4 Maniere om te sê as jy weer gevaarlik ontwater

Die eerste keer dat ek gehuiwer het op die rand van dehidrasie was op `n mid-Julie dag in Suid-Carolina op vakansie. Ek is Skaten (ja, roller, moenie oordeel) rondom die buurt ek besoek-net vaar rondom, niks mal, so ek het geen water nie bring met my. Sowat `n uur in, voel ek skielik duiselig. soos Ek is nie seker of ek moet Skaten duiselig. Ek gaan sit onder `n boom in die skaduwee vir 15 minute, het my laers, en baie maklik gerol tuiste van `n lang stuk AC en soet tee geniet. Ek het sedertdien `n paar scary episodes tydens bergfiets wedrenne en eeue, maar die feit is dat jy nie hoef te wees hard stoot of gaan lank te swig voor dehidrasie.

"Dit is normaal om ligte dehidrasie ervaar tydens oefening," sê Rob Pickels, fisiologie direkteur by CU Sportgeneeskunde en Performance Centre in Boulder, CO-veral as jy in die hitte en sweet. "Maar langdurige matige ontwatering of erge dehidrasie kan nadelig wees vir jou gesondheid- veral jou nierfunksie wees. Ons weet almal dat as ons dors of ons mond is dor, dis `n goeie tyd om `n drankie neem," sê hy. Maar daar is minder duidelike tekens dat jy goed op jou pad na ernstige dehidrasie. Hier is wat Pickels waarsku om te kyk vir.

Stygende hartklop. Ons weet hartklop styg met intensiteit, en dat dit sal neig om weg te dryf met `n lang oefening (veral in die hitte). Maar, as jy sien hart tariewe wat 15 tot 20 slae hoër as wat jy sou verwag is, kan dit wees jou hart is vergoed vir verminderde bloedvolume (aka dehidrasie) deur vinniger klop.

Swem kop. Jy weet hoe jou kop swem `n bietjie wanneer jy skielik staan ​​uit `n sittende posisie? Dit is bekend as posturale hipotensie, en dit is die gevolg van bloed nie vinnig genoeg bereik van jou kop as jy posisies, te danke aan `n lae volume bloed verander. As jy begin voel dat wanneer jy oefen, kan dit `n teken van dehidrasie wees.

Saggy vel. Tegnies bekend as "afgeneem vel turgor," wanneer die vel op die agterkant van jou hand nie terug van wat knyp snap, saggy vel is `n teken jy meer vloeistowwe stat nodig. "Met normale hidrasie, moet die knyp vel terug na normaal in wese dadelik terug te keer," sê Pickels. Met matige tot ernstige ontwatering sal dit stadig terug te keer nie. "Probeer dit nou (Ek weet jy is) deur die knyp jou vel vir 2 tot 3 sekondes en dan loslaat. Dit is jou basislyn," sê hy. As dit is stadig om te herstel tydens oefening, jy gevaarlik ontwater.

Wat ruik? As jy `n plas breek te neem en dit ruik soos jy dwaal in `n bus stasie badkamer, dit is nog `n goeie teken vir meer drink, sê Pickels. "Sterk reuk urine kan `n teken van dehidrasie wees." Natuurlik is dit nog steeds goed wat jy hoef te piepie op hierdie punt, want sodra jy erge dehidrasie getref, urienproduksie daal dramaties. Vermy gly in daardie volgende fase deur die bevordering van jou vloeistofinname so gou as moontlik.