5 Essential middels vir die behandeling van depressie, kom `terug uit die brink`

Graeme Cowan gely deur `n vyf-jaar episode van depressie wat sy psigiater beskryf as die ergste wat hy nog ooit behandel. Deel van sy herstel behels om mense te help bou hul veerkragtigheid en geestelike fiksheid as die Direkteur van R U OK? In sy boek, "Terug van die rand: True Stories en praktiese hulp vir die oorwinning van Depressie en Bipolêre versteuring," bied hy raad verkry uit onderhoude met 4064 mense wat met depressie te leef.

Hy het gevra die respondente aan die behandelings wat hulle probeer te gradeer en hoeveel elke bygedra het tot hul herstel. Die volgende was die top elf mees doeltreffende behandeling:

• ondersteunend psigiater
• ondersteunend sielkundige
• Ondersteuningsgroep, emosionele ondersteuning van familie en vriende
• strawwe oefening
• psigoterapie
• Vervullende werk, betaal of vrywillige
• slaap
• Kognitiewe-gedragsterapie (CBT)
• Elektrokonvulsiewe terapie (EKT)
• Die vermindering van die inname van alkohol en ander nie-voorskrif dwelms
• Geloof in God, spiritualiteit, godsdiens

Ander nuttige behandelings sluit in:

• -Bewustheid gebaseer kognitiewe terapie (MBCT)
• Aanvaarding en toewyding terapie (ACT)
• Stokperdjies, soos tuinmaak, troeteldiere, of musiek
• Masseer
• Joga / oordenking
• medikasie
• ontspanning
• goeie voeding
• Hou `n dankbaarheid joernaal
• akupunktuur

Graeme kategoriseer dan die effektiewe benaderings in vyf groot temas:

1. Emosionele Ondersteuning

Ons is sosiale wesens wat empatie en verband koester. Dis hoekom emosionele ondersteuning, gerusstelling, en deernis van psigiaters, sielkundiges, ondersteuningsgroepe, en familie en vriende oorheers die top tien effektiewe strategieë. Graeme se bevindinge dui aan dat die emosionele ondersteuning en geborgenheid wat deur psigiaters en sielkundiges belangriker as hul behandelings wat stem saam met vorige studies wat getoon het dat die gehalte van die verhouding tussen `n klinikus en pasiënt is die beste voorspeller van `n suksesvolle uitkoms gerig word nie.

2. Sielkundige Behandelings

Sommige sielkundige behandelings wat gelys as doeltreffende: psigoanalise, berading, kognitiewe gedragsterapie,-bewustheid gebaseer kognitiewe terapie, interpersoonlike terapie, aanvaarding en toewyding terapie, en die loslaat van onrealistiese doelwitte te bereik.

3. Lifestyle strategieë

Beide strawwe oefening (ekwivalent van hardloop vir 30 minute 4-6 dae per week) en matige oefening (ekwivalent van loop vir 30 minute 4-6 keer per week) is aangewys as baie effektief. Ander nuttige lewenstyl benaderings sluit in: om `n goeie nagrus se, in staat is om te ontspan, doen meditasie of joga, die beoefening van stokperdjies, om masserings, en die vermindering van die inname van alkohol en dwelmmiddels.

Video: Zeitgeist Addendum

4. Afhandeling van die werk

Graeme krediete sy vervulling-werk bied hoop aan persone vas in depressie-as een van die mees kragtige instrumente wat hy gebruik om goed te bly. "Ek ervaar persoonlik die voordele van doen vrywillige werk in my eie verhaal," skryf hy. "My vrywillige werk betrokke plasing moedeloos mense (nuwe immigrante of mense te rehabiliteer van fisiese of geestelike siekte) in vrywillige posisies met liefdadigheid. Ek het gesien hoe die werk opgehef hul selfbeeld en selfvertroue. "

Vervullende werk is meer hoog aangeslaan as kognitiewe gedragsterapie, wat dikwels beskou word as `n hoogs doeltreffende depressie behandeling. Graeme noem die Gallup meningspeiling wat bevind dat slegs 20 persent van werknemers soos wat hulle doen, maar dat mense met `n hoë loopbaan welstand was meer as twee keer so geneig om te slaag in die lewe algehele. Dan Baker, Ph.D., direkteur van die Life Enhancement Program by Canyon Ranch, en baie ander positiewe sielkundiges glo dat `n gevoel van doel-pleeg jouself `n edele missie-en dade van altruïsme is sterk teenmiddels aan depressie.

5. voorskrif medikasie

Die resultate van opnames Graeme se bevind dat, terwyl voorskrif medisyne `n belangrike rol kan speel om die herstel van depressie en bipolêre versteuring, hulle nie staatgemaak moet op as die enigste strategie. Farmakologie is nog in sy kinderskoene. `N dwelm wat wonders werk vir een persoon kan niks vir `n ander, behalwe gee haar `n droë mond en naarheid doen. Graeme skryf: "Dit beklemtoon die belangrikheid van die werk met `n dokter wie se hoogs ervare in suksesvol behandel depressie."

Bly ingeskakel vir my onderhoud met Graeme Cowan op "Aan Mentally Fit vir werk."