Hark, onkruid, en sny jou pad na gesonder bene

`N onderstebo om jou nimmereindigende agterplaas werk? Navorsers het ontdek dat tuinmaak en grasperk sorg is die tweede net vir die opheffing van gewigte as top-been behoud van aktiwiteite.

Die gebruik van inligting wat ingesamel is in die Nasionale Gesondheid en Voeding-eksamen Survey, navorsers ondersoek die been gesondheid en aktiwiteite van 3310 vroue ouderdom 50 en ouer. "Yard werk behels `n baie gewig dra-beweging stoot, trek, en grawe," sê hoofnavorser Lori W. Turner, RD, assistent-professor van gesondheidswetenskappe aan die Universiteit van Arkansas in Fayetteville. Dit bied ook `n bykomende voordeel: Blootstelling aan sonlig verhoog produksie van been-gebou vitamien D.

Van al die in die studie ondersoek aktiwiteite, agterplaas onderhoud was ook die gewildste-1384 vroue het gesê dat hulle ten minste een keer `n week gardened.

Om jou bene te beskerm, stap buite vir `n uur van erf werk een keer `n week, en volg hierdie wenke:

Neem dit maklik. As jy nie gewoond is aan agterplaas werk, rus dikwels aan ooreising te voorkom. Drink baie water om dehidrasie te voorkom. (Kry meer wenke hier pyn-vrye tuinmaak.)

Gebruik beskerming son. `N hoed, lang moue, en sonskerm sal jou vel uit die son se strale te beskerm, maar hulle kan ook die produksie van vitamien D. blok Vir "been versekering," kry 400 IU van D per dag.

`N hele jaar deur tuinier. Behalwe hark blare, val is `n goeie tyd om bome, struike, standhoudende blomme, en die lente blom bolle te plant. In warm klimaat, kan jy agterplaas werk doen die meeste van die jaar.

Uit te vind hoe sterk jou bene is. Sewe en vyftig persent van die vroue in die studie het getoon tekens van lae beendigtheid. Om die risiko van frakture te verminder, praat met jou dokter om te bepaal watter vlak van aktiwiteit is die veiligste vir jou.