Vakansie gesondheid voordele: hoe om tyd af te verander jou brein

Ons kan seker almal saamstem dat die verlaat van die hokkie en op pad uit op `n vakansie of neem `n middag breek om te mediteer en de-warboel ons gedagtes voel goed. Maar het jy geweet dat hierdie ontwrigting in ons gereelde skedules eintlik ons ​​gedagtes en liggame verander vir die beter? Op `n biologiese vlak?

In `n onlangse studie gepubliseer in translasie Psychiatry het bevind dat beide die neem van `n vakansie en mediteer eintlik `n impak op ons molekulêre netwerke te maak. Die studie gevolg 94 gesonde vroue tussen die ouderdomme van 30 tot 60 jaar oud. Hulle het almal bly op dieselfde plek, met die helfte net op vakansie en die ander helfte na `n oordenking opleidingsprogram. Om beter te verstaan ​​die "meditasie effek," het die wetenskaplikes agter die studie het ook gevolg op `n groep van 30 ervare solo-mediteerders ook `n verblyf in die Retreat dieselfde week. (1)

Die navorsingspan het gekyk na veranderinge in 20,000 gene om uit te vind wat gene verander tydens en na die oord reis. Die resultate het getoon dat die besteding van `n week by die oord aansienlik verander die molekulêre netwerk patrone van deelnemers in al die groepe - die Vacationers, die beginner solo-mediteerders en die ervare solo-mediteerders.

Miskien verrassend, die mees noemenswaardige gene aktiwiteit was in daardie gebiede wat verband hou met stres reaksie en immuun funksie. En `n maand ná die ervaring oor was, dié newbie solo-mediteerders is ry die ontspanning golf met minder simptome van depressie saam sigbaar stresverligting in vergelyking met die nie-mediteer Vacationers.

In wese, terwyl dit lyk logies dat die neem van `n vakansie of die beoefening van swaar meditasie stres te verminder, dit is een van die eerste keer dat navorsers in staat om groot veranderinge in gene die liggaam se vas te stel in `n kort tyd gewees het.

Maar wat gebeur in jou liggaam wanneer jy op vakansie gaan of mediteer?

Vakansie Health Voordele: Hoe gaan op vakansie verander jou liggaam

Kom ons begin met die olifant in die kamer: die meeste van ons is nie die neem van genoeg tyd af. In die feit dat die gemiddelde Amerikaner werknemer met betaalde tyd af gebruik net die helfte van dit jaarliks. (2) En die mense wat is op vakansie is nie skop terug en relaxing- 61 persent erken besig met `n werk gedurende hul tyd af.

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Terwyl dit lyk dat jy net kry wat voorlê en bewys jou die moeite werd om jou baas, nie ten volle voordeel van daardie dae af beteken dat jy nie die ontvangs van die voordele van vakansie tyd.

Om mee te begin, net die beplanning van `n vakansie kan eintlik hupstoot geluk vlakke. Of dit nou uit die afwagting van die onbekende of die opwinding van beplanning tyd weg, maak gereed vir `n vakansie kan verhoog geluk in deelnemers van `n studie vir ongeveer 8 weke voor hy weg. (3)

Maar die werklike magie gebeur wanneer jy vakansie. Om in `n nuwe omgewing, veral in die buiteland, beïnvloed hoe ons neurale bane te reageer op dinge - ook bekend as neuroplasticity - en kan ons meer kreatiewe maak. Wanneer ons in ons gewone, dag-tot-dag lewens, kan ons brein gaan op auto pilot: hulle weet hoe dinge werk en waar plekke is. Maar wanneer ons brein blootgestel word aan nuwe klanke, smake en kulture, verskillende sinapse vuur af in jou brein, die herstel van ons gedagtes en ons aan te moedig om nuwe dinge te probeer, al is dit net omdat jy moet. (4)

Miskien is jy nie te gretig op om in kontak met jou kreatiewe kant. Gaan op vakansie gaan jy fisies help ook. Die Framingham Heart Studie, wat begin in 1948 en is nog baie sterk, het bevind dat vroue wat vakansies het net een keer elke ses jaar was byna 8 keer so geneig om `n hartaanval as diegene wat een ten minste elke twee jaar geneem het. (5)

En `n Universiteit van Massachusetts studie bevind dat onder middeljarige mans teen `n hoë risiko vir koronêre hartsiekte, die frekwensie van jaarlikse vakansies is wat verband hou met `n verminderde kans om te sterf: mans wat op vakansie gaan gereeld was 21 persent minder geneig om te sterf van enige oorsaak en 32 persent minder geneig om te sterf van hartsiektes. (6) Wie het medisyne wanneer jy op die strand kan lê?

Miskien het jy nie die luukse van jet-verrekening om `n eksotiese land of neem weke af op `n slag. Dit beteken nie dat jy moet nie nog tyd af te neem. Draai af jou e-pos en "Skakel" kan jy die oorgang na `n vakansie gemoedstoestand, of jy nou geniet `n "staycation" of slaan die pad met jou gesin.

Wat bereid is om nuwe dinge te probeer, of jy nou in `n onbekende plek is of nie, kan jou brein te hou aktiewe en op sy tone. Probeer plaaslike kos en `n avontuur wat jy dalk nie normaalweg geniet in. Bly plaaslike? Kyk bietjie na `n restaurant met `n kombuis wat jy dalk nie vertroud wees met of besoek `n nabygeleë dorp wat jy nog nie verken.

Hoe mediteer verander jou liggaam

Meditasie is al vir duisende jare en die positiewe gevolge van mense wat oefen "gedagte te oefen" is beskou vir naastenby so lank. Maar nou wetenskap kan back-up wat die voordele wat jy voel nadat hy `n paar minute van Zen is `n werklikheid en eintlik omskep jou selle.

Byvoorbeeld, `n 2014 studie gepubliseer in die joernaal Kanker bevind dat onder kankeroorwinnaars wat deelgeneem het aan stres vermindering tegnieke, insluitend meditasie en joga, fisies verander hul selle. (7)

Aan die einde van die drie maande studie, die twee groepe wat nagedink het meer telomeren lengte as die kontrole groep, wat net deelgeneem het in een van ses uur stres vermindering werkswinkel. telomere is stukkies DNA aan die einde van ons chromosome. Verkort telomere geassosieer met veroudering, siektes soos kanker asook die dood.

As ons telomere ouderdom en kan nie meer verkort, die selle wat hulle aan begin sterf as goed dit is hoe ons liggame ouderdom. Wanneer die studie oor was, die telomere van diegene wat wil nagedink het dieselfde lengte as wanneer die studie begin. telomere die kontrole groep se was korter, wat daarop dui dat daar iets oor die stres vermindering van aktiwiteite in staat was om die telomere ongeskonde in dié drie maande te hou.

"Ons weet reeds dat psigososiale intervensies soos bewustheid meditasie sal help om jou beter voel geestelik, maar nou vir die eerste keer het ons `n bewys dat hulle ook kan beïnvloed kernaspekte van jou biologie, "sê Linda E. Carlson, hoof ondersoeker die studie se.

Meditasie is ook bewys dat verminder angs, en dit alles kom terug na die "My Center," of die mediale prefrontale korteks. (8) Dit is die gebied van ons zemelen dat inligting oor onsself en die wêreld rondom ons prosesse (vandaar die "my"). Gewoonlik, die neurale bane van die sensasie en vrees areas van die brein na die My Center is baie sterk, verwek `n reaksie in die Me Sentrum.

Meditasie verswak eintlik hierdie verband, so die instink om te reageer op `n ontstellende situasie verswak. Terselfdertyd, ons My Sentrum se skakel na die brein se laterale prefrontale korteks, of Assessering Sentrum, versterk. In plaas van uitgefreakt oor `n situasie, ons gedagtes is in staat om vas te stel wat gebeur in `n meer rasionele wyse.

So, byvoorbeeld, as jy e-pos jou baas `n vraag en dit neem haar `n paar uur om te reageer, in plaas van om bekommerd te wees dat jou werk is in gevaar, jy is in staat om vas te stel dat sy waarskynlik in `n lang vergadering en onbereikbaar op die oomblik .

Video: American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell

Gereeld mediteer kan eintlik maak jy `n meer deernisvol persoon as well. A 2008 studie het bevind dat wanneer solo-mediteerders gehoor klanke van mense wat ly, hul tydelike pariëtale junctures, die gebied van die brein gekoppel met empatie, het `n sterker reaksie as in die brein van diegene wat nie gereeld mediteer. (9)

Jy hoef nie te ure of geld spandeer om te begin mediteer. Jy kan begin met `n gratis of goedkoop smartphone apps soos "Stop, asem, dink," "head space" of "Buddhify." Selfs net mindfully neem van `n paar keer diep asem in en uit kan help verlig ons verstand. (Ook, check my "gids" te begeleide meditasie.)

Dit is fantasties om te sien dat die wetenskap is om nader aan begrip net hoe ons gedagtes raak ons ​​liggame en gesondheid. Maar laat ons eerlik wees - die meeste van ons nie `n wetenskaplike nodig om ons te vertel dat gaan op vakansie of mediteer sal ons help om beter te voel.