Been gesondheid sentrum

Jou geraamte kan hou een van die belangrikste sleutels tot `n lang, gesonde lewe. Swak bene sit jy aan die risiko van strokies, val, en frakture, wat skokkend vernietigende gevolge kan hê. (Na `n heup fraktuur, net 15% van pasiënte kan loop oor `n kamer sonder hulp na benodig 6 maande- 25% langtermyn-sorg en kan ongeskik raak.) Osteoporose, `n been-uitdunning voorwaarde dat dodelike frakture veroorsaak en raak veral vroue na die menopouse, ontwikkel oor dekades sonder dat openlike simptome. `N Amerikaanse studie van meer as 200,000 postmenopousale vroue ouderdomme 50 en ouer, gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging, het bevind dat byna die helfte het dunner bene en het nie geweet nie.

Die goeie nuus is dat daar is baie wat jy kan saak hoe oud jy is-om jou bene te versterk en osteoporose te voorkom-geen te doen.

Hoekom moet vroue bekommer oor gesondheid been?

`N Sterk geraamte lê die grondslag vir `n aktiewe lewenstyl, wat noodsaaklik is vir jou vermoë om fiets deur wyn land, is geneig om jou groente en romp met jou kleinkinders. Uit die miljoen Amerikaners wat osteoporose het, 80% is vroue. Regdeur jou lewe, is been selle genoem osteoblaste voortdurend toevoeging van nuwe been na jou geraamte terwyl selle genoem osteoklaste sloop ou been om die res van jou liggaam te voorsien met broodnodige kalsium. Na beenmassa pieke rondom die ouderdom van 30, begin jy om te verloor 1 tot 2% van been `n jaar- die tempo versnel tot 3 of 4% per jaar in die eerste 5 tot 7 jaar ná menopouse, wanneer dalende estrogeen bied minder beskerming teen die osteoklaste wat breek been. Verder, osteoporose is ongelooflik algemeen. Jou risiko van die ontwikkeling dit styg met ouderdom, veral in die eerste 5 tot 7 jaar ná menopouse, wanneer druppels in estrogeen kan lei tot `n verlies van beenmassa 20%. Vir vroue 50 jaar en ouer, die risiko van lyding `n-osteoporose verwant been fraktuur op `n stadium is sowat 50%.

Wat is die simptome van osteoporose?

Een van die scary dinge oor osteoporose is dat dit nie `n duidelike simptome het nie. Dit maak nie seer. Maar jaar na jaar, die bene te kry progressief swakker. Jy sal nie vermoed daar is `n probleem totdat jy eintlik `n pols, heup, of ruggraat been fraktuur of sien `n aansienlike afname in jou hoogte. Terwyl dit is normaal om te krimp oor `n duim in later volwassenheid, verloor meer hoogte `n teken van osteoporose kan wees. In `n studie van meer as 2100 vroue, navorsers by Ohio State University Medical Center in Columbus het bevind dat diegene wat gekrimp het 2 tot 3 duim was vyf keer meer geneig om osteoporose van die heup as diegene wat minder verloor het as `n duim te hê. Vroue wat 3 of meer duim verloor het was 10 keer meer geneig om die siekte te hê. Vra jou dokter om te begin die dop van jou hoogte jaarlikse in jou 40s, so jy hoef nie `n groot idee mis.

Wat veroorsaak osteoporose?

"Osteoporose is `n siekte van oorerwing en lewenstyl," sê Bess Dawson-Hughes, M.D., direkteur van die kalsium en botmetabolisme laboratorium by die USDA Human Nutrition Research Centre on Aging by Tufts Universiteit in Boston. Estrogeen tekort in premenopausal vroue is `n beduidende risiko faktor vir been verlies, en een keer `n vrou menopouse bereik, dalings in estrogeen die liggaam se veroorsaak dat die bene te kalsium verloor en af ​​te breek op `n versnelde tempo. "Of jy genoeg kalsium kry en bou voldoende beenmassa vroeg in die lewe of nie, sal jou liggaam begin reabsorbing been van jou skelet tydens jou perimenopausal en postmenopousale jaar, wat kan lei tot osteoporose," sê Ethel SIRIS, MD, direkteur van die Toni stabiele Sentrum vir Osteoporose by Columbia Presbyterian Medical Center in New York City. Die goeie nuus? Selfs al het jy risikofaktore vir osteoporose-soos `n familiegeskiedenis van die siekte, `n dun of klein-geraamde liggaam, `n geskiedenis van onreëlmatige of oorgeslaan tydperke, rook of drink buitensporige bedrae van alkohol, kry nie genoeg kalsium, wat onaktiewe, of steroïede of ander been dunner medikasie-die kans vir die voorkoming van dit geneem kan baie in jou guns wees.

Video: The Corporate Hotel and Convention Centre in Ulaanbaatar, Mongolia (Asia)

So, wat kan ek doen om my bene te beskerm?

Doen-gewigdraende oefening. Stap, dans, trap-klim, ski-enige aktiwiteit wat jou geraamte dwing om jou gewig te ondersteun versnel die werk van-been bou osteoblast selle. Net `n halfuur van flink stap hupstoot twee mate beengroei, volgens `n studie. Maar vermy hoë-impak beweeg soos hardloop of spring as jy reeds osteoporose het of jy die risiko frakture.

Praktyk tai chi. Postmenopousale vroue wat die stadige, grasieuse bewegings van hierdie oefening vir die jaar het geoefen het digter bene-en selfs beginners stadige been verlies sodra hulle begin, volgens `n ondersoek review by Harvard.

Versterk en toon jou spiere. Die sterker jy is, hoe minder waarskynlik sal jy beseer in `n val en breek `n been. Wat meer is, die opheffing van gewigte so min as twee keer `n week omkeer verlies van mitochondria, gee jou en jou spiere ekstra energie, volgens `n studie by die Buck Instituut vir Ouderdom Navorsing in Novato, CA. `N 16-week kragoefenprogram het ook getoon dat artritis pyn sny met 43%. Bonus voordeel: Spier workouts versterk jou metaboliese tempo tot soveel as 15%, sodat jy verbrand meer kalorieë, selfs wanneer jy nie aktief is.

Kry genoeg kalsium. Hierdie minerale is die belangrikste komponent van been, en vroue moet ten minste 1000 mg per dag-1200 ná menopouse. Nog 64% van ons het nie genoeg kry, veral ná die ouderdom van 50, wanneer volwasse inname gemiddeldes net 784 mg per dag. Eet kalsium-ryke suiwelprodukte en dit oorweeg om twee 500 mg aanvullings per dag. "Neem dosisse apart-byvoorbeeld, een by die ontbyt en een by `n ete," sê Kimberly Templeton, MD, `n medeprofessor van ortopediese chirurgie aan die Universiteit van Kansas Mediese Sentrum. "Die liggaam kan slegs sowat 500 mg absorbeer in `n tyd." Bykomende voedselbronne sluit vetvrye melk, wat `n derde van die daaglikse waarde vir kalsium voorsien, gereed-om-te eet graan, en broccoli "Ander komponente in voedsel. Phytic suur en oksaalsuur, natuurlik gevind in `n paar plante, bind aan kalsium en kan sy absorpsie te verhoed. Foods met `n hoë vlakke van oksaalsuur sluit spinasie, Collard setperke, patats, rabarber, en bone. Onder die kos hoog in phytic suur is vesel bevat die hele graan produkte en koringsemels, bone, sade , neute, en soja isoleer. die mate waarin hierdie verbindings beïnvloed kalsium absorpsie wissel. Navorsing toon, byvoorbeeld, dat die eet van spinasie en melk op dieselfde tyd verminder die opname van die kalsium in melk.

Neem `n toets. Ook noodsaaklik is om gekeur vir osteoporose, want een van die scariest dinge oor hierdie been-uitdunning toestand is dat dit nie simptome veroorsaak en neem dekades om te ontwikkel. Vra jou dokter as jy `n beendigtheid toets ( `n paar beveel hulle op die ouderdom van 65, `n paar by menopouse, en sommige selfs vroeër indien jy op `n verhoogde risiko) nodig het. Algemene risikofaktore sluit in `n familiegeskiedenis, gebreekte bene as `n volwassene, om Engels of Asiatiese, `n klein raam, sekere medikasie, of toestande wat risiko verhoog, soos IBD of veelvuldige sklerose.

Wat is `n paar ander natuurlike middels vir die gesondheid been te versterk?

Video: Prophecy : False Prophet Pope Francis vs The Two Witnesses Future Scenario | Sadhu Sundar Selvaraj

Probeer joga vir `n beter beendigtheid. Joga inhou dat die gebiede wat die meeste geneig om te ly aan osteporosis-die heupe, rug, en polse te versterk - kan help handhaaf beendigtheid, sê Lori Rubenstein, `n senior instrukteur by die joga-terapie Rx program by Loyola Mary Mount Universiteit. Inhou dat die fokus op die rug ook kan help verbeter postuur, die voorkoming van die geboë rug wat tipies in ouer osteoporose-lyers. Goeie inhou om te probeer sluit die stoel inhou en kobra. Vroue wat klein rame of familie geskiedenis van osteoporose is meer geneig om die siekte-so as jou ma of ouma gediagnoseer, wees baie seker om hierdie poses te voeg by jou repertoire.

Gaan vir `n draf. Wanneer verskeie aktiwiteite is getoets vir hul vermoë om beengroei stimuleer, hardloop het drie keer hoër as loop en ander nonimpact oefeninge soos stairclimbing en stilstaande fiets, wat byna geen effek gehad. Haat loop? Probeer dan spring jacks, tennis, swaai dans, stap aerobics-iets wat hoër impak as jy gewoond is en wat wissel jou roetine. Maar vroue wat reeds gediagnoseer is met osteoporose of wat `n familiegeskiedenis van die siekte moet hul dokters raadpleeg voor die aanvang van `n hoë-impak oefening roetine omdat die aktiwiteit van hul risiko van frakture kan toeneem.

Eet soos `n Griek was. Omega 3 en mono-onversadigde vette is goed vir ons harte, maar kan hulle ook ons ​​dorings versterk? Navorsers van Athene, Griekeland, bestudeer die dieet van 220 Griekse vroue en bevind dat diegene wat belangrike komponente van agter die Mediterreense dieet-hulle het geëet baie vis en olyfolie en `n minimale rooi die grootste beendigtheid-vleis gehad. Om te eet soos die Grieke, probeer die vervanging van jou gereelde vette en olies met 8 tot 10 teelepels olyfolie per dag, neem 2 of 3 porsies vis (2 tot 3 onse elk) per week, en perk weeklikse rooivleis verbruik tot 1 tot 3 onse (of 1 porsie).

Video: WATCH: Rapturous applause from public gallery as Hannah Cornelius` murderers receive life sentences

Neem jou vitamiene. Tensy jy voldoende vitamien D te kry, oor die helfte van die kalsium jy neem beland in die toilet. Die vitamien help jou liggaam kalsium beter te absorbeer van voedsel. Die meeste mense het nie genoeg D kry uit bronne soos kos en sonlig, en aanvullings is nodig (die vitamien is ook gekoppel aan verskeie ander voordele vir die gesondheid, insluitende die voorkoming van kanker en hart probleme). Hoeveel jy nodig het, is vir debat, though- baie kenners raai dat die oomblik aanbevole vlakke van 600 IU per dag is te laag en dat ons moet 1000 IU of meer vir optimale gesondheid. Daarbenewens is vitamien C, magnesium, vitamien K, kalium, fosfor en elke gekoppel aan `n beter gesondheid been. Jy kan jou aanbevole inname van hierdie te kry van `n kombinasie van `n gereelde multivitamien en `n dieet wat ryk is in vrugte en groente.

Wat been toetse het ek nodig?

Beendigtheidstoets. Die 10 tot 30 minute prosedure gebruik van `n x-straal-masjien, wat bekend staan ​​as DXA, dat jy ontbloot `n baie lae vlak van bestraling. Met `n lae beendigtheid beteken nie dat jy sal osteoporose te kry, maar dit beteken jy het `n groter kans van die ontwikkeling van dit as jy beendigtheid verloor in die toekoms, volgens die Nasionale Osteoporose-stigting. Soms osteoporose medikasie voorgeskryf vir mense met `n lae beendigtheid. Jou dokter sal faktore weeg soos mediese geskiedenis (insluitende die vraag of jy bene gebreek het in die verlede), lewenstyl, en jou risiko van val om te bepaal of die dwelms is reg vir jou. Navorsing dui daarop dat die dwelms kan minder doeltreffend verloop van tyd. Vra jou dokter oor die manier waarop getoets as jy `n familiegeskiedenis van die siekte, `n been gebreek het as `n volwassene, is Engels of Asiatiese, het `n klein raam, neem sekere medikasie, of het `n toestand wat risiko verhoog, soos IBD siekte of veelvuldige sklerose.

FRAX telling. Die Wêreld Gesondheid Organisasie onthul `n risiko-assessering sakrekenaar, genoem FRAX, wat verder gaan as beendigtheid tot 11 ander belangrike faktore in been gesondheid, soos familiegeskiedenis of neem-geraamte tap medikasie oorweeg. "Dit gee `n veel beter begrip van `n vrou se ware risiko om `n fraktuur, en dit gee leiding oor wat behandeling-en wanneer nodig," sê Watts. Die Nasionale Osteoporose-stigting beveel medikasie vir postmenopousale vroue as hulle osteopenie en hul FRAX programme `n 10-jarige fraktuur risiko bo 20%. Vra jou dokter om te bereken jou FRAX telling, of gaan aanlyn en crunch die getalle jouself by shef.ac.uk/frax (klik op "Berekening Tool," dan "ons" en jou etnisiteit ).

Hoe kan ek osteoporose te behandel?

Afgesien van upping jou kalsium en vitamien D vlakke en doen gewigdraende oefening, kan jou dokter ook voorskryf jou meds om verdere beenverlies voorkom. Tot-menopouse-verwante been verlies te stop, vra jou dokter oor dwelms soos bisphosphonate, kalsitonien, of raloxifene. Daar is ook hormoonterapie gebruik van estrogeen te help handhaaf beendigtheid.

Waar kan ek gaan om meer uit te vind?

Nasionale Osteoporose Stigting

Mayo Clinic