Hou jou brein aktief: 10 wenke vir die verbetering van jou brein

Die ander dag was ek luister na `n onderhoud op National Public Radio met Dean Oshler wat net `n boek genaamd geskryf Van Square One: `n meditasie, met Inset, op Lopers. Tydens die onderhoud was ek verbaas om te hoor mnr Oshler daag die wyd gehou oortuiging dat gereeld doen blokkiesraaisels is goed vir jou brein fiksheid en kan help afwend Alzheimer se siekte. probleem Oshler se met los blokkiesraaisels is tweeledig:. eerste, hy glo die kliniese data toon `n voordeel vir puzzelaars is beide swak en net deur waarneming ( "[Die navorser] het nooit gesê dat daar `n oorsaak-en-gevolg verhouding Hy het gesê daar was `n . korrelasie Miskien is dit net so gebeur dat mense wat verstandelik fiks het `n neiging om te wil raaisels in die eerste plek te doen ") - tweede, ons verskeidenheid nodig in ons geestelike oefening (" [Lopers is] soort van dieselfde aktiwiteit oor en oor weer. Maar navorsing die Alzheimer se toon wat werklik wat saak maak is nuwigheid. ... jouself voortdurend bloot te stel aan iets nuuts. dit is baie meer geneig om, dink ek, om jou te skerp in die lang termyn te hou. ")

En so het ek gelees met belangstelling verslae van `n nuwe studie gou in om gepubliseer te word Sielkundige Wetenskap in die openbare belang getiteld "Vooruitsigte vir die verbetering van Kognisie Dwarsdeur die Life Course." Soos opgesom deur hierdie nuus verslag, die studie het bevind dat "[T] o afwend die geestelike agteruitgang wat verband hou met die ouderdom, betrokke te raak in intellektueel uitdagende aktiwiteite, in stand te hou `n positiewe uitkyk en hou jou sosiale lewe. Trouens," Hoe mense spandeer hul lewens nie regtig `n impak op hoe hulle kognitief ouer word, "sê studie mede-skrywer Robert S. Wilson, `n professor van neurologiese en gedragswetenskappe by Rush University Medical Center in Chicago." Die waarnemingstudies raai mense wat meer intellektueel aktief , sosiaal geïntegreer, fisies aktief en wat relatief vry van negatiewe emosies soos depressie en angs al blyk te wees wat verband hou met veroudering beter kognitief. "

Ek dink nie Oshler en Wilson is so ver uitmekaar eintlik. Oshler is net beklemtoon verskeidenheid in geestelike oefening. Hy het verder gesê dat dit dalk moet `n mens neem iets soos blokkiesraaisels vir `n jaar of so en dan iets heeltemal anders soos om te leer `n vreemde taal te doen. Hy is meer bekommerd te verhoed val in `n geestelike rut- altyd doen dieselfde tipe blokkiesraaisels geredigeer deur dieselfde persoon, oor en oor weer. Nuwe en uiteenlopende geestelike uitdagings is die sleutel in sy mening.

Dit is waar `n ander artikel wat ek onlangs gelees het kom in die spel. Die onderstaande wenke verskyn op `n blog genaamd, Open Forum en die betrokke werk van Dr. Richard Restak kliniese professor in neurologie aan George Washington Hospital University School of Medicine en Gesondheidswetenskappe. Restak het `n boek genaamd geskryf Dink Smart: Voorskrif se `n neurowetenskaplike vir verbetering prestasie van jou brein. Hier is `n Restak se tien wenke vir die verbetering van jou brein as aan blogger Guy Kawasaki en uitgegee deur hom op Open Forum:

"1.Neem video-speletjies. Aksie video speletjies verbeter oog-hand koördinasie, verbeter ruimtelike visualisering vaardighede, en die verhoging van die aantal van die dinge wat jy visueel kan bywoon om gelyktydig.

2.Versterk jou geheue. Geheue is ons belangrikste geestelike fakulteit. Versterking van die geheue is `n belangrike komponent in die vermindering van die kans van die ontwikkeling van Alzheimer se siekte.

3.Hier is `n nuwe woord elke dag. Leer nuwe woorde nie verryk net `n mens se begrip van die wêreld nie, maar ook verhoog die brein se taal sentrums en die prefrontale lobbe waar oordeel en uitvoerende funksie is bemiddel. [Jy kan `n nuwe woord elke dag leer deur `n inskrywing op hierdie voer vanaf Answers.com.]

4.Betrokke te raak in spelling oefeninge. Spelling forseer jou om geestelik "sien" die woord voor praat dit of dit neer te skryf. Hierdie oefeninge verskeie taalverwante brein gebiede en bane.

5.Monitor jou buie, fantasieë, en self-talk. As jy jouself gedompel in ontstellend of stresvolle scenario`s, verander jou brein aktiwiteit deur oor te skakel na iets wat net jou eie belange nie betrek.

6.Werk af stres met `n verhoogde fisiese aktiwiteit. `N Gesonde brein vereis `n goeie algemene gesondheid. Jy kan die skadelike effekte van stres op algemene gesondheid te verminder deur daagliks te oefen nie, maar moet jy `n oefening te kies wat `n beroep op jou en dit sal nie oorweeg word nie `n vermoeiende taak. Selfs net loop is goed. Stap vier myl per week sny af op die kanse later ontwikkeling van demensie deur vyftig persent.

7.Neem `n twintig minute middagslapie elke middag dat jy dit kan beheer. A bedags slaap sal naastenby soveel vaardigheid-geheue verbetering produseer as `n geheel nag van slaap. So nadat jy `n klas geneem het of besig met `n paar ander leersituasie in die oggend, te konsolideer dat inligting deur Pluising vir `n kort tyd in die middag ná ete wanneer jy heel waarskynlik moeg te voel en aan die slaap raak makliker.

8.Raaisels op te los. Verskillende dele van die brein sal uitgeoefen word, afhangende van watter soort van die legkaart wat jy kies. Blokkiesraaisels daag die taal en geheue gebiede terwyl legkaarte bied oefening vir die pariëtale lobbe. Wanneer jy vaardig te kry doen die blokkiesraaisels in jou gedagtes sonder om iets neer te skryf en doen die legkaarte met die prentjie kant toe gedraai sodat jy werk met vorm en vorm alleen.

9.Werk saam met jou hande. behalwe musikante en chirurge min mense vaardig in fyn vinger beheer. Wanneer jy `n aktiwiteit uit te voer wat vinger behendigheid jy jou brein te verbeter. Brei, model-skip of model-trein gebou is fine-toegang tot `n musiekinstrument is selfs beter.

10.Meer aandag skenk aan jou sensoriese ervarings. Een van die mees algemene oorsake van vergeet en swak geheue het betrekking op mislukkings te registreer wat aangaan tydens die oorspronklike ervaring. Oefen slyp jou sintuie deur die identifisering met die naam van al die kruie en essensies wat jy teëkom in alles wat jy eet. Uitdagings is so geredelik beskikbaar as die naaste tuin, spesery-rek, en wynproe groep. "

Wat is jou brein fiksheid program? Volle bekendmaking, my vrou en ek is ywerige blokkiesraaisel Sers. Laat ons `n comment hieronder sodat ander kan leer uit jou ervaring. Ons sien uit om van jou te hoor.