jou help om jou gewig te beheer. As melk is nie jou ding, probeer jogurt,-kalsium versterkte lemoensap, of koei se melk alternatiewe soos soja of amandel melk. Deur die ouderdom van 18, mik vir 1300 mg kalsium per dag. Van die ouderdom van 19 deur die ouderdom van 50, is 1000 mg aanbeveel.

Kry meer vitamien D. Vitamien D help jou liggaam gebruik kalsium om bene te bou - maar baie mense is vitamien D-tekort. Die vitamien is yl in voedsel (die beste bron is `n paar goeie outydse sonskyn), sodat jy dalk wil aanvullings oorweeg. Edwards beveel 1,000 internasionale eenhede per dag, meer as jy oorgewig is. Gaan met jou dokter oor `n eenvoudige bloedtoets om uit te vind jou vitamien D vlak.

Moenie vergeet van verskeidenheid. Hoe meer dat navorsers bestudeer bene, hoe meer ingewikkeld die prentjie raak. Maar weet hulle hierdie: Kalsium en vitamien D is in die been gebou deur `n gasheer van ander minerale en vitamiene, so maak seker dat jy `n afwisselende dieet van vrugte, groente, volgraan, en maer vleis eet.

Stap 2: Nou Kry Moving!

Oefening is `n groot vir jou bene - en jou liggaam in die algemeen.

Werk in die hart. Mik vir ten minste 30 minute van cardio aktiwiteit sowat vyf keer per week, meer as jy dit kan inpas. Probeer om aktiwiteite te kies wat "pluk" `n bietjie op jou bene, soos spring tou en trap trap. In bykomend tot die bou van gesonde bene, regdeur jou lewe wat pas sal jou help om jou buigsaamheid en balans, beide van wat later teen beserings en frakture kan waak handhaaf. Oorweeg ook leer `n sosiale sport, soos tennis of sokker, wat jy sal motiveer om aktief te bly.

Video: 1000+ Common Russian Words with Pronunciation

Bou sterk spiere. "Jong vroue kan `n groot positiewe impak op hul geraamte het as hulle gewig opleiding begin," sê Edwards. Jy hoef nie te kry geruk - leer hoe om herhalings te doen met `n lae gewig wat sal beide toon jou spiere (wat kla oor wat?) En die bou van beenmassa.

Probeer hierdie post-oefening snack. Baie mense doen goed met `n gesonde snack na `n oefensessie. Edwards dui sjokolade melk.

Stap 3: Wees seker om te bly op die top van jou Gesondheid Algehele

As jy nie seker is of osteoporose loop in jou familie, praat met jou familie oor die vraag of frakture was algemeen in die vorige geslagte en of groot-tannies en oumas het die prater weduwee se bult of hoogte verlies. Dit kan leidrade wees dat osteoporose loop in die familie. "As jy weet jy het dit genetiese staking teen jou, moet dit jou motiveer om stappe te doen om jou bene te beskerm," sê Edwards.

Ook, as jy enige van hierdie been verlies-induserende mediese toestande, kan dit dui dat jy `n beendigtheidstoets gedoen op `n vroeër ouderdom as gewoonlik nodig:

• Lang-termyn gebruik van sekere medikasie. Anti-beslaglegging medikasie en steroïede soos prednisoon verhoog die risiko vir been verlies. As `n medikasie wat jy neem dikwels gekoppel aan osteoporose, kry gekeur.
• Spysverteringsprobleme. Sekere voorwaardes, soos Crohn se siekte, is geneig om die opname van voedingstowwe, wat kan invloed op jou been gesondheid met verloop van tyd raak.
• Obesitas chirurgie. Vroue wat obesitas chirurgie om gewig te verloor, kan ook verloor hierdie gehad het: beenmassa. Dit is omdat die operasie die opname van voedingstowwe kan beïnvloed.
• Eetversteurings en oefening verslawing. Beide streng beheer, lae-kalorie dieet en oormatige oefening kan lei tot been verlies.
• Oormatige alkohol. A nag glas wyn is waarskynlik nie `n probleem - en kan selfs goed vir die gebeente - maar meer as dit skadelik kan wees.
• Rook. "Rook is nie goed vir enige orgaanstelsel," wys daarop Edwards, wat voeg by dat vroue wat rook omset been toegeneem. As jy rook en jy is op soek na `n rede om op te hou, oorweeg die leeftyd waarde van jou bene.

Video: HOW TO MAINTAIN BRAIDS WITH NATURAL HAIR (7) STYLES - ISRAEL

As `n jong vrou, is jy maar net begin die fondament vir jou volwasse lewe - so onthou dat dit ook die belangrikste tyd om die bene wat jy daar kry te bou.