6 Natuurlike maniere om te verlig skiatiese senuwee pyn

Het jy al ooit wakker voel folterende pyn al die pad van jou bobene om jou voete? Het jy gaan met knaende lae rug pyn wat afwaartse versprei deur jou boud en sal nie lyk maak nie saak wat jy probeer ophou? Jy kan die hantering van skiatiese senuwee pyn, ook bekend as sciatica, wat pynlik kloppende veroorsaak in die lae rug en ledemate. Die pyn straal in die liggaam en kan `n simptoom van wees spinale stenose. Dit is ook nou verwant aan piriformis sindroom sedert die piriformis spiere is naby die skiatiese senuwee.

Die probleem het alles begin in die laer rug en kan kom en gaan, maar een ding is gewoonlik sekere - wanneer skiatiese senuwee pyn sy aaklige kop, jy doen met `n hele klomp van die ongemak wat vinnig jou dag kan ruïneer. Gegee dat die skiatiese senuwee is die grootste enkele senuwee in die liggaam, dit maak sin.

Die goeie nuus is dat daar middels vir rugpyn wat behandel skiatiese senuwee pyn en verbeter gesondheid ruggraat. Wat is hierdie natuurlike sciatica behandelings, en wat veroorsaak dat hierdie verlammende laer-liggaam pyn? Kom ons ondersoek.

Wat is Iskiatiese senuwee pyn?

Wanneer sekere senuwees raak geknyp in die laer rug loop langs die skiatiese senuwee - wat is die grootste enkele senuwee in die menslike liggaam - intense pyn kan ontwikkel wat die hele lengte van die bene loop. Skiatiese senuwee pyn is gewoonlik herhalend, voel in die eerste plek in die een been en kan beskryf word as "ondraaglik" deur die meeste mense wat dit ervaar (iets soos `n baie slegte tandpyn!). Wat maak sake te vererger, is dat baie mense weet nie hoe dit ontwikkel in die eerste plek of wat hulle kan doen om te verhoed dat die lae rug pyn terugkeer. Plus, dit kan moeilik wees om te onderskei tussen sciatica en artritis, dikwels maak dit moeilik om te diagnoseer.

Terwyl baie mense draai na-pyn te verminder medikasie of selfs chirurgie om die probleem op te los, het studies eintlik bevind dat minder indringende behandeling opsies - soos chiropraktiese spinale aanpassings - kan net so effektief vir die genesing van skiatiese senuwee pyn wees. Trouens, `n 2010 studie gepubliseer in die Journal of Manipulerende Fisiologiese Therapies het bevind dat byna 60 persent van pasiënte met sciatica wat versuim ander mediese behandeling baat gevind by spinale manipulasie net so goed asof hulle chirurgiese ingryping ondergaan het! (1)

En daar is meer goeie nuus: Akupunktuur, joga en masseerterapie is ander alternatiewe behandeling benaderings wat bewys op te tree soos natuurlike help spiere relaxers en skop hierdie tipe van verlammende pyn vir `n goeie.

Die beste deel oor probeer hierdie natuurlike sciatica behandelings? Hulle kom met `n baie klein risiko van negatiewe newe-effekte, nie benadeel senuwee anatomie, saam met talle ander voordele soos verminderde stres vlakke, beter omvang van beweging, beskerming teen beserings en selfs beter immuniteit.

6 natuurlike behandelings vir Iskiatiese senuwee pyn

Spesifieke behandeling benaderings vir sciatica altyd afhang van wat veroorsaak dat die senuwee anatomie skade aan mee te begin, so sien `n professionele is die moeite werd. Sommige dokters kies om medikasie soos anti-inflammatoriese middels, spiere relaxers of steroïede te behandel ernstige skiatiese senuwee pyn gebruik, maar daar is sterk bewyse dat fisiese terapie, chiropraktisyn aanpassings en strek kan al dramaties verbeter toestand iemand se.

Natuurlike behandelings vir sciatica sluit in:

1. Chiropraktisyn Spinale aanpassings

Daar is verskillende tipes van gebars of Hernia discs - `n paar wat meer senuwee pyn as ander veroorsaak. Prolaps skyf bulte is minder ernstig as gevolg van die buitenste laag van die skyf is nog ongeskonde, maar extrusie of sekwestrasie skyf bulte is meer drastiese en gewoonlik meer pynlik.

Hierdie tipe veroorsaak skade aan die buitenste laag van die spinale skyf, wat weefsel lei om uit te mors uit waar dit normaalweg is beperk. Wanneer die probleem vorder, kan spinale weefsel ontkoppel van die skyf heeltemal, terwyl skyf weefsel die spinale kanaal kan betree.

Vir dokters, is dit belangrik om te weet watter tipe van spinale besering iemand ervaar ten einde die toepaslike behandeling benadering weet. Sciatica kan tydens `n fisiese eksamen word gediagnoseer deur `n chiropraktisyn, of jou primêre dokter kan kies om X-strale en ander toetse uit te voer soos `n magnetiese resonansbeelding (MRI) toets om die skade in die rug te ondersoek. Na diagnose, kan `n chiropraktisyn saam met jou na die spinale skyfies rig en uitsteeksel voorkom in die kanaal, gerig op die onderliggende bron van pyn. (2)

Een studie gepubliseer in die Amptelike tydskrif van die Noord-Amerikaanse Spinale Vereniging het bevind dat ná vergelyk resultate in 102 volwassenes wat uit skiatiese senuwee pyn gely het, diegene wat chiropraktiese aanpassings ontvang ervaar minder plaaslike pyn, minder aantal dae met pyn, en minder gevalle van matige of erge pyn in vergelyking met mense wat nie aanpassings ontvang het nie. (3)

2. Joga en Stretching

Beweeg in sekere maniere kan vererger skiatiese pyn, maar in sommige gevalle kan dit eintlik help verlig die pyn. Sommige mense vind dit sit, staan ​​vir `n lang tyd en rond te beweeg skielik is geneig om pyn te aktiveer. Die tipes bewegings wat geneig is om te maak pyn erger betrek scrunching of smeer die ruggraat, soos die verhoging van die bene, wat die knieë teenoor die bors of hurk.

Aan die ander kant, die verlenging van die ruggraat deur strek, joga of gehou kan help ontwikkel `n goeie postuur terwyl die vermindering van styfheid, inflammasie en pyn in `n groot manier.

Studies het bevind dat joga is veilig en doeltreffend vir mense met skiatiese senuwee pyn. (4) Sommige van die belangrikste bewegings vir die voorkoming van skiatiese pyn teiken die rug, die bou van krag en ontspan stywe gebiede. Oefeninge om te verhoed dat `n laer rugpyn en die bevordering van die kern is selfs gebruik in rehabilitasie instellings vir skiatiese senuwee pasiënte na chirurgie.

`N Voorbeeld van `n belangrike stuk is `n Relax duif inhou, wat die piriformis spiere teikens, dus help inflammasie en druk teen die skiatiese senuwee te voorkom.

3. Akupunktuur en Masseerterapie

Jy is waarskynlik `n bietjie bekend is met akupunktuur - ten minste die feit dat dit behels klein naalde. maar wat akupunktuur presies?

Akupunktuur is `n tipe van tradisionele Chinese medisyne praktyk wat gebaseer is op die bereiking van of die handhawing van `n beter gesondheid deur die opening van natuurlike vloei van energie van die liggaam. Dit maak gebruik van klein, feitlik pyn-vrye naalde op spesifieke roetes in die liggaam te teiken. Dit is al deur die FDA goedgekeur as `n behandeling vir pyn terug en word ondersteun deur verskeie studies vir die verligting van chroniese pyn van alle soorte, insluitende sciatica. (5)

Net so, Rolfing en masseerterapie is twee ander nonsurgical, holistiese benaderings wat spiere, weefsel en kanale van energie te open in die liggaam, die verbetering van bloed vloei en die stryd teen pyn. masseerterapie geassosieer word met `n vermindering in pyn in die rug, spierverslapping en selfs `n gesonde vrystelling van endorfiene, natuurlike "voel goed" chemikalieë wat optree soos verligting van pyn. (6)

4. Vermy sit vir lang tydperke, Kry Moving!

Sit vir baie ure, soos die werk by `n lessenaar of TV kyk tydens vrye tyd, kan sake te vererger wanneer dit kom by bultende skyfies en rugpyn. Baie sciatica behandeling planne bel vir meer beweging in die algemeen, saam met geteikende oefeninge om los te maak aangesteek gebiede.

Insluitende spesifieke strek of lig isometriese oefeninge in jou dag kan help verlig pyn in die rug of bene terwyl die verbetering van krag. Wanneer jou simptome weer na vore of vererger, kan jy sekere strek en oefeninge by die huis te oefen sonder die behoefte aan `n dokter besoek.

Probeer begin deur afwisselende tydperke van die vergadering / lê met `n kort loop. Streef daarna om meer stappe te doen elke dag, en oorweeg om `n pedometer of fiksheid tracker, wat kan jy motiveer om meer aktief te wees en die verhoging van jou loopafstand. Dan wanneer jy by die huis, werk op die verlenging van die ruggraat deur die verbetering van jou postuur.

5. Gebruik Verhitting Pads

Baie mense vind verligting deur die gebruik van goedkoop verwarming pads op `n lae of medium instelling, geplaas op die rug vir ongeveer 15 tot 20 minute elke dag. Jy kan oefen dit `n paar keer per dag, omtrent elke twee of drie uur, terwyl by die werk of wanneer jy by die huis is.

Nog `n soortgelyke benadering wat goed werk is om warm baddens, aangesien hitte los tot stywe spiere en help toename sirkulasie. Die beste manier om hitte van toepassing op die pynlike area is `n herbruikbare verwarming pad koop wat óf vereis warm water of om ingeprop in, maar jy kan ook koop enkel-gebruik hitte vou dat dit die laaste vir `n paar uur op `n slag.

Terwyl hitte kan gebruik word om dowwe pyn, net die teenoorgestelde werk ook vir sommige mense. Sommige vind dat die toepassing van `n yspak op die rug vir 10 tot 15 minute elke twee tot drie ure doen die truuk. As pyn steeds lyk nie natuurlik weggaan, meeste dokters beveel die neem van `n oor-die-toonbank pynstiller wanneer simptome kry baie slegte (soos Tylenol of ibuprofen / Advil).

6. Verminder Inflammasie

Dit is beraam dat 5 persent tot 10 persent van alle pasiënte met `n lae rugpyn het sciatica, maar daar is `n paar persoonlike en korporatiewe risiko faktore wat die kans te samel vir die ontwikkeling van skiatiese senuwee pyn. Dit sluit in ouer ouderdom, synde hoog, hoë vlakke van geestelike spanning, oorgewig of vetsugtig is, sit vir lang tydperke, sigaretrook, en `n hoë bedrae van blootstelling aan vibrasie van voertuie (byvoorbeeld, `n vragmotorbestuurder vir `n lewe). (7)

Baie van hierdie risikofaktore oorsaak inflammasie, wat maak dit moeiliker om te genees van beserings en verhoog pyn. Om inflammasie te bekamp en vinniger te verbeter jou kanse van `n beter gevoel, maak seker dat jy `n voedingstof-digte eet genesing dieet, vermy rook / behulp van dwelmmiddels, en kry oefening en goeie slaap.

Skiatiese senuwee pyn Simptome

Dit is beraam dat 1 persent tot 2 persent van alle volwassenes `n geskeurde kraakbeenkussing ervaar op `n sekere punt wat lei tot skiatiese senuwee pyn. Baie meer algemeen in mans as in vroue, en meer geneig om te ontwikkel in mense bo die ouderdom van 30, kan skiatiese senuwee pyn raak beide atlete / dit is wat baie aktief of mense wat meer sittende.

Die mees algemene sciatica simptome sluit in:

• Sterk, soms skiet pyne in die ledemate en lae rug - pyn kan begin in die rug en werk sy pad af die boude en dye
• Gevoelloosheid en jeuk in die ledemate
• Moeilikheid beweeg of te oefen
• Voel styf en nie in staat is om die voete te bult
• Pyn wanneer die slaap
• Kloppende en inflammasie rondom die dye of lae rug toe sit of staan ​​vir `n tydperk van tyd

Hoe lank neem skiatiese senuwee pyn duur? Dit duur gewoonlik vir sowat ses weke, hoewel mense chroniese pyn kan ervaar in die ledemate as die probleem nie opgelos. Pyn kan ook weggaan nie op sy eie en weer na vore weer, net wanneer jy dink jy het die situasie onder beheer. As skiatiese senuwee pyn is chroniese, omdat die pyn is dikwels so sterk en opvallend, die meeste mense sien `n dokter vir `n oplossing redelik vinnig plaas daarvan om die pyn te vertoef.

Vir sommige mense is, met verloop van tyd hul liggame ontslae te raak van die ontsteekte deel van die bult weefsel wat is irriterend die spinale senuwees sonder dat hulle hoef niks doen aan almal. Maar wanneer pyn voortduur vir meer as ses weke, is dit onwaarskynlik dat die toestand sal opklaar op sy eie sonder behandeling.

Dit is moontlik dat skiatiese senuwees kan knyp sonder enige pyn vorming glad. Terwyl sciatica sonder pyn is nie baie algemeen, is dit moontlik om die druk en skade aan die skiatiese senuwee wortels het en nie geweet nie. Byvoorbeeld, `n studie het bevind dat 50 uit 100 mense wat ondersoek `n bult spinale skyf het, maar in 20 van die pasiënte, daar was geen merkbare pyn ten spyte van die feit dat die skyf die omliggende weefsel in die rug aangegaan het.

Aan die ander kant, kan pyn `n baie lang tyd in ander pasiënte duur ten spyte van probeer verskillende behandelings. Terwyl mense met `n "akute sciatica" (kort termyn) het `n goeie kans om goed te herstel, sal sowat 20 persent tot 30 persent aanhoudende probleme ondervind nadat een of twee jaar. (8) In sommige gevalle, deurlopende gevoelloosheid in die dye en boude kan `n teken van `n meer ernstige probleem soos senuwee skade wat permanente, of selfs `n siekte kan word nie, so dit is altyd `n goeie idee om `n professionele as skiatiese senuwee pyn sien duur vir `n lang tyd.

Oorsake van Iskiatiese senuwee pyn

Die grootste redes vir skiatiese senuwee pyn ontwikkeling is Hernia spinale skyfies en inflammasie.

Vir die meerderheid van die mense, is skiatiese senuwee pyn wat veroorsaak word deur `n geskeurde kraakbeenkussing in die rug, wat beteken dat `n skyf in die ruggraat ontwikkel `n effense kraak of skeur. `N geskeurde kraakbeenkussing stokke in die spinale kanaal, wat beteken dat dit verander chemiese boodskappe wat via die senuwees word gestuur na die ledemate. As `n spinale skyf uitsteek uit in `n sekere gebied, kan dit "knyp" die skiatiese senuwee, wat een van die belangrikste kanale van kommunikasie tussen die ruggraat en bene. Die skiatiese senuwee verbind kleiner takke van senuwees wat uitgevoer word deur die spinale kanaal, uit die pelvis down die bene en in die enkels en voete. (9) herniasie veroorsaak simptome deur druk op die ruggraat.

Nie elkeen wat vir `n geskeurde kraakbeenkussing het (ook bekend as `n "gegly skyf" of `n "gebars skyf") ontwikkel sciatica. Diegene wat onder `n baie slytasie gewees is meer vatbaar vir wat spinale probleme van alle soorte wat pynlike simptome in verskillende streke van die liggaam kan veroorsaak.

Spinale skyfies is geleë tussen die rugwerwels in die ruggraat en word verwys na as natuurlike skokbrekers die liggaam se. Hulle moet rek om te bly ten einde vibrasies en druk op die rug van die verskillende bewegings, posisies en situasies wat ons in sit ons liggame absorbeer. Wanneer spinale skyfies verloor hul elastisiteit en styf op, dit is baie meer waarskynlik dat skyf weefsel kan steek en irriteer streke van die lumbale ruggraat (lae rug).

In die meeste volwassenes, Hernia of gegly skyfies is die resultaat van jare se veroudering en om stres op die liggaam, van dinge soos oefening, swak postuur, hoë vlakke van inflammasie en soms beserings. Soos ons ouer word, natuurlik die spinale skyfies verloor hul elastisiteit as spinale vloeistof verminder, wat veroorsaak dat die waarskynlikheid van ervaar krake of trane te verhoog.

Terwyl vir baie jare knyp in die spinale senuwees was gedink om die enigste rede vir sciatica wees, navorsers weet nou dat inflammasie vererger die toestand en kan selfs die werklike oorsaak in sommige gevalle wees. Studies het bevind dat skiatiese senuwee pyn simptome kan voorkom in die afwesigheid van direkte senuwee wortel kompressie, moontlik as gevolg van die vrystelling van proinflammatory faktore. Dit veroorsaak dat nog dieselfde ernstige pyn, want dit snellers chroniese, herhalende afvuur van die ontsteekte senuwee wortel. (10)

Vir mense wat nie baie goed na hulself hoef te neem in die algemeen - deur die eet van `n swak dieet, gebrek aan slaap en die hantering van baie stres, byvoorbeeld - die spinale skyfies ouderdom by `n vinniger spoed. En in iemand wat nie `n geskeurde kraakbeenkussing, inflammasie maak net die probleem vererger en gewoonlik meer pynlik ook.

Skiatiese senuwee pyn Wegneemetes

Rugpyn is iets wat baie mense gaan met een of ander stadium in hul lewens, en wat kom dikwels in die vorm van skiatiese senuwee pyn. Die beste ding wat jy kan doen is om rek en beweeg jou rug spiere om te genees en te verhoed dat hierdie pynlike toestand.

Nonsurgical behandeling - soos chiropraktiese aanpassings, akupunktuur, massering en versterking / strek die rug - kan net so goed soos werk spreekkamers en medikasie vir die behandeling van been en laer skiatiese senuwee pyn terug. Ek beveel hierdie as die eerste linie van verdediging - byvoorbeeld, sien `n chiropraktisyn wat die ruggraat kan aanpas en help verlig die druk op die skiatiese senuwee.

Dieet, natuurlik, speel `n rol om te help verminder inflammasie veroorsaak deur sciatica, wat een van my ses natuurlike middels vir skiatiese senuwee pyn. Daarbenewens, moet jy onthou om op te staan ​​en te beweeg en vermy sit / staan ​​in een plek vir `n lang tyd, die praktyk joga en strek, gebruik ys en hitte terapie, en moenie bang wees om `n chiropraktisyn besoek of probeer akupunktuur wees.

As jy hierdie ses dinge doen, kan jy jou rug pyn te verlig en te verhoed dat aftakelende sciatica simptome van besig om `n chroniese, stresvolle probleem. So te beweeg, en kry jou rug terug in lyn!