5 Motivational wenke en aanhalings om jou te help deur middel van ligte depressie

As jy `n saak van die blahs, kan jy nie lus om veel van enigiets. Eenvoudige bui verander strategieë kan jou blahs draai in rahs al is, sê die lewe afrigter Steve Chandler, van Gilbert, Ariz., En die skrywer van meer as 30 boeke insluitend 100 maniere om jouself te motiveer: Verandering jou lewe vir altyd. Gereed uit jou funk te kry? Probeer hierdie vyf-kenner goedgekeur depressie-busters.

Depressie Buster # 1: Move It om dit te verloor

Teneergedruk voel? "Doen iets met jou liggaam," sê Chandler. "Mense wag gemotiveerde te wees om te beweeg, neem `n loop, gaan dans, of enigiets wat die gebruik van hul liggaam benodig doen, maar wanneer die liggaam beweeg en mense doen dinge soos glimlag, lag, sing, of dans, dit verander hul bui dramaties. "

Moenie wag totdat jy voel soos dans, sing, of glimlag - hierdie strategie werk andersom. Smeer `n bietjie musiek op en dans om dit, Chandler beveel. As jy snaaks oor tref die vloer alleen voel, gaan uit vir `n wandeling deur `n gunsteling omgewing of probeer `n prettige aktiwiteit soos binnenshuise klim.

Depressie Buster # 2: Hou jou gunsteling liedjies op Tap

"Musiek het `n manier om werklik te verander ons gemoed," sê Chandler. "Skep `n mengsel van liedjies wat altyd maak jou gelukkig en opgewonde - nie net wag totdat jy hoor op die radio." Pyp in jou playlist waar jy ook gaan, of dit nou deur jou iPod of brand `n CD wat jy verniet kan speel in jou motor op die pad werk toe.

Depressie Buster # 3: Vier Jy!

"Gaan uit en koop vir jouself iets wat jy nie regtig nodig het om te dink is cool om te hê," sê Chandler. Dit hoef nie duur of buitensporig te wees nie - dit kan iets so eenvoudig soos `n pakkie van plakkers wat jou herinner van jou kinderjare of `n poniekoerant tydskrif gevul met skinder oor jou gunsteling werklikheid TV sterre wees. Opsy gesit "my tyd" om jou skuldig plesier geniet.

Depressie Buster # 4: Reik uit en raak Iemand

Ons het almal sekere mense, of ou vriende of familielede, wat net maak ons ​​beter voel. "Bel een van hulle en sê:" Hi, ek wou net om te sien hoe jy doen en redelik gou, sal jy glimlag en lag, "sê Chandler.

Depressie Buster # 5: Noem die Positiewe Eerste

"Daag jouself aan die positiewe toestand voor die negatiewe," sê Alan Manevitz, MD, `n kliniese medeprofessor by Payne Whitney-Weill Cornell Medical Center en `n bywoning psigiater by New York-Presbyterian en Lenox Hill-hospitale in New York City. Byvoorbeeld, in plaas van dadelik sê hoeveel jy jou werk haat, probeer sê, "Ek het `n groot lewe. Ek is gelukkig dat ek werk, maar ek haat my werk." Woning op die negatiewe nie help nie iemand, maar met die fokus op die positiewe kan die manier waarop jy kyk na dinge verander.

Dr. Manevitz voeg by dat `n gesonde leefstyl keuses of veranderinge ook `n verskil kan maak. Dit sluit in die beoefening van gereelde oefening, eet `n gesonde dieet, en om die regte hoeveelheid slaap.

Wees seker dat jy check jou pols Oor Depressie

Motiverende wenke en aanhalings kan nuttig wees as jy `n ligte depressie, maar as jy tekens en simptome van ernstige depressie het, waarskynlik terapie, medikasie, of albei nodig jy.

Tekens dat jou geval van die blues ernstiger kan wees, sluit in:

• Hartseer of leë gevoel
• Verlies aan belangstelling in aktiwiteite wat jy voorheen geniet
• Beduidende gewigsverlies of gewigstoename
• Slaap te veel of te min
• Gevoelens van hopeloosheid
• sukkel om te konsentreer
• Herhalende gedagtes van die dood of selfmoord

As jy enige van hierdie veranderinge in jouself sien, kontak jou dokter dadelik vir `n deeglike evaluering.