7 Faktore wat `n mens se risiko vir osteoporose verhoog

Dit is `n algemene wanopvatting dat osteoporose net raak ouer vroue. Trouens, die mense ouer as 50 is meer geneig om `n been te breek as gevolg van osteoporose as om prostaatkanker te kry.

`N geskatte 2 miljoen mans in die Verenigde State van Amerika het osteoporose, en `n ander 12 miljoen is op die spel vir die-been dunner siekte. Manne wat osteoporose te ontwikkel is ook meer geneig om ongeskik raak of sterf as gevolg van `n heup fraktuur of ander komplikasies as vroue.

Ten spyte van hierdie ontnugterende statistieke, osteoporose is gewoonlik nie op mense se radar as `n groot risiko vir die gesondheid.

"Mans het nie soveel daaroor dink as vroue," sê Matthew Drake, MD, PhD, `n endokrinoloog, assistent-professor van medisyne, en manlike osteoporose navorser by die Mayo Clinic in Rochester, Minn. Dit mag dalk net tyd dat jy doen.

Wat laat `n mens se Osteoporose Risk?

Baie van dieselfde risikofaktore wat vroue affekteer van toepassing op mans ook, maar die mense in die gesig staar ook `n paar unieke uitdagings wanneer dit kom by die handhawing van gesondheid been en die vermindering van hul osteoporose risiko.

1. Ouderdom. "Die grootste risiko vir manlike osteoporose is eenvoudig ouer," sê dr Drake. "Bo en behalwe die ouderdom van 50, mans begin om stadig maar seker been verloor op koers van ongeveer 0.5 tot 1 persent per jaar." Bone word voortdurend verwyder, geherabsorbeer en herbou in die liggaam. Hierdie been hermodellering proses is gebalanseerde, vir die grootste deel, totdat ouderdom 50. Daarna het hy gesê, die bedrag van been word geherabsorbeer in die liggaam meer as die bedrag terug te sit, wat lei tot dunner, verswakte bene.

2. Verlies van testosteroon. As mans ouderdom, testosteroon vlakke natuurlik verminder, en hierdie waarskynlik bydra tot die ouderdom-verwante verlies van been. "Omdat testosteroon is die bron van die klein hoeveelheid estrogeen ons maak, ons estrogeenvlakke verlaag sowel," sê Drake. "Estrogeen is baie belangrik op die molekulêre vlak en invloed op die balans van been-gebou en-been reabsorbing selle."

Drake bygevoeg dat `n deel van die rede osteoporose is minder algemeen in mans is omdat hulle nie deur die menopouse en die gepaardgaande vinnige tempo van been verlies as gevolg van dalende estrogeenvlakke. In plaas daarvan, mans is geneig om osteoporose te ontwikkel sowat 8 tot 10 jaar later as vroue. Hy het gesê daar is nie veel wat mens kan doen oor die ouderdom-verwante afname in testosteroon vlakke wat verband hou met gesondheid been. Testosteroon aanvulling word nie aanbeveel nie, tensy testosteroon vlakke is baie laag.

3. Kry nie genoeg kalsium en vitamien D. Kalsium en vitamien D speel `n kritieke rol in been gesondheid. Kalsium is `n mineraal wat noodsaaklik is vir die bou van sterk bene, en vitamien D help die liggaam absorbeer die kalsium in jou dieet. Mans ouer as 50 is ongeveer 1000 mg (mg) van kalsium elke dag. Goeie bronne van kalsium sluit melk en ander suiwelprodukte asook versterkte lemoensap en graan.

VERWANTE: 6 Super vir `n gesonde prostaat

As jy nie genoeg kalsium kry deur jou dieet, moet jy dalk `n aanvulling te neem. Versprei jou dosisse gedurende die dag om te verhoed dat die neem van meer as 500 mg kalsium op `n tyd. As jy te veel op een slag, kan dit die liggaam se vermoë om dit effektief te absorbeer oorweldig, het gesê Drake.

Jou vel maak vitamien D toe aan sonlig blootgestel word, maar die meeste mense nie genoeg kry op die manier, dikwels as gevolg van te veel tyd binnenshuis of die gebruik van sonskerm. Mans 50-69 jaar oud moet sowat 800 tot 1000 internasionale eenhede (IE) van vitamien D elke dag. Jy kan voordeel trek uit die óf `n kalsiumaanvulling met vitamien D of `n aparte vitamien D aanvulling.

4. Kry nie genoeg oefening. Probeer om te kry in ten minste 30 minute per dag. Oefeninge wat jy maak werk teen swaartekrag, genoem gewigdraende oefeninge - soos stap, draf, basketbal, sokker, en loop - help handhaaf die gesondheid been. Jou bene ondersteun die gewig van jou liggaam tydens hierdie tipe oefeninge, wat hulle sterk hou.

5. Rook. Die gebruik van tabak is direk gekoppel aan afgeneem beendigtheid.

6. Drink te veel alkohol. Overindulging kan bespoedig been verlies. Drake aanbeveel mans drink nie meer as twee alkoholiese drankies per dag om hul bene te beskerm.

7. Neem sekere medikasie. Baie algemene mediese toestande en die medisyne wat gebruik word vir die behandeling van hulle kan beenverlies veroorsaak. Ingesluit is depressie, diabetes, rumatoïede artritis, en dwelms soos steroïede en sommige medikasie gebruik vir die behandeling van sooibrand en kanker.

Praat met jou dokter oor die verskillende medikasie wat jy neem, hoe hulle kan invloed op jou bene, en wat voorsorgmaatreëls wat jy kan doen om jou risiko van osteoporose te verminder.