6 Maniere deur depressie te kry gedurende die vakansie

Ek voel skuldig skryf dat: ". Om deur die vakansie" Ek het `n uitstekende werk vanjaar skedulering gebeure wat my brein sal dwing om die magie van die vakansieseisoen waardeer gedoen: Ek het eintlik het deelgeneem aan `n koekie ruil alhoewel suiker my maak selfmoord, ek het tyd verlede week na vakansie konsert `n vriend se woon en vier daarna, en ek het selfs aan die Nutcracker ballet met my dogter verlede naweek. Maar nou dat die kinders is die tuiste vir twee weke, en sneeubal koekies (jy weet, die balle wat in aangedrewe suiker) is rondom lê, ek weet ek is in die gevaarsone. Die volgende 14-dae is van kritieke belang geestesgesondheid dae waar ek moet bereik vir enige en alle dissipline wat lê binne my. Hier is my plan:

1. Vermy suiker en wit meel

Vermy suiker en wit meel gedurende die vakansie klanke, ek weet, soos die voorkoms van die sneeu in Januarie. Maar ek hoef nie die navorsing oor hoe ongebalanseerde bloedsuikervlakke invloed op jou gemoed, of hoe eenvoudige koolhidrate opgebruik bui verbetering van B-vitamiene, of hoe suiker verbruik snellers chroniese inflammasie, of hoe suiker onderdruk aktiwiteit van `n sleutel groeihormoon in lees die brein bekend as BDNF. Ek het nie nodig om die abstrakte lees deur die Britse psigiatriese navorser Malcolm Peet, wat `n uitdagende kruis-kulturele analise van die verhouding tussen dieet en geestelike siekte gedoen en gevind dat daar `n sterk verband tussen hoë suiker verbruik en die risiko van beide depressie en skisofrenie. Ek het nie nodig om die studie te lees, want ek weet dat elke keer as ek sit iets gemaak met onverfynde suiker of wit meel in my mond Ek wil om te sterf. Ek ervaar dood gedagtes. Ek kan nie bekostig om dié stryd tydens Kersfees, so ek bly weg van die koekie skinkbord en die pasteie.

2. Oefening

Video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note

Toe ek nog `n dag van aerobiese oefening mis, ek staan ​​voor die onaangename gevolge van die stryd teen die dood gedagtes. So ek van plan is om op te staan ​​voor die kinders op Kersfees oggend en ry die stilstaande fiets, kry my hartklop tot 135 slae per minuut vir ten minste 60 minute, die kwota wat ek gevind het wat werk om die gedagtes af te sluit. Volumes van navorsing dui op die voordele van oefening vir bui, soos die studie gelei deur dr James A. Blumenthal, `n professor in mediese sielkunde aan die Duke Universiteit. Hy het ontdek dat, onder die 202 depressief mense ewekansig toegewys aan verskillende behandelings, drie sessies van kragtige aërobiese oefening ongeveer so effektief by die behandeling van depressie as daaglikse dosisse van Zoloft, wanneer die behandeling effekte is gemeet ná vier maande was.

3. Bid

Video: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists

Daar was `n tyd aan die begin van die jaar waar ek mediteer 15 of 20 minute dag. Nie nou nie. My verstand is te afgelei en paniekbevange. Maar ek bid. Ek bid gedurig. Ek begin met die Gebed van St. Francis, "Maak my `n instrument van u vrede." Soms het ek bid net dat oor en oor weer. Of ek sal die bidsnoer bid. Of, as ek sonder woorde, ek sal net hou dit oop. Of herhaal `n mantra van twee, "Alles gaan," of "Ek is okay," of "Vrede vir my."

4. Kry steun

Miskien is ek kwaadaardige hierdie vakansieseisoen minder, want ek het `n aanlyn-ondersteuningsgroep, Groep Beyond Blue, wat is daar wanneer ek dit nodig het. Navorsing toon dat ondersteuningsgroepe help die herstel van `n persoon wat sukkel met depressie asook hul kanse terugval verminder. `N studie gepubliseer in die New England Journal of Medicine opgedra 158 vroue met metastatiese borskanker te ondersteun-ekspressiewe terapie. Hierdie vroue het `n groter verbetering in sielkundige simptome en berig minder pyn as die vroue met borskanker wat aan die kontrole groep is toegeken met geen ondersteunende terapie. `N dinkskrum met `n vriend oor maniere om meer ondersteuning kry. Navorsing en deel wat groepe (aanlyn of in town) van genade kan wees.

5. Maak `n Plan

As jy gepruikt is uit oor die besteding van Kersete met `n familielid, of twee, wat blyk om jou sneller knoppie te leer ken en hou daarvan om dit elke keer tref hy jou sien, dan doen `n paar preventive beplanning voor jou ete. Jy sal wys wees om te begin Strategie voor die voordeurklokkie lui oor waarheen jy gaan om op te sit nie, wat gesprekke wat jy sal hê, hoe jy sal reageer op sensitiewe kwessies, sowel as vervelig vrae wat jy kan vra om die ongemaklike ruimtes vul. Jy kan uitvind vyf of so ingemaakte retorte om gebruik te word wanneer onregverdig ondervra, of stel `n lys van noodsaaklike uitgang planne moet jy die oor-tot-verloor-dit-in-`n-groot-pad punt bereik. Visualisaties kan ook help. Byvoorbeeld, foto jouself in `n borrel, met `n onsigbare laag jy die beskerming van die giftige dinge aan die buitekant.

6. Herhaal: Dit gaan nie oor my

Video: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe | Humanoid / extradimensional SCP

Jy dink dit gaan oor jou wanneer jou broer roep jou `n "selfsugtige, lui, seun van `n iets," maar dit is nie. Hy kan sy vinger na jou en sê: "Jy. Ek praat van jou." Maar hy is nie. Hy sien iets wat niks te doen met wie jy is het. Don Miguel Ruiz sê dit in sy klassieke boek, Die Vier ooreenkomste: "Wat sê hulle, wat hulle doen, en die menings wat hulle gee is volgens die ooreenkomste wat hulle in hul eie gedagtes ... Neem dinge persoonlik maak jy `n maklike prooi vir hierdie roofdiere, die swart geleerdes ... Maar as jy dit nie persoonlik opneem nie, jy is immuun in die middel van die hel. "dit is goeie nuus vir almal van ons wat `n gewoonte van die neem van alles persoonlik te maak. Dit bevry ons om onsself te wees, selfs wanneer belas met `n karakter fout gerugsteun deur veronderstel bewyse.