10 Kognitiewe distorsies

Beide David Burns (bestsellers skrywer van "Feeling Good: The New Mood Terapie" en Abraham Lae (stigter van Recovery, Inc) leer tegnieke om negatiewe gedagtes te analiseer (of identifiseer verwronge denke - wat sielkundiges noem "kognitiewe distorsies") so te wees in staat te ontwapen en hulle verslaan. Dit is een van die grootste voorskrifte van kognitiewe gedragsterapie.

Sedert Lae se taal is `n bietjie verouderd, lys ek onder Burns "Tien Vorms van Twisted denke," (aangepas uit sy "Feeling Good" boek, `n klassieke lees) kategorieë van gevaarlike getob, dat wanneer geïdentifiseer en in jou bewussyn gebring , verloor hul reg op julle diens. Hulle het nuttig in my herstel van depressie en angs. Nadat ek hulle identifiseer, ek raadpleeg sy 15 Maniere om jou denke te losdraaien.

1. All-of-niks denke (Ook bekend as my brein en die Vatikaan se): Jy kyk na dinge in absolute, swart-en-wit kategorieë.

2. Generalisatie (Ook `n gunsteling): Jy kan sien `n negatiewe gebeurtenis as `n nimmereindigende patroon van nederlaag.

3. Geestelike filter: Jy woon op die negatiewe en ignoreer die positiewe.

4. Verdiskontering die positiewe: Jy dring daarop aan dat jou prestasies of positiewe eienskappe tel nie (my kollege diploma was slag van geluk ... regtig, dit was).

5. spring na gevolgtrekkings (Is lief vir alkoholiese gesinne): Jy sluit dinge is sleg sonder enige definitiewe bewyse. Dit sluit in mind lees (die veronderstelling dat mense negatief reageer op jou) en fortuinvertellery (voorspel dat dinge uit sleg sal op sy beurt).

6. Vergroting of minimalisering: Jy blaas dinge heeltemal buite verhouding of jy die belangrikheid daarvan krimp.

7. Emosionele redenasie: Jy rede van hoe jy voel: ". Ek voel soos `n idioot, so ek moet `n mens wees"

8. "Indien" state (Elke ander woord vir my): Jy kritiseer jouself of ander mense met `n "shoulds," "shouldn`ts," "mos", "oughts," en "have-tos".

9. Etikettering: In plaas daarvan om te sê: "Ek `n fout gemaak het," jy jouself vertel, "Ek is `n ruk" of "Ek is `n verloorder."

10. Blameer: Jy blameer jouself vir iets wat jy nie ten volle verantwoordelik vir was, of jy blameer ander mense en oor die hoof maniere waarop jy bygedra het tot `n probleem.

Skryf in vir Sanity Break