3 Natuurlike maniere om bene te bou en osteoporose te voorkom

Vir jare, het dokters ouer mense aangeraai om kalsium en vitamien D-aanvullings neem om beendigtheid te behou. Die Instituut van Medisyne beveel 1,200 mg (mg) van kalsium daagliks vir vroue ouer as 50 en mans ouer as 70, en 600 internasionale eenhede (IE) van vitamien D.

Die groot vraag is: Doen hierdie aanvullings help handhaaf beendigtheid?

Moontlik nie, volgens twee vraestelle gepubliseer in September 2015 in die British Medical Journal. Die eerste vraestel ondersoek 59 studies oor die impak van om addisionele kalsium in kos of aanvullings (kalsium plus of minus vitamien D) op beendigtheid. Die ekstra kalsium vervaardig klein verhogings in beendigtheid vir die eerste jaar of twee, maar hierdie verandering is gevind onwaarskynlik dat been fraktuur risiko (die mees gevreesde gevolg van osteoporose) verminder word.

Die tweede BMJ artikel direk aangespreek die kwessie van been fraktuur voorkoming. Navorsers het ontleed studies ondersoek die impak van `n dieet kalsium, melk en ander suiwelprodukte, en kalsium aanvullings op fraktuur risiko in vroue ouer as 50. Hulle gevolgtrekking? Nie een van hierdie intervensies voorsien aansienlike beskerming teen been breek. Verder kan kalsiumaanvullings ongewenste effekte, insluitend hardlywigheid, kardiovaskulêre gebeure (insluitend hartaanvalle, beroerte, en angina), en nierstene veroorsaak.

So, wat kan jy doen om jou bene te beskerm en te verhoed dat die pyn en gestremdheid van brose, gebreekte bene? Soos dit blyk, gedrag wat been te bewaar help ook verhoed dat ander belangrike siektes, soos hartsiektes en kanker. In bykomend tot wegbly van tabak en swaar drink, hier is `n paar dinge wat jy kan doen om jou bene te bewaar.

1. Raak betrokke by-gewigdraende oefening

Video: Almond Milk or Soy Milk - Effect Of Vegetable Milk And How To Make It | Alternatives To Milk

Gewig-draende en spier versterking oefeninge stimuleer beenvorming en stadig ouderdom-verwante been verlies.

Sommige gewigdraende aktiwiteite sluit in:

• Stap
• draf
• Spring tou
• klim trappe
• ski

-Spier versterking oefeninge (ook bekend as weerstand opleiding) vereis dat jy om te werk teen addisionele gewig, soos gratis gewigte, gewig masjiene, rekkies, en jou eie liggaam (opstote en ken-ups, byvoorbeeld). As jy `n joga-entoesias, sal jy bly wees om te weet dat `n 10-jaar-lange studie gepubliseer in Onderwerpe in Geriatriese Rehabilitasie het getoon dat `n 12-minuut daaglikse joga roetine verhoog beendigtheid in die rug, femur (dybeen), en moontlik die heupe.

Vir meer inligting oor-been behoud van oefeninge, check die Nasionale Osteoporose Stigting webwerf. Daarbenewens het die Centers for Disease Control & Prevention bied instruksionele video`s vir oefeninge wat jy kan doen by die huis en in die gimnasium.

Video: Best Milk To Drink With Honey | Seven Reasons To Drink A Cup Of Milk With Honey Before Going To Bed

As jy reeds osteoporose of enige ander chroniese toestand het, gaan met jou dokter voor te spring op die treadmill.

As jy osteoporose in jou ruggraat, vermy swaar werk, sit-ups, abdominale "crunches," en enige aktiwiteite wat uiterste buiging of draai betrek.

2. Eet Plante en gefermenteerde voedsel

Baie vrugte en groente bevat `n aantal van been-vriendelike voedingstowwe, insluitend kalsium, magnesium, kalium, vitamien K, vitamien C, en proteïen. Eetbare plante bied ook anti-inflammatoriese middels en anti-oksidante, wat inflammasie en oksidatiewe stres, onderskeidelik teen - twee sellulêre voorwaardes wat verband hou met veroudering en baie chroniese siektes, insluitend osteoporose. Navorsing het ook gekoppel hoër inname van vrugte en groente met `n beter beenmassa. `N Sweedse studie gepubliseer in 2015 in die Journal of Bone Mineral Navorsing gekyk na mans en vroue tussen die ouderdom van 45 en 83 en het getoon dat diegene wat plant voedsel vermy het `n 88 persent hoër koers van heup fraktuur in vergelyking met mense wat die aanbevole vyf daaglikse porsies vrugte en groente geëet.

Gefermenteerde voedsel, soos jogurt, kefir, suurkool, en Kimchi, kan ook `n positiewe invloed op die been: Hulle bevat probiotika (live mikro-organismes, hoofsaaklik bakterieë) met voordele vir die gesondheid, en hierdie "goeie" mikrobes koloniseer jou derm onder liggaamlike oppervlaktes. Diere wat in `n kiemvrye omgewing sodat hulle sal geen derm mikro-organismes been verloor vinniger as dié met `n normale, gesonde mikrobes. In teorie, beslag probiotika in gefermenteerde voedsel of aanvullings ondersteun `n gesonde bevolking van derm mikrobes. Voorlopige navorsing in die laboratorium diere dui daarop dat probiotika-aanvullings en gefermenteerde melkprodukte verhoog beendigtheid.

3. Kry meer slaap

`N studie gepubliseer in 2015 in die Tydskrif van die Amerikaanse Geriatrie Society het bevind dat mans en vroue oor die ouderdom van 50 wat gewoonlik geslaap minder as ses uur per nag het `n aansienlik groter risiko van osteoporose. Die meeste volwassenes het sewe tot agt ure slaap te ontwaak refreshed- as jy wakker kan bly deur middel van 20 minute van C-SPAN, is jy waarskynlik genoeg.

Die volgende been-fortifying resep kom uit 500-beproefde Boererate en die Wetenskap agter hulle, geskryf deur my, Barbara Brownell Grogan, en Barbara Seeber. Ons hoop dat jy altyd hoog staan.

Super Green Soteer

2 eetlepels olyfolie
4 knoffelhuisies, fyn
¼ koppie blokkies pekanneute
¼ koppie rosyne
4 koppies collards, gekap, stingels verwyder
4 koppies koolraap, gekap
½ koppie water
sout en vars gemaalde swartpeper
takkies pietersielie

Voorbereiding:

Verhit die olyfolie in `n groot pan oor medium hitte. Voeg die knoffel by en soteer sowat `n minuut. Roer die pekanneute, rosyne, en groen en soteer nog `n 4 tot 5 minute totdat die setperke verwelk. Verwyder van hitte, oordra na borde, voeg sout en peper na smaak, en garneer met pietersielie.

dien 2

FOTO: Homer Sykes / Alamy