7 Gewigsverlies kortpaaie wat eintlik werk

Foto deur Cultura / Frank van Delft / Getty Images

Ons sal jou nooit vertel om gewigsverlies pille te neem of om iets super oppervlakkig soos die korset dieet probeer. In die algemeen, die maak van klein, volhoubare veranderinge lewenstyl is die beste roete om gewig te verloor. Maar ons kry dat iets vinnig en-maklik doen, is meer aantreklik-so het ons gepraat na bo gewigsverlies kundiges om uit te vind wat kry-fit-vinnige truuks eintlik sal jou help om slim af (en is ook heeltemal, 100% veilig) . (Neem terug beheer van jou eet-en gewig te verloor in die proses-met ons 21-Day Challenge!)

elimineer Booze
So hard soos dit is om dié woorde (die gesellige rooiwyn! Die warm toddies!) Uiter, ophou drink vir `n maand is `n doeltreffende manier om slim af vinnig. Maar geen sorge, het jy nie hoef te 86 dit vir die lewe: "As jy eers begin sien resultate, kan jy stadig begin die bekendstelling van alkohol terug in jou roetine weer," sê Keri Gans, RD, skrywer van Die Dieet kleingeld. "Dis net `n vinnige truuk om jou te help jump start jou gewig te verloor pogings sonder om iets super drastiese doen." En wanneer jy dit doen by te voeg alkohol terug in jou roetine, dink oor hoeveel jy drink voor-en `n bietjie af te trek, dui daarop Gans. "As jy gewoonlik het drie glase wyn saam met jou vriende, kap dit tot twee."

Drink meer water!
Ons het dit so baie keer gesê, maar dit is omdat dit werk. "Ons liggame kan dehidrasie verwar honger, so een van die maklikste maniere om jou aptyt te herstel is om te bly gehidreer," sê Michelle Davenport, PhD, RD. "Plus, navorsing het getoon dat die eet van voedsel in die eerste plek bestaan ​​uit water, soos brothy sop en slaaie met baie sappige vrugte, kan ons volle met minder kalorieë te hou." Doel vir ses tot agt glase per dag, en as jy nie daar kan kry, net die beste wat jy kan doen. Dit is beter as niks!

Moet nie eet Na 09:00

Video: Red Tea Detox

Foto deur Artfoliophoto / Getty Images

Jy hoef nie spesiale kos te koop of selfs gaan na die gimnasium elke dag. Jy moet net nie eet afgelope 09:00 "Snacking na ete gelyk gewoonlik ekstra kalorieë, plain en simpel, want die kans is, het jy reeds genoeg verteer vir die dag," sê Gans. "Jy is waarskynlik net eet uit verveling, stres, of gewoonte."

Laat slaap
Dit is heel moontlik die maklikste gewigsverlies wenk steeds al wat jy hoef te doen is teken agt ure van shuteye. "Die meeste mense besef nie dat slaap direkte invloed op die hormone wat ons honger en versadiging leidrade te beheer," sê Dave. "Deur klok in ten minste agt ure slaap `n nag, kan ons dié hormone hou gebalanseerde en dus hou ons aptyt in toom."

Meld minder tyd by die Gym
Interval opleiding is dalk die mees doeltreffende gebruik van jou tyd by die gym. Die idee is dat, deur `n sekere oefening by jou maksimum intensiteit vir kort tussenposes (met herstel breek tussenin) jy meer kalorieë brand en die verhoging van jou fiksheidsvlak in minder tyd as wat dit sou neem om dieselfde resultate te sien of jy die werk was uit teen `n bestendige tempo wat meer volhoubaar is. Plus: "Met die regte HIIT program, jou liggaam sal hou verloor vet na jou oefensessie-terwyl die handhawing van spiertonus," sê Greg Justisie, `n oefening fisioloog by AYC fiksheid in Kansas City.

Drink koffie

Foto deur Michael Mrozek / EyeEm / Getty Images

Solank as wat jy slaan uit op die super hoë-cal latte trippel pomp whatevers, kan koffie `n groot hulpmiddel wees om jou te help slim af. "Kafeïen kan die vrylating van vrye vetsure in die bloedstroom, wat jou help meer op te lei en meer intens te verhoog," sê Justisie. "Koffie is reeds gewys dat jou eetlus onderdruk, as well." Ons sal sluk aan dit!

Eet proteïen en vesel by elke maaltyd
Eerder as om te tel jou kalorieë, tel jou proteïen en vesel inname. "Voedingkundiges wat gebruik word om te glo dat 3500 kalorieë was gelykstaande aan een pond, wat die uitgangspunt vir kalorie dop vir baie mense was," sê Dave. "Maar nou, nuwe navorsing het bevind dat die presiese aantal kalorieë wat nodig is om pond te werp is spesifiek vir die individu en dat dit meer doeltreffend te proteïen en vesel-die voedingstowwe wat ons volle te hou by elke maaltyd hou." Probeer om een ​​porsie proteïen en vesel het by elke ete, en jy sal pretty much goed om te gaan.