Fiks en verlig artritis pyn met die huis oefening

As jy osteoartritis, vas aan die regte tipe van artritis oefenprogram is `n belangrike deel van jou behandeling. Oefening kan die gewrigspyn van osteoartritis verlig en maak beweeg makliker, `n onlangse hersiening van beskikbare navorsing gepubliseer in die Wêreld Journal of Ortopedie gevind. `N Gereelde, matige oefening roetine help afname styfheid, beskerm jou gewrigte van `n besering, en hou jou soepel. Die ideale program sluit aerobics, strek, en die bevordering van.

Tensy jy `n fiksheidskundige, sal jy waarskynlik wil `n kundige advies oor die samestelling van `n persoonlike fiksheid plan wat pas by jou vermoëns. `N Fisiese terapeut in die praktyk van jou dokter of nabygeleë mediese sentrum is een opsie om mee te begin, of jy dalk in staat wees om `n begeleide artritis oefenprogram aan te sluit. Maar as jy soos baie mense, met of sonder artritis, kan jy nie die tyd of die geld om `n gimnasium aan te sluit of huur `n afrigter. `N DVD oefenprogram wat jy doen by die huis kon jou oplossing vir die vermindering van artritis pyn en bly in vorm wees.

Video: Pijn aan voetzolen bestrijden

En daar is navorsing te back-up hierdie gerieflike opsie. Mense met knie osteoartritis wat met `n DVD uitgeoefen vier tot vyf keer `n week het minder pyn en beter funksie by 3-, 6- en 12-maande evaluerings as mense met knie osteoartritis wat nie, `n studie wat by die onlangse jaarvergadering van die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge gevind.

Begin `n oefenprogram vir Artritis verligting

Voor die aanvang van enige oefening program, moet jy gaan met jou dokter. "Ons maak `n paar aanbevelings vir osteoartritis, veral in hip en knie artritis," sê Angelo Papachristos, BSc, BScPT, `n voorskot praktyk fisioterapeut by St Michael`s Hospital in Toronto en `n kliniese dosent aan die Universiteit van Toronto. "Pasiënte wat deelneem aan enige aktiwiteit gewoonlik sal beter voel. Die probleem is, sekere aktiwiteite veroorsaak `n verbygaande toename in pyn en pasiënte moed opgee nie. Dit is hoekom een ​​van die eerste aanbevelings is tot 10 persent van jou liggaam gewig te verloor as jy oorgewig is. "

Video: Trapezius Muscle l | Five Advice That Will Help You When You Twist Your Neck

As jy saamdra ekstra gewig, sal jy wil om te verhoed dat begin met `n oefenprogram wat jou gewrigte n dreun gee. "Vermy hoë-impak aktiwiteite, soos treadmill hardloop," sê Papachristos.

Om die meeste voordeel en genot daaruit kry, kan jy `n paar fiksheid opdrag kry voor die knal van `n DVD in jou speler by die huis. Papachristos dui op `n aquafit tipe program of `n stoel klas. "Begin met `n groepsklas of terapie sessie is goed vir motivering, nakoming, en maak seker dat jy weet hoe om die oefening korrek te doen," sê hy.

Die Beste DVD`s vir Osteoartritis

Sodra jy het `n paar basiese onderrig onder jou gordel en jou dokter gee jou die okay om te oefen, is dit tyd om te kyk vir `n DVD wat vir jou werk. "Die Artritis-stigting het DVD`s op tai chi en ander programme," sê Papachristos. "Dit is goed vir mense met artritis, want hulle is sag en veilig is." Selfs met hierdie of ander pret en maklike oefening DVD`s, egter, is seker aan te kontroleer met jou dokter wat die aktiwiteit is geskik is vir jou.

Hier is idees vir jou DVD search begin:

• Strek en omvang van beweging programme. Hierdie oefeninge is `n goeie manier om enige oefenprogram begin omdat hulle fokus op aanpasbaarheid. Jy kan voorbeelde van hierdie tipe oefeninge vind en kyk `n video op die webwerf Artritis-stigting.
• Joga. Joga kombineer strek, balans, spiere versterking, en meditasie - wat almal kan maak dat jy emosioneel en fisies beter voel. In `n onlangse Indiese studie het bevind dat as deel van `n omvattende behandelingsplan, joga verminder nie net pyn en oggendstyfheid, maar ook angs en bloeddruk in mense ouderdomme 35-80 met knie artritis. Maar sommige strawwe vorme van joga wat dalk te veeleisend wees. As geld en tyd dit toelaat, kry `n paar joga opdrag van `n gekwalifiseerde onderwyser sal jou wys hoe om `n joga-program om jou vermoë te pas verander.
• Tai Chi. Dit stadige en grasieuse antieke Chinese oefening is `n uitstekende keuse vir die werk uit met osteoartritis. Soos joga, kan tai chi ook verbeter balans, verhoog buigsaamheid, en verminder gewrigspyn sowel as stres.
• Stoel oefeninge. As Papachristos stel, kan `n stoel `n groot stut vir baie artritis oefeninge wees. As jy nuut is uit te oefen of `n paar ongeskiktheid of balans probleme is, kan `n stoel oefening DVD `n groot tuis opsie wees. Die Artritis-stigting bied `n lae-impak oefensessie program wat ontwerp is veral vir mense met artritis.

Bly gemotiveerd om Oefening

Elkeen het die moeilikheid te steek met `n oefenprogram by tye. die vrees van pyn uit te werk - maar as jy `n baie pyn, kan jy probleme net om verby die eerste hekkie het. Deur stadig begin en bly konsekwent, al is, jy is geneig om te vind dat oefening doen meer as om jou kardiovaskulêre stelsel pas - dit hou ook artritis van erodeer jou kwaliteit van lewe. Bou op die voordele sal jy die stukrag aan die gang te hou en kry sterker gee. Hou toe te voeg tot jou DVD oefening biblioteek en met jou dokter se groen lig, probeer meer uitdagende programme. Daar is niks soos sukses te meer sukses te maak.

VERTEL ONS: Watter hulp uitoefen jy jou artritis te bestuur? Deel jou wenke in die kommentaar.