Tipe 2-diabetes: 7 wenke om jou voete te beskerm, terwyl die uitoefening

ByErica Patino

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Gereelde oefening het geweldige voordele vir mense met tipe 2-diabetes. Aktief kan jou help om `n gesonde gewig te handhaaf en te bestuur bloeddruk en bloedsuiker vlakke, volgens die Centers for Disease Control & Prevention (CDC).

Video: Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder

Maar diabetes kan jou risiko van verskeie voet probleme verhoog, wat beteken dat `n bietjie ekstra voorsorg is ten einde by die keuse van fiksheid aktiwiteite en die skoene wat jy gebruik terwyl die beoefening van hulle.

"Mense met diabetes moet bewus wees van hul voete te wees ten alle tye, en veral by die uitoefening van," sê Megan Porter, RD, LD, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder in Portland, Oregon. "Baie voet probleme kan versorg vroeg op sodat hulle nie vorder, maar die sleutel is voorkomende sorg en onderhoud."

Begrip van Diabetes Foot Komplikasies

Die CDC berig dat onder mense 45 jaar en ouer, wat met diabetes is sowat 10 keer meer geneig om `n voet of been verloor na amputasie as mense wat nie diabetes het nie. Porter verduidelik dat diabetes-verwante voet komplikasies is hoofsaaklik as gevolg van twee kwessies wat kan ontstaan ​​as gevolg van `n hoë bloedsuiker: swak bloedvloei na die voete - wat kan lei tot voetbeserings te stadig genees - en diabetiese perifere neuropatie, of senuwee skade.

"Wanneer die liggaam nie meer die vermoë om bloedsuiker te beheer binne `n stywe reeks, kan die oortollige suiker in die bloed lei tot skade aan die senuwees rondom ons liggaam - veral in die voete," sê sy.

Hierdie verlies van sensasie in die voete `n persoon met diabetes kan nie in staat wees om sin as hul voete is te koud, te warm, moeg, of in pyn. Die verlies van gevoel maak ook die balansering moeiliker, om hulle aan die risiko van `n val.

Ander algemene voet probleme wat mag ontstaan ​​in mense met diabetes sluit in:

Slange en eelte: Hierdie verdik areas van die vel gevolg van te veel druk of wrywing op die voet, en kan optree as `n gevolg van die dra van skoene wat te styf is. Hulle kan ook die ontwikkeling van wanneer die tone begin vervorm word en begin vryf teen mekaar.

"Liddorings en eelte kan af na maagsere te breek met verloop van tyd indien onbehandeld," sê Porter.

Video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)

Voet maagsere is in wese voet sere. In mense met diabetes, voet maagsere is `n algemene rede vir die hospitaal bly.

Ingroei toonnaels: Wanneer skoene nie goed pas of naels is nie behoorlik afgewerk, kan die resultaat `n ingroei toonnael wees. Met `n ingroei toonnael, die rand van die spyker groei en in die vel van `n toon, wat veroorsaak dat die tone na rooi of besmet word.

Hammertoe: Ook bekend as gedraai toe, `n hammertoe is `n toon met `n abnormale buig in die middel gesamentlike. Hammertoe kan voorkom wanneer voetspiere swak geword en die klein tone begin om te buig onder die voet, maak dit moeilik om te loop. Dit kan slange, eelte, en maagsere veroorsaak in mense met diabetes.

Droë en gebarste vel: Té droë vel kan die gevolg wees van die dehidreer effekte van hoë bloedsuiker, en omdat beskadig voet senuwees kan nie in staat wees om voorsiening te maak vir `n behoorlike vel olie, sê Porter.

Vel wat te droog kan uiteindelik kraak, wat is problematies. "Gekraakte vel kan infeksies wat lief in `n donker, warm en vogtige omgewing, waar die suiker in die bloed word `n verskaffer van voedsel vir die infeksie te lewe toelaat," sê sy.

As jy enige van hierdie voet kwessies of enige ander veranderinge in jou voete sien, moet jy jou dokter vir behandeling dadelik sien. Jy moet ook `n besoek jou doctorif jy enige pyn ervaar, swelling, rooiheid, gevoelloosheid, brand, of tintelende sensasie in jou voete of bene, of rusteloos bene in die nag, voeg Porter.

Bly Active vir Beter Diabetes Management

Die moontlikheid van voetprobleme moet jy nie hou van wat aktief. Die voordele van oefening vir diabetes is nog die moeite werd. Trouens, om aktief kan eintlik help verbeter jou bloedsomloop, wat goed is vir jou voete.

Daarbenewens, "oefening kan help met baie ander gebiede van diabetes, soos die vermindering van die risiko van depressie, en kan help om na-ete honger te beheer," sê Porter.

Die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA) beveel aan dat mense met diabetes mik vir 150 minute van matige tot sterk aerobiese oefening per week, versprei oor ten minste drie dae van die week. Voorbeelde van aerobiese aktiwiteit sluit flink stap, dans, en tuinmaak.

Die ADA beveel ook krag opleiding ten minste twee keer `n week, soos die opheffing van lig gewigte of die gebruik van weerstand bands.

Hoe om jou voete te beskerm wanneer Oefening

Om te sorg vir jou voete terwyl aktiewe, probeer hierdie eenvoudige wenke:

1. Opt vir aktiwiteite wat laer in impak is. "Kies aktiwiteite wat maklik op jou voete is soos stap, fietsry, of swem in plaas van loop," stel Porter.

2. Moenie kaalvoet gaan. Skoene help jou voete te beskerm teen beserings, veral wanneer jy oefen. Selfs as jy gaan vir `n swem, kan jy kies vir `n paar close-gelyktonige skoene swembad of water skoene te dra in die swembad.

3. Dra skoene in `n goeie toestand. Maak seker dat jou oefenskoene is nie uitgeput. Daarbenewens moet jou skoene "bied goeie ondersteuning vir jou boë en enkels, wat ruimte vir jou tone laat," sê Porter.

4. Dra die regte tipe van skoene vir die aktiwiteit. Byvoorbeeld, sal skoene ontwerp vir `n tennisbaan nie die regte tipe van ondersteuning te bied as jy gaan draf.

5. Dra altyd sokkies. Tensy jy kry in die water, "het `n goeie, ondersteunende kouse wat toelaat dat die voete om asem te haal," Porter notas. Jy mag dalk wil om te sokkies met ekstra padding of-vog wicking sokkies wat help om jou voete droog te koop.

6. Skoon, kyk, en hidreer jou voete daagliks. Gaan jou voete voor en na oefening vir sere of enige ander veranderinge. Onthou dat jy `n besering, selfs as jy voel nie pyn kan hê. Was en droog jou voete elke dag, en knip jou toonnaels onmiddellik daarna, as dit nodig is. Porter stel ook die gebruik van `n nie-geurige, hydraterende lotion op `n daaglikse basis te voet vocht hou.

7. onmiddellik Rapporteer enige nuwe voet probleme. "Kyk vir rooiheid, blase, of enige veranderinge aan jou voete, en rapporteer aan jou dokter as jy enige van hierdie," sê Porter.

Jou dokter sal waarskynlik gaan jou voete wanneer jy gaan vir jou gereelde check-up aanstellings om seker te maak hulle is gesonde soek, sê Porter. "As jou dokter nie jou voete is die nagaan, vra hulle om dit te doen of om jou `n ortopediese dokter stuur," stel sy gesê.

Soos rook verminder bloedvloei na die voete, nie rook - en jou diabetes doeltreffende bestuur - kan ook help om jou voete gesond.

Indien u enige vrae oor die slag met `n oefening roetine of die versorging van jou voete, gaan met jou dokter. Met `n bietjie ekstra sorg, kan jy geniet `n aktiewe - en maai die voordele vir jou diabetes en algemene gesondheid.